ফিশোমাইমালিয়া এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম মধ্যে স্ট্রেস সঙ্গে ডিলিং

ভাল স্বাস্থ্যের জন্য চাপ ব্যবস্থাপনা

যখন আপনি ফাইব্রোমাই্লজিয়া (FMS) বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম ( ME / CFS ) থাকে তখন শত্রু স্ট্রেস হয়। এই অসুস্থতার বেশীরভাগ মানুষ সম্মত হন যে চাপ উপসর্গগুলি আরও খারাপ করে তোলে, কখনও কখনও এমনকি দুর্বল ক্ষতিকারক তীব্রতা সৃষ্টি করে।

কিছু ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে FMS এবং ME / CFS দীর্ঘস্থায়ী চাপের ফলে হতে পারে, অথবা এই চাপ তাদের শুরুতে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে। গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের চাপের ব্যবস্থা ( এইচপিএ অক্ষ ) এবং স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের অস্বাভাবিক স্তরের অনিয়ন্ত্রিত মাত্রা হতে পারে।

এই সিন্ড্রোমগুলির সাথে, মানুষ বিশেষ করে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা , যা ট্রিগার বা চাপ দ্বারা খারাপ হতে পারে ওভারল্যাপিং অবস্থার সঙ্গে মোকাবিলা করতে পারে।

আপনার জীবনের সমস্ত চাপ থেকে মুক্ত হওয়া সম্ভব নয়, তবে আপনি আপনার চাপের মাত্রা কেটে ফেলতে পারেন এবং আপনি যে স্ট্রেসকে অতিক্রম করতে পারবেন না তার সাথে ভাল আচরণ করতে শিখবেন। আপনার জীবনে চাপ নিয়ন্ত্রণে আপনাকে উপসর্গ উপশম করতে এবং দুর্বল অগ্নিতরঙ্গ এড়াতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু এই অসুস্থতা অবিশ্বাস এবং অবাঞ্ছিত পরামর্শ আকর্ষণ করে, এবং এছাড়াও সম্পর্ক ক্ষতি করতে পারে, আপনি মানুষ এবং সম্পর্কের সাথে আচরণ সম্পর্কে আরো জানতে থেকে উপকৃত হতে পারে

স্ট্রেস মূলসূত্র

আপনি যখন বোধশক্তির অনুভূতি অনুভব করেন তখন আপনি সবসময় তা বুঝতে পারবেন না। আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন আগে আপনি উত্তেজনা উপসর্গ চিনতে শিখতে প্রয়োজন। এই ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে, তবে কিছু সাধারণ বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে টেনশন মাথাব্যথা, ঘন ঘন শীত, ঘুমের সমস্যা, সাধারণ উদ্বেগ, উচ্চ হতাশা স্তর এবং একটি নিম্নমানের লিপ্ত।

যদি আপনি একটি বিকৃত দৃশ্য সহ জিনিসগুলি দেখতে পাচ্ছেন, তবে জ্ঞানীয় বিকৃতি নামে এটি আপনার জীবনে আরো বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে। জ্ঞানীয় বিকৃতির সাধারণ ফর্মগুলি সব-বা-কিছুই চিন্তাভাবনা, সর্বাধিক সাধারণীকরণ, নেতিবাচক উপর মনোযোগ নিবদ্ধ, ইতিবাচক ছাড়, এবং মানসিক যুক্তিকে অন্তর্ভুক্ত করে। এই জ্ঞানীয় থেরাপি সঙ্গে উদ্দেশ্য করা যেতে পারে।

স্ট্রেস স্বাস্থ্য প্রভাব

আপনার এফএমএস বা এমই / সিএফএস উপসর্গগুলি বাড়ানো তুলনায় স্ট্রেস অনেক বেশি করতে পারে। সুস্বাস্থ্যের প্রভাব সম্পর্কে জানা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ভাল চাপ ব্যবস্থাপনাের জন্য অতিরিক্ত প্রেরণা প্রদান করতে পারে। চাপ যেমন হতাশা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হাইড্রথাইরয়েডিজম, এবং আরও অনেক কিছুতে সংক্রামিত হয়েছে।

