আইবিএস আপনার আত্ম-মূল্য হ্রাস করার সময় কি করবেন?

আইবিএস কি আপনার নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করে? একটি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের সমস্যা যেমন আইবিএসগুলি প্রায়ই একজন ব্যক্তির স্ব-মূল্যের ধারণাটি নিচে টেনে আনতে পারে। আপনার শরীর যখন আপনি কার্যকরী হতে চান এমন ভাবে কাজ করার অনুমতি দেয় না তখন আপনার সম্পর্কে ভাল বোধ করা কঠিন। অনির্দেশ্য উপসর্গগুলি পরিকল্পনা করা বা কাজগুলি করা কঠিন করে তোলে, যা উভয়ের উভয়েরই একটি ব্যক্তির আত্মসম্মান বৃদ্ধির গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

আপনার অন্যদের দ্বারা অনুভূত হয় কিভাবে হিসাবে আপনার উদ্বেগ কারণে আইবিএস মত দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা এছাড়াও নেতিবাচকভাবে আপনার আত্ম সম্মান প্রভাবিত করতে পারে। আপনি চিন্তা করেন যে অন্যরা আপনাকে এমন কাউকে দেখবে যা আপনার বিশেষ স্বাস্থ্য এবং খাদ্যের প্রয়োজনের কারণে যে কেউ বাদ দেওয়া যায় না এমন কাউকে গণনা করা যাবে না। এটা মনে করা কঠিন যে অন্যদের আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি আপনাকে মূল্য দেবে যখন আপনি নিজেকে প্রশ্ন করবেন।

আপনার আত্মসম্মানবোধের সাথে আরো আপস করা এই বিষয়টা সত্য যে আইবিএস পাচক লক্ষণগুলির সাথে জড়িত কারণ লজ্জা এবং অস্বস্তিকর একটি উপাদান রয়েছে যা অন্য ধরনের দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার দ্বারা অভিজ্ঞ নয়। উপরন্তু, ডায়গনিস্টিক পরীক্ষা "প্রকৃত" শারীরিক ফলাফল অভাব আপনি নিজেকে সম্পর্কে খারাপ বোধ করতে পারে। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আইবিএস রোগীদের ইনফ্ল্যামাথ্রামাল এথেল রোগ (আইবিডি), যারা অনুরূপ উপসর্গের সাথে একটি স্বাস্থ্যের সমস্যা আছে তাদের তুলনায় স্ব-আত্মা কম ছিল। সর্বাধিক প্রদাহ প্রদাহের অভাবের কারণেই, আইজিএসগুলি যেকোনোভাবেই নিজের সাথে করে এমন মানুষকে কলঙ্ক বলে মনে করে - পুরানো "এটা আপনার মাথার সমস্ত" ধরনের চিন্তা।

একটি ব্যক্তিগত ব্যর্থ শারীরিক লক্ষণ এই এন্ট্রি অবশ্যই একটি ব্যক্তি নিজেদের সম্পর্কে খারাপ মনে করা যাচ্ছে না।

এই সমস্ত কারণগুলির জন্য, এটি অপরিহার্য হয়ে উঠবে যে আইবিএস আপনার আত্মসম্মানে থাকতে পারে এমন নিম্নগামী ড্র্যাগকে প্রতিহত করার জন্য পদক্ষেপ নিতে হবে।

আত্মনির্ভর বনাম আত্মবিশ্বাস

সমস্যাটি কিভাবে সমাধান করা যায় সে বিষয়ে আলোচনা করার আগে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা আত্মসম্মান দ্বারা কী বোঝাচ্ছি তা পরিষ্কার।

আত্মসম্মান মূলত কিভাবে আপনি নিজেকে দেখুন, অন্য কথায়, আপনি আপনার মূল্য কি মনে হয়, প্রায়ই অন্যান্য মানুষের তুলনায়। আত্মবিশ্বাস বেশি পরিস্থিতি নির্দিষ্ট, উদাহরণস্বরূপ আপনি একটি অপরিচিত সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দিতে বা পাবলিক মধ্যে একটি বক্তৃতা দিতে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী হয়। আপনি কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে নিজেকে পরিচালনা কিভাবে হিসাবে আপনার ক্ষমতা বা আস্থা কিছু আস্থা থাকতে পারে, কিন্তু এখনও কম আত্মসম্মান আছে। আইবিএস উভয় প্রভাবিত করতে পারে। একটি বাথরুমের কাছাকাছি থাকতে ভয় বা ভয় যে দুর্বলতার ব্যথা আপনি কাজ করতে পারবেন না আপনার আত্মবিশ্বাসের প্রতি হস্তক্ষেপ করতে পারে যে আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি পরিচালনা করতে পারেন, এইভাবে আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে, বড় সমস্যা হল যখন আইবিএস আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করে - যেহেতু আপনার একটি দীর্ঘস্থায়ী পাচন সমস্যা আছে এইভাবে আপনি কোন কম মূল্যবান ব্যক্তি তৈরি করেন

