এটি করছেন অতিরিক্ত ছাড়া সম্পন্ন জিনিস পান
ফিজিওথেরাপি (এফএমএস) এবং ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম ( ME / সিএফএস ) সঙ্গে বসবাসরত অবস্থায়, আপনার লক্ষণ পরিচালনার জন্য পিসিং কী। ব্যস্ত জীবন দিয়ে আমাদের বেশিরভাগই নেতৃত্ব দিচ্ছে, যেটা করাটা তুলনায় সহজ! তবুও, কিছু প্রচেষ্টার সঙ্গে, আপনি নিজেকে গতিতে শিখতে পারেন। এবং আপনি খুশি হবে আপনি কি।
কেন প্যাসিং গুরুত্বপূর্ণ?
এফএমএস এবং এমই / সিএফএস সত্যিই আপনার শক্তির উত্সাহ দিতে পারে। যখন আপনার শক্তি কম হয়, তখন আপনি যা কিছু করেন তা সামগ্রিকভাবে একটি বৃহত্তর শতাংশ লাগে।
আপনি সম্ভবত হার্ড উপায় শিখেছি যখন, আপনি এটি অত্যধিক, আপনি বর্ধিত উপসর্গের মধ্যে একটি খাড়া দাম পরিশোধ
আমাদের অনেক ভাল দিন উপর নিজেকে ধাক্কা, সবকিছু আমরা আমরা বাকি সময় না করতে পারেন আপ পেতে চেষ্টা একদিনে, আমরা লন্ড্রি একাধিক লোড করবো, রান্নাঘর পরিষ্কার করবো, বাগানে আগাছাই করব, এবং মুদি দোকানের কাছে যাব। যখন লক্ষণগুলি শুরু হতে শুরু করে, তখন আমাদের অনেকেই ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এগোচ্ছে।
কিন্তু যে কেবলমাত্র জিনিস আমাদের আরো খারাপ করতে হয়। সোফায় তিনটি (বা দশ) বাড়ে যখন এক ফলদায়ক দিন কি ভাল? একবার আপনি বুঝতে পারেন যে ধাক্কা ক্রাশ চক্র কাজ করছে না, আপনি জিজ্ঞাসা বাকি, "কিভাবে আমি নিজেকে আরো খারাপ না ছাড়া জিনিস সম্পন্ন করতে পারেন?"
উত্তর পিসিং এটা অনুশীলন লাগে, কিন্তু অল্প সময়ের পরে, এটি দ্বিতীয় প্রকৃতি হতে পারে
আমি কিভাবে নিজেকে পেস?
অনেক প্যাসিং কৌশল আপনাকে আপনার অবস্থার সাথে ভালভাবে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।
তারা সংযুক্ত:
- আপনার শরীর জানা
- সংক্ষিপ্ত কার্যকলাপ সময়কাল
- নির্ধারিত বাকি
- রুটিন
- অগ্রাধিকার
- কাজের স্যুইচিং
আপনি তাদের সব পরীক্ষা ব্যবহার করতে হবে মত মনে করবেন না এবং আপনার জন্য কাজ করে দেখুন। নীচে প্রতিটি কৌশল একটি কাছাকাছি বর্ণন।
আপনার শরীর জানতে
পেসেসে সফল হওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং আপনার সীমাগুলি জানতে হবে।
এটি একটি জার্নাল বা উপসর্গ লগ রাখা সাহায্য করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য এই প্রশ্নের উত্তর দিতে হয়:
- আমি একটি দিন (বা এক প্রসারিত) মধ্যে কত শারীরিক কার্যকলাপ পরিচালনা করতে পারি?
- একটি দিন (বা এক প্রসারিত) মধ্যে কত মানসিক চাপ আমি পরিচালনা করতে পারি?
- কি কার্যকলাপ সবচেয়ে আমাকে প্রভাবিত?
- দিনের কোন সময় আমার কাছে সবচেয়ে বেশি শক্তি আছে?
- কি লক্ষণগুলি "শুরুর দিকে সতর্কতা লক্ষণ" যে আমি আমার সীমা পেরিয়ে এসেছি?
