ফিজিওথেরাপি ও ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমের জন্য হলিডে সার্বভৌম গাইড

একটি বিস্তারণ ছাড়া ঋতু মাধ্যমে পেতে জন্য টিপস

ছুটির মাধ্যমে পেতে কেউ কঠিন হতে পারে। আমাদের যাদের fibromyalgia (FMS) এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম ( ME / সিএফএস ) ... এর জন্য আমরা ঠিক বলি, যদি আপনি একটি ভাল খেলা পরিকল্পনা দিয়ে না যান, আপনি আপনার থ্যাঙ্কসগিভিং তুরস্ক যায় সময় কাছাকাছি ক্র্যাশ যাচ্ছেন চুলা মধ্যে।

একটি ভাল পরিকল্পনা 3 পি এর নিচে আসে: পরিকল্পনা, অগ্রাধিকার, এবং প্যাশিং

এখানে সহজ প্রক্রিয়া সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কি ফোকাস আপনি সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি ঋতু মধ্যে কিছু আনন্দ রাখতে পারেন।

1 -

পরিকল্পনা: একটি তালিকা তৈরি করুন, এটি দুইবার চেক করুন

আপনি এই ঋতু সম্পন্ন করতে চান সবকিছু তালিকা তৈরি করুন। অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন:

• বেকিং বা বিশেষ খাবারের জন্য মুদিখানা কেনাকাটা
• রান্না এবং পোড়ানো
• উপহার শপিং
• শোভাকর
• মোড়ানো উপহার
• খেলনা একত্রিত
• স্টকিংস দেখাবেন
• দল এবং পরিবার ফাংশন যোগদান
• আপনার ঐতিহ্য অংশ অন্য যাই হোক না কেন

আপনি গত কয়েক ছুটির ঋতু উপর সম্পন্ন করেছি সবকিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তালিকায় এটি রাখুন। এটি একটি দিন বা দুটি দিন এবং এটি উপর আবার যান, আপনি কিছু ভুলে যাওয়া কিনা তা দেখতে।

2 -

Prioritizing: আপনি কি অধিকাংশ করতে চান?

এখন, আপনার তালিকা নিতে এবং এটি অগ্রাধিকার। কি জিনিস আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ? আপনার ছুটির দিনগুলি সুখী হওয়ার জন্য কি কি ঘটতে যাচ্ছে?

এখানে একটি প্রলোভন সবাই চায় কি সম্পর্কে চিন্তা করা হয়। যদি আপনার সমস্যাটি অগ্রাধিকার দেওয়ার কারণ হয়ে থাকে তবে আপনি জানেন যে আপনার শাশুড়ী প্যাকিন পাই, আপনার ভাইয়ের খাবারের উপর, এবং গ্রেট-কান্ট সুজি এখনও তার বাড়ির বাতি নিচ্ছে তাই কেন আপনি থামাতে পারেন না!

আপনি প্রত্যেকের যত্ন নিতে চাইতে পারেন, তবে আপনাকে বাস্তবসম্মত হতে হবে এবং আপনার প্রথম যত্ন নিতে হবে! আপনি "না" বলার জন্য কাজ করতে হতে পারে।

আপনি অগ্রাধিকার হিসাবে, কি গুরুত্বপূর্ণ কি না শুধুমাত্র সম্পর্কে মনে, কিন্তু আপনি কি সত্যিই ভালবাসা। যদি প্রচুর প্রসারিত রিবন এবং ধনুক দিয়ে উপহারগুলি আবৃত করা হয় তবে আপনি সুখী হবেন, উপহার ব্যাগের মাধ্যমে গিয়ে অথবা এটি অন্য কারোর কাছে অর্পণ করে নিজের পরিতৃপ্তি পরিবর্তন করবেন না।

3 -

প্যাশিং: কাট, সরলীকৃত, প্রতিনিধি

নিজেকে পজিশন করে প্রতিদিন FMS এবং ME / CFS- এর সাথে বাঁচতে চাবি, তাই ব্যস্ত সময়ে তা ভুলে যাবেন না! এখন যখন এটি সবচেয়ে এটি প্রয়োজন।

বেশ কয়েকটি ধাপ পেসেসে যায় এবং প্রথমে আপনার তালিকাটি কাটা হয়। আপনার আইটেম গণনা, তারপর নীচের অর্ধ মুছে দিন আর এসব বিষয় নিয়ে চিন্তা করবেন না - আপনি ইতিমধ্যেই নির্ধারিত করেছেন যে তারা অ-অপরিহার্য এবং আপনাকে আনন্দের সাথে আনবেন না।

এখন, সহজ করুন। আপনি কি সহজ করতে পারেন? মোড়ানো মোড়ানো উপহার ব্যাগ? পরিবর্তে একটি ডজন দোকানে যাওয়া অনলাইন কেনাকাটা?