সাধারণ চিন্তাভাবনা ত্রুটি

জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক (CBT) হল এমন অপ্রয়োজনীয় আবেগগত দুর্দশার অবদান যা ভুল ত্রুটিগুলি প্রতিস্থাপন করে। এখানে আমাদের মস্তিস্ক কিভাবে এমন ভাবে কাজ করে এমন উদাহরণ রয়েছে যা আমাদেরকে নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করার জন্য অবদান রাখে:

1. নেতিবাচক ফিল্টার

আমাদের নিজেদের সম্পর্কে আমরা কীভাবে চিন্তা করি তার অধিকাংশ মানুষ যখন নেতিবাচক ফিল্টার পায় তখন।

একটি প্রধান উদাহরণ হল আমরা কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি পরিমার্জনা ক্ষণস্থায়ী এবং ভুলে যাব, কিন্তু কয়েক দশক ধরে একটি সমালোচনার মুখে বাড়িয়ে তুলব! সম্ভাব্য হুমকিগুলির একটি সচেতনতার সুবিধা - সম্ভবত এটি একটি জৈবিক সুবিধা থাকা আবশ্যক। যাইহোক, কি প্রজাতির বেঁচে থাকার জন্য ভাল আমাদের স্বতন্ত্র সুখ জন্য অগত্যা ভাল না।

2. আমাদের অন্যান্য দেখুন vs. আমাদের দেখুন আমাদের দেখুন

আপনি কিভাবে অন্যদের লোকেদের মূল্যায়ন করবেন তা চিন্তা করুন। এটা কি সত্যি নয় যে আপনি যদি তাড়াতাড়ি সিদ্ধান্ত নেন যে কেউ সুগঠিত, স্মার্ট, এবং / অথবা আকর্ষণীয়? এবং এই মূল্যায়নের সময় খুব স্টিকি থাকবেন না? অন্য কথায়, আপনার স্মার্ট বন্ধুটি কিছু বলতে বা বলতে পারে এবং এটি আপনার মতামত পরিবর্তন করে না যে কতটা বুদ্ধিমান তারা।

অন্যদিকে, আমাদের নিজেদের মূল্যায়ন খুব বিস্তারিতভাবে দৃষ্টিগোচর হয় এবং প্রায়ই ক্রমাগত পরিবর্তন হয়। আমরা একটি খারাপ চুল দিন আছে, আমরা ভয়ঙ্কর চেহারা আমরা সিদ্ধান্ত। যদি আমরা কোন ভুল করি, তবে আমরা বোধহয় একটি মূর্খ। আমরা অন্য কারো কাছে "ভুল জিনিস" বলি এবং আমরা নিশ্চিত যে তারা এখন ঘৃণা করতে / আমাদেরকে প্রত্যাখ্যান করবে।

নিজের সম্পর্কে ভাল অনুভূতি যদিও আপনার শরীর খারাপ মনে করেন

নিম্নলিখিত কৌশলগুলি আপনাকে এই চিন্তার ত্রুটিগুলি প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি একটি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের সমস্যার সম্মুখীন হওয়া সমস্ত নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ করতে পারে:

একটি স্বাস্থ্যকর সামগ্রিক স্ব দর্শন সঙ্গে আসা

আপনি আপনার IBS হয় না! এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আইবিএস এমন কিছু যা আপনার সাথে ঘটেছে। আপনি নিজের জন্য এই কাজ না। এমনকি যদি উদ্বেগ আপনার উপসর্গের জন্য একটি ট্রিগার হয়, এটি এখনও কাজ একটি জৈব প্রক্রিয়া যা এখানে। আপনার মস্তিষ্ক এর নেতিবাচক ফিল্টার অতীতের চেহারা এবং অন্য যে বিস্ময়কর জিনিসগুলি যা আপনাকে আপনাকে করতে ফোকাস গুরুত্বপূর্ণ! অন্য লোকরা আপনার দিকে তাকায় না এবং কেবল আইবিএস দেখতে পায় না, তারা আপনাকে একটি সুগঠিত ব্যক্তি হিসেবে দেখে, যে আপনার পেটে সমস্যা আছে।

