এই DIY সার্ভিকাল রোল সঙ্গে ঘুমিয়ে যখন আপনার নেক সমর্থন
একটি ঘনত্বের বালিশ আপনার ঘাড় সমর্থন যখন আপনি ঘুম সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার যদি গর্ভের ব্যথা হয়, তাহলে আপনি আপনার নিজের সার্ভিকাল রোল তৈরি করতে পারেন। এখানে কিভাবে এটি করতে হয়।
নেক ব্যথা একটি ভীতিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে যা স্বাভাবিকভাবে কাজ, ড্রাইভ বা ঘুমের জন্য আপনার ক্ষমতা সীমিত করতে পারে। যদি আপনি ঘাড় ব্যথা বিকাশ করেন তবে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের একটি দর্শন আপনাকে আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
কখনও কখনও আপনার সার্ভিকাল স্নায়ু চাপ বন্ধ পেতে সাহায্য করার জন্য সার্ভিকাল ট্র্যাক্টের মত চিকিত্সা এবং modalities প্রয়োজন হতে পারে।
যদি আপনার ঘাড় ব্যথা থাকে , তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের অবস্থার স্ব-পরিচালনার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করেন। এই পদক্ষেপ আপনার ঘাড় জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঞ্চালন এবং সঠিক অবস্থান সঙ্গে বসতে শেখার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
সঠিক অবস্থানের সঙ্গে বসা যখন গুরুত্বপূর্ণ, সঠিক অবস্থানে আপনার ঘাড় সঙ্গে ঘুমের সমান গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক সমর্থন দিয়ে ডান বালিশ ব্যবহার করে আপনার ঘাড় সঠিক প্রান্তিককরণে রাখতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনাকে দ্রুত আপনার ঘাড় ব্যথা কমাতে বা বাছা আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রম ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
ঘুমানোর সময় আপনার নেককে সহায়তা করা
আপনার গলা vertebrae নামক 7 হাড় গঠিত, এবং এই হাড় সাধারণত একটি lordosis বলা একটি সামান্য ফরোয়ার্ড বক্ররেখা গঠন করে। আপনার ঘাড় ব্যথা আপনি আচরণ যখন আপনার ঘাড় মধ্যে ফরোয়ার্ড বক্ররেখা গুরুত্বপূর্ণ যে বজায় রাখা। এটি মেরুদন্ড ডিস্ক এবং স্নায়ু চাপ চাপতে সাহায্য করতে পারেন।
ঘুমের সময় আপনার ঘাড়কে সমর্থন করার একটি সহজ উপায় হল একটি সার্ভিকাল রোল ব্যবহার করা। একটি গর্ভাশঙ্কর রোল, যা একটি ঘাড় রোল বা সারভিক্যাল বালিশ হিসাবে পরিচিত, একটি ছোট বালিশ আপনার pillowcase যে আপনার ঘাড় সমর্থন করে যখন আপনি ঘুম সারভিক্যাল রোল আপনার ঘাড় জন্য সমর্থন সঠিক পরিমাণ প্রদান করতে সাহায্য করে বিছানায় থাকা অবস্থায় প্রান্তিককরণ এটি রাখতে সাহায্য।
আপনি প্রায় $ 20 (মার্কিন) জন্য একটি সার্ভিকাল রোল অনলাইন বা একটি স্থানীয় ফার্মেসী কিনতে পারেন আপনি একটি সার্ভিকাল রোল প্রাপ্ত সাহায্য করার জন্য আপনার স্থানীয় শারীরিক থেরাপিস্ট যোগাযোগ করতে পারেন।
আপনার নিজের সার্ভিকাল রোল
আপনি ঘুম যখন আপনার ঘাড় সমর্থন একটি সার্ভিকাল রোলিং করা সহজ করতে হয়। আপনি এটা কিভাবে এখানে এখানে:
- একটি স্নান বা সৈকত towel পাবেন
- অর্ধেক গামছা ভাঁজ
- গামছা একপাশে থেকে শুরু করে, আপনার টোয়াটা পর্যন্ত আপনার বালিশ দৈর্ঘ্য সম্পর্কে একটি রোল মত দেখায় পর্যন্ত এটি আপ গুটান
- নিম্ন প্রান্ত বরাবর আপনার বালিশ কেস মধ্যে আপনার ঘূর্ণিত আপ গামছা স্লাইড।
যখন আপনি আপনার বালিশ উপরে আপনার মাথা রাখুন, রোল আপ আপ টুয়েল আপনার ঘাড় সমর্থন করা উচিত। আপনি আপনার পিছনে থাকা যখন আপনার ঘাড় পিছনে একটি সামান্য চাপ অনুভব করা উচিত আপনার গামলা রোলটি যখন আপনি একপাশে বা অন্য দিকে থাকা অবস্থায় আপনার ঘাড়কে সমর্থন করতে সহায়তা করবেন, এটি আপনার মাথা এবং কাঁধের মধ্যে স্থানটি পূরণ করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি ঘাড় ব্যথা আছে, এটি সাধারণত আপনি আপনার পেট নেভিগেশন ঘুমাতে সুপারিশ করা হয় না।
ঘাড় ব্যথা জন্য আপনার চিকিত্সার ব্যায়াম এবং postural সংশোধন অপরিহার্য উপাদান, এবং সঠিক ঘুমের পদচিহ্ন খুঁজে পেতে আপনি দ্রুত আপনার ব্যথা নিষ্কাশন করতে সাহায্য করতে পারেন। অবশ্যই, যদি আপনার ঘাড় ব্যথা, স্থূলতা, বা দুর্বলতা বা অকথ্যতা দ্বারা আক্রান্ত হয়, আপনার ঘাড় ব্যথা কারণ মূল্যায়ন করার জন্য আপনার ডাক্তার একটি দর্শন হতে পারে।
আপনার স্থানীয় শারীরিক থেরাপিস্ট একটি দর্শন এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন - আপনার পিটি আপনি আপনার ঘাড় ব্যথা চিকিত্সা শুরু করতে সরাসরি করতে কি প্রদর্শন করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
ঘাড়ের ব্যথা আপনাকে ঘুমাতে ঘটাতে পারে, কারণ এটি ঘুমের ঘোরে বা ঘুমিয়ে পড়তে আপনাকে বাধা দিতে পারে। ঘুমানোর সময়, আপনার ঘাড়কে যথাযথ অবস্থানে রাখার জন্য আপনাকে অবশ্যই একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে, এবং এটি একটি গৌণ স্তরের সাথে সম্পন্ন হতে পারে।
আপনার নিজের সার্ভিকাল রোল তৈরির সময়টি গ্রহণ করার মাধ্যমে, আপনার ঘুম যখন আপনি ঘুমানোর সময় সঠিক সমর্থন সহ প্রদান করতে পারেন। এটি আপনাকে দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার নিজের ঘাড় ব্যথা পরিচালনা করতে সাহায্য করে এবং আপনার পূর্বের স্তরের ফাংশনে ফিরে যেতে সহায়তা করতে পারে।