ওজন হ্রাস, এলার্জি চিকিত্সা, ঘুম অবস্থা, সার্জারি, এবং আরও
স্নাইপার একটি চটকদার bedfellow হয়। আপনি এমনকি আপনি এটা করতে বুঝতে পারি না। এটি আপনার মনোযোগ না আসা পর্যন্ত না পর্যন্ত একটি বিছানা অংশীদার রাতে আপনার পাঁজর মধ্যে একটি কাঁটা ছোঁড়ার। যদি আপনি নিজে নিজে ঘুমিয়ে থাকেন, তবে এটি বছরের পর বছর ধরে অবহেলিত হতে পারে। যদি আপনি স্নায়বিক কি, কোন গুরুত্বপূর্ণ উপসর্গ বা শর্ত এটি সঙ্গে একসঙ্গে থাকতে পারে? সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা বিকল্প কি? আপনার স্নায়ু সম্পর্কে কখন একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত?
আপনি স্নায়ু সমাধান সমাধান আবিষ্কার হিসাবে এই প্রশ্নের উত্তর জানুন।
উপসর্গগুলি Snoring সঙ্গে সংযুক্ত
নাক এবং গলা মাধ্যমে অবাধ্য বাতাসের কারণে উপরের বায়ুপ্রবাহের টিস্যু স্পন্দিত হয় যখন Snoring ঘটে। এটা, বেশ সহজভাবে, কম্পন শব্দ। তবুও, এটি খুব জোরে হয়ে উঠতে পারে যখন ঘুমের সময় এয়ারওয়ে বিশেষ করে অস্থির হয়। যদি নরম টিস্যুগুলি সম্পূর্ণভাবে শ্বাসনালীতে সঙ্কুচিত হয়ে যায়- যা অবনতির দিকে অগ্রসর হয়, রক্ত অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস করে এবং জেগে উঠার সাথে ঘুম ভাঙ্গা ঘটিয়ে - এই ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাস । দুটি শর্ত প্রায়ই একসঙ্গে।
বিরক্তিকর, হালকা স্নায়বিক সমস্যা হতে পারে না। রাতের বেলা মুখ শুকিয়ে যেতে পারে। এটি একটি ঠান্ডা বা এলার্জি থেকে অনুনাসিক জমাটবদ্ধ সঙ্গে ঘটতে পারে। ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুমের অবস্থার (খারাপ অবস্থার উপর ঘুমন্ত) এবং অ্যালকোহল দ্বারা খারাপ হয়ে যেতে পারে। আমরা বয়স্ক হয়ে উঠতে এবং বায়ুয়ের সাথে পেশী স্বর হারান হিসাবে এটা আরো খারাপ হতে পারে। মহিলাদের জন্য, মেনোপজ উল্লেখযোগ্যভাবে ঘটনা এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারে
যদিও সাধারণতঃ বিনয়ী হয়, তবে স্নায়ু স্নাতক পড়ার অগ্রগতি ঘটলে, তবে এটি আরো গুরুতর হতে পারে। ঘুমের অ্যানিনারির সাথে দিনের ঘুমের সাথে জড়িত থাকে, রাতে মুরগি পর্যন্ত দাঁড়িয়ে থাকে, দাঁত পিষে, এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি । এটি অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে, যেমন হাইপারটেনশন, ডায়াবেটিস, অ্যাট্রিবিউটিক ফুটিফিলেশন, হার্ট অ্যাটাক, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক।
এটা লক্ষনীয় হওয়া উচিত যে শিশুদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী স্নায়ু স্বাভাবিক নয় এবং আরও মূল্যায়ন করা উচিত।
স্নাতকের জন্য চিকিত্সা বিকল্প
বিচ্ছিন্ন স্নায়ু অপসারণের জন্য উপলব্ধ বিভিন্ন চিকিত্সা বিকল্প আছে। হোম প্রতিকার, ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ এবং সিপিএপি মত ঔষধ সরঞ্জাম প্রেসক্রিপশন ঔষধ, সার্জারি, এবং রেখাচিত্রমালা থেকে এই পরিসীমা। বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন এবং আপনার শ্বাস ও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে তা আবিষ্কার করুন:
- ধূমপান বন্ধকর.
