একটি ডায়েরি রাখা ভাল চিকিত্সার অগ্রগতি
Fibromyalgia (FMS) বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস বা এমই / সিএফএস ) এর সাথে নির্ণয় , আচরণ বা বাস করা কঠিন। উপসর্গ অনেক এবং তারা পাগল মত fluctuate করতে পারেন - এক দিন আপনি বেশ ভাল মনে হয়, পরের আপনি সবে হাঁটা করতে পারেন, এবং পরবর্তী আপনি শারীরিকভাবে সব ঠিক মনে কিন্তু শুধু মনোনিবেশ বা ভাল যোগাযোগ করতে পারেন না।
এই ধরনের আপ এবং ডাউনস দিয়ে, আপনি এবং আপনার ডাক্তার আপনার সাথে কি ঘটছে তা বের করতে আশা করতে পারেন?
একটি লক্ষণ ডায়রি মূল্য
একটি উপসর্গ ডায়েরি একটি বড় সাহায্য হতে পারে। আপনি কিভাবে মনে করেন এবং আপনি প্রতিদিন যা করেন তা অনুসরণ করে, আপনি নমুনার সন্ধান করতে বা ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হতে পারেন।
হয়তো এটা বেশ কিছুটা স্পষ্টভাবেই, যেমনটি আপনি মুদি দোকানে যাওয়ার পর দিনের সবচেয়ে ক্লান্ত হয়ে আছেন। অথবা এটি আরও সূক্ষ্ম হতে পারে, সম্ভবত আপনার অগ্ন্যুত্পাতগুলি নিয়মিত আপনার মাসিক চক্রের মধ্যে 14 দিন শুরু করে, অথবা আপনি লাল মাংস ছাড়াই এক বা দুই দিন পরে ভাল বোধ করেন। একটি ডায়েরি আপনাকে এবং আপনার ডাক্তার এই ধরণের জিনিস স্পর্শ করতে পারে যখন আপনি তাদের মিস করবেন না।
একটি ডায়েরি এছাড়াও আপনার ডাক্তার আপনাকে কোন উপসর্গগুলি প্রায়ই আপনাকে বিরক্ত করা হয় তা নির্ধারণে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি সাধারণত আপনার ডাক্তারকে দিনের শেষে দেখেন, তাহলে আপনার মনের মধ্যে ব্যথা আরও প্রকট হয়ে দেখা দিতে পারে কারণ আপনি আচী হয়ে গেছেন, যখন একটি ডায়েরি আপনাকে প্রতিদিনই ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে, তবে কেবল তিন বা চার দিনের ব্যথা দ্বারা বিরক্ত হয় সপ্তাহে।
আপনি কোন উপসর্গগুলি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করছেন তা জানা এবং আপনার কোনও ডিগ্রির জন্য আপনার রোগ নির্ণয় ও চিকিত্সার জন্য ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি আপনাকে লাইফস্টাইল পরিবর্তনের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে এবং ভবিষ্যদ্বাণী করা জিনিসগুলি সম্পর্কে পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে।
প্রথমত, এফএমএস এবং এমই / সিএফএস এর সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে এমন লক্ষণগুলির বিস্তৃত পরিসরের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি একটি তালিকা মুদ্রণ করতে এবং এটি আপনার ডায়েরি সঙ্গে রাখতে পারেন যাতে আপনি এটি ফিরে পড়ুন। এছাড়াও, যদি আপনি লিস্টগুলিতে না থাকা লক্ষণগুলি দেখেন তবে সেইগুলিও নয়।
এটি একটি ওভারল্যাপিং শর্ত থেকে আসছে যা অবশ্যই ঠিকানা করা প্রয়োজন।
একটি উপসর্গ ডায়েরি রাখুন
একটি ডায়েরি শুরু করার সময় মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এটি সহজ রাখা হয়। এটি পূরণ করার জন্য মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে, আপনি আপনার সবচেয়ে খারাপ (যা এটি করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময় হতে পারে) অনুভব করছি যখন এটি করতে থাকুন সম্ভবত। এছাড়াও, যখন বেশ কিছু ফরম পাওয়া যায়, আপনি আপনার নিজের অবস্থানে রেকর্ডগুলি উপভোগ করতে পারেন এবং আপনার কাছে প্রাসঙ্গিক তথ্য রাখুন।
বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন ধরনের ডায়েরি বা লগগুলি নিয়ে এসেছেন এবং প্রচুর টেমপ্লেট অনলাইনে পাওয়া যায়। আপনি পদ্ধতি বা পদ্ধতির সমন্বয় আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ দেখতে দেখতে পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন।
