ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম জন্য যোগব্যায়াম

কি রিসার্চ আমাদের বলছে

ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম ( এমই / সিএফএস ) আছে যখন আপনি ব্যায়াম করা কঠিন জিনিস এক। একটি প্রাথমিক উপসর্গ পোস্ট exertional ব্যথা হয় , যা ব্যায়াম ছোট পরিমাণে একটি অস্বাভাবিক এবং চরম প্রতিক্রিয়া। লক্ষণগুলি গুরুতর হতে পারে এবং ক্লান্তি, ব্যথা, জ্ঞানীয় ব্যাধি , ফ্লু-এর মতো উপসর্গ এবং আরও অনেক কিছুতে ব্যাপক বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

কিছু মানুষ জন্য, এটি একটি পোস্টে exertional ব্যভিচার ট্রিগার অবিশ্বাস্যভাবে ছোট পরিমাণ লাঞ্ছনা লাগে।

অসুস্থ লোকেরা খুব দীর্ঘ সময় বিছানায় বসতে পারবেন না। কিছু লোক কয়েকটি ব্লক হাঁটতে সক্ষম হতে পারে। যাইহোক, অন্যদের উল্লেখযোগ্যভাবে আরো কার্যকলাপ সহ্য করতে সক্ষম হতে পারে। প্রতিটি রোগের সাথে এই রোগগুলির বোঝা এবং তাদের সীমাবদ্ধতার সাথে মিলিত হওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

একই সময়ে, আমরা জানি যে ব্যায়াম না করে তার নিজস্ব সমস্যা সমাধান করে, ক্লান্তি এবং যৌথ ব্যথা থেকে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়

যোগব্যায়াম উপকারিতা, সাধারণত, পেশী, জয়েন্টগুলোতে, এবং যৌক্তিক টিস্যু আপ loosening অন্তর্ভুক্ত, এবং শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত। কিন্তু কি ME / সিএফএস এর জন্য সঠিক, পোস্ট বহির্মুখী রোগের ব্যথা এবং অন্যান্য সমস্যাযুক্ত লক্ষণ যেমন চক্কর এবং পেশী ব্যথা? আমরা আমার / সিএফএস জন্য যোগব্যায়াম অনেক গবেষণা নেই, কিন্তু আমরা কি এটা হতে পারে যে প্রস্তাবিত হয় - অন্তত কিছু ক্ষেত্রে, এবং একটি নির্দিষ্ট উপায় সম্পন্ন হলে।

মনে রাখবেন যে গবেষণা অত্যন্ত সীমাবদ্ধ এবং যে কোনও চিকিত্সা প্রত্যেকের জন্য সঠিক।

আপনার প্রচেষ্টা কোন ব্যায়াম নিয়ামক আপনার জন্য নিরাপদ তা নিশ্চিত করার জন্য সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। আপনার শরীর আপনি সঠিক এবং সঠিকভাবে আপনার কার্যকলাপ স্তর tailing দেয় সংকেত মনোযোগ দিতে জন্য এটা অপরিহার্য।

আমরা খুব সামান্য গবেষণা আছে, ভাল খবর এটি একটি ইতিবাচক প্রবণ বলে মনে হয়

যোগব্যায়াম: আমার / সিএফএস জন্য বিশেষ বিবেচ্য বিষয়

একটি সাধারণ যোগব্যায়াম সময়, মানুষ একাধিক অবস্থানের মধ্যে poses: বসা, স্থায়ী, মিথ্যা কিছু ভারসাম্য এবং শক্তি সীমার ধাক্কা ভঙ্গি। যোগব্যায়াম কিছু ফর্ম অনেক আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত এবং একটি কার্ডিও ভাস্কুলার workout প্রদান।

যে কেউ আমাকে / সিএফএস সম্বন্ধে অনেক কিছু জানে সে সেখানে সম্ভাব্য সমস্যাগুলি দেখতে পারে, এটি সত্য যে এটি শক্তি গ্রহণ করে:

