অনেক আইবিএস রোগীদের মত, সম্ভবত আপনি আপনার দেহ দ্বারা বেশ বিশ্বাসঘাতকতা অনুভব করেন। আপনি রাগ করছেন যে এটা কাজ করছে এবং আপনাকে যা করতে চায় তা করতে আপনাকে বাধা দেয়। আপনি এত সময় কেন এত অসুস্থ বোধ হিসাবে আপনি বিস্মিত হয় যদিও এই অনুভূতিগুলি বেশ স্বাভাবিক, তবুও লক্ষণীয় হওয়ার জন্য আপনার শরীরকে ক্ষমা করতে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরটি শুধুমাত্র বিভিন্ন সেট পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া যে এটা নিজেকে পাওয়া যায়।
এটি একটি অসুস্থ বন্ধু ছিল হিসাবে আপনার শরীরের আচরণ শুরু করুন। আপনি যদি অসুস্থ হয়ে পড়েন তবে আপনি যাদেরকে ভালোবাসেন তাদের সাহায্য করার জন্য আপনি যেকোনো কিছু করতে পারেন। আপনার নিজের শরীরের সাথে একই করুন। আপনার শরীরের সাথে যুদ্ধ করা বন্ধ করুন এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা বন্ধ করুন। এটা প্রয়োজন এবং আপনি তা যত্ন নেওয়ার জন্য কি করতে হবে কি প্রয়োজন শোনা। আপনার লক্ষণ সম্পর্কে আপনার লজ্জা অতিক্রম করার জন্য কাজ করে এবং আরো একটি ব্যাপার-এর-সত্য পদ্ধতির চেষ্টা করার চেষ্টা করুন । আপনি একটি 4 বছর বয়েসী সঙ্গে ছিল যারা "একটি বাথরুম পেতে এখন," এখন আপনি একটি বিট ঝামেলা হতে পারে, কিন্তু আপনি ঠিক করতে হবে কি করতে হবে না। যদি একজন বন্ধু অসুস্থ বোধের কারণে শেষ মিনিটের সময় কোনও কাজে অংশগ্রহন বাতিল করেন, তবে আপনি উদ্বেগ ও শুভেচ্ছা প্রকাশ করবেন। আপনি এই ধরনের যত্ন এবং সমবেদনা উপযুক্ত হিসাবে প্রতিটি বিট এটা নিজেকে দাও!
নিজেকে নিজেকে প্রথম শিখতে শিখুন
হ্যাঁ, আমরা সব ব্যস্ত জীবন এবং অনেক দায়িত্ব আছে। খুব প্রায়ই, নিজেদের যত্ন নেওয়া কম অগ্রাধিকার পায়। কিন্তু, এটি বা না মত, আপনি অসুস্থ। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য এবং আপনার শরীরের তালিকার শীর্ষে চলে যাওয়া যাতে আপনার জীবনকে পুনর্বিন্যস্ত করা প্রয়োজন। অপরাধী ছাড়া এটি করতে শেখা কঠিন অংশ।
আমাদের শরীরের টুলকিট আমরা এই বিশ্বের চাহিদা সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য দেওয়া হয়। কোনও চাকরির মতোই, আমাদের সরঞ্জামের মানগুলি চূড়ান্ত পণ্যটির মান প্রতিফলিত হচ্ছে। প্রথমে নিজেদের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আমরা অন্যদের প্রতি যত্ন নেওয়ার জন্য আমাদের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলি। হ্যাঁ, আইবিএস একটি bummer হয়, কিন্তু আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য একটি প্রেরক হিসাবে আপনার অসুস্থতা ব্যবহার করে প্রায় এই চ্যালেঞ্জ চালু করতে পারেন।
আপনার ডাক্তার সঙ্গে একটি ভাল ওয়ার্কিং সম্পর্ক ফস্টার
আইবিএস মত দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায়, একটি গাইড এবং সম্পদ হিসাবে পরিবেশন করা একটি যোগ্যতাসম্পন্ন, নির্ভরযোগ্য চিকিত্সক আছে অপরিহার্য। একজন রোগীর হিসাবে, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলির থেকে সর্বাধিক উপকৃত হওয়া নিশ্চিত করার জন্য আপনি জিনিসগুলি করতে পারেন:
- সময়ের আগে আপনার প্রশ্ন এবং উদ্বেগ লিখুন
ডাক্তারের নিয়োগগুলি উদ্বেগের উদ্বেগের কারণ হতে পারে, তাই আপনি যে বিষয়গুলির সমাধান করতে চান সেগুলি লিখিত তালিকা দিয়ে আপনার কাজটি কমিয়ে আনুন। এই ভাবে আপনি চিন্তা করতে হবে না যে আপনি কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভুলে যাওয়া হতে পারে। তাদের ব্যস্ত সময়সূচির দরুন, ডাক্তার সাধারণত একটি সুশৃঙ্খল তালিকা স্বাগত জানায় যা তাদের কাছে আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সরাসরি হৃদয় জুড়ে দেয়। - মনে রাখবেন ডাক্তাররা কেবল মানব
