কেন লাইফস্টাইল পরিবর্তন দীর্ঘস্থায়ী হার্টবার্গের লক্ষণগুলি কমাতে পারে

খাবারের ট্রিগারগুলি এড়িয়ে যাওয়া গেরড উপসর্গ কমাতে পারে

জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি ক্রমান্বয়ে ক্রমবর্ধমান হৃদরোগের প্রভাবগুলি বাড়িয়ে তুলবে। খাদ্যাভ্যাস, যেভাবে আমরা খাওয়া এবং যখন খাওয়া করি তখন ঘুমাবার উপায় থেকে, এসিড রিফাক্স থেকে আমরা কত ঘন ঘন ঘন ঘন সহ্য করতে পারি এবং এগুলি কতটা গুরুতর তা নির্ধারণ করতে পারি। আমাদের জীবনধারার পরিবর্তনগুলি আমাদের এই হৃদযন্ত্রের পর্বগুলিতে কিছু নিয়ন্ত্রণ দিতে পারে।

কি এবং যখন আপনি খাওয়া পরিবর্তন

ছোট, আরো ঘন ঘন খাবার খান

বড় খাবার আপনার পেট প্রসারিত এবং নিম্ন esophageal sphincter বিরুদ্ধে বাড়তি চাপ বৃদ্ধি, এবং এটি বন্ধ থাকার জন্য এটি কঠিন করা।

আপনি খাওয়া পরে প্রায় তিন ঘন্টা জন্য শুয়ে না। যখন আপনি খাওয়ার তিন ঘণ্টার মধ্যে শুয়ে থাকেন, আপনার খাদ্য হজম করতে কাজ করে এমন পেট অ্যাসিডটি আপনার অক্সফ্যাগাসে ফুলে যেতে পারে যা হৃদরোগের কারণ হতে পারে। মাধ্যাকর্ষণ অক্সফ্যাগের মধ্যে ব্যাক আপ থেকে পেট রস রাখা এবং অন্ত্র থেকে পেট থেকে খাদ্য এবং হজম রস প্রবাহ সাহায্য করে।

আপনার এসিড-উদ্দীপক খাবার এবং পানীয় গ্রহণ আপনার সীমিত পরিমাণে খাবারগুলি খাওয়া উচিত যা বিরল কারণে আপনাকে বিরত করে এবং এগুলি থেকে বিরত থাকে। নীচে তালিকাভুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি সর্বাধিক মাদকদ্রব্যের জন্য হৃদরোগের ট্রিগার বলে পরিচিত।

• কফি, চা (decaffeinated এবং নিয়মিত)
• Caffeinated পানীয়
• কার্বনেটেড পানীয়
• মদ্যপ পানীয়
• মসলা
• মরিচ
• পেঁয়াজ
• টমেটো এবং টমেটো ভিত্তিক পণ্য
• সাইট্রাস ফল (কমলা এবং চিংড়ি)

• ভাজা খাবার
• চর্বিযুক্ত খাবার
• চকলেট
• মেন্থল

খাওয়া আউট

যখন আপনি খাবেন, তখন আপনার বাড়ীতে আপনার খাদ্য এবং তার প্রস্তুতির মতো নিয়ন্ত্রণ নেই। আপনি কি সময় আগে জানতে জানেন কি এবং কি জন্য জিজ্ঞাসা যদি আপনি এখনও হৃদরোগ মুক্ত খাওয়া উপভোগ করতে পারেন।

একটি রেস্টুরেন্টে খাওয়ার সময়, খাদ্য প্রস্তুত করা হয় এবং কী উপাদানগুলি ব্যবহার করা হয় সে সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না।

আপনি একটি প্রতিস্থাপন জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন, এবং যদি আপনি চান, এটি একটি স্বাস্থ্য শর্ত কারণে এটি বলুন। বেশিরভাগ রেস্টুরেন্ট আপনাকে মিটমাট করতে ইচ্ছুক।

নিম্নলিখিত তালিকা আপনি কি খাওয়া উচিত এবং ডাইনিং যখন খাওয়া উচিত না আউট spells।

থাকার এড়িয়ে চলুন:

• ভাজা খাবার, যেমন বার্গার, ফ্রাইং মুরগির এবং ফ্রাইং মাছ
• মাখন বা তেল প্রস্তুত খাবার
• ফ্রেঞ্চ ফ্রাই হিসাবে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের খাবার
• উচ্চ চর্বিযুক্ত sauces, সালাদ dressings, gravies এবং মেয়ো
• ময়দা soups
• কাঁচা মরিচ
• প্রচুর সাইট্রাস ফল দিয়ে ডিশ
• peppers
• পেঁয়াজ
• অতিরিক্ত পনির অনেক সঙ্গে খাবার
• টমেটো ভিত্তিক খাবার, ক্যাচআপ সহ
• সিরাসের পানীয় যেমন কমলা রস এবং লাম্বোনাড
• Caffeinated পানীয়
• মদ্যপ পানীয়
• চকলেট

বিবেচনা করা হচ্ছে:

• সাদা মাংস
• মাংসের ময়দা কাটা
• টর্চ, মুরগির বা ভুট্টা গম দিয়ে পুরো শস্যের রুটি দিয়ে স্যান্ডউইচ
• চর্বিযুক্ত খাবার
• ব্রোথ ভিত্তিক স্যুপ
• ভাপে রাধাঁ সবজি
• কম চর্বি সালাদ ড্রেসিং সঙ্গে বেকড আলু শীর্ষস্থানে
• কম চর্বি বা কোন চর্বি সালাদ পোষাক
• হালকা ডেইসচার, যেমন দেবদূত খাদ্য পিষ্টক

