একটি আইবিএস আক্রমণ পরিচালনার জন্য কিছু কার্যকর কৌশল জানুন

আপনার আইবিএস লক্ষণগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জনের 6 উপায়

যেহেতু যে কেউ ব্যাচেলর ব্যথা সিন্ড্রোম (আইবিএস) জানে, আইবিএস আক্রমণটি শারীরিক ও মানসিকভাবে হ্রাস পেতে পারে। প্রায়ই-দুর্গন্ধযুক্ত ব্যথা ও অস্বস্তিকরতা ছাড়াই, আইবিএসের মানুষ প্রায়ই একটি বাথরুম খুঁজে পেতে আকৃষ্ট হয় অথবা উদ্বেগজনক যে তারা সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত নয় এমন জনসাধারণের মধ্যে ধরা যেতে পারে

সৌভাগ্যক্রমে, একটি আক্রমণের উপসর্গগুলি উপভোগ করতে সহায়তা করতে এবং (এমনকি ভবিষ্যতে এগুলি থেকে এড়াতে সাহায্য করার জন্য) আপনি কিছু করতে পারেন:

স্পাশ ব্যবহার করার জন্য তাপ ব্যবহার করুন

একটি আইবিএস আক্রমণের সময়, এটি একটি বৈদ্যুতিক গরম প্যাড বা একটি গরম জল বোতল সঙ্গে পেট তাপ প্রয়োগ করতে সাহায্য করে। মৃদু তাপ শুধুমাত্র চমৎকার মনে হয় না, এটি রক্ত ​​প্রবাহ উদ্দীপনা এবং কোলন মসৃণ পেশী শিথিল সাহায্য, আঠাল এবং cramps হ্রাস।

আপনার এবং তাপ উত্সের মধ্যে একটি গামছা বা পোষাক জায়গা স্থাপন নিশ্চিত করা যাতে আপনি পোড়া না।

সি আই আই বি এস-বন্ধুত্বপূর্ণ চা

আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ চা একটি চমৎকার কাপ Sipping soothing হতে পারে এবং আরও বেদনাদায়ক spasms এবং cramps উপশম সাহায্য। আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ চাগুলি আগাছা নয় এবং আইবিএস এর উপসর্গগুলিকে ট্রিগার বা ফুলে যেতে পারে এমন উপাদানগুলির মধ্যে কোনও উপাদান নেই ।

আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ চাগুলির মধ্যে রয়েছে পেপারমিন্ট, কালো চা, সাদা চা এবং সবুজ চা।

বিপরীতভাবে, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি দীর্ঘ (দীর্ঘস্থায়ী) চাচ্ছেন যদি আপনি তাদের দীর্ঘদিন ধরে চলাতে চান তবে আপনি মনে করতে পারেন যে চা নিরাপদ (চ্যামোওমাইল, চা, ড্যান্ডিলিয়ন এবং কিছু ভেষজ চা) সমস্যায় পরিণত হতে পারে। যদি আপনি এই চা পান করতে চান, তাদের একটি দুর্বল খাড়া জন্য এক মিনিট বা দুই জন্য বসতে

গভীরভাবে ধীরে ধীরে এবং শান্ত হও

আপনার শরীরের স্বাভাবিক চাপের প্রতিক্রিয়া আপনার IBS- এ একটি নাটকীয় প্রভাব ফেলতে পারে, যা স্ট্রেস হরমোন (যেমন করটিসোল এবং অ্যাড্রেনিনাল) এর রিলিজের মাধ্যমে ট্রিগার করা যায় যা IBS উপসর্গগুলি বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি এই সাথে মোকাবেলা করতে পারেন অনেক উপায় আছে:

• গভীরভাবে শ্বাস তোলার সাহায্যে স্নায়ু শান্ত করতে সাহায্য করে, এটি মস্তিষ্কের শক্তিশালী বার্তা প্রেরণ করে, এটি বলে যে সবকিছু ঠিক আছে এবং জরুরী প্রতিক্রিয়ার প্রয়োজন নেই।

• প্রাণায়াম শ্বাস, একটি যোগব্যায়াম যা আপনি আপনার শ্বাস প্রবাহ এবং গতি নিয়ন্ত্রণ, বিশেষ করে দরকারী। এটি প্রায়ই নির্দিষ্ট ধ্যান চর্চা মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
• নির্দেশিত চিত্রাবলী আরেকটি বিনোদন কৌশল যা আপনি শান্ত অনুভূতি উদ্দীপিত করার জন্য মানসিক চিত্র তৈরি করেন এবং, এটি করার মাধ্যমে, শারীরিক অস্বস্তির ক্ষেত্রগুলি থেকে আপনার চিন্তাগুলি পরিবর্তন করুন।