আপনার ডাক্তার আপনার আইবিএসকে আরোগ্য করতে পারে না এবং আপনার শরীরের সবকিছুই সে মনে করতে পারে না। আপনার ডাক্তার আপনার চিকিত্সা দলের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি বস আছেন: আপনার নিজের স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকগুলির সাথে সমন্বয় সাধন করা আপনার উপর নির্ভরশীল। আপনার ডাক্তার আপনাকে বলছেন বা প্রস্তাবিত কোন কিছু নিয়ে সম্মত হন না বা আপনার মনে হয় যে আপনার ডাক্তার এমন কিছু দেখছেন যা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ উদ্বেগের বিষয়। আপনার ডাক্তারের দক্ষতা সনাক্ত এবং সম্মান এবং তারা যে মূল্যবান সম্পদ হিসাবে তাদের দেখতে।
স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করুন
আইবিএস এবং খাদ্যের মধ্যে জটিল সম্পর্কের কারণে, এটি একটি চিত্তাকর্ষক রাস্তা হতে পারে, কিন্তু এক ভাল মূল্য ভ্রমণ উপসর্গ এতটাই মারাত্মক হতে পারে যে কিছু খাবারের জন্য (অথবা খাওয়া সহজ পদ্ধতি) সহজেই তা হ'ল ভয় দেখাতে। তাই পুষ্টিকর শব্দ যে একটি উপায় খাওয়া শিখতে বেশ চ্যালেঞ্জ হতে পারে। মনে রাখবেন যে এটি একটি জীবনযাত্রার প্রক্রিয়া। এখানে কিছু সাধারণ নির্দেশিকা আছে:
- উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে বড়, ভারী খাবার বা খাবার এড়িয়ে চলুন।
ভারি খাবার এবং চর্বিযুক্ত খাবার গ্যাস্ট্রোকলিক রিলেক্সে জড়িত হরমোনগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে, একটি রেফ্লেক্স যা কোলন সংকোচনকে উত্তেজিত করে, এবং এইভাবে আপনাকে শক্তিশালী হতে পারে, এবং সম্ভবত আরও বেদনাদায়ক, পেটে ব্যাথা । - একটি নিয়মিত ভিত্তিতে খাবার খান।
আইবিএস রোগীদের প্রায়ই খাবার এড়িয়ে যেতে প্রলুব্ধ হয়, বিশ্বাস করে যে এই উপসর্গগুলি কমে যাবে যাইহোক, মনে রাখবেন লক্ষ্য নিয়মিত! আপনার সিস্টেমে একটি ধাপে ধাপে নিয়মিতভাবে খাওয়ার দ্বারা শিখতে সাহায্য করার জন্য আপনার অংশটি একটি ভবিষ্যদ্বাণীকৃত শেল্ডে ছোট, আরো ঘন ঘন খাবার খাওয়ার মাধ্যমে করুন। - ধীরে ধীরে ফাইবার বৃদ্ধি
যদিও আইবিএসের জন্য চিকিত্সা হিসাবে ফাইবারের প্রভাবগুলি গবেষণা মিশ্রিত হয়, ধীরে ধীরে বিভিন্ন ধরনের ফাইবারের সাথে পরীক্ষা করা আপনাকে ফাইবারের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা উপভোগ করতে সাহায্য করবে। একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, আপনার প্রধান লক্ষণ কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার প্রধান লক্ষণ যদি ডায়রিয়া এবং অদ্রোহী ফাইবার যদি দ্রবণীয় ফাইবার বৃদ্ধি করার লক্ষ্যমাত্রা। - আপনার উপসর্গ শান্ত হয় যখন নতুন খাবার পরিচয় করিয়ে দিন।
আইবিএসের অনেক লোক তথাকথিত "নিরাপদ" খাদ্যের একটি সংকীর্ণ পরিমান খাওয়াচ্ছে। সর্বাধিক পুষ্টির মূল্য অর্জনের জন্য বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার লক্ষণগুলি কম হলে বা আপনার স্ট্রেস লেভেল কম হওয়ার সময় নতুন খাবার পরিচয় করিয়ে দিন। - নিম্ন FODMAP ডায়াটয়টি দেখুন: কম FODMAP খাদ্যটি তার কার্যকারিতা জন্য গবেষণা সমর্থন সঙ্গে প্রথম খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি। " নিম্ন FODMAP ডায়েট অনুসরণ করুন " দেখুন
