ট্র্যাকিং জন্য তিন পদ্ধতি
যাদের ডায়াবেটিস আছে তারা কি খাবেন তা পরিচালনা করতে হবে, বিশেষ করে তারা কতগুলো কার্বোহাইড্রেট খায় । কার্বোহাইড্রেট ফল, শাকসব্জী, শস্য এবং চিনিযুক্ত খাবার পাওয়া যায়, এবং পুষ্টিকর যা সবচেয়ে বেশি রক্ত শর্করার প্রভাব রাখে। কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ ব্যক্তির থেকে পৃথক হওয়া উচিত এবং লিঙ্গ, আকার, কার্যকলাপের স্তর এবং ঔষধের উপর নির্ভরশীল হতে পারে।
ডায়াবেটিস এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য কাজ করে এমন কোনও মাত্রার আকারের কোনটিই ফিট নয়, তবে বিভিন্ন ধরনের কার্বোহাইড্রেট ট্র্যাকিং পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে লক্ষ্যমাত্রায় কার্বোহাইড্রেট এবং রক্তের শর্করার রাখতে সাহায্য করতে পারে। এই পুরাতন, কিন্তু ব্যবহার সহজ-বিনিময় পরিকল্পনা, গ্রাফ এবং সুসংগত কার্বোহাইড্রেট খাদ্য মধ্যে কার্বোহাইড্রেট গণনা।
আপনার খাবার খাওয়ার ট্র্যাকিং আপনার দৈনিক দৈনিক খাওয়াতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার শরীর খাদ্যের প্রতি সাড়া দিয়ে তথ্য সরবরাহ করতে পারে। আপনার রক্তে শর্করার উপর নির্ভর করে খাবারগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা জানার জন্য আপনাকে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার সরঞ্জামগুলি প্রদান করে। কার্বোহাইড্রেট ট্র্যাক রাখা কিছু যে কিছু টাইপ 1 বা টাইপ 2 ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষ করা উচিত।
শুরু করার আগে
আপনি খাওয়া খাদ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ কার্বোহাইড্রেট হয়। আপনি তাদের খাওয়া পরে তারা প্রায় অবিলম্বে আপনার রক্তের গ্লুকোজ প্রভাবিত করে। নীচের তিনটি ট্র্যাকিং পদ্ধতি আপনাকে আপনার কার্বনগুলি ভারসাম্য রাখতে সহায়তা করে। 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এক কার্বোহাইড্রেট পছন্দ সমান।
কীভাবে 15 গ্রাম ক্যারব কি জানেন? এটা সবসময় সহজ নয়। প্রথমত, যদি আপনি ডায়াবেটিস বা প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাকর্তার সাথে সাক্ষাত্ করতে পারেন তবে সেট আপ করুন। এছাড়াও, সর্বাধিক খাদ্যের লেবেল পুষ্টির তথ্য তালিকা carbs তালিকা। আপনি এটি সব চিন্তা করতে সাহায্য করার জন্য বই, অ্যাপ্লিকেশন , এবং অনলাইন সম্পদ আছে।
এক্সচেঞ্জ খাবার পরিকল্পনা
এটি কার্বোহাইড্রেট গণনা একটি পুরোনো সংস্করণ কিন্তু সফলভাবে এখনও ব্যবহার করা যেতে পারে
এই পরিকল্পনাটি ছয়টি শ্রেণিতে খাদ্য ভাগ করে নেয়: স্টারচ, ফল, সবজি, দুধ, মাংস এবং ফ্যাট। আপনি খাবার প্রতি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এক্সচেঞ্জ দেওয়া হবে এবং আপনি পছন্দ হিসাবে তাদের ব্যবহার করতে পারেন। তালিকাভুক্ত পরিবেশন মাপের একই পরিমাণে ক্যালোরি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট রয়েছে। আপনার খাদ্যটি কি কি বিভাগে পড়ে তা দেখতে সাহায্য করার জন্য একটি খাদ্য তালিকা রয়েছে এটা বিনিময় প্ল্যান নামে অভিহিত কারণ এটি আপনাকে একই খাদ্যের তালিকার এক খাদ্য ব্যবসায়ের নমনীয়তা প্রদান করে। উদাহরণস্বরূপ: ইংরেজি মফিনের অর্ধেকের জন্য ঠান্ডা শস্যের 3/4 কাপ বিনিময় এক্সচেঞ্জ খাদ্য তালিকা আপনার ডায়াবেটিক থেকে পাওয়া যায়। তারা বই বা অনলাইন পাওয়া যাবে।
কার্বোহাইড্রেট গণনা