অ্যালকোহল খরচ কমানো

কিছু জেরার্ড রোগীর জন্য, মাঝে মাঝে মদ্যপ পানীয় কোন প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে না। অন্যদের জন্য, তবে, এমনকি একটি ছোট পানীয় এমনকি অন্তর্বর্তী সঙ্গে প্রায় ফলাফল হবে অ্যালকোহল পেট অ্যাসিড উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে, এবং এটি LES শিথিল করতে পারেন।

যারা একটি মদ্যপ পানীয় পান করার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করে, নিম্নলিখিত অন্ত্রের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য টিপস:

• জল বা ক্লাব সোডা সঙ্গে মদ্যপ পানীয় ক্ষয়।
• মদ্যপ পানীয়ের মাঝারি পরিমাণে পান করুন - প্রস্তাবিত পরিমাণে এক থেকে দুই মিশ্র পানীয়, 1২ থেকে 16 আউন্স ওয়াইন বা দুই থেকে তিনটি বিয়ার।
• মদ খাওয়ার সময়, লাল পরিবর্তে সাদা ওয়াইন পান করুন।
• অ অ্যালকোহল বিয়ার বা ওয়াইন নির্বাচন করুন।
• আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি আপনার অন্ত্রের স্নায়ুতন্ত্রকে আরও জাগিয়ে তুলুন, এবং যতটা সম্ভব তাদের এড়িয়ে চলুন।

ধূমপান বন্ধকর

অনেক গবেষণায়, গেরিড উপসর্গগুলির উপর বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখাতে ধূমপান দেখানো হয়েছে। এই গবেষণায়, ধূমপায়ীদের মনোনিবেশ করা হয় esophageal ম্যানোমেট্রি ব্যবহার করে বা 24 ঘন্টা অ্যাম্বুলারি পিএચ পরীক্ষা দিয়ে ।

ফলাফল দেখিয়েছে যে যখন পরীক্ষার বিষয়গুলো ধূমপান করে এবং কয়েক মিনিট পরে, এলইএস নিখুঁত করে দেয়, তখন পেট পদার্থগুলো অক্সফগজে ফিরে আসে। অন্যান্য গবেষণায় দেখায় যে যারা ধূমপান করে এবং ক্ষতিকারক esophagitis তাদের দীর্ঘ নিরাময় সময় থাকবে।

যখন আপনি ঘুম

গবেষণায় আপনার মাথা উঁচুতে ঘুমন্ত দেখানো হয়েছে পেট কন্টেন্ট রাখা যেখানে তারা অন্তর্গত - পেট মধ্যে না এবং অক্সফগা মধ্যে। এছাড়াও, যারা বড় খাবার খাওয়ার পর খুব শীঘ্রই ঘুম থেকে জেগে যায় তারা অ্যাজাম রিপ্লেক্সের থেকে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয়, যারা ঘুম থেকে খাবারের পর দুই থেকে তিন ঘন্টা অপেক্ষা করে।

নিম্নের টিপগুলি আপনাকে হার্টব্লু-মুক্ত রাতের বেলায় সাহায্য করবে:

• আপনার মাথা এবং কাঁধের সাথে ঘুমিয়ে আছে উচ্চতা।
• আপনার বাম দিকের ঘুমায় স্টাডিজ দেখিয়েছে যে এই অবস্থার হজম এবং পেট এসিড অপসারণের সাথে সাহায্য করে।
• বিছানায় যেতে খাওয়ার পরে কমপক্ষে দুই থেকে তিন ঘন্টা অপেক্ষা করুন
• আপনার বিছানা জামাকাপড় আলগা করা হয় নিশ্চিত করুন।
• একটি অ্যান্টাকিড নিন যখন হৃদস্পন্দন হিট আপনি বিছানায় যেতে আগে আপনি সম্মুখীন হতে পারে অন্তর্বর্তী খুব দ্রুত কাজ করবে। আপনি যদি সপ্তাহে একবার বা দুবারের বেশি অ্যান্টাকিড গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে অন্য চিকিত্সা পরিকল্পনা সম্পর্কে দেখতে হবে।
• ব্যায়ামের আগে খাবারের কমপক্ষে দুই ঘন্টা পরে অপেক্ষা করুন। একটি খুব পূর্ণ পেট ব্যায়াম হৃদরোগ ট্রিগার করতে পারেন
• আপনার ঔষধ পরীক্ষা করুন কিছু ঔষধ হৃদরোগের উপসর্গগুলি খারাপ করতে পারে, তাই আপনার কোনও উদ্বেগ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

_{সূত্র:}

_{"হার্ট বার্ন, গ্যাস্ট্রোওফেজাল রিফক্স (জিইআর), এবং গ্যাস্ট্রোওফেজাল রিফ্লেক্স ডিজিজ (জিইআরডি)।" এনআইএইচ প্রকাশন নং। 07-088২ মে ২007. ন্যাশনাল পাচক রোগ তথ্য ক্লিয়ারিংহাউস (NIDDK)। 22 জুলাই 2007}

_{"জিইআরডের উপর শব্দ।" আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি। 22 জুলাই 2007}

_{জিল স্কলার, অ্যানাবেল কোহেন এ্যাসিড রিফ্লেক্সের জন্য খাওয়া: হার্টব্ল বারের জন্য হ্যান্ডবুক এবং কুকবুক। নিউইয়র্ক, এনওয়াই: মার্লো অ্যান্ড কোম্পানি, ২003।}