ধূমপান সিগারেটের স্পষ্টভাবে স্নায়ুরের ঝুঁকি সম্পর্কিত। আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে প্রথম কাজটি আপনাকে ছেড়ে দেওয়া উচিত। আপনি airway জ্বালা এবং স্ফীত হ্রাস এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উপকার হবে।
- আপনার পিছনে থাকুন
আপনার পিছনে ঘুমন্ত অযাচিতভাবে বিরক্তিকর বিরক্ত। আপনার পক্ষ থেকে রাখা চেষ্টা করুন একটি টেনিস বল টি-শার্ট, নাইট শিফট , বা জাজমা অবস্থানগত ডিভাইস সহ অবস্থানগত থেরাপির ব্যবহার বিবেচনা করুন।
- একটু জলপাই তেল খেয়ে ফেলুন
এই হোম প্রতিকার কিছু অর্থে তোলে এবং আসলে কিছু মানুষের জন্য কাজ করে। বিছানায় যাওয়ার আগে একটু জলপাই তেল (সম্ভবত একটি চা চামচ) গ্রিল করার মাধ্যমে, আপনি কার্যকরভাবে আপনার গলা টিস্যু লুব্রিকেট করতে পারেন। এই টিস্যু স্পন্দন প্রতিরোধ এবং স্নায়ু কমাতে পারে। এটি চেষ্টা করা নিরাপদ এবং আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে।
- আপনার মদ খাওয়া হ্রাস।
অ্যালকোহল একটি পেশী শিথিলকরণ। এটা গলা টিস্যু হিসাবে ভাল শিথিল করার কারণ। এটি স্নায়ু ও ঘুমের শ্বাসকষ্ট উভয়ের ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি খাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টার জন্য অ্যালকোহল খাওয়া এড়িয়ে যান।
- অনুনাসিক লবণ স্প্রে এবং rinses ব্যবহার করুন।
আমার প্রিয় বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হল নাক সঙ্গে আর্দ্রতা বৃদ্ধি এবং জমাট বাঁধা। এটি অনুনাসিক বাধা থেকে স্খলন কমাতে একটি দুর্দান্ত উপায়। অ্যালার্জির রাইনাইটিস বা হয়া জ্বরের জন্য অবদানকারী সকল এলার্জি পরিষ্কার করা সম্ভব। এটি নেটি পাত্র বা অনুরূপ কন্টেইনার থেকে লবণাক্ত পানির সাহায্যে অনুনাসিক উত্তরণ এবং সাইনোসিস দ্বারা পরিবাহিত করা যায় ।
আপনার নিজের লবণ এবং বেকিং সোডা নিজের মিশ্রণ তৈরি করা সম্ভব, অথবা আপনি প্রাক তৈরি মিক্স কিনতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি ফোয়ারা বোতল থেকে স্যালাইন স্প্রে অ্যাপ্লিকেশন ক্রয় করতে পারেন (মহাসাগর এয়ার, মহাসাগর স্প্রে, সহজভাবে স্যালাইন, ইত্যাদি)। এই খুব সস্তা এবং প্রায় $ 5 থেকে $ 10 কাছাকাছি প্রায় কোন ফার্মেসী aisle জন্য ক্রয় করা যাবে। আপনি যতবার পছন্দ করেন ততক্ষণ আপনি এই রিনেস এবং স্প্রেগুলি ব্যবহার করতে পারেন। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কোন ঝুঁকি আছে, একটি নাল নাক ছাড়া অন্য।
- শ্বাসনালী ডান অনুনাসিক রেখাচিত্রমালা চেষ্টা করুন
ওভার-দ্য-কাউন্টার-এর বিকল্প আরেকটি বিকল্প হল ব্রাস রাইট অনুনাসিক রেপস। একটি ব্যান্ড সাহায্য মত অনেক, এই স্টিকি লাইন আপনার নাক সেতু উত্তোলন। বাধা যদি অব্যাহতিপ্রাপ্ত হয়, স্নায়বিকতা কম হতে পারে। কিছু লোক আঠালো খুব কঠোর দেখতে পায়, এবং এটি বয়স্ক মানুষের চামড়া ক্ষতি হতে পারে।
