আপনি নিয়মিত খারাপ মাথাব্যাথা বা এমনকি migraines পেতে হলে, যোগব্যায়াম সাহায্য করতে পারেন। সবচেয়ে যোগব্যায়াম থেরাপির মত, একটি জাদু যোগব্যায়াম দাঁত নেই যে আপনার মাথাব্যাথা চিরতরে অদৃশ্য করা যাচ্ছে না। একটি সর্বাত্মক চিকিত্সা পরিকল্পনা অংশ হিসাবে দীর্ঘকাল ধরে ধারাবাহিকভাবে সঞ্চালিত যখন যোগ সবচেয়ে কার্যকর। যেহেতু অনেক মাথাব্যাথা চাপ এবং উত্তেজনা সঙ্গে লিঙ্ক করা হয়, নিম্নলিখিত ভঙ্গি এবং শ্বাস ব্যায়াম মৃদু stretching এবং শিথিলতা, বিশেষ করে ঘাড়, কাঁধ, এবং ফিরে উত্সাহিত উদ্দেশ্যে করা হয়। জার্নাল মাথাব্যথাগুলিতে প্রকাশিত একটি ২007 সালের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, এই তিন মাসের যোগব্যায়াম থেকে মায়েরা আক্রান্ত ব্যক্তিদের শরীরের এই এলাকার উপর নজর রেখেছে। যদি আপনি গুরুতর মাথাব্যাথা থাকেন তবে মাথাব্যাথা অন্য গুরুতর অবস্থার লক্ষণীয় হতে পারে, কারণ এটি একটি ডাক্তার দেখতে গুরুত্বপূর্ণ। এটি উল্লিখিত হওয়া উচিত যে নিম্নলিখিত অঙ্গভঙ্গি একটি মাথাব্যাথা চলাকালীন চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হয় না, বরং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উন্নীত করার জন্য নিয়মিত করা। যখনই সম্ভব, চেয়ার বৈচিত্র দেওয়া হয়। আমাদের চর্চা যোগ করুন এই বৈচিত্র্যের ফটো জন্য যোগব্যায়াম।
1 -
নেকলেস রোলসএকটি আরামদায়ক বসা অবস্থান খুঁজে পেতে দ্বারা শুরু এটা মেঝে উপর ক্রস-পায়ের আঙ্গুল বা মেঝে উপর উভয় ফুট সমতল সঙ্গে একটি চেয়ারে সরাসরি বসা হতে পারে। বর্তমান মুহূর্ত আপনার মনোযোগ আনতে কয়েক breaths নিন তারপর আপনার মাথা ডান দিকে টান বাম দিকে আপনার মাথায় ফরোয়ার্ড করুন, এবং তারপর ফিরে। প্রায় পাঁচ বার রোলিং রাখুন, তারপর নির্দেশ পরিবর্তন করুন এবং যে পাঁচটি আবর্তন করবেন। যদি আপনি একটি টাইট এলাকা খুঁজে পেতে, এটি মাধ্যমে দৌড় না চেষ্টা করুন।
2 -
ক্যাট-গরু স্ট্র্যাচ - চক্রবর্তীবিড়াল-গরুর প্রসারিতের জন্য চারটি চক্রের উপরে আসুন, যা আপনার মেরুদণ্ডকে সরানোর জন্য পাবে। আপনি চেয়ারে এই একটি সংস্করণ করতে পারেন যদি এটি আরো আরামদায়ক হয়। কাঁটাতারের পিছনের দিকের পত্তনের অবস্থানের মধ্যে ইনহেলিং এবং 5 - 10 রাউন্ডের জন্য বৃত্তাকার মেরুদন্ডের অবস্থানের মধ্যে তোলার মধ্যে বিকল্প।
3 -
হাত এবং হাঁটু ব্যালেন্সসব চতুর্দিকে থাকা, আপনার ডান পায়ের পিছনে প্রসারিত করুন এবং তৃণমূলের সমান্তরালটি উত্তোলন করুন, হিপ স্কোয়ার্ড রাখুন। যখন আপনি স্থিতিশীল মনে করেন, একটি হাত এবং হাঁটু ভারসাম্য জন্য মেঝে বাম বাহু সমান্তরাল উত্তোলন। এখানে থাকুন 3 - 5 শ্বাস এবং তারপর সময় একই পরিমাণ জন্য অন্য দিকে।
4 -
স্পিনেক্স পোজস্পিলিন্স পোষ জন্য প্রস্তুতি আপনার পেট সম্মুখ দিকে নিম্ন। আপনার কোঁকড়া আপ নিজেকে আপ প্রস্তাব, কিন্তু আপনার কাঁধ আপনার কান দিকে স্ফীত না করা আপনার কাঁধ নিচে রাখুন, আপনার ঘাড় দীর্ঘ, এবং আপনার forearms তল চাপ। অন্তত 5 শ্বাস জন্য এই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন।
5 -
উট পজ - উস্তাস্তানাউট পোকা জন্য আপনার হাঁটু সম্মুখের দিকে আসা। এই কম তীব্র ডোজ করার জন্য সম্ভাব্য বিভিন্ন সংখ্যা আছে। আপনি আপনার কম পিছনে আপনার হাত রাখা, আপনার হাত বিশ্রাম ব্লক ব্যবহার করতে পারেন, বা আপনার হিল উত্তোলন অধীনে আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাঁক জন্য এটি তাদের দখল করা সহজ।
আপনি মাথা ঘুরিয়ে বা আপনার ঘাড় জড়িত করা এবং আপনার মাথা আপ রাখা যাক নির্বাচন করতে পারেন, যা উপর নির্ভর করে আরো আরামদায়ক। 3 - 5 শ্বাস বন্ধ করুন এবং তারপর বিশ্রামের জন্য আপনার হিল ফিরে বসুন আপনি চাইলে দুটো বা তিন বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
6 -
ঈগল পোজ - গরুদাসনঈগল জন্য, আমরা কাঁধ প্রসারিত সবচেয়ে আগ্রহী, যার মানে আপনার পায়ে জন্য অনেক অপশন আছে। আপনি পুরো পোষাক করতে পারেন, আপনি মেঝেতে ক্রস-পায়জটে বসতে পারেন অথবা আপনার চেয়ারে ফিরে আসতে পারেন যদি আপনার জন্য এটি সবচেয়ে উপযুক্ত। প্রতিটি পক্ষের জন্য 3 - 5 শ্বাস বন্ধ করুন।
7 -
মাছের অর্ধেক পালনকর্তা - অর্ধা মৎস্যেন্ড্রাসানএকটি মেরুদন্ডের বাঁশি জন্য মেঝে (বা একটি চেয়ারে) উপর বসুন আপনার মেরুদন্ড এবং আপনার উদ্দীপক মোচনের জন্য আপনার ইনহলেস ব্যবহার করুন। প্রতিটি পাশে 5 শ্বাস রাখা।
8 -
বিকল্প নেশার শ্বাস - নাদি সোহানাবিকল্প নাট্য শ্বাস সঙ্গে শেষ, যা আপনি অন্য এক ব্লক যখন পালা প্রতিটি নাকের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। এটি একটি সামঞ্জস্য, শিথিল শ্বাস। 5 -10 রাউন্ডের জন্য যান