Pilates (উচ্চারিত পিআইআইএইচএএইচএইচ-টিজ) একটি ব্যায়ামের একটি ফর্ম যা সম্প্রতি সাম্প্রতিক বছরগুলোতে অত্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, কারণ এটি বিভিন্ন পর্যায়ে ফিটনেসের উপযোগী। এটি একটি মৃদু, কোন প্রভাব, সম্পূর্ণ শরীরের workout যে আপনি সহজেই বাড়িতে করতে পারেন প্রস্তাব। এটি সম্পূর্ণ শরীরের toning এর লক্ষ্য সঙ্গে নিয়ন্ত্রিত এবং সুনির্দিষ্ট গতির মাধ্যমে প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম সংহত।
এই সমস্ত উপাদানগুলোকে Pilates ফাইব্রোমাই্লজিয়া (এফএমএস) বা ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস বা এমই / সিএফএস ) - এর জন্য সম্ভাব্য উপকারজনক ধরনের ব্যায়াম করে তোলে - তবে শুধুমাত্র যারা যথোপযুক্ত স্তরের পরিশ্রম সহ্য করতে পারে তাদের জন্য। ন্যাশনাল ফাইব্রোমালগিয়া এসোসিয়েশন সহ এই অবস্থার উপর অনেক বিশেষজ্ঞরা উচ্চ স্তরের সুপারিশ করে থাকেন।
Pilates মূলসূত্র
Pilates মূল শক্তি উপর ভিত্তি করে, যা আপনার ধড় মাংসপেশী শক্তিশালীকরণ উপর জোর মানে। দৃঢ় কোর পেশী আপনার পিঠ এবং অঙ্গ নেভিগেশন স্ট্রেন সহজে, আপনার শরীরের বাকি সমর্থন সাহায্য। Pilates আরও দীর্ঘ, leaner পেশী তৈরির লক্ষ্য সঙ্গে আপনার পুরো শরীরের কাজ করে।
যদি আপনি কিছুটা সক্রিয় হন এবং উচ্চতর মাত্রা না থাকে, তবে আপনার শক্তি এবং সামগ্রিক ফিটনেস স্তরের উন্নতির জন্য আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ হতে পারে Pilates।
নোট: সবসময় ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং কয়েক দিনের মধ্যে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আলাদা করুন, এবং সেই দিনের মধ্যে আপনি যে উপসর্গগুলি দেখেন তার মধ্যে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য রাখুন। এছাড়াও, যেকোনো ধরনের ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তার এবং আপনার স্বাস্থ্য দলের অন্যান্য সদস্যদের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
এই অবস্থার উভয় পরিশ্রান্ত সঙ্গে সমস্যা জড়িত। এফএমএসে, এটি উপসর্গ ফ্লায়ার্স হতে পারে। এমই / সিএফএস-এ, এটি উপসর্গের প্রাক্তন বিষণ্ণতার উপসর্গগুলির মধ্যে একটি বড় উত্স হতে পারে। এই বাস্তবতার কারণে, বিশেষ করে যখন আমরা কোনও ভাবে নিজেদেরকে কাজে লাগাই, বিশেষ করে আমাদের সতর্ক থাকতে হবে। আপনার সীমা জানতে এবং তাদের মধ্যে থাকা গুরুত্বপূর্ণ, কেবল আপনার শরীরের প্রস্তুত হয় যখন তাদের ধীরে ধীরে এবং সাবধানে প্রসারিত।
কিছু ডাক্তাররা ME / CFS এর সাথে কোনও ব্যায়ামের জন্য সুপারিশ করেন। অন্যেরা বলছে এটি উপকারী, যতক্ষণ এটি যথাযথ পর্যায়ে রয়েছে।
গবেষণা
এমই / সিএফএস এর জন্য আমরা এখন পর্যন্ত কোনও পাঠ্যসূচিতে নেই
আমরা কেবল এফএমএস-এর জন্য এই ধরনের ব্যায়ামের উপর একটি গবেষণা করেছি, কিন্তু অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্যায়াম করা FMS এর উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে এবং সেই শক্তি প্রশিক্ষণ বিশেষ করে উপকারী। যাইহোক, Pilates এবং সাধারণ মধ্যে কঠোর ব্যায়াম এই অসুস্থতা সহ প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত হতে পারে না এবং কিছু থেকে যথেষ্ট ক্ষতি করতে পারে
একক গবেষণা (Altan) মধ্যে, FMS সঙ্গে 25 মহিলাদের একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক থেকে Pilates গ্রহণ করে। এক সপ্তাহের ক্লাস 1২ সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে তিনবার অনুষ্ঠিত হয়। এফএমএস-এর সাথে নারীদের একটি কন্ট্রোল গ্রুপ হোম স্ট্রাকিং ব্যায়াম করেছেন।
1২ সপ্তাহের শেষে, Pilates গ্রুপ নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় ব্যথা এবং সামগ্রিক ফাংশনে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছে, যা কোনও উন্নতি দেখায় নি। অধ্যয়ন শেষ হওয়ার 12 সপ্তাহ পর, Pilates গ্রুপ এখনও ভাল কাজ করছে, কিন্তু ব্যথা ফিরে এসেছে
এটি অন্যান্য ফলাফল নিশ্চিত করতে বলে মনে করা হয় যে অনুশীলন FMS এ উপকারী হতে পারে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কীটি অবশ্যই অনেক ব্যায়াম নয়, তবে নিয়মিত ব্যায়াম যা আপনার জন্য উপযুক্ত।
আপনার জন্য Pilates অধিকার হয়?
যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য সক্রিয় না থাকেন, তবে Pilates আপনার জন্য শুরু করা জায়গা হতে পারে না। FMS এবং ME / সিএফএস আপনাকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য বিশেষ চ্যালেঞ্জ প্রদান করে, এবং আপনি কোনও ব্যায়াম শুরু করার আগে তাদের অ্যাকাউন্টে থাকা প্রয়োজন। আপনি ব্যায়াম অন্যান্য প্রায়শই প্রস্তাবিত ফর্মের তুলনায় Pilates থেকে আরো লাঞ্ছিত বোধ করতে পারে, তাই এটি flares বা পোস্ট exertional বিদ্রূপ হতে পারে সম্ভবত হতে পারে।
নিম্নোক্ত নিবন্ধগুলি আপনাকে শুরু করার জন্য সর্বোত্তম স্থান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে:
সূত্র:
আল্টান এল, এট আল শারীরিক ওষুধ এবং পুনর্বাসন আর্কাইভ। ২009 ডিসেম্বর; 90 (1২): 1983-8 ফাইব্রোমাই্লজিয়া সিন্ড্রোমের লোকজনের উপর পাইল্স প্রশিক্ষণ প্রভাব: একটি পাইলট গবেষণা।
ব্রসসিউ এল, এট আল শারীরিক চিকিৎসা. ২008 জুলাই; 88 (7): 873-86। ওটিওয়া প্যানেল প্রমাণপত্র-ভিত্তিক ক্লিনিক্যাল প্র্যাকটিস গাইডলাইন ফর ফাইবারোমালগিয়া ম্যানেজমেন্ট এ ব্যায়াম করার জন্য: পার্ট ২।
লয়েড এ আর। অস্ট্রেলিয়ার মেডিকেল জার্নাল 2004; 180 (9): 437-438 ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম ব্যায়াম বা ব্যায়াম না? আর কোনও প্রশ্ন নেই