- থ্রভ্রেট স্নাইর থেরাপি বিবেচনা করুন।
সিপিএপি বিকল্প (এবং প্রোভেন্ট হিসাবে বিক্রি) হিসাবে উন্নত, এই আঠালো রেখাচিত্তে সম্পূর্ণ নাকচ করা যে আপনার নাকের মধ্যে একটি মাইক্রো-ভালভ নিরাপদ। ধীরে ধীরে, বায়ু তৈরি হয় এবং চাপ সৃষ্টি করে যা তাত্ত্বিকভাবে বাতাসের টিস্যুগুলি স্থির করে এবং স্নায়ু কমাতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, মুখ খোলা যদি, নির্মিত আপ বায়ু escapes। প্রায় $ 1 প্রতি কেজি খরচ, এটি একটি চেষ্টা মূল্য হতে পারে, কিন্তু এটি একটি খুব প্রমাণিত ট্র্যাক রেকর্ড নেই।
- ওজন কমানোর উপর ফোকাস।
ওজন হ্রাস যদি আপনি বেশি ওজন বা স্থূলকায় হয় airway এর ভিড় কমিয়ে দিতে পারে। এই স্নায়ুতা উন্নতি এবং ঘুম apnea আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে।
- স্টেরয়েড অনুনাসিক স্প্রে এবং অন্যান্য ওষুধের সাথে এলার্জি ব্যবহার করুন
আপনি যদি ঋতু এলার্জি থেকে ভোগেন, তাহলে আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে স্টেরয়েড অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহার করা বিবেচনা করুন। কম সঞ্চয়ের সঙ্গে, আপনি কম snore হতে পারে। বিকল্পগুলি ফ্লোঞ্জেস , নাসোনক্স , এস্তেলিন , জেটোনা এবং অন্যান্যদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। এছাড়াও Nasacort নামক একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার বিকল্প রয়েছে । অ্যালার্জির চিকিৎসার জন্য অন্যান্য মৌখিক ঔষধগুলিও সহায়ক হতে পারে, প্রেসক্রিপশন সিংগলার এবং সেইসাথে ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যালিগ্রা , ক্লারিটিন এবং জিরয়েটেক সহ।
- আপনার বিছানার মাথা বাড়ান
যতটা 30 ডিগ্রী দ্বারা বিছানা মাথা উত্থাপন দ্বারা, আপনি বাতাসের উপর মাধ্যাকর্ষণ প্রভাব বিপরীত করতে পারেন। একটি নিয়মিত বিছানা বা কেবল pillows বা একটি ঘুম পাড়ায় নিজেকে propping সহায়ক হতে পারে। মাথায় বাঁধিয়া ব্যবহার্য বেতারযন্ত্র ব্লক বা স্তুপীকৃত বইয়ের উপর শেষ পর্যন্ত পুরো বিছানা বৃদ্ধি করা সম্ভব।
- Chinstrap এড়িয়ে চলুন।
আপনি এমন পণ্যগুলি দেখতে পাবেন যা একটি ফ্যাব্রিক চেইনস্টপের মতো যা আপনার চোয়াল সমর্থন করে এবং আপনার মুখ বন্ধ রাখে। এই মুখের শ্বাস প্রতিরোধ করতে পারে, কিন্তু যদি আপনি আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস কারণ আপনি প্রয়োজন হয়? এটি একটি খারাপ ধারণা এবং এই ডিভাইস প্রস্তাবিত হয় না।
- কিছু জিহ্বা ব্যায়াম করবেন।
কিছু প্রমাণ আছে যে myofunctional থেরাপি airway আস্তরণের পেশী শক্তি উন্নতি করতে পারে। এই স্নায়ু কমাতে এবং ঘুম apnea তীব্রতা হ্রাস করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রতিদিন 45 মিনিট ব্যায়ামের সাথে ব্যয় করা হয়, যা অধিকাংশ লোকের জন্য খুব সম্ভবত না। এমন একটি গবেষণায়ও আছে যা একটি ওয়াইল্ড ওয়াইন্ড ইন্সট্রুমেন্ট (যেমন দ্যগারিডু) চালানোর জন্য শেখার পরামর্শ একইভাবে সহায়ক হতে পারে।
