সম্ভাব্য উপকারিতা এবং জল ব্যায়াম সঙ্গে কিভাবে শুরু করতে
যখন আপনি ফাইব্রোমাইগিয়া (এফএমএস) করেন, ব্যায়াম হল দ্বিগুণ ধারের তলোয়ার - এটি আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে, তবে এটি আপনাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
এটা কিভাবে সম্ভব? এটি সব তীব্রতা এবং সময়কাল সম্পর্কে। উভয় তাদের ব্যায়াম সহ্য করার ক্ষমতা আপনার স্বতন্ত্র স্তর অনুযায়ী করা হবে।
ফ্যাব্রোমাইলজিয়ার জন্য ব্যায়াম একটি ফর্ম যা অনেক মনোযোগ ছিল উষ্ণ জল ব্যায়াম।
অনেক গবেষণা দেখিয়েছে যে এটি অনেক উপকারিতা প্রদান করে গবেষকরা বলছেন এটি সাহায্য করতে পারে:
- ব্যথা থ্রেশহোল্ড উন্নত (বিন্দু যেখানে সংবেদন বেদনাদায়ক হয়ে)
- টেন্ডার-পয়েন্ট countr কমানো
- ব্যথা কমানো
- জ্ঞানীয় ফাংশন অনুমোদন
- কার্যকরী ক্ষমতা উন্নত
- মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত
- শরীরের চর্বি হ্রাস
- আপনি কম গুরুতর হিসাবে আপনার অবস্থা বোঝা
স্টাডিজগুলি দেখায় যে FMS এর মানুষরা কিছু অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের চেয়ে উষ্ণ পানির ব্যায়ামকে ভালভাবে সহ্য করতে সক্ষম হয়।
কিভাবে স্ট্রং প্রমাণ হয়?
অবশ্যই, যখনই আপনি গবেষণা সম্পর্কে কথা বলছেন, তখন আপনাকে বিবেচনা করতে হবে যে গবেষণাগুলি কতটা নির্ভরযোগ্য।
সিটিসেলের কোচেন ডেটাবেস-এ প্রকাশিত প্রমাণগুলির একটি ২014 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিম্নমধ্যবিতলের গুণগত প্রমাণ পাওয়া গেছে যে জলীয় প্রশিক্ষণ ফাইব্রোমাইলজিয়ার জন্য উপকারী। এটি জল এবং স্থল-ভিত্তিক ব্যায়ামের সমাহারকে খুবই কম মানের থেকে প্রমাণ করে।
অ-ড্রাগ চিকিত্সার গবেষণার ক্ষেত্রে এটির সাক্ষ্য এই স্তরের অস্বাভাবিক নয়।
যাইহোক, এটা নির্দেশ করে যে আপনার ফলাফল অধ্যয়ন উপসংহারের সাথে লাইন হতে পারে না।
আপনি ব্যায়াম থেরাপির কম সফল হিসাবে ভাল কারণ, বিশেষ করে যখন এটি ওভারল্যাপিং শর্তাবলী আসে যে extenuating কারণ থাকতে পারে।
- যদি আপনার ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম হয়, যা আমাদের মধ্যে সাধারণ, পোস্ট বহির্মুখী বিদ্রূপের উপসর্গ আপনি উপশম সহ্য করতে এবং উপসর্গগুলি গুরুতর আপস হতে পারে।
- যদি আপনি গুরুতরভাবে deconditioned করছি, আপনি অধ্যয়ন মানুষের তুলনায় অনেক কম ব্যায়াম প্রয়োজন হতে পারে।
- আপনার যদি ওভারল্যাপিং শর্ত থাকে যা যৌথ ক্ষতি, যেমন বাতের মতো , আপনার বিশেষভাবে পরিকল্পিত একটি প্রোগ্রামের প্রয়োজন হতে পারে এবং শুধুমাত্র ফিজিওথেরাপি রোগীদের ক্ষেত্রে নয়।
তবুও, ইতিবাচক ফলাফলের সুসংগততা প্রমাণের অঙ্গকে কিছু বিশ্বাসযোগ্যতা দেয়। আপনি চিকিত্সক এবং ভদ্রদের বিবেচনা করা উচিত এবং কোনও ধরনের ব্যায়ামের থেরাপিতে যাওয়ার আগে আপনার ডাক্তার (গুলি) সাথে তাদের আলোচনা করা উচিত।
জল ব্যায়াম সাধারণ বেনিফিট
জল চিকিত্সা, সাধারণত, সঞ্চালন করা সহজ এবং জমি উপর একই ব্যায়াম তুলনায় আরো উপকারী, প্লাস এটা আপনার শরীরের উপর gentler এর। এটি আমাদের জন্য অনেক উপকারিতা আছে।
- এটা অ প্রভাব, তাই এটি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোয় জার করা হবে না।
- বায়ান্নতা তাই চলন্ত কম প্রচেষ্টা লাগে মাধ্যাকর্ষণ প্রভাব হ্রাস।
- পানি সহ্য করার ক্ষমতা প্রদান করে, যা আপনাকে শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং ভাল ভারসাম্য বিকাশ করতে সহায়তা করে।
- পানির নিমজ্জনে আপনাকে ব্যথা অনুভূতিতে আরাম এবং কমে যায়।
কেন জল গরম?