তালিকায় আপনার কিছু শ্রম-নিবিড় জিনিস থাকলে, একটি সহজ ব্যাক আপ পরিকল্পনা আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্ক্র্যাচ থেকে পাই ক্রাস্ট করতে চান তবে আপনার প্রয়োজন হলে শক্তিটি আপনার কাছে নেই, এই দোকানটি ক্রয়টি গ্রহণ করুন, এইবার সঠিক বিকল্পটি গ্রহণ করুন।

এখন আবার আপনার তালিকা তাকান এবং আপনি প্রতিনিধিত্ব করতে পারেন কি দেখতে। একটি potluck মধ্যে থ্যাঙ্কসগভিং ডিনার চালু করুন টেবিলে সজ্জিত বা সেট করার জন্য আপনাকে কে আসতে পারে? কে আপনাকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে? আপনি সাহায্য করতে কি করতে ইচ্ছুক কত মানুষ এ বিস্মিত হতে পারে।

কেউ সাহায্য করতে ইচ্ছুক হলে, তাহলে কি? যদি এটি একটি পরিবার ডিনার বা সমবেত হয়, সম্ভবত তাদের অনিচ্ছাকে সাহায্য করতে দেখায় যে এটি তাদের জন্য অগ্রাধিকার নয়, যার মানে এটি আপনার জন্য অগ্রাধিকারের প্রয়োজন নেই।

4 -

প্যাশিং: আবার কাটা!

এখন আপনি কি সহজে এবং কি প্রতিনিধিত্ব করা যেতে পারে দেখা যায়, আপনার তালিকার আরেকটি চেহারা নিতে। এটি আপনার সবকিছু সবকিছু সম্পন্ন করার জন্য আপনাকে কতক্ষণ লাগে তা নির্ধারণ করুন।

আপনি এই কাজ হিসাবে তিনটি জিনিস এক এক সম্ভবত ঘটছে:

1. আপনি যেমন একটি দুর্দান্ত কাজ করেছেন যে আপনি চিন্তা করছেন, "বাহ, এটা সম্পূর্ণই করতে সক্ষম!"
2. আপনি চিন্তা করছেন, "এটা অনেক, কিন্তু আমি এটা সব করতে এবং ছুটির নিখুঁত করা নির্ধারিত হয়!"
3. আপনি উদ্বিগ্ন এবং চিন্তা করছেন, "আমি এটা করতে পারি না!"

আপনি সংখ্যা বেশী জন্য, যতদিন আপনি নিজের সাথে সৎ হচ্ছে, আপনি এখন পদক্ষেপ # 5 উপর সরানো করতে পারেন

যদি আপনি একটি নম্বর দুই, STOP! সৎ থাকুন, এবং শেষবারের মতো মনে করুন যে আপনি নিজেকে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করেছেন। আপনি যে শেষ জিনিসটি করতে চান তা নিজেকে পরিধান করে, আপনি যা করছেন না তার উপর চাপ দিন, এবং নিজেকে একটি আতঙ্কের মধ্যে প্রেরণ করুন।

যদি আপনি তিন হয়, একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি যে সব করতে হবে না!

আবার কাটা শুরু করুন, এবং এটি এখন কি কি অর্ধেক যাও তালিকা নিচে ভর্তি। এটা ভীতিকর, কিন্তু আপনি সবকিছু সম্পন্ন পেতে এবং সময় এবং শক্তি আছে, আপনি সবসময় কাটা করা না যে কিছু কিছু পুনরুজ্জীবিত করতে পারেন।

5 -

পরিকল্পনা ফিরে: একটি সময়সূচী করুন

এখন আপনি কাজ সম্পন্ন করতে পারেন যখন খুঁজে বের করার সময়। আপনি কি সেপ্টেম্বর, বলতে বলতে পারেন? যখন আপনি জিনিসগুলি শুরু করতে চান তখন আপনার তালিকাগুলিতে নোটগুলি তৈরি করুন

এখন কোনও দল বা ঘটনাবলী নিয়ে লিখিত ক্যালেন্ডারটি খুঁজে বের করুন যাতে আপনি আগে এবং পরে সময় কমিয়ে আনার পরিকল্পনা করতে পারেন। (একটি পার্টি পর দিন লাইট কেনার বা লঘুপাত করার পরিকল্পনা করবেন না - এটি ঘটবে না!)

আপনি ব্যস্ত দিন চিহ্নিত করতে শুরু করার জন্য, আপনি সাধারণত কার্যকরী এবং নির্দিষ্ট সময়সীমার সময় হতে পারে কতদিন সম্পর্কে চিন্তা। আপনি সাধারণত চার ঘন্টার কার্যকলাপ পরিচালনা করতে পারেন, বিশ্রাম একটি ঘন্টা সঙ্গে তিন ঘন্টা এটি কাটা। নিজেকে এইভাবে প্যাশিং মানে আপনি কার্যকলাপের আরও সময়সীমার আছে।

6 -

আরো প্যাশিং: আপনি যান হিসাবে Adapting

যদি আপনি ঋতু মাধ্যমে অর্ধ পথ পেতে এবং আপনার শরীরের সতর্কতা সংকেত পাঠাচ্ছে, শুনতে! আপনি আপনার কার্যকরী রাখতে আপনি যেতে হিসাবে আপনার তালিকা সংশোধন করার প্রয়োজন হতে পারে।

যদি আপনি কাটা, সরলতা, বা আরও কিছু প্রতিনিধিত্ব করার প্রয়োজন হয়, এখন এটি সময়। নিশ্চিত করুন যে মানুষ তাদের সাহায্য ছাড়া জিনিসগুলি সম্পন্ন হবে না।

পুনরুদ্ধারের গুরুত্বপূর্ণ

ব্যস্ত সময় পর, আমাদের কিছু পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। সারা মৌসুমে সময়সীমা নির্ধারণের শীর্ষে, নিশ্চিত হোন যে আপনি নিজের জন্য দীর্ঘ শীতকালে নিচের (বা তিন) পরে সময় দেবেন। এটা সব পার্থক্য করতে পারেন শুভ ছুটির দিন!