কল্পনা করুন যদি পরবর্তী সময়ে আপনার ডাক্তার আপনার মাথাব্যাথা সম্পর্কে বিস্তারিত জানায়, তাহলে আপনার নখদর্পণে সমস্ত প্রাসঙ্গিক তথ্য ছিল: কত ঘন ঘন দেখা হয়, কতক্ষণ সে শেষ হয়ে যায় এবং আগে ও পরে আপনার কোন উপসর্গগুলি ছিল।
এখন, যে তথ্য সত্যিই নিজেকে নিজেকে সাহায্য করার জন্য কল্পনা করুন - সম্ভবত এটি আপনার মাথাব্যাথা সনাক্ত করতে সাহায্য করবে তারপর আপনাকে এড়াতে পারে, বা নির্দেশ দিতে পারে যে ঔষধের একটি পরিবর্তন আপনার মাইগ্রেনকে আরও ভালোভাবে দমন করতে পারে।
যে শব্দ আপনি ভাল? যদি তাই হয় তাহলে, এটি খুব স্পষ্ট যে আপনাকে একটি মাথাব্যথা ডায়রি রাখতে হবে। নীচে, আমি আপনার নিজের মাথাব্যথা ডায়েরি টেমপ্লেট তৈরি করতে আপনি কি করতে পারেন রূপরেখা। কিন্তু প্রথমত, এখানে কেন একটি তৈরি করা উচিত তার একটি সামান্য আরও বিস্তারিত এখানে।
একটি মাথা ব্যাথা ডায়রি কি কি?
সহজভাবে লিখুন, একটি মাথাব্যথা ডায়েরি আপনাকে আপনার মাথাব্যাথাগুলির সাথে সম্পর্কিত তথ্য ট্র্যাক করতে সহায়তা করে। এর মধ্যে রয়েছে সম্ভাব্য ট্রিগার , আপনি ব্যবহার করতে পারেন বিভিন্ন ঔষধের কার্যকারিতা, এবং আপনার উপসর্গগুলির অভিজ্ঞতা।
একবার আপনি এই তথ্য একটি লজিক্যাল ফরম্যাটে নিচে লেখার শুরু করার পরে, আপনি কত প্যাটার্ন আপনি স্পট করতে পারেন এ বিস্মিত হতে পারে
উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি শুক্রবারে একটি মাইগ্রেনের সাথে ঘুরান, যা আপনার সহকর্মী সবসময় শেয়ার করতে চকলেট আনতে যখন। অথবা আপনি বুঝতে পারেন যে Tylenol (যা অ্যাসিট্যানিনোফেন রয়েছে) অ্যাডভিল (যা ibuprofen রয়েছে) এর চেয়ে আপনার বিশেষ মাথাব্যাথা বের করতে আরও ভাল কাজ করে।
এটি প্রতিটি মাথা ব্যাথা প্রতিটি বিস্তারিত বিবরণের জন্য অনেক কাজ মত মনে হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি ইতিমধ্যে কষ্ট আছে। কিন্তু আমার বিশ্বাস: এটা সত্যিই লভ্যাংশ দিতে পারে।
আপনি কিভাবে একটি মাথা ব্যাথা ডায়েরি টেম্পলেট তৈরি করতে পারেন
আপনি ডাউনলোড এবং অনুলিপি করতে পারেন প্রচুর অনলাইন ফরম আছে, প্লাস আপনি এই উদ্দেশ্য জন্য ব্যবহার করতে পারেন অ্যাপ্লিকেশন আছে
কিন্তু আমি এমন প্রাক-তৈরি টেমপ্লেটগুলি খুঁজে পেয়েছি যা আপনাকে সব প্রাসঙ্গিক তথ্য অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সবসময়ই আপনাকে স্থান দেয় না, এবং আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, উপলব্ধ টেমপ্লেটগুলি আপনার নিজস্ব চাহিদাগুলির জন্য সবসময় কাস্টমাইজযোগ্য নয়।