কার্বোহাইড্রেট গণনা প্রথম দিকে একটি ডায়ানার কাজ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু একবার আপনি এটি ব্যবহার করা হলে, জিনিসগুলি অনেক সহজ হয়ে যায়। যখন আপনি গ্রাফ প্রতি কার্বোহাইড্রেট গণনা করা হয়, সমস্ত কার্বোহাইড্রেট গণনা। উদাহরণস্বরূপ, যদি 3/4 কাপ খাদ্যশস্য 22 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে তবে আপনি তাদের 22 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গণনা করতে পারবেন, যেহেতু তাদেরকে এক বিনিময় হিসাবে বিবেচনা করা হবে। কার্বোহাইড্রেট গণনা একটি আরও নমনীয় প্ল্যান এবং নির্ভরযোগ্য খাদ্য পরিকল্পনা কারণ এটি আরো সুনির্দিষ্ট। যারা বিশেষত তাদের কার্বোহাইড্রেট ভোজনের উপর ভিত্তি করে ইনসুলিন গ্রহণ করে এমন লোকেদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ ।
এই লোকেদের জন্য, আপনি যে খাবারে খেতে যাচ্ছেন তার পরিমাণ অনুযায়ী আপনি আপনার ডোজটি সামঞ্জস্য করতে পারেন। Carbs প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া উপর ভিত্তি করে আপনার গ্রামীণ রোগের ইনসুলিন ইউনিট ইউনিট আপনার ডাক্তার বা dietitian দ্বারা figured হয়। আপনার রক্তে শর্করার উপর কী প্রভাব পড়বে তা দেখতে এটি সতর্কতার সাথে পর্যবেক্ষণ এবং রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষার প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট গণনা করা শিখতে আপনি একটি নিবন্ধিত ডায়োটিসিয়ান বা প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদের সাথে সাক্ষাত করতে পারেন যে কার্বোহাইড্রেটগুলি কোথা থেকে এসেছে তা শিখতে পারে, খাবারের যে লেবেল নেই তা কিভাবে পরিমাপ করা যায়, কীভাবে লেবেলগুলি পড়তে হয় এবং কার্বোহাইড্রেড গণনা করতে কোন সম্পদগুলি ব্যবহার করতে হয়।
কখনও কখনও মানুষ কি খাবার কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী হিসাবে বিস্মিত হয় ।
ক্রমাগত কার্বোহাইড্রেট ডায়েট
ডায়াবেটিসের সাথে অধিকাংশ লোকই সুসংগত কার্বোহাইড্রেট খাদ্য খাওয়া থেকে উপকৃত হবে। একটি সুসংগত কার্বোহাইড্রেট খাদ্য অনুসরণ করার সময়, আপনি কিভাবে আপনার শরীর নির্দিষ্ট খাবার প্রতিক্রিয়া এবং আপনি খাবার থেকে এড়াতে প্রয়োজন হতে পারে কি চিন্তা মূল্যায়ন করতে পারেন। এই ধরনের ডায়াবেটিস ঔষধের ডোজটি বের করতে সাহায্য করতে পারে। একটি ডায়াবেটিস বা আপনার ডাক্তার প্রতিদিন আপনাকে কতগুলি কাব খেতে হবে তা ইনস্টল করতে সাহায্য করবে। সাধারণত, ইনসুলিন বা অন্যান্য ডায়াবেটিস ঔষধের ডোজও ধ্রুবক থাকে। আপনি প্রতিটি খাবারে একই পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রাখুন, তবে প্রতিদিন একই খাবার খেতে হবে না। আপনার দৈনন্দিন খাওয়া এবং ব্যায়াম রুটিন একই রাখা চেষ্টা করুন।
এটা আপ সংমিশ্রণ
যে কোন পদ্ধতি আপনি ব্যবহার করেন, মনে রাখবেন রক্তের গ্লুকোজ মাত্রাগুলি চেক করতে এবং সংখ্যাগুলি লিখে রাখুন এবং আপনি সেই দিনটি কতটুকু খাবেন তা খেয়াল করুন। ভাল রেকর্ড রাখা আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা এবং ঔষধের সময়সূচীর কার্যকারিতা কতটা কার্যকরী করবে তা সঠিক ছবি দেবে। এবং এটি আপনাকে ভাল নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার সংখ্যাগুলিকে ডানদিকে রাখে ।
> সোর্স:
> ক্লার্ক আরডি, এলডি, আমান্ডা, স্টেফিনি > কোভারিক >, আরডি, এলডি, সিডিই, মেলিসা ভিওজিট, বিএ এবং জয় হেইস, এমএস, আরডি, এলডি, সিডিই। "ডায়াবেটিস স্ব-ম্যানেজমেন্ট শিক্ষা জন্য একটি টুল হিসাবে MyPyramid.gov ওয়েবসাইট ব্যবহার করে।" ডায়াবেটিস স্পেকট্রাম 2006 19: 1২২-1২6।
> "খাবার পরিকল্পনা এবং ডায়াবেটিস।" পিটসবার্গ এর শিশুদের হাসপাতাল। এপ্রিল 2005. কিডস স্বাস্থ্য
> আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন। ডায়াবেটিস-এর চিকিত্সার মান - 2016. ডায়াবেটিস কেয়ার 2016 জানুয়ারী; 39 সাপ্লি 1: S1-112