একবার আপনি এই উত্তরগুলি জানেন, আপনি আপনার জীবনের পেসিং কৌশল প্রয়োগ করতে প্রস্তুত।
ছোট কার্যকলাপের সময়কাল
আমরা স্পার্টার্স না, ম্যারাথন রানার্স নয়। আপনি যদি একটি বড় কাজ আছে, ঘন্টা জন্য এটি মাধ্যমে লাঙ্গল করার চেষ্টা করবেন না। অল্প সময়ের জন্য কাজ, কিছু সময়ের জন্য বিশ্রাম, তারপর অন্য একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য কাজ
আপনি কাজ এবং বিশ্রাম সময় পরিমাণ কার্যকলাপ জন্য আপনার ক্ষমতা উপর নির্ভর করে। আপনি কমপক্ষে 15 মিনিটের মধ্যে এটি পরিচালনা করতে পারেন বলে মনে করেন এবং আপনার বিশ্রামের চেয়ে কম সময়ের সাথে শুরু করুন একটি ঘড়ি সেট করুন যাতে আপনি এটিতে ধরা না পান এবং অনেক বেশি সময় ধরে যান কয়েক দিন পরে কেমন লাগছে তা দেখুন, তারপর সঠিক সময়সীমার খুঁজে না পেলেও সময়ের সমন্বয় করুন।
নির্ধারিত বিশ্রাম
নির্ধারিত বিশ্রামের সময়গুলি কার্যকলাপের বিস্ফোরিত মধ্যে আপনি গ্রহণ ছোট বিরতি বেশী। পরিবর্তে, এটি আপনার দিনের মধ্যে নির্মিত হয় যখন আপনি একটি নিক বা কিছু বাস্তব বিশ্রাম পেতে পারেন। আবার, সময়ের দৈর্ঘ্যটি আপনাকে নিজের জন্য সংজ্ঞায়িত করতে হবে।
অর্ধ ঘন্টা জন্য অধীন মিথ্যা আপনি একটি চমৎকার উত্সাহ দিতে পারে, অথবা আপনি একটি দুই ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন হতে পারে।
আপনার নির্দিষ্ট বাকি সময়কাল ই-মেল পরীক্ষা, বিল পরিশোধ, পড়া বা আপনার মুদি তালিকা তালিকা তৈরির সময় নয়। আপনার মন শুধু আপনার শরীরের মত বিশ্রাম প্রয়োজন। ঘুমানোর চেষ্টা করুন, চুপচাপ থাকুন, চিত্তাকর্ষক হোন বা গরম স্নান গ্রহণ করুন।
রুটিন
রুটিন সত্যিই আপনাকে রক্ষা করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার অনেক মস্তিষ্কের কুয়াশা থাকে । যদি আপনি একটি রুটিন হিসাবে যতটা সম্ভব স্থাপন এবং লাঠি, এটি সব সকালে আগাছা pulling মত সমস্যা প্রতিরোধ এবং তারপর আপনি মুদি দোকানিং যেতে প্রয়োজন উপলব্ধি করতে সাহায্য করে।
রুটিন সবচেয়ে বড় বাধা হল আমাদের শর্তাবলী অনির্দেশ্য হয়।
আমরা খুব কমই জানি যখন আমরা খারাপ দিন কাটাবো বা কোনও ভালো সতর্কবার্তা ছাড়াই খারাপ সময় নেবে।
এই unpredictability মোকাবেলা, নমনীয়তা মধ্যে নির্মাণ। তার উপর ভিত্তি করে গড়ে প্রতিদিন আপনার গড় শক্তি এবং অধীন-সময়সূচী দেখুন। আপনি শেষ পর্যন্ত এবং এখনও শক্তি আছে, আপনি এগিয়ে কাজ করতে পারেন। আপনি কয়েকটি দিন নিচে যখন, বেশ কয়েক দিনের কোর্সের উপর ধরা, প্রথম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যত্ন নিতে পুনরায় অগ্রাধিকার।
অগ্রাধিকার