তাই আমি আপনাকে ফরম এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি এড়িয়ে যেতে পরামর্শ দিই এবং আপনার নোটবুকের ডাইরির টেমপ্লেট বা নোটবুকে আপনার কম্পিউটারে - আপনার পক্ষে সহজেই এটি করা সহজ। এখানে কিভাবে।
প্রথমত, আপনার মাথাব্যথা ডায়রির জন্য এটি একটি মৌলিক সর্পিল-আবদ্ধ নোটবুক কিনুন (এই খরচ স্কুল থেকে ডলার বা দুই অথবা ডিসকাউন্ট স্টোরগুলিতে অফিস সরবরাহ বিভাগে)। আপনার নতুন নোটবুকটি তার দ্বিতীয় পৃষ্ঠায় খুলুন যাতে আপনি একবারে দুই পৃষ্ঠা দেখতে পারেন (এবং লিখতে পারেন)।
পরবর্তী, কলামের একটি সিরিজ তৈরি করুন। আপনার শিরোনাম নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- মাথাব্যথা তারিখ
- মাথা ব্যাথার মাথাব্যথা / ফিনিস সময় শুরু করুন
- ব্যথা স্তরে (1 থেকে 10, সর্বোচ্চ 10 হচ্ছে)
- মাথা ব্যথা আগে লক্ষণ
- মাথাব্যথা
- মাথাব্যথা পরে লক্ষণ
- ঔষধ ব্যবহৃত
- ঔষধের কার্যকারিতা ব্যবহার করা হয়েছে (1 থেকে 10, সর্বোচ্চ 10 হচ্ছে)
আপনার মাথাব্যাথা ট্রিগার কি হতে পারে সম্পর্কে আপনার সন্দেহের উপর ভিত্তি করে, আপনি এই আইটেম কলামের শিরোলেখ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- গত 24 ঘন্টার মধ্যে খাওয়া খাবার
- আবহাওয়া
- স্ট্রেস লেভেল (1 থেকে 10)
- ব্যায়াম
- শক্তিশালী scents এক্সপোজার
- ক্যাফিন খরচ
- আপনার সন্দেহ করা অন্য কিছু আপনার মাথাব্যাথা অবদান রাখতে পারে
উভয় পৃষ্ঠ জুড়ে যথেষ্ট হবে, এমনকি এই সব কলাম জন্য। কিন্তু যদি এটি যথেষ্ট না হয় তবে নোটবুকের পরবর্তী দুটি পৃষ্ঠাতে চার্ট প্রসারিত করুন। জিনিষগুলি লিখতে নিজেকে প্রচুর জায়গা ছেড়ে মনে রাখবেন - আরো তথ্য যা আপনি সংগ্রহ করতে পারেন, আপনার মাথাব্যথা ডায়েরিটি আপনার জন্য আরও কার্যকর হবে।
এখন, আপনার ডায়েরি ব্যবহার করুন: আপনার মাথাব্যাথা প্রত্যেকটি সম্পর্কে সবকিছু ট্র্যাক।
একবার আপনি আপনার প্রাথমিক চার্ট পূরণ করার পরে, একটি নতুন চার্ট শুরু করুন (কলামে একই শিরোনাম বা সামঞ্জস্যপূর্ণ শিরোনামগুলি, আপনার প্রথম চার্ট কতটা ভাল তা নিয়ে)।
সময়ের সাথে সাথে (সম্ভবতঃ আপনার মনেও যতদূর সম্ভব), আপনার মাথাব্যথা ডায়েরি কেন আপনি মাথাব্যাথা অনুভব করতে পারেন ... এবং কিভাবে আপনি তাদের সাথে আচরণ করতে পারেন বা এমনকি ঘটতে থেকে তাদের থামাতে সম্পর্কে তথ্য একটি ধন সম্পদ হতে হবে।