- উপসর্গ লগ
দিনে এক বা একাধিক বার, আপনার লক্ষণগুলির তালিকা তৈরি করুন এবং তাদের তীব্রতার হার দিন। এই ধরনের ডায়েরি আপনার উপসর্গের মাত্রা পরিমাপ করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে কোন উপসর্গকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে, লক্ষণ এবং ডকুমেন্টের দিন-দিনের পরিবর্তনের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ককে চিহ্নিত করে। এই নমুনা উপসর্গ লগ আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করতে পারেন। - কার্য বিবরণ
একটি কার্যকলাপ লগ রাখা দ্বারা, আপনি কি আপনি মনে সঙ্গে কি লিঙ্ক করতে পারেন। এটি ঘুমাতে, আপনার ব্যায়ামের মাত্রা, কাজের কাজগুলি যখন আপনি অনুভব করেন, বাড়ির কাজ করা এবং সামাজিককরণে কতটা এবং কতটা ভালোভাবে ঘুমিয়েছেন, তা ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার আবেগ এবং স্ট্রেস মাত্রা ট্র্যাকিং থেকে উপকারী হতে পারে। এই নমুনা কার্যকলাপ লগ আপনাকে এটি একটি উপায় দেখায়।
- লিফাফে লগ
একটি লিফাফেল লগ আপনাকে দেখতে পারে যে আপনি আপনার সীমার মধ্যে কতটা স্থিতিশীল থাকেন, যা এফএমএস বা এমই / সিএফএস পরিচালনার জন্য প্রয়োজনীয়। 1 থেকে 10 স্কেল ব্যবহার করে, আপনি আপনার শক্তির স্তর, কার্যকলাপ স্তর এবং উপসর্গ স্তরের রেট দিন। যদি আপনার লক্ষণগুলি দিনের বিভিন্ন সময়ে আলাদা থাকে, তবে এটি প্রতিদিন দুটি বা তিন বার পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে একটি মুদ্রণযোগ্য নমুনা খাম লগ।
কিভাবে আপনার জার্নাল ব্যবহার করুন
আপনি কি আপনার জার্নালটি করতে চান না একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে এটি এবং এটি ডাক্তারের হাতে। তিনি / তার মাধ্যমে যেতে এবং এটি বিশ্লেষণ করার সময় আছে না।
জার্নাল আপনাকে আপনার অবস্থার ভাল জ্ঞান দিতে হয় তাই আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে বিশ্লেষণ ভাগ করতে পারেন।
বলুন আপনি কি ভাল দিন বাড়ে যা জানতে চান। আপনি প্রতিটি ভাল দিন চিহ্নিত করতে পারেন এবং তারপর এটি আগে দিন স্ক্যান, consistencies খুঁজছেন। আপনি খারাপ দিন বা flares জন্য একই জিনিস করতে পারেন।
যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট খাবারের সাথে কোনও সমস্যায় ভুগেন, তবে আপনি যে দিনগুলো খাওয়া করেছিলেন তা চিহ্নিত করতে পারেন এবং দেখতে পান যে, আপনার ক্রমাগত খারাপ দিনগুলি পরেই দেখা যাবে।
এটি কিছু সময় নিতে পারে, অবশ্যই, কিন্তু উপসর্গ ট্রিগার সনাক্ত করা ভাল এটি মূল্য হতে পারে।
একটি ঐতিহ্যবাহী জার্নাল রাখা
কিছু বিশেষজ্ঞরা বলে যে আপনার স্বাস্থ্যগত জীবনযাত্রার তুলনায় আরো বেশি ঐতিহ্যগত পত্রিকাটি স্বাস্থ্যগত ব্যবহারের চেয়ে বরং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার সঙ্গে বসবাসের মানসিক অঙ্গীকারের চাপকে ত্বরান্বিত করার এবং পরিচালনার জন্য একটি বড় সাহায্য হতে পারে। আপনি হয়তো আপনার জার্নালকে আপনার জীবনে লোকেদের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন যাতে তারা আপনার মাধ্যমে কী ঘটছে তা সম্পর্কে ভাল দৃষ্টিকোণ লাভ করতে পারে।
সোর্স
আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে একটি ভাল সম্পর্ক বজায় রাখা হেইথস্টোন কমিউনিকেশনস লিমিটেড
একটি Fibromyalgia জার্নাল রাখা হেইথস্টোন কমিউনিকেশনস লিমিটেড
ক্যাম্পবেল, ব্রুস সফল ক্যাপ্ডিং দশ কয়েন CFIDS & Fibromyalgia স্ব-সহায়তা 2006।