আপনার IBS আছে যখন ওজন হারান এবং হ্রাস জন্য চ্যালেঞ্জ
ওজন কমাতে বা ওজন বৃদ্ধি আইবিএস এর সাধারণ লক্ষণ নয়। যখন আপনি খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমে দোষ দিতে চান তবে এটি এমন শর্ত নয় যা এটির সৃষ্টি করছে।
যাইহোক, কিছু লোকের জন্য ওজনে পরিবর্তন ঘটবে যা খাবারের পছন্দগুলির কারণে তারা আইবিএস এর উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রচেষ্টা করে। অধিকন্তু, আপনার IBS উপসর্গগুলি আপনাকে কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতে পারে যা একটি সুস্থ, পাতলা শরীর তৈরি করতে পারে।
আপনি আপনার অবস্থার সাথে কিভাবে মোকাবেলা কিভাবে সাধারণ জনসংখ্যার জন্য দেখুন খাদ্য পরামর্শ প্রয়োগ করতে কঠিন হতে পারে।
স্পেকট্রামের উভয় পাশে- বেশি বেশি ওজন বা বেশি ওজন হ্রাস - ভাল পুষ্টি উপভোগ করার এবং স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনের জন্য আপনার খাওয়ার অভ্যাসগুলির উপর নজর রাখার উপায় আছে।
আইবিএস ও ওজন লাভ
তিনটি প্রধান কারণ যেখানে আইবিএসগুলি অভ্যাসে অবদান রাখতে পারে, যার ফলে ওজন হ্রাসে বা অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন হয়ে যায়।
আপনি নিজেকে ওজন হ্রাস পেতে পারে কারণ আপনি নিজেকে "নিরাপদ" খাবারে সীমাবদ্ধ করেন যা অশুভভাবে স্বাস্থ্যকর নয় এতে গ্লুটেন-মুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা চিনি এবং অকার্যকর ফ্যাটের সাথে প্যাক করা হয়। আপনি উচ্চ- FODMAP খাবারের তালিকার দিকে তাকান এবং দেখতে পারেন এটি ফল, সবজি এবং লেজুস এবং এতে এড়িয়ে চলুন, উচ্চতর ক্যালোরি এবং কম পুষ্টিকর পছন্দগুলি পরিবর্তন করুন। নিম্ন FODMAP খাদ্যের উপর ওজন হ্রাস করা এবং ওজন হ্রাস করা সম্ভব, তবে আপনাকে একটি পরিকল্পিত পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে অথবা ডায়ট্যানিশিয়ানকে সঠিকভাবে এটির সাথে পরামর্শ করতে হবে।
ঝুঁকিপূর্ণ IBS উপসর্গের কারণে নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য অক্ষমতার ফলে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। পেশী এবং পাতলা শরীরের ভর হিসাবে ভাল হিসাবে ক্যালোরি বার্ন নির্মাণের জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। যদিও কিছু কার্যক্রম যেমন দৌড়ানোর মতো, যেগুলি ডায়রিয়া বন্ধ করে, আইবিএস থাকলে আপনার ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ উপভোগ করার উপায় রয়েছে।
পরিশেষে, আইবিএস ফলন ঘটায় যার ফলে একজন ব্যক্তির চেহারা এবং "ভারী" অনুভব করতে পারে। আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করে এবং শারীরিক কার্যকলাপ আরও বাড়ানোর মাধ্যমে আইবিএস এর সাথে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা সম্ভব।
আইবিএস এবং ওজন হ্রাস
ওজন হ্রাস IBS এর কোন উপসর্গ নয়। এটা আপনার চিকিত্সক মনোনিবেশে কোন অসম্পূর্ণ ওজন হ্রাস আনা যে অত্যাবশ্যক। কম বয়স্ক এবং / অথবা অপুষ্টিকৃত হওয়ার কারণে আরো গুরুতর হজম রোগের একটি চিহ্ন হতে পারে, যেমন সিলিকের রোগ বা প্রদাহমূলক আন্ত্রিক রোগ ।
আপনি কি খাওয়া কি কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ দ্বারা ব্যাধি সঙ্গে মোকাবেলা করার চেষ্টা করে যদি ওজন হ্রাস ঘটতে পারে। যাইহোক, এই আইবিএস জন্য একটি চিকিত্সার হিসাবে সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি অপুষ্টিতে পরিণত হতে পারে
একটি ভাল কৌশল আপনার শরীর ভাল সহ্য করতে পারেন কি খাবার শিখতে হয়। আইবিএসের সাথে ওজন হ্রাসের জন্য আরও টিপস অতিরিক্ত খাবার খাওয়া, বাদাম, বাদামি বাদামি, লজিক মিশ্রণ, এভোকাডোস, কম-ফোডএমএপ ফল, সবুজ মসৃণতা এবং সুস্থ তেল ইত্যাদি খাওয়ার জন্য প্রতিদিন অতিরিক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়।
একটি শব্দ থেকে
আইবিএস ওজন হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধি আরো চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন। আইবিএস ছাড়া লোকেদের জন্য আপনি যে সুপারিশগুলি পান তার অনেকগুলি আপনার অবস্থাতে প্রয়োগ করা কঠিন। ওজন হ্রাস / ওজন বৃদ্ধি বর্ণালীর শেষ পর্যায়ে এটি সহায়ক হতে পারে যাতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে আপনার খাদ্য পছন্দগুলি গাইড করার জন্য এবং আপনার আইবিএস এর আলোকে একটি পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকার রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারে।
আপনি যদি নিজের উপর পরামর্শ করেন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন না করেন, তাহলে পরবর্তী ধাপটি বিবেচনা করুন।
> সোর্স:
> বয়স্কদের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ ইন ওভারওয়েট ও ওবায়োটাইজিং পরিচালনা। https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf। 2013।