ঘুমের অবস্থান, অ্যালকোহল, এবং এজিং যারা অঙ্গবিন্যাস Apnea মধ্যে আছে
যদিও আপনার শারীরস্থান অদ্বিতীয় শ্বাস প্রশ্বাসের রোগে আক্রান্ত হতে পারে, তবে অন্যান্য কারণ এবং ঝুঁকিগুলি যা আসলে শর্ত আরো খারাপ করে তুলতে পারে। এই সম্ভাব্য অংশীদারদের কিছু আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে এবং অন্যদের না। কি ঘুম apnea খারাপ করে তোলে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন? শারীরস্থান, ঘুমের অবস্থান, REM, এলকোহল, মহিলাদের মেনোপজ, প্রেসক্রিপশন ওষুধ এবং পেশী নিরাময়, বার্ধক্য এবং ওজন বৃদ্ধি ইত্যাদি ঘুমানের স্তরে আবিষ্কার করুন।
আপনার অনাক্রম্যতা সঙ্গে ঘুম অ্যাপেনা শুরু
ঘুমের অ্যাপেনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল আপনার এয়ারওয়েজ এর শারীরস্থান গঠন। নাটক, টনসিল, পল্ট, জিহ্বা এবং চোয়ালের একটি অংশ রয়েছে যা একটি ভূমিকা রয়েছে। এই কাঠামো আপনার জেনেটিক্স উপর ভিত্তি করে বিকাশ। ঠিক যেমন আমরা আমাদের পিতা-মাতা ও ভাইবোনদের সাথে পারিবারিক সামঞ্জস্য বজায় রাখি, তেমনি অভ্যন্তরীণ কাঠামো একইভাবে সাজানো হয়। বেশি ওজন বা স্থূলতা হচ্ছে ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসের ঝুঁকিও হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এই ভিত্তিটি মূলত আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তবে এমন কিছু কারণ রয়েছে যা ঘুমের অ্যাপেনিয়া আরো খারাপ হতে পারে। এই অতিরিক্ত বিবেচনার কিছু অন্তর্ভুক্ত:
ঘুমের অবস্থান
ঘুমের অবস্থার কিছু লোকের ঘুমের শ্বাসনালী উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ। একটি ঘুমের গবেষণায় দেখাতে পারে যে আপনার পিঠের ঘুম, দারিদ্র্যের অবস্থার মধ্যে, বেড়ে যাওয়া শ্বাসের প্রাদুর্ভাব বেড়ে যায়। এটি কারণ কারণ নরম ছোপ এবং জিহ্বা সহ airway নরম টিস্যু, পিছন পড়ে এবং বায়ু উত্তরণ বন্ধ করতে পারেন।
মাধ্যাকর্ষণ অবদান এবং আপনার পিছনে মিথ্যা এই ঘটনা আরো সম্ভাবনা তৈরি করবে। কিছু ব্যক্তির মধ্যে, অবস্থানের থেরাপি ব্যবহার আপনার পক্ষের উপর ঘুমন্ত থাকার খুব সহায়ক হতে পারে।
অবশিষ্ট ঘুম
সারা রাতে বিভিন্ন ঘুমের পর্যায়ে এটি রূপান্তর স্বাভাবিক। ঘুমের সংখ্যাগরিষ্ঠের মধ্যে রয়েছে অ-আরএম ঘুম।
যাইহোক, প্রায় 90 মিনিট REM ঘুম আসে। পেশীর প্যারালাইসিসের সাথে দ্রুত চোখের চলাচল ঘটে। এই রাষ্ট্র তীব্র, প্রাণবন্ত স্বপ্নদর্শনের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, একটি সিনেমা দেখানোর মত অনেক। এই স্বপ্ন থেকে অভিনয় আউট প্রতিরোধ করার জন্য, শরীর সক্রিয়ভাবে পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়। বাতাসের পেশীগুলিও পক্ষাঘাতগ্রস্ত। এই টিউব ফ্লপি এবং সংকোচনমূলক হতে পারে। ফলস্বরূপ, ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন এপিএনএ প্রায়ই রম ঘুমের সময় খারাপ হয়। এই অক্সিজেন দ্বারা পরিমাপ হিসাবে অক্সিজেন মাত্রা একটি সংখ্যা বৃদ্ধি সংখ্যা বা আরো গুরুতর ড্রপ হতে পারে। হিসাবে REM ঘুম মানের ঘুম একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, এই বিশেষ ঝুঁকি কারক এড়ানো যাবে না।
এলকোহল
একটি nightcap থাকার ঐতিহ্য কাউন্টার, এটা স্পষ্ট যে মদ অস্বাভাবিক ঘুম প্রভাবিত করে। যদিও এটি আপনাকে নিদ্রালু মনে করতে পারে যদিও এটি বন্ধ করে দেয়, তা বিচ্ছিন্নতা এবং অনিদ্রা ঘুমায়। উপরন্তু, একটি পেশী শিথিলকরণ হিসাবে, এটি উপরের বায়ু আরো collapsible করতে পারেন। এই ঝুঁকি ফ্যাক্টর আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে। শয়নকালের আগে মদ খাওয়ার সর্বোত্তম হয় থাম্বার একটি নিয়ম হিসাবে, বিছানায় যাওয়ার আগে এক ঘন্টার জন্য প্রতিটি মদ্যপ পানীয় ব্যবহার করার জন্য এক মিনিটের জন্য অনুমতি দিন। এই ঘুম apnea সম্মুখীন আপনার সুযোগ অ্যালকোহল প্রভাব ক্ষণিকের সাহায্য করবে।
মহিলাদের মধ্যে মেনোপজ