একটি শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক বিকাশ কাজ
এর উপসর্গের প্রকৃতির কারণে, আইবিএস বেশ বিচ্ছিন্ন হতে পারে। অন্য কোনও স্বাস্থ্য শর্তের মত, সামাজিক সহায়তা একটি অনুকূল চিকিত্সা ফলাফলের একটি প্রধান উপাদান। অতএব, আইবিএসের সাথে আপনার যে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয় সে বিষয়ে অন্যদের সাথে কথা বলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অন্যদের আপনার বোঝার, সমর্থন এবং পোষাক প্রাপ্ত করার জন্য দরজা খোলে। সাধারণ জনসংখ্যার আইবিএসের উচ্চতর ঘটনার কারণে, আপনার আইবিএস কে অন্যের আইফেরিকে খুঁজে বের করতে বিস্মিত হতে পারে।
মঞ্জুরিপ্রাপ্ত, কিছু মানুষ অসংবেদী হবে। যারা ইতিবাচক এবং সাহায্যকারী এবং যারা এটি পেতে না শুধুমাত্র তাদের কাছাকাছি ব্যয় আপনার সময় কমাতে সঙ্গে আরও সময় ব্যয়। আপনার এলাকায় আইবিএস সাপোর্ট গ্রুপ দেখুন। ইন্টারনেট অনলাইন আলোচনা ফোরামগুলির মাধ্যমে, যারা একটি সাধারণ ব্যাধি ভাগ করে নেওয়ার জন্য ঐক্যবদ্ধ হয়েছে। শুধু পোস্ট তথ্য তথ্য থেকে সতর্কতা অবলম্বন করা এবং অন্যদের যার লক্ষণ আপনার নিজের তুলনায় আরো গুরুতর মধ্যে ধরা না করা সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক।
আউট এবং লাইভ পান!
আপনার আইবিএস আপনার জীবন চালানো যাক না। আপনার পরিকল্পনা করুন! মনে রাখবেন, বাড়ির বাইরে যাওয়া আইবিএস এর উপসর্গগুলি আরম্ভ করে না। এটা যে লক্ষণ আরম্ভ হতে পারে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয় । শিখতে এবং শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে এই উদ্বেগটি হ্রাস করুন এবং নিজেকে মুক্ত করুন একটি 'আরও' স্বাভাবিক জীবনযাপন শুরু করতে শুরু
যদিও আপনার আরোগ্য লাভের জন্য আপনার শরীরের জন্য বিলাসিতা নেই, যত্নশীল পরিকল্পনা আপনাকে IBS- এর সাথে আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি জানেন যে সকালে আপনি ডায়রিয়া আক্রান্ত হয়েছেন, তাহলে দুপুরের মধ্যে নিয়োগের সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। আপনার বিশেষ চাহিদাগুলি সম্পর্কে অন্যদের জানাতে দিন, এটি কি আপনার খাওয়ার জন্য বা বাথরুম স্টপগুলির জন্য অতিরিক্ত সময় অনুসারে হতে পারে। যেখানে বাথরুমে পাওয়া যায় সেখানে একটি পরিকল্পনা আছে এবং আপনি যতক্ষণ না কোনও এক পর্যন্ত পৌঁছতে পারবেন ততক্ষণ আপনি শান্ত থাকবেন।
মনে রাখবেন যে দুর্ঘটনা অত্যন্ত বিরল। আপনার শরীর একটি বাথরুম পৌঁছানোর পর্যন্ত আপনি আপনার বাথরুম পৌঁছানোর আগে একটি প্রাথমিক বয়সে প্রশিক্ষিত করা হয়, এবং এটি সম্ভবত এটি করতে হবে, এমনকি যদি আপনি এটি "ঠিক সময়ে" তৈরি মনে হয়, এমনকি যদি মনে হয়। দুর্ঘটনার আপনি উদ্বেগ যদি, তারপর প্রস্তুত করা। প্রয়োজন হলে একটি স্যানিটারি প্যাড পরিধান করুন, এবং শিশুর বাছাই বহন, কাপড় পরিবর্তন, এবং অন্য কিছু আপনি নিরাপত্তা এবং সান্ত্বনা একটি উন্নত বোধ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
মনে রাখুন আইবিএস মোম ও হ্রাসের দিকে যাচ্ছে। আপনি ডান এখন ভয়াবহ অনুভূতি শুধু কারণ আপনি সবসময় এই ভাবে মনে হবে যে মানে না। সুতরাং, আপনার উপসর্গগুলি আরাম করতে শুরু না করা পর্যন্ত নিজেকে ভাল যত্ন নিন। নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে প্র্যাকটিস এবং কিছুটা বিচার এবং ত্রুটির মাধ্যমে, আপনি নিজেকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে আরও ভাল হবে।