- আপনার দাঁতের ডাক্তার থেকে একটি মৌখিক যন্ত্র পান।
স্কেলিং কমাতে বিক্রি করা অনেক মৌখিক সরঞ্জাম আছে এটি একটি কামড় রক্ষক মত মুখের মধ্যে উপযুক্ত, এবং নিম্ন জাভাস্ক্রিয়া ফরোয়ার্ড এবং airway খোলার দ্বারা অধিকাংশ কাজ করে। সস্তা মানুষ সাধারণত ভাল হিসাবে ভাল না এবং আরামদায়ক বা এমনকি কাজ নাও হতে পারে। একটি দাঁতের ডাক্তার দ্বারা নির্মিত মৌখিক যন্ত্রপাতি আপনার দাঁত লাগানো হয়, হাজার হাজার ডলার খরচ করতে পারেন, এবং বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত করা হতে পারে না।
- যদি আপনি ঘুমের অ্যাপেনিয়া থাকেন, তবে CPAP ব্যবহার করুন।
যারা স্নায়ু ও বাধাবিহীন ঘুমের Apnea (এবং অনেকগুলি) উভয় আছে তাদের জন্য, ক্রমাগত ধনাত্মক আকাশপথ চাপ (সিপিএপি) একটি অত্যন্ত কার্যকরী চিকিত্সা হতে পারে। এটি বায়ু একটি স্থায়ী প্রবাহ প্রদান করতে কাজ করে যা airway স্থির করে এবং এই টিস্যু উভয় কম্পন এবং পতন রোধ করে। এটা বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত এবং অন্যান্য অতিরিক্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট থাকতে পারে
- আপনার অস্ত্রোপচার চিকিত্সা বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।
স্নায়ুযন্ত্রণা করার জন্য সঞ্চালিত হয় এমন বেশ কয়েকটি সার্জারি রয়েছে। অতীতে, স্তম্ভ পদ্ধতি এবং ইউভুলপাটাটফেরিয়েঙ্গোপ্লাস্টি (ইউপিপিপি) জনপ্রিয় বিকল্প ছিল। পূর্বে কৃত্রিম স্ত্যাবিলিয়ার্সের সলিট পালাটে ইমপ্লান্ট স্থাপন করা হয়েছিল এবং পরবর্তীতে উভুলার অস্ত্রোপচার অপসারণ এবং নরম পালাট অংশ অন্তর্ভুক্ত ছিল। এই পদ্ধতি শুধুমাত্র কিছু মানুষের মধ্যে কার্যকর হতে পারে। অতিরিক্ত বিকল্পগুলি অনুনাসিক সার্জারির অন্তর্ভুক্ত, যা শ্বাসনালী টারবাইনেটের রেডফ্রেকভিউশন বিভাজন এবং সেপ্টোপ্লাস্টি মাধ্যমে অনুনাসিক অংশের সোজাকরণ সহ। শিশুদের এবং বিরল প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, টোনোল্কটোমিও স্নায়ু উপশম করতে কার্যকর হতে পারে।
- একটি ঘুম বিশেষজ্ঞ দেখুন।
যদি আপনি স্নায়ু বা বিরক্তিকর হয়ে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে ঘুমের বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার দ্বারা শুরু হওয়া বা সতর্কতা অবলম্বন বা সম্ভাব্য ঘুমের শ্বাসনালী রোগের লক্ষণগুলি থাকলে। আপনি একটি সমাধান খুঁজে পেতে সক্ষম হওয়া উচিত যা আপনার ও আপনার চারপাশের মানুষদের ঘুমানোর জন্য আরও ভাল করে।
> উত্স:
> ক্রাইজার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" বিশেষজ্ঞরাণী , 5 ম সংস্করণ, ২011।