• Orthostatic অসহিষ্ণুতা (OI), যা আপনি প্রথম দাঁড়িয়ে যখন ঘনঘন কারণ, এটা ভারসাম্য করা কঠিন যা poses করতে বিপজ্জনক করতে পারে;
• ওআই একটি সেশন চলাকালীন বসা থেকে একটি খারাপ ধারণা করতে পারেন;
• আপনার অসুস্থতা deconditioning নেতৃত্বে হয়েছে, যা এটি ঘন ঘন হয়, এটি মেঝে উপর নিচে পেতে এবং আবার ফিরে পেতে কঠিন করতে পারেন;
• আপনি চলন্ত এবং পরিবর্তন অবস্থার মধ্যে আপনি আরো exertional ব্যভিচার ট্রিগার করতে হয় আরো poses যে আরো শক্তি;
• জটিল নির্দেশের কারণে জটিল নির্দেশাবলী অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে;
• জ্ঞানীয় নৈর্ব্যক্তিটি একটি রুটিন বা একটি ডানা কি সঠিক উপায় মনে রাখা কঠিন করতে পারেন।

এই সবই এই রোগের সঙ্গে বিশেষ করে জীবাণুযুক্ত ব্যক্তির জন্য একটি যোগব্যায়াম শরীরে। কারণ ME / CFS- এর প্রতিটি ক্ষেত্রেই অনন্য, লক্ষণ ও তীব্রতাগুলি যেগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, তার সাথে ব্যক্তিটিকে আরো সুসংগত করা প্রয়োজন।

নীচের গবেষণায়, গবেষকরা এই সব বিবেচনা অ্যাকাউন্টে।

অধ্যয়ন: আমার / সিএফএস জন্য Isometric যোগ

২014 (ওকা) এ প্রকাশিত একটি গবেষণায়, জাপানী গবেষকরা দেখিয়েছেন যে কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও নামাজ পড়বে? প্রথমত, তারা একটি যোগব্যায়াম রুটিন ডিজাইন করতে পারে যা অবস্থার সাথে কারও জন্য কাজ করবে।

যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে পরামর্শ করার পর, তারা isometric যোগ উপর বসতি স্থাপন করা হয়, একটি স্থায়ী অবস্থানে সম্পন্ন এবং একটি অবস্থান বজায় রাখা প্রধানত পেশী flexing জড়িত থাকে যা। তারা বলছেন যে আইম্যাট্রিক্স যোগব্যায়ামের একটি সুবিধা ছিল যে অংশগ্রহণকারীরা তাদের ব্যক্তিগত ক্ষমতার উপর নির্ভর করে কম বা কম ফোকাস করতে পারে।

এটি সহজ এবং সহজ অনুসরণ করার সময় গবেষকরা এটি decanditioning পাল্টা সাহায্য করার জন্য regimen চেয়েছিলেন।

তারা পরিকল্পিত যোগব্যায়াম ছয় poses যারা একটি চেয়ার বসা যখন সমস্ত কাজ করা হয়েছে ডিজাইন। রোগীদের একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক সঙ্গে এক অন এক পূরণ। যোগব্যায়াম সেশনে সাধারণত ব্যবহার করা হয় যা সঙ্গীত, শব্দ সংবেদনশীলতা এর সম্ভাবনাের কারণে অনুমতি দেওয়া হয়নি। 20-মিনিটের প্রোগ্রামটি একটি পৃথক ভিত্তিতে সংশোধন করা হয়েছে, যেমন আরও বেশি ক্লান্তিকর কারণে ব্যথা সৃষ্টির কারণে বা কম পুনরাবৃত্তি ঘটানোর জন্য একটি দাঁত ছেড়ে দিয়ে

অসুস্থ জনসংখ্যার গবেষণায় সমস্যাযুক্ত সমস্যা দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে যখন ব্যায়াম অসহিষ্ণুতা রোগের একটি প্রধান অংশ হয় প্রশ্নে। যে অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের সাবধানে নির্বাচন করা উচিত ছিল।

ফুকুডার ডায়গনিস্টিক মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে বিষয়গুলিকে নির্বাচিত করা হয় , তারপর যারা ঐতিহ্যগত চিকিত্সাগুলি ভালভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়নি তাদের কাছে আরও সংকীর্ণ হয়। তারা অধ্যয়নে অংশগ্রহণ করতে সক্ষম হয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, তারা কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য বসতে সক্ষম হতো, প্রতি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে চিকিৎসা সুবিধা পরিদর্শন করতে এবং সাহায্য ছাড়াই প্রশ্নাবলী পূরণ করতে পারত। এছাড়াও, তাদের স্কুলে ভর্তি করা বা মাসিকের বেশ কয়েক মাস কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় লাগে কিন্তু প্রতিদিনের মৌলিক কর্মকান্ডে সাহায্য করার জন্য পর্যাপ্ত নয়। এর মানে এই ফলাফল আরো গুরুতর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নাও হতে পারে।

এটি ছিল একটি ছোট গবেষণা, যার মধ্যে 30 টি বিষয়ের সাথে আমার / সিএফএস, 15 জন যাদের যোগ ছিল এবং 15 টি তাদের প্রচলিত চিকিত্সা দেওয়া হয়েছিল। প্রথম অধিবেশন শেষে, দুইজন মানুষ বলেছিলেন তারা ক্লান্ত বোধ করছেন। এক চক্কর হচ্ছে রিপোর্ট যাইহোক, এই জিনিস পরবর্তী সেশন পরে রিপোর্ট করা হয়নি এবং অংশগ্রহণকারীদের কেউ প্রত্যাহার প্রত্যাহার।

গবেষকরা বলছেন যে যোগব্যায়ামটি উল্লেখযোগ্যভাবে ক্লান্তি দূর করে। এছাড়াও, অনেক অংশগ্রহণকারী যোগব্যায়াম অধিবেশনের পরে অনুভূতি উষ্ণ এবং হালকা রিপোর্ট।

পরিশেষে, আমরা জানি যে যোগব্যায়ামের এই বিশেষ পদ্ধতিটি ME / CFS- এর সাথে মানুষকে সর্বাধিক গুরুতর অসুস্থের মধ্যে নেই বলে সহায়তা করে। এটা অনেক ভালো মনে হচ্ছে না, কিন্তু এটি একটি শুরু। আমরা আশা করতে পারি যে আরো গবেষকরা এই যোগব্যায়াম প্রোটোকল ব্যবহার করে বা অনুরূপ অনুরূপ গবেষণা প্রতিলিপি। যদি এটি একটি শাখা যা পোস্ট উপভোক্তা বিস্ফোরিত না করেই উপসর্গগুলি উন্নত করতে পারে তবে এটি অত্যন্ত মূল্যবান হতে পারে।

কেস স্টাডি: যোগ ও সম্পর্কিত লাইফস্টাইল পরিবর্তন

২015 সালে, দুই বছরের একটি কেস স্টাডি (যাদব) -এর ফলো-আপ প্রকাশিত হয় যা মেই / সিএফএস এর জন্য যোগব্যায়াম এবং সম্পর্কিত অনুশীলন সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে।

বিষয় ছিল 30 বছর বয়সী একজন মানুষ যা কিনা গবেষকরা "আপেক্ষিক জীবনের মান এবং পরিবর্তিত ব্যক্তিত্ব" হিসাবে বর্ণনা করেছেন। হস্তক্ষেপ প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত:

• যোগব্যায়াম,
• শ্বাস ব্যায়াম,
• ধ্যান,
• গ্রুপ আলোচনা,
• চাপ ব্যবস্থার উপর পৃথক পরামর্শ,
• খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন,
• অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ

তিনি ছয়টি সেশনে উপস্থিত ছিলেন। দুই বছর পর, এই জীবনধারা পরিবর্তনগুলি তার ব্যক্তিত্ব, মঙ্গল, উদ্বেগ, এবং অসুস্থতার প্রোফাইলের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করেছে বলে মনে হয়।

সুতরাং এই আমাদের কি বলুন? এটি এক ব্যক্তির জন্য কাজ করে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে এটি সকলের জন্য কাজ করবে। এছাড়াও, আমরা জানি না কিভাবে যোগব্যায়াম, বা অন্য কোন একক উপাদান, তার সামগ্রিক উন্নতিতে অবদান রাখে। তবুও, এটির বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এরকম আরো গবেষণা করে।

এবং যে তারিখ গবেষণা পর্যন্ত অঙ্কিত।

অন্যান্য যোগ রিসার্চ: এটা ME / সিএফএস এর জন্য কি বোঝায়?

অন্যান্য অবস্থার জন্য যোগব্যায়ামের গবেষণায় দেখায় যে এটি ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে, কিন্তু আমি জানি না যে এটি ME / CFS এর অনন্য ক্লান্তি রাজ্যের জন্য প্রযোজ্য কিনা।

আমরা fibromyalgia জন্য যোগ উপর আরো গবেষণা আছে, যা অত্যন্ত ME / সিএফএস অনুরূপ উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণায় (কারসন) প্রস্তাব দেয় যে fibromyalgia সহ মানুষের মধ্যে যোগব্যায়াম স্ট্রেস-হরমোন করটিসোল বৃদ্ধি করতে পারে। উভয় fibromyalgia এবং ME / সিএফএস প্রায়ই অস্বাভাবিক কর্টিসোল ফাংশন বৈশিষ্ট্য।

আরেকটি গবেষণায় (Mithra) fibromyalgia শারীরিক এবং মানসিক উপসর্গের উন্নতি হিসাবে পাশাপাশি একাধিক স্খলন , আল্জ্হেইমের রোগ , মৃগীরোগ , এবং স্ট্রোক সহ অন্যান্য অন্যান্য স্নায়বিক অবস্থার উন্নতি দেখিয়েছেন। ME / সিএফএস কমপক্ষে একটি অংশ, স্নায়ুতন্ত্রের বলে মনে করা হয়।

যাইহোক, এটি জানা সম্ভব নয় যে ফলাফল ME / CFS এর জন্য একই হবে। আমরা এখনও fibromyalgia এবং ME / সিএফএস এবং নির্দিষ্ট উপসর্গের মধ্যে সাধারণ ফিজিওলজোলজি সম্বন্ধে যথেষ্ট জানি না কারণ এটি বলে যে, অন্যের জন্য ভাল কি একের জন্য ভাল।

যে ছাড়াও, আমরা বাস্তব ঘটনা উপর নির্ভর করতে হবে, এটি শারীরিক কার্যকলাপ এবং ME / সিএফএস আসে যখন সবসময় একটি মিশ্র ব্যাগ যা। কিছু (কিন্তু না সব) ডাক্তার যোগব্যায়াম এবং কিছু (কিন্তু সব না) মানুষ এটি সঙ্গে সাফল্যের রিপোর্ট।

শেষ পর্যন্ত, এটি আপনার উপর নির্ভর করে (আপনার স্বাস্থ্য-যত্নের দল থেকে নির্দেশিকা সহ) নির্ধারণ করুন যে আপনি যা কিছু চেষ্টা করা উচিত তা নির্ধারণ করুন।

যোগব্যায়াম সঙ্গে শুরু করা

এটি যোগ করার সময় আসে যখন আপনি অনেক বিকল্প পেয়েছেন আপনি একটি ক্লাস নিতে বা একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু যে অনেক জন্য একটি ভাল বিকল্প না - সেখানে পেতে অনেক বেশী হতে পারে। যাইহোক, আপনি একটি ভিডিও কিনতে বা বিনামূল্যে অনলাইন অনলাইন খুঁজে পেতে পারেন, অথবা আপনার নিজস্ব রুটিন ডিজাইন। যদি আপনি যোগব্যায়ামে নতুন হন, তাহলে ক্লাসের বা ভিডিও থাকতে পারে এমন একটি ভাল ধারণা হতে পারে যাতে আপনি প্রশিক্ষকের জ্ঞান থেকে উপকৃত হতে পারেন।

আপনি এটা করছেন যেখানে কোন ব্যাপার, এটি খুব ধীরে ধীরে এগিয়ে যাওয়ার সেরা। আপনি শুধুমাত্র একটি একক বা দুই একটি দিন সঙ্গে শুরু করতে চান। উপরে গবেষণা জাপানী গবেষণা থেকে আপনার cues নিতে এবং আপনি আপনার জন্য কাজ ভঙ্গি কিনা তা দেখুন। তারপর, যদি আপনি আত্মবিশ্বাসী হন যে এটি আপনাকে খারাপ মনে করে না, তাহলে আপনি আপনার যোগ সময় বৃদ্ধি শুরু করতে পারেন।

সেশন বেশি করার পরিবর্তে, আপনি আপনার দিনের দ্বিতীয় সেশন যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন। দীর্ঘস্থায়ী বিশ্রামের মধ্য দিয়ে ছোট্ট ফেটে কাজ করার মাধ্যমে, আপনি হয়তো পোস্ট-এক্সিারিথাল ব্যভিচারের ট্রিগার ছাড়াই আরো কিছু করতে সক্ষম হবেন।

আপনি এখানে আমার ব্যক্তিগত যোগ রুটিন খুঁজে পেতে পারেন:

• Fibromyalgia এবং ME / সিএফএস পরিচালন: স্ট্রেচিং

_{সূত্র:}

_{Boehm কে, এট আল প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ঔষধ: eCAM 2012; 2012: 124703। ক্লান্তি এ যোগব্যায়াম হস্তক্ষেপ প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ।}

_{কার্টিস কে, ওসাদচুক এ, কাটজ জ জার্নাল অফ বেইন রিসার্চ। 2011 জুলাই, ২011 (4): 189 ২01২। একটি আট সপ্তাহের যোগব্যায়াম হস্তক্ষেপ fibromyalgia সঙ্গে মহিলাদের মধ্যে ব্যথা, মনস্তাত্ত্বিক কার্যকরী এবং মনের মধ্যে উন্নতি, এবং কর্টিসোল স্তরের পরিবর্তন সঙ্গে যুক্ত করা হয়।}

_{ডি সিলভা এস, এট আল Psychosomatics। 2012 সেপ্ট-অক্টোবর, 53 (5): 407-23 মনস্তাত্ত্বিক ওষুধের চিকিৎসায় বিষণ্নতার মাত্রা ব্যাপক: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।}

_{মিশ্র এসএ, এট আল ইন্ডিয়ান একাডেমি অব নিউরোলজি এর এনালস। ২01২ অক্টোবর, 15 (4): ২47-54 স্নায়বিক রোগে যোগব্যায়ামের থেরাপিউটিক মান।}

_{ওকা টি, এট আল জৈববিজ্ঞানসংক্রান্ত ঔষধ 2014 ডিসেম্বর 11; 8 (1): ২7। Isometric যোগব্যথা প্রচলিত থেরাপির প্রতিরোধী যারা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম সঙ্গে রোগীদের ক্লান্তি এবং ব্যথা উন্নত: একটি এলোমেলোভাবে, নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।}

_{যাদব আর কে, এট আল বিকল্প এবং পরিপূরক ঔষধ জার্নাল। 2015 এপ্রিল ২1 (4): ২46-9 ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম একটি দুই বছরের ফলোআপ কেস: একটি যোগব্যায়াম ভিত্তিক লাইফস্টাইল হস্তক্ষেপ নিম্নলিখিত ব্যক্তিত্ব উল্লেখযোগ্য উন্নতি।}