দেখুন আপনি যদি নিজের স্ব-মূল্যের আরও স্থিতিশীল দৃষ্টিভঙ্গির অভ্যন্তরীণতায় কাজ করতে পারেন এবং আপনার মাথা ঘুরলে মনোযোগ কমিয়ে দিতে পারেন তবে আপনার ব্যর্থতাগুলি নির্দেশ করে। এবং, যদি আপনি মনে রাখতে পারেন যে অন্যান্য ব্যক্তিদের ইতিমধ্যে আপনার সুবিধার একটি নির্দিষ্ট, বিশ্বব্যাপী মূল্যায়ন আছে, আপনি ছোট জিনিস ঘাম অবিরত করতে হবে না। আপনার আইবিএস আপনাকে প্রতিশ্রুতি পূরণের থেকে বাধা দেয় কিনা তা কোনো ব্যাপারই নয়, অন্য ব্যক্তি আপনার আইবিএস এর মাধ্যমে আপনার ব্যর্থতাকে স্বীকৃতি দেবে, ব্যক্তিগতভাবে আপনার উপর নয়

এসিডটটলি, আমি এমন অনেক লোকের কাছ থেকে শুনেছি যাদের আইবিএস আছে তারা আসলেই কঠোর পরিশ্রম করে এবং আরো দায়িত্ব গ্রহণ করে তাদের আই.বি.এস. আপনি যদি মনে করতে পারেন যে অন্য কারো কাছে আপনার মূল্যবান প্রমাণের প্রয়োজন হয় না, তাহলে আপনি এই স্ব-চাপে আরাম করতে পারেন। নিজেকে কাটা কিছু সঙ্কোচনি উদ্বিগ্নতা হ্রাস করা হবে - কিছু যে অবশ্যই আপনার পাচক ট্র্যাক্ট সাহায্য আরো অপ্টিম্যালি কাজ যাচ্ছে!

একটি স্ব-মূল্য তালিকা তালিকা লিখুন

এটা বসতে এবং আপনার এবং আপনার জীবনে যে ভূমিকা পালন করে যে ভূমিকা সংজ্ঞায়িত সমস্ত গুণাবলী একটি তালিকা তৈরি করতে সহায়ক হতে পারে। আপনার নেতিবাচক মস্তিষ্ক এই ব্যায়াম দ্বারা চ্যালেঞ্জ হবে; এটা আপনার সম্পর্কে সব ভাল জিনিস হ্রাস এবং যোগ্যতা অর্জন করতে চাইবে। অথবা, "অনুভূতি অনুভব না করে" আপনার প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত শক্তি এবং প্রতিভাগুলোকে সত্যিই স্বীকার করতে পারে। আপনি যদি সত্যিই স্টাম্পড হয়ে থাকেন, তাহলে তালিকাটি পূরণ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনাকে কেহ কে জিজ্ঞাসা করুন।

এই স্থানে "আত্ম-আধিকারিক তালিকা" রাখুন, যেখানে আপনি প্রায়ই এটির উল্লেখ করতে পারেন। যদি আপনার কোনও খারাপ আইবিএস দিন (বা সপ্তাহ!) থাকে, তাহলে তালিকাটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে যে আপনি একজন স্ক্রুড-আপ ডাইজেস্টিক ট্র্যাক্টের সাথে একজন ব্যক্তির তুলনায় অনেক বেশি। এই তালিকা যোগ করা ভুলবেন না! প্রতিটি সময় আপনি একটি প্রশংসা বা একটি কাজ সম্পন্ন করুন, এই ধনাত্মক হ্রাস এবং আপনার তালিকায় তাদের যোগ করার জন্য আপনার মস্তিষ্ক এর প্রবণতা বিপরীত। যখন আপনি কম অনুভব করেন, তালিকার টানুন এবং আপনার মেমোরিটিকে সবকিছুর মতো রিফ্রেশ করুন যা আপনাকে একটি অনন্য, বিস্ময়কর, মূল্যবান মানুষ করে তোলে। আপনি তখন দেখতে পাবেন যে যদিও আইবিএসগুলি আপনার জীবনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে, তবুও আপনার নিজের সম্বন্ধে আপনি কি ভাবছেন তা নিয়ে নেতিবাচক প্রভাব নেই।

_{সূত্র:}

_{Bengtsson, এম।, এ.টি.এল " অভ্যন্তরীণ ঔষধের ইউরোপীয় জার্নাল 2013 24: 266-272" ঘন ঘন রোগের রোগীর তুলনায় নিকটস্থ সম্পর্কের মধ্যে উদ্বেগ উচ্চতর এবং খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম রোগীদের মধ্যে আত্মনির্ভরতা কম।}

_{ডনগহু, পি। ও সিজেল.এম (২01২) " অসুস্থ এবং ক্লান্ত বোধের অসুস্থ এবং ক্লান্ত " (নতুন সংস্করণ) নিউ ইয়র্ক: ডব্লু ডব্লু নর্টেন অ্যান্ড কোম্পানি।}