স্ট্রেস সঙ্গে কুলিং

স্ট্রেস সঙ্গে ডিলিং শুধু বলছে তুলনায় আরো লাগে, "আমি আর এটা নিয়ে চিন্তা করতে না।" আপনার জীবনে চাপ সামলাতে নতুন উপায় খুঁজুন। কার্যকরী সময় ব্যবস্থাপনা চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারেন।

যখন টাকা টাইট হয়, চাপ সাধারণত উচ্চ হয়। যখন আপনার FMS বা ME / CFS থাকে, চিকিত্সার খরচ বা হারিত বেতন (যদি আপনি আপনার মতো কাজ করতে না পারেন) গুরুতর আর্থিক সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারেন। অর্থের চাপ এবং আর্থিক সংকট মোকাবেলা করার উপায়গুলি খুঁজে বের করতে আপনাকে অবশ্যই প্রয়োজন হতে পারে।

স্ট্রেস এবং সম্পর্ক

সম্পর্কগুলি খুব কমই কোন দ্বন্দ্ব ছাড়াই, এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা সমস্যার একটি সম্পূর্ণ নতুন সেট হতে পারে। দ্বন্দ্বের সাথে ভালভাবে মোকাবিলা করতে শিখুন, বিরোধ এড়িয়ে চলুন এবং কঠিন লোকেদের সাথে মোকাবিলা করুন

কখনও কখনও, এটি একটি চাপজনক সম্পর্ক শেষ সেরা, যদিও এটি তার নিজস্ব ধরনের স্ট্রেস এনেছে। আপনি একাগ্রতা সঙ্গে সামলাতে শিখতে হতে পারে, যা একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা সঙ্গে বসবাসের অংশ হতে পারে।

একজন পিতা বা মাতা হওয়া কখনোই সহজ নয়, এবং আপনার দীর্ঘদিনের অসুস্থতার কারণে এটি বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে। পিতাশক্তি চাপ হতাশায় অবদান রাখতে পারে।

> সোর্স:

> আলভারেজ এসআই, টেরাজ জেপিবি, ফ্লোরস জেএলবি, রোমেরো এলপি, অষ্টারিজ এসএ, মিকেল সিএডি। ফাইব্রোমাই্লজিয়া এবং মূত্রথলির কর্টিসোলের নীচের-স্বাভাবিক স্তরের মধ্যে কোন সম্পর্ক আছে কি? বিএমসির গবেষণা নোট 2008; 1 (1): 134। ডোই: 10.1186 / 1756-0500-1-134।

> ডেরার জেএম, ফিশার এস, নাটার ইউএম, স্ট্রাথার জে। মহিলা ফিজোবিয়াম্লিয়াস রোগীর ক্লান্তি বিভিন্ন মাত্রার উপর স্ট্রেস সিস্টেম এবং শারীরিক কার্যকলাপ প্রভাব। মনোসংযোগ গবেষণা জার্নাল । 2017; 93: 55-61। ডোই: 10,1016 / j.jpsychores.2016.12.005।

> ফিশার এস, ডোয়ার জেএম, স্ট্রাহার জে, ময়েস আর, থিম ক, নাটার ইউএম। স্ট্রবেরি ফাইব্রোমাই্লজিয়া সিন্ড্রোমের সাথে নারীদের দৈনন্দিন জীবনে ব্যথা বাড়িয়ে দেয়- করটিসোল এবং আলফা-আ্যামাইলেসের ভূমিকা। মনোবিজ্ঞান 2016; 63: 68-77। ডোই: 10,1016 / j.psyneuen.2015.09.018।

> পাওয়েল ডিজে, লিউসি সি, মোস-মরিস আর, শ্লটজ ডব্লিউ। দৈনন্দিন জীবনে অ্যান্টিমুলেটেড কর্টিসোল সিক্রেটরি অ্যাক্টিভিটি এবং ক্লান্তি ও ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমের সাথে তার সম্পর্ক: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং উপসেট মেটা-বিশ্লেষণ। মনোবিজ্ঞান 2013; 38 (11): 2405-2422। ডোই: 10,1016 / j.psyneuen.2013.07.004।