একটি উষ্ণ জল পুল থেরাপি জন্য ভাল কারণ ঠান্ডা জল পেশী উত্তেজনা আপ করতে পারেন। এটি বিশেষ করে FMS- তে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই অবস্থার সাথে অনেক লোক ঠান্ডা হয়। একটি উষ্ণ-পানির পুল হল প্রায় 89.6 ডিগ্রী ফারেনহাইট (32 সেলের), যা বেশিরভাগ উত্তপ্ত পুকুরের তুলনায় অনেক বেশি গরম।
যদি আপনি ঠান্ডা ভাল সহ্য এবং একটি নিয়মিত তাপমাত্রা পুল আপনার পেশী উত্তেজনা বোধ না, আপনি সেখানে ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, লক্ষণ যে আপনার শরীর ঠান্ডা প্রতিক্রিয়া ঠান্ডা প্রতিক্রিয়া হয়, উভয় সময় এবং আপনার কাজ আউট পরে।
অধিকাংশ gyms উপাত্তিক উষ্ণ পুল আছে না। আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার সম্প্রদায়ের কিছু জানতে পারে, অথবা আপনি স্থানীয় সংস্থা এবং প্রতিষ্ঠানের সাথে চেক করতে পারেন, সহ:
- কলেজ ও বিশ্ববিদ্যালয়
- YMCA বা YWCA
- পুনর্বাসন কেন্দ্র
- আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন
- ইস্টার সীল
- দ্য স্যালভেশন আর্মি
- আর্থ্রাইটিস বা এফএমএস জন্য সমর্থন গ্রুপ
এইসব স্থানে অনেকগুলি এফএমএস সহ মানুষদের জন্য শ্রেণি নির্ধারণ করেছে বা যেকোন অবস্থা যা গতিশীলতা সীমাবদ্ধ করে, যেখানে আপনি একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষক থেকে শিখতে পারেন
শুরু হচ্ছে
জলবিদ্যুৎ থেরাপি বা কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।
- একটি যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষক বা থেরাপিস্ট জন্য দেখুন।
- ধীরে ধীরে শুরু করুন, সংক্ষিপ্ত, নিম্ন-তীব্রতা সেশন এবং তারপর ধীরে ধীরে কাজ করুন।
- আপনার শরীর ব্যায়াম কিভাবে প্রতিক্রিয়া দেখতে, সপ্তাহে দুই সেশন দিয়ে শুরু করুন, কয়েক দিন বাদে।
- আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি জানুন এবং তাদের মধ্যে থাকা। মনে করবেন না আপনি একটি সম্পূর্ণ ক্লাস মাধ্যমে এটি করতে হবে।
- ব্যথা ধাক্কা চেষ্টা করবেন না, এটি সম্ভবত পরে আপনি পরে অনেক খারাপ আঘাত করতে পারে হিসাবে।
- আপনার ডাক্তার যে কোন ব্যথা হত্যাকারী এর টাইমিং সম্পর্কে কথা বলুন। ব্যায়ামের আগে যদি আপনি তাদের গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি আপনার শরীরের ইঙ্গিতগুলি অনুভব করতে পারেন যে আপনি খুব কঠোর পরিশ্রম করছেন।
সূত্র:
বিডোড জে, এট আল নিয়মানুগ পর্যালোচনাগুলির কোচারেন ডাটাবেস। 2014 অক্টোবর 28; 10: CD011336। ফাইব্রোমাই্লজিয়া জন্য জলজ ব্যায়াম প্রশিক্ষণ
লাত্তরে পিএ, এট আল ক্লিনিক্যাল এবং পরীক্ষামূলক রিউম্যাটোলজি। 2013 নভেম্বর-ডিসেম্বর; 31 (6 সাপ্লিপ 79): S72-80 ২4-সপ্তাহের শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম (জল এবং জমিতে) এর ব্যথা, কার্যকরী ক্ষমতা, শরীরের গঠন এবং ফিজিওথেরাপি সহ মহিলাদের জীবনমানের প্রভাব।
লেট্রেরে রোমান পিএ, সান্টোস ই ক্যামোস এমএ, গার্সিয়া-পিনিলোস এফ। আধুনিক রিউম্যাটোলজি। 2015 নভেম্বর, ২5 (6): 943-7 Fibromyalgia সঙ্গে মহিলাদের মধ্যে ব্যথা, লেগ শক্তি, এবং ভারসাম্য উপর কার্যকরী প্রশিক্ষণ প্রভাব।
লেতেইরি আরভি, এট আল রেভিস্ট ব্রাজিলের ডি রেম্যাটোলজি ২013 নভেম্বর-ডিসেম্বর; 53 (6): 494-500 ব্যথা, জীবনের মান, স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থের স্বগম্যতা এবং ফাইব্রোমাইজিজিয়ার রোগীদের মধ্যে বিষণ্নতা, হাইড্রোকিনোথেরাপির জমা দেওয়া।
সেগুরা-জিমেইনেস ভি, এট আল ক্রীড়া ঔষধ আন্তর্জাতিক জার্নাল। ২013 জুলাই, 34 (7): 600-5 একটি গরম জল পুল ভিত্তিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম মহিলা fibromyalgia রোগীদের মধ্যে অবিলম্বে ব্যথা হ্রাস; অনিয়ন্ত্রিত ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল।