যদি আপনার মাইগ্রেন থাকে, তবে আপনি জানেন যে তারা কখনই বা কোথাও কখনোই স্বাগত জানায় না। কিন্তু কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে ম্যাগ্রেইনগুলি বিশেষ সমস্যাগুলি তৈরি করে যার মধ্যে রয়েছে অস্বস্তিকরতা, কমে যাওয়া উত্পাদনশীলতা, এবং, কখনও কখনও কম সহায়তা প্রদানকারী নিয়োগকারী, সহকর্মী বা সহকর্মী শিক্ষার্থী।
তাই সমস্যাগুলি কমানোর জন্য আপনি কি করতে পারেন? এটি একটি ত্রিমাত্রিক কৌশল যা ট্রিগার বিরতি, প্রাথমিক সূত্র সনাক্তকরণ, এবং একটি বাস্তব, কার্যকরী কর্ম পরিকল্পনা।
মাইগ্রেন ট্রিগার্স এড়িয়ে চলার জন্য টিপস
যদি আপনি আপনার মাইগ্রেন ট্রিগার triggers জানেন, আপনি একটি ভাল শুরু বন্ধ হয়! যদি আপনি নিশ্চিত না হন, ট্রিগার বা অবস্থার সনাক্তকরণে কাজ করে যা আপনার মাইগ্রেইনগুলিকে আনতে পারে তারপর যে তথ্য নিম্নলিখিত ট্রিগার-এড়ানো টিপস কর্মের মধ্যে ব্যবহার করা:
- ব্যস্ত কাজের দিন আপনাকে নিয়মিত খাবার খাওয়া থেকে বিরত না করে কারণ খাবার সরাতে মগজ তৈরি করতে পারে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার খাদ্য ট্রিগার আরম্ভ এবং খাদ্য এবং পানীয় যে একটি মাথা ব্যথা শুরু করতে পারে এড়াতে ভুলবেন না। সর্বাধিক সাধারণ খাবারের ট্রিগারগুলি আর্কাইভ পনির, প্রক্রিয়াজাত খাবার, নিরাময়যোগ্য মাংস, বাদাম, চকলেট, খামিরযুক্ত বেকড পণ্য, ওয়াইন, বিয়ার এবং মোনোসিয়ামিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি) ধারণকারী খাবার, যা চীনা রেস্টুরেন্টগুলিতে প্রায়ই পরিবেশন করা হয়।
- সারা দিন নিজেকে ভাল হাইড্রেড রাখুন। সবসময় বোতল একটি বোতল আছে, এবং ঘন ঘন sips নিতে
- কিছু মানুষের জন্য ক্যাফিন মাইগ্রেন ট্রিগার হতে পারে। যদি তা আপনাকে অন্তর্ভুক্ত করে, তাহলে একটি প্রকল্পের মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এটির উপর নির্ভর করা এড়িয়ে চলুন।
- রাতে আপনি যথেষ্ট ঘুম পেতে নিশ্চিত করুন।
- যতটা সম্ভব চাপ এড়িয়ে চলুন। আপনি আপনার কর্মস্থল বা স্কুলের কিছু মানসিক চাপ এড়ানোর জন্য সক্ষম হতে পারে না। কিন্তু আপনি আপনার স্ট্রেস লেভেল বাড়াতে প্রবণতাগুলি সনাক্ত করতে এবং শিথিল করতে শিখতে পারেন।
- মাইগ্রেনের কিছু লোক ফ্লোরোসেন্ট লাইটের ঝলকানি সংবেদনশীল। যদি তা আপনাকে অন্তর্ভুক্ত করে, তাহলে ওভারহেডের আলো বন্ধ করুন এবং একটি মেঝে বা ডেস্ক ল্যাম্প পান করুন যা একটি ফ্লোরোসেন্ট বাল্ব ব্যবহার করে না।
- একটি ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে উদ্দীপ্ত আলোর একটি মাইগ্রেন আনা ঝোঁক? আপনার এক্সপোজার কমানোর উপায়গুলি বিবেচনা করুন, যেমন হালকা সেটিং বন্ধ করা এবং / অথবা আপনার কম্পিউটারের মনিটরে চলাচল করা বা রোধ করা।
- যদি আপনি কাজের জন্য ভ্রমণ করেন, মনে রাখবেন যে ভ্রমণকারীরা যারা ম্যাগরিন পাচ্ছেন তাদের জন্য বিশেষ চ্যালেঞ্জগুলি উপস্থাপন করতে পারে। আবহাওয়া, উচ্চতা, সময় অঞ্চল এবং সময়সূচির মধ্যে সম্ভাব্য মাইগ্রেন-অবদানমূলক পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন থাকুন; ভ্রমণ গতি; ডিহাইড্রেশন বৃদ্ধি ঝুঁকি; এবং অপরিচিত খাবার
মাইগ্রেন সতর্কতা লক্ষণ প্রাথমিক সনাক্তকরণ জানুন
মাইগ্রেনের পথে সতর্কতা অবলম্বন করে এমন উপসর্গগুলি লক্ষ্য করলে আপনি যদি কর্মক্ষেত্র বা স্কুলে নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারেন তবে এটি সত্যিই সাহায্য করতে পারে। এখানে মাইগ্রেন সতর্কতা সংকেত একটি দ্রুত পর্যালোচনা জন্য দেখুন:
- শক্ত ঘাড়
- অবসাদ
- জৃম্ভমান
- ঘন মূত্রত্যাগ
- মাথা ঘোরা
- কান মধ্যে ঘুরা
- ডিপ্রেশন
- খিটখিটেভাব
- অসুবিধা কেন্দ্রীকরণ
- আপনার চোখের সামনে উজ্জ্বল স্থান বা হালকা বা রঙের আলো
- আপনার হাতে, পায়ের বা মুখের মধ্যে কাঁটাঝোপা বা অজ্ঞানতা
একটি মাইগ্রেন ডায়েরি পালন আপনি এই সতর্কতা লক্ষণ এবং আপনার মাইগ্রেন-ঘটনার নিদর্শন ট্র্যাক সাহায্য করার জন্য বিবেচনা করুন। একটি মাইগ্রেন এর সূত্রপাত ভবিষ্যদ্বাণীতে সাহায্য করতে আপনার ডায়েরি ব্যবহার করুন।
একটি শক্তিশালী কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন
যখন আপনি কোনও মাইগ্রেনের সতর্কতা লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তখন তা অবিলম্বে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণের সময়।
আপনি নিম্নলিখিতগুলির এক বা একাধিক কাজ করে একটি পূর্ণবয়স্ক মাইগ্রেনের অগ্রগতি এড়াতে সক্ষম হতে পারেন:
- একটি জলখাবার খাওয়া
- অল্প পানি খাও.
