আইবিএস সঙ্গে ওজন লাভ কিভাবে

যদিও ওজন হ্রাসের সংগ্রামটি আরো সাধারণ সমস্যা, কিছু লোকের জন্য এটি একটি সুস্থ স্তরের তাদের ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করার মতো চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনি যদি আইবিএস এর সাথে কাজ করেন তবে এই প্রচেষ্টা আরও বেশি কঠিন হতে পারে।

1 -

আইবিএস সঙ্গে ওজন লাভ কিভাবে

আইবিএস একটি স্বাস্থ্য সমস্যা নয় যা ওজন কমানোর ফলে। যাইহোক, আপনি যে আপনার আইবিএস উপসর্গ আপনি খাবার এড়িয়ে যেতে বা আপনি খাওয়া হয় যে খাবার গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ যে খুঁজে পাওয়া যেতে পারে, সব একটি প্রচেষ্টা আপনার পাচক সিস্টেম শান্ত রাখা।

পরিস্থিতি remedying প্রচেষ্টা হতাশাজনক হতে পারে। অনেক খাবার যা ক্যালোরিতে উচ্চ হয়, প্রায়ই আইবিএস ট্রিগার হতে থাকে

নিম্নলিখিত স্লাইডে, আমরা আপনার আইবিএস বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে কোনও সমঝোতা ছাড়াই ওজন অর্জন করতে সাহায্য করে এমন একটি উপায় খাওয়ার জন্য কিছু সুপারিশ নিয়ে আলোচনা করব।

দ্রষ্টব্য: ওজন হ্রাস IBS এর কোন উপসর্গ নয়। এটা আপনার চিকিত্সক মনোনিবেশে কোন অসম্পূর্ণ ওজন হ্রাস আনা যে অত্যাবশ্যক। কম বয়স্ক এবং / অথবা অপুষ্টিকৃত হওয়ার কারণে আরো গুরুতর হজম রোগের একটি চিহ্ন হতে পারে, যেমন সিলিকের রোগ বা প্রদাহমূলক আন্ত্রিক রোগ ।

2 -

1. একটি অতিরিক্ত খাবার একটি দিন খাওয়া

ঐতিহ্যগত "তিনটি স্কোয়ার" আপনার জন্য উপযুক্ত হবে না। বড় খাবার পেটে ব্যথা এবং cramping অবদান, অন্ত্রের আন্দোলন শক্তিশালী করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার চার দিনের চার থেকে মাঝারি আকারের খাবারের পরিকল্পনা আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে। এটি আপনাকে আইবিএস আক্রমণের ঝুঁকি ছাড়াই কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে দেবে ।

3 -

2. খাবার এড়িয়ে যান না

আইবিএস এর উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করার চেষ্টা বা চেষ্টা করার জন্য, আপনি নিজে খাওয়ার সুযোগ পাচ্ছেন। কখনও কখনও এই কারণ বিপথে চিন্তার, "যদি সেখানে কিছুই নেই, কিছুই আসতে পারে।" যাইহোক, স্তন ক্রমবর্ধমান বৃহৎ অন্ত্র দ্বারা উত্পাদিত হয়। সুতরাং, এই কৌশল কোন গ্যারান্টি নেই যে লক্ষণ ঘটবে না।

"স্কাইপিং খাবার" কৌশলের অন্য সমস্যা হল যে এটি অস্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে, এবং সম্ভবত অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণে, যেহেতু আপনি আপনার শরীরের পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং পুষ্টি না রাখেন।

আইবিএস পরিচালনার চূড়ান্ত লক্ষ্য হলো একটি পাচক প্যাসিটেল যা সহজেই এবং নিয়মিতভাবে কাজ করে। আপনি নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে আপনার খাবার খাওয়া বরাবর এই প্রক্রিয়া সাহায্য করতে পারেন। নিম্নলিখিত স্লাইডে, আপনি আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ এবং পুষ্টির- এবং ক্যালোরি-ঘন ঘন খাবারের পরামর্শগুলি পাবেন।

4 -

3. আরো বীজ, বাদাম এবং বাদাম Butters খান

বীজ এবং বাদাম ছোট প্যাকেজ মধ্যে পুষ্টি প্রচুর প্যাক করুন। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে তারা সুস্থ চর্বি আছে, এবং সাধারণত প্রোটিন, ফাইবার, এবং একটি সম্পূর্ণ হোস্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি উত্স।

বাদাম এবং বীজ সুবিধাজনক, পোর্টেবল স্কেট খাবার জন্য তৈরি। বাদাম butters ফলের উপর ছড়িয়ে যেতে পারে, smoothies যোগ, বা কেবল আস্বাদিত একটি চামচ অফ চাবি।

এখানে কিছু কম FODMAP (যেমন IBS-friendly) বিকল্পগুলি রয়েছে:

বাদাম:

• বাদাম (সীমা 10)
• ব্রাজিল ন্যাট
• Hazelnuts (সীমা 10)
• Macadamia বাদাম
• চিনাবাদাম
• পিক্যান
• পাইন বাদাম
• আখরোট

বীজ এবং গাছ-

• চিয়ার
• কুমড়া
• তিল
• সূর্যমুখী

5 -

4. Avocados ভালবাসা শিখুন

ওভেনডাউন পাওয়ার জন্য অকোক্যাডোস এমন কাউকে অফারের জন্য অনেক কিছু করেছেন তারা ফাইবারের একটি ভাল উত্স, যারা সুস্থ monounsaturated ফ্যাট, এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ। একটি পুরো 1/8 এর পরিবেশন আকার FODMAPs কম বলে মনে করা হয়, তবে উচ্চতর ক্যালোরি গণনাের কারণে, আপনি আপনার উপসর্গগুলি বন্ধ না করেই আভাকাডো কতটা সহ্য করতে পারেন তা পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন।