প্যাসিংয়ের জন্য অগ্রাধিকারগুলি গুরুত্বপূর্ণ একটি দিনের মধ্যে সম্পন্ন করা আবশ্যক কি একটি পরিষ্কার ছবি আছে চেষ্টা করুন, এবং সেখানে আপনার শক্তি ফোকাস। যদি কম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির ফলে ফলাফল হিসাবে অপেক্ষা করতে হয়, তাহলে এটি ঠিক কিভাবে এটি।
যদি আপনি নিজের মনে অনুভব করেন যে অনেক কিছু এক দিনের মধ্যে সম্পন্ন করতে হবে, একটি তালিকা তৈরি করুন এবং তারপরে তিনটি অংশে আপনার তালিকাটি ভাঙ্গুন: প্রয়োজনগুলি, চায় এবং কাঁধে।
"প্রয়োজন" শীর্ষ অগ্রাধিকার, আছে-থেকে-পেতে-সম্পন্ন-ডান-এখন-বা-সেখানে-হতে-হবে-ফলাফল জিনিষ
"চায়" এমন জিনিসগুলি যা আপনি সত্যিই করতে পছন্দ করেন যদি আপনার শক্তি থাকে।
"আপনার উচিত" এমন জিনিসগুলি যা আপনি মনে করেন অন্য কোনও ব্যক্তিকে খুশি করার জন্য অথবা অন্যরা তাদের কাজ করবে (যেমন, "আমি রবিবারে বড়, সুস্বাদু খাবার রান্না করি, কারণ আমার মা সবসময় কাজ করতেন।")
প্রথমে আপনার "চাহিদার" যত্ন নিন, তারপর "চায়" (আবারও, যদি আপনার শক্তি থাকে) -এ যান। যদি আপনি "shoulds" না পেতে পারেন, তাই এটি হতে।
"কন্ঠ" অপরাধমূলক একটি বড় উৎস হতে পারে, কারণ তাদের না করে, আপনি বিরক্ত বা কেউ হতাশ হতে পারে আপনার অসুস্থতা সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে ভাল যোগাযোগ প্রায়ই আপনি কি করতে পারবেন সম্পর্কে অন্যান্য মানুষের প্রত্যাশা সামঞ্জস্য করে এই সাহায্য করতে পারেন।
আপনার অসুস্থতা সম্পর্কে আপনার জীবনে মানুষকে শিক্ষিত করার প্রয়োজন হতে পারে। এখানে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু নিবন্ধ আছে:
স্যুইচিং টাস্ক
দীর্ঘ সময়ের জন্য এক জিনিস করার পরিবর্তে, ঘন ঘন কার্যকলাপের ধরন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি খুব দীর্ঘ জন্য একটি শারীরিক কার্যকলাপ করবেন, এটি আপনি ব্যবহার করছেন পেশী টায়ার পারেন, যা ব্যথা এবং ক্লান্তি হতে পারে এই শারীরিক এবং মানসিক উভয় কার্যকলাপের জন্য যায়
উদাহরণস্বরূপ, বলুন আপনি ডিশগুলি ধুয়ে ফেলুন, লন্ডনে ঢোকান, বিল পরিশোধ করুন এবং কিছু ই-মেইল ফেরত পাঠান। যে আদেশ তাদের না! পরিবর্তে, থালাগুলি ধুয়ে নিন, বিল পরিশোধ করুন, লন্ড্রি ভাঁজ করুন, তারপর ই-মেইল এ কাজ করুন। দৈহিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের বিকল্প দ্বারা, আপনি আপনার মস্তিষ্ক ও পেশীগুলির বাকিগুলিকে তারা প্রয়োজন। (এবং ভুলে যাবেন না যে আপনার প্রতিটি কার্যকলাপের মধ্যেও বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে।)
এটি একটি অন-যাওয়া প্রক্রিয়া!
প্যাশিং আপনার অংশ উপর কিছু প্রচেষ্টা এবং স্ব-শৃঙ্খলা লাগে। আপনি পার্থক্য দেখতে একবার এটি করতে পারেন, তবে, আপনি এটি না করে না এর ফলাফল মোকাবেলা করার চেয়ে নিজেকে গতিতে সহজ যে পাবেন।