একটি উপসর্গ ডায়েরি রাখুন

আপনার উপসর্গগুলির নজর রাখা আপনার আইবিএস হামলার নিদর্শনগুলিকে সনাক্ত করতে সহায়তা করে যে কিনা আপনার খাওয়া খাবার, আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি নিযুক্ত করেছেন, বা রুটিনগুলি যা চাপের কারণ (যেমন মিটিংয়ের জন্য প্রস্তুত করা বা বাচ্চাদের স্কুলে পাঠানোর জন্য প্রস্তুত)।

উদাহরণস্বরূপ জানা, যে আপনি সকালে আপনার আক্রমণের অভিজ্ঞতা বেশি সম্ভবত আপনার দিন পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারেন। এই নিদর্শন সনাক্ত এবং রেকর্ডিং দ্বারা, আপনি আপনার জীবন থেকে "কি কি" অনেক সরাতে পারেন এবং কর্মে আরও আত্মবিশ্বাসে অংশগ্রহণ করতে পারেন

আপনার FODMAPS জানুন

ফোডম্যাপগুলি প্রতিদিনের খাবারে পাওয়া যায় এমন একটি গ্রুপের কার্বোহাইড্রেট যা IBS এর উপসর্গগুলিতে অবদান রাখে। এই কার্বোহাইড্রেটগুলি অন্ত্রের মধ্যে নিখুঁতভাবে শোষিত হয় এবং অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা কাজ করা যেতে পারে, যা বৃদ্ধি গ্যাস, ব্লোটিং, ব্যথা এবং জলীয় স্তনগুলির দিকে পরিচালিত করে।

FODMAPs- এ কম খাবারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে আপনি আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারেন এবং আইবিএস আক্রমণের পর নিজেকে অনেক প্রয়োজনীয় ত্রাণ সরবরাহ করতে পারেন।

বলা হচ্ছে যে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য FODMAP খাবার নিজেকে সীমিত করা উচিত নয়। আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণে পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে যা শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি করে না কিন্তু বিপর্যয় আপনার IBS উপসর্গ বৃদ্ধি করতে পারে পরিবর্তে, আপনার পাচনতন্ত্র ওভারকক্সিং এড়ানোর জন্য নিয়মিত নিয়ন্ত্রণ এবং ছোট খাবার খাওয়া।

আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন

নীরবতা ভোগ করার কোন প্রয়োজন নেই একজন ডাক্তারের সাথে কাজ করার মাধ্যমে, আপনি আপনার আইবিএসের অদ্ভুত বৈশিষ্ট্যগুলিকে আরও ভালভাবে ইঙ্গিত করতে পারেন এবং কৌশলগুলি-সমন্বয় জীবনধারা, ত্রাণ ত্রাণ এবং ওষুধগুলি খুঁজে পেতে পারেন-যা আপনার আইবিএস এর উপসর্গের ভাল ও অধিক টেকসই নিয়ন্ত্রণের প্রস্তাব দিতে পারে।

ডায়রিয়া-প্রধান আইবিএস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য-প্রধান IBS উভয়ই চিকিত্সা করতে সক্ষম এমন একটি সর্বোপরি ঔষধ রয়েছে। এগুলি কাঁকড়া দূর করার জন্য এন্টিসপেমমডিক্স অন্তর্ভুক্ত, ডায়রিয়া কমানোর জন্য বাইাইল অ্যাসিড বাঁধন, এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করার জন্য osmotic laxatives।

নতুন জেনারেশনের ড্রাগ যেমন Viberzi ( eluxadoline ) এবং Xifaxan (rifaximin) বিশেষভাবে আইবিএসকে চিকিত্সা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং আগের তুলনায় অধিকতর উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ প্রস্তাব করে।

> সোর্স:

> ফোর্ড, এ .; মোয়াইদী, পি .; ল্যাসি, বি .; এট আল "আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি মনিগ্রাফ ইন ইরেটটিভ বোল সিনড্রোম অ্যান্ড ক্রনিক ইডিয়োপ্যাথিক ক্যাপশন।" আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি। 2014; 109: S2-S26 DOI: 10.1038 / আজিজ .14.187

> লিয়ার্ড, কে .; ট্যানার-স্মিথ, ই .; রাসেল, এ এট আর "মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির তুলনামূলক দক্ষতা মানসিক স্বাস্থ্য এবং দৈহিক কার্যকরীতা জনিত ব্যথা সিন্ড্রোমের উন্নতির জন্য: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ।" ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি পর্যালোচনা। 2017; 51: 142-152। DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001।

> নানাইকারা, ডব্লিউ .; স্কিডমোর, পি .; ও'ব্রায়ান, এল এট আল "লো ফোডম্যাপ ডায়টেক্টের ইনফ্রেটিভ অয়েল সিনড্রোম চিকিত্সা করার দক্ষতা: তারিখের প্রমাণ।" ক্লিনিক্যাল এবং পরীক্ষামূলক গ্যাস্ট্রোন্টেনারোলজি। 2016; 9: 131-42। DOI: 10.2147 / সিগ।