ঠিক আছে, তাই এই এক স্পষ্টতই শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য প্রযোজ্য।
যাইহোক, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকি বিবেচনা বিবেচনা ফ্যাক্টর। বয়স্ক মহিলাদের হরমোন প্রোজেসট্রোন এবং এস্ট্রোজেন দ্বারা সুরক্ষিত থাকে যা বাতাসের প্যাটার্নটি বজায় রাখে। মেনোপজ শুরু হওয়ার আগে মহিলাদের মধ্যে ঘুমের শ্বাসকষ্টের প্রভাবে এইভাবে কম হয়। যখন এই হরমোনগুলি হারিয়ে যায়, তখন পুরুষদের মধ্যে পুরুষের সমান হওয়া সত্ত্বেও এই ঘটনা বৃদ্ধি পায়। অস্ত্রোপচার মেনোপজ, একটি শব্দটি রাষ্ট্রকে বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত হয় যার পরে হিস্টেরেকটমি এবং ডিম্বাশয়ের অস্তিত্ব দূর করা হয়েছে, এটি একটি ঘুমের অ্যাপেনিয়ার অনুরূপ ঝুঁকি বহন করে। হর্মোন প্রতিস্থাপন থেরাপি নিতে যারা মহিলাদের একটি মধ্যবর্তী (কিন্তু নিম্ন) ঘুম apnea ঝুঁকি আছে পাওয়া যায়।
প্রেসক্রিপশন ঔষধ এবং পেশী Relaxants
কিভাবে ঔষধ ঘুম apnea প্রভাবিত করতে পারে? সাধারণভাবে, তিন ধরনের ঔষধ রয়েছে যা সম্ভাব্য সমস্যাযুক্ত: বেনজোডিয়েজপাইনস, অপিটিস, এবং বারিবাইট্যুরেটস। বেনজোডিযেপিনেসগুলি প্রায়ই উদ্বেগ, আক্রমনের জন্য নির্ধারিত হয় এবং পূর্বে অনিদ্রা জন্য ব্যবহৃত হয়। তারা পেশী শিথিলতা হিসাবে কাজ করে এবং এই airway প্রভাবিত এবং শ্বাসযন্ত্র ঘুম ঘটাতে পারে। Opiates মাদকসংক্রান্ত ঔষধ যা ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করা হয়। তারা মৃদু বা অনিয়মিত শ্বাস দ্বারা চিহ্নিত কেন্দ্রীয় ঘুম apnea, অবদান রাখতে পারেন। উপরন্তু, বারিব্রেটরেটগুলি সিশনেশন এবং জপমালা নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যবহার করা হয় এবং এইগুলিও শ্বাসের প্রভাবকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন যে আপনার ওষুধগুলি আপনার ঘুমের শ্বাসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিচ্ছে, তাহলে আপনাকে আপনার নির্ধারিত ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে।
পক্বতা
অবশেষে, নিজেরাই বয়ফ্রেন্ডটি আপনার ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাস নিতে পারে। যেহেতু আপনি আপনার অস্ত্র এবং পায়ে পেশী স্বন হারান, আপনি একইভাবে আপনার airway মধ্যে পেশী স্বন হারান পারে। এই খোলা থাকার তার ক্ষমতা আপোষ করতে পারে। এই বিশেষ ঝুঁকি ফ্যাক্টর সম্পর্কে করা অনেক কিছু নেই। ভাল খবর হল যে 60 বছর বয়সে ঘুমের অ্যাপেনিয়া ঘটতে শুরু করে। যদি আপনি ঘুমের অ্যাপ্নার গড়ে তুলতে যাচ্ছেন, তবে মনে হয়, আপনি তা দ্বারা তখনই বিকাশ করবেন।
ওজন বৃদ্ধি
ওজন অর্জন, বিশেষ করে যখন ওজন বা ওষুধ হওয়ার কারণে, ঘুমের শ্বাসনালীতে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব থাকতে পারে। যদি শ্বাসনালীটি শুরুর জন্য সংকীর্ণ হয়, জিহ্বার বেসে এবং এয়ারওয়েজের পাশে চর্বিযুক্ত পদার্থগুলি কিছুটা খারাপ হতে পারে ওজন হ্রাস, প্রায়শই অন্তত 10% ওজন হ্রাস, স্নায়ু ও ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসের উভয় কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ঘুমের ঘুমের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য কি করা যেতে পারে?
আপনি সনাক্ত করতে পারেন যে উপরের অপ্রচলিত বা প্রতিবিম্বিত ঝুঁকিতে যে কোনও নির্মূল করে শুরু করুন। যে কোনও সমস্যা যা আপনার ঘুমের স্পন্দনকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, সেখানে মৌখিক প্রয়োগ বা ক্রমাগত ইতিবাচক বাতাসের চাপ (সিপিএপি) ব্যবহার সহ কার্যকর কার্যকর বিকল্প রয়েছে।
আপনার ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে মুখোমুখি ঝুঁকিগুলি নিয়ে আলোচনা করুন এবং আপনার জন্য সঠিক সমাধান খুঁজে বের করুন।
> সোর্স
> ক্রাইজার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" এলসেভিয়ার 5 ম সংস্করণ 2011।
> ঘুমের বৈষম্য আন্তর্জাতিক শ্রেণীবিভাগ। আমেরিকান একাডেমী সোড মেডিসিন ২ য় সংস্করণ 2005।