আপনি avocado কাটা কাটা উপভোগ করতে পারেন, dips মধ্যে তাদের মিশ্রিত, বা smoothies তাদের যোগ করুন

6 -

5. আরো ফল খান

টাটকা ফলটি এমন ব্যক্তির জন্য একটি বিস্ময়কর বিকল্প যা ওজন কমানোর চেষ্টা করছে। প্রাকৃতিক মিষ্টি সঙ্গে পূরণ, কিন্তু ফাইবার সঙ্গে মিলিত, ফল আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা উপর একটি গ্লুকোজ লোড বেশী বেশী ফলের চিনি থেকে ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারবেন।

যাইহোক, আপনি অতীতে পাওয়া গেছে যে ফল খাওয়া গ্যাস আপনার লক্ষণ বৃদ্ধি, bloating এবং / অথবা ডায়রিয়া। আপনি মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ের ফডম্যাপ গবেষকদের কাজ থেকে উপকৃত হতে পারেন, এবং কম FODMAP পাওয়া যায় এমন ফলের নির্বাচন করুন:

• কলা
• ব্লুবেরি
• ফুটি
• আঙ্গুর
• মধুসূদন তরমুজ
• কিউই
• ম্যান্ডারিন কমলা
• জলপাই
• কমলা
• পানপা (পাল পাল)
• আনারস
• ফলবিশেষ
• রেউচিনি
• স্ট্রবেরি
• Tangelo

সহ্য করা হলে সুস্থ ফল আরেকটি বিকল্প। সমস্যা হল যে অনেক শুকনো ফলের FODMAPs উচ্চ পাওয়া পাওয়া গেছে, যা আপনার উপসর্গগুলি বন্ধ করতে পারে। দুটি ব্যতিক্রম আছে - অতিরিক্ত ফোডম্যাপ লোডের বিষয়ে চিন্তা না করে আপনি শুকনো cranberries বা 10 টি শুকনো কলা চিপস 1 টেবিল চামচ খাওয়াতে পারেন।

7 -

6. আরো স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করুন

নারকেল তেল এবং অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল (EVOO) আপনার ভাল বন্ধু করুন উভয়ই পুষ্টিকর-সমৃদ্ধ, উচ্চতর ক্যালোরি খাবার, যা স্বাস্থ্যের বিভিন্ন উপকারের সাথে যুক্ত হয়েছে।

তার উচ্চ ধোঁয়া টুকরা কারণে রান্না করার জন্য EVOO থেকে নারকেল তেল একটি ভাল পছন্দ। নারকেল তেল এছাড়াও smoothies যোগ করা বা একটি চামচ ডান বন্ধ licked হতে পারে। কিছু লোক সকালে কফি থেকে নারকেল তেল যোগ করে!

EVOO সবজি নেভিগেশন drizzled বা একটি হোমাম সালাদ ড্রেসিং যোগ করা যাবে।

8 -

7. ট্রিল মিক্স নেভিগেশন স্নেক

ট্রিল মিশ্রণ একটি সুস্থ, পুষ্টিকর ঘন, উচ্চ-ক্যালোরি, সুপার-পোর্টেবল নাচ হতে পারে। প্রতিটি সপ্তাহে একটি বড় ব্যাচ তৈরি করুন যাতে আপনি সবসময় হাতে কিছু থাকতে পারেন। আপনার পূর্ববর্তী স্লাইডে আমরা কম FODMAP বাদাম এবং বীজগুলি নিয়ে আলোচনা করে ফেললাম, সেই সাথে 10 টি কলা চিপ এবং / অথবা শুকনো ক্র্যানবেরিগুলির চামচ, যা আপনার কম-ফোডম্যাপ শুকনো ফলের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে। একটি অতিরিক্ত চিকিত্সা জন্য, আপনি কিছু অন্ধকার চকলেট চিপ মধ্যে নিক্ষেপ করতে পারে - প্রায় 1/2 কাপ FODMAPs হিসাবে কম হিসাবে যোগ্যতা অর্জন।

9 -

8. গ্রিন হাউড স্মুথিসের চেষ্টা করুন

Smoothies একটি উপায় যে আপনার পাচনতন্ত্র সহজ হতে পারে এমন কিছু ক্যালোরি মধ্যে প্যাক করার একটি উপায়। সবুজ মসলাগুলি হল গিট-বন্ধুত্বপূর্ণ সবুজ শাক সবজি, যেমন কালে, চার্ড বা স্পিনচ।

আপনি সব ধরনের অন্যান্য পুষ্টির ঘন খাদ্য সঙ্গে আপনার ব্লেন্ডার প্যাক করতে পারেন। পূর্বে আলোচনা হিসাবে, আপনি বাদাম butters, নারকেল তেল, চিয়া বীজ এবং তাজা বা হিমায়িত ফল যোগ করতে পারেন। আপনার সবুজ মসৃণতা তৈরি করুন এবং তারপর সকালে আপনার সারাংশ ধরে ধীরে ধীরে সোঁটা। আপনার আইবিএস এর কার্যকারিতা জন্মানোর সম্ভাবনা কম হতে পারে।