- আপনার অফিসের দরজা বন্ধ করুন (অথবা আপনি যেখানে একা থাকতে পারেন এবং ঘরে ঘুরে ঘুরে যান), প্রয়োজন হলে তা লক করুন, লাইট বন্ধ করুন এবং একটি দ্রুত ক্যাপচার করুন।
- চাপ বাড়াতে কিছু যোগ বা শ্বাস এবং শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন
- তাজা বাতাসে দ্রুত গতিতে হাঁটুন।
যদি এইসব বিষয়গুলির কোনটি আপনার ডেভেলপিং উপসর্গগুলি থামাতে বা হ্রাস করতে সাহায্য করে না, তাহলে আপনার ডায়াবেটিসটি চেক করতে হবে যদি আপনি অ্যান্টি-মাইগ্রেন ঔষধ থেকে উপকৃত হতে পারেন। অন্যদের, দৈনিক নেওয়া, প্রতিবছর লক্ষণগুলির সূত্রপাত বন্ধ করতে প্রতিরোধমূলকভাবে কাজ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে Topamax (টোপারমেট) গ্রহণ করে প্রতিদিনই মাইগ্রেনের কর্মস্থলের উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
যদি আপনার ডাক্তার মাইগ্রেনের ওষুধের সুপারিশ করেন, তাহলে আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল যেটি বেছে নেওয়া হবে সেটি 1) আপনার মাথাব্যথাগুলির ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা এবং 2) আপনার লক্ষণগুলি আপনি যে ঔষধগুলির সবচেয়ে বেশি কার্যকর তা খুঁজে না পেলে আপনার লক্ষণগুলির প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে।
> সোর্স:
কাটার এফএম, মস্কোভিত্তে এমএ "মাথাব্যথা এবং অন্য মাথা ব্যথা।" লি গোল্ডম্যান এবং ডেনিস Ausiello (এডিএস) ইন, অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের সেসিল টেক্সটবুক , 23 ই ই এড। সন্দার্স (২008)।
গ্ল্যাডস্টেইন জে "মাথাব্যাথা।" মেড ক্লিন এন। আমের 2006; 90 (2): 275-290।
লিম সি। "মাথাব্যাথা, মাইগ্রেন।" ফ্রেড ফ্যারারি (এড), ফেরি এর ক্লিনিক্যাল অ্যাডভাইজার , প্রথম এড। মোসবি এলসেভিয়ার (২008)।
Lofland এইচ, এট আল "মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের র্যাডিজম, ডাবল-অন্ধ, প্লেসো-নিয়ন্ত্রিত, বহুবিধ ট্রায়াল থেকে কর্মস্থলের উৎপাদনশীলতাতে টোপিরমেট মাইগ্রেন প্রফিল্যাক্সিসের প্রভাব"। জে অকুপ এনওয়ার মেড । 2007; 49 (3): ২5২২57
ম্যাককনঘি জেআর "প্রাথমিক যত্নে মাথা ব্যাথা।" প্রাথমিক যত্ন: অফিস অনুশীলন ক্লিনিক । 2007; 34 (1): 3-97।
প্রাইস-ফিলিপস ডব্লিউ, মুরে টিজে। "মাথা ব্যাথা।" জন নোলে (এড), প্রাইমারি কেয়ার মেডিসিনের পাঠ্যপুস্তক, তৃতীয় সংস্করণ। এড। মোসবি (2001)।
সিলবার্টন এসডি, ইয়াং ডব্লুবি। "মাথা ব্যাথা এবং মুখের ব্যথা।" ক্রিস্টোফার জি। গয়েটজ (এড), ক্লিনিক্যাল নিউরোলজি টেক্সটবুক , তৃতীয় সংস্করণ। সন্দার্স (2007)।