থ্যাঙ্কসগিভিং এর মতো ছুটির দিনগুলি, যেগুলি পরিবারের এবং বন্ধুদের সাথে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য ভাগাভাগি করার জন্য কেন্দ্রবিন্দু হয়, ডায়াবেটিসের কোনও ব্যক্তির পক্ষে সবসময় সহজ হয় না। মেঝেতে আলু, স্টিংিং এবং ক্র্যানবেরি সসের মতো টেবিলটির বেশিরভাগ খাবারই সমৃদ্ধ, এবং ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট দ্বারা আক্রান্ত । এই দিনটি ক্রমবর্ধমান কঠিন হয়ে উঠতে পারে যখন পুরো দিনটি খাওয়ার এক দীর্ঘ স্মর্গাবাজ হয়ে যায়।
ভাল খবর হল যে আপনি এখনও খাওয়া কি দেখতে যখন আপনি কৃতজ্ঞতা ভোগ - আপনার প্রয়োজন একটি ছোট পরিমাণ প্রস্তুতি এবং কিছু সৃজনশীল চিন্তা। এখানে আপনি পেতে কিছু ধারনা আছে।
একটি গেম প্ল্যান করুন
বিভিন্ন ধরণের খাবারগুলি সাধারণত কৃতজ্ঞতাভিত্তিক ডিনার তৈরি করে। বিভিন্ন ধরণের বহির্বিশেষ, অনেক পুরানো পরিবার পছন্দ এবং অনেক ধরনের ডেসার্ট, টেবিলের উপর প্রায়ই, তাদের প্রতিটি এবং তাদের প্রতিটি চেষ্টা করার জন্য আপনি ইঙ্গিত।
কিন্তু, আপনি কি তাদের সব খাওয়া আছে? যদি আপনি আগাম পরিকল্পনা করেন তবে আপনি কি খাবেন? কৌশলগত পরিকল্পনা আপনাকে ভাল পছন্দ করতে সহায়তা করে এবং আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়াকে ছাদ থেকে শুটিং থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনি যদি হোস্টিং না করেন তবে আপনি একটি কম ক্যালোরি, কম কার্বোহাইড্রেট ডিশ বা দুটি আনতে পারেন। একটি সবুজ মটরশুটি ডিশ বিবেচনা করুন, ফুলকপি মাজা আলু, বা রোস্ট ব্রাসেল স্প্রাউট, কয়েক নাম।
যদি থ্যাঙ্কসগিভিং আপনার বাড়ীতে থাকে, তাহলে আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করেন তার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, অথবা খাদ্যের বাইরে থাকে
আপনার পরিবার যদি কিছু উচ্চতর ক্যালোরি ঐতিহ্য পছন্দ করে তবে আপনি সবজি যোগ করে, চর্বি পরিমাণ কমাতে এবং বেকিং প্রতিস্থাপন করার মাধ্যমে তাদের সর্বোপরি পুষ্টিকর উপায়ে অনুসন্ধান করতে পারেন।
কিছু তুরস্ক নিজেকে সাহায্য করুন
যখন আপনার প্লেট তৈরি করার সময় আসে, টার্কি সম্পর্কে ভুলবেন না। আমরা প্রায়শই অ্যাটাটাইজারগুলিতে নিজেদেরকে ছড়িয়ে দিয়েছি যেগুলি আমরা প্রধান কোর্সে মিস করি।
আপনার খাবারের প্রাক খাওয়ার (চিপস, পনির, ডাইপস, ইত্যাদি) এবং অ্যাচিটাসারগুলি কমাতে লক্ষ্য রাখুন যাতে টার্কির মতো স্বাস্থ্যগত পছন্দগুলির জন্য আপনার ক্ষুধা থাকে। তুরস্ক প্রোটিন, নিয়াসিন, ফসফরাস, সেলেনিয়াম, ভিটামিন বি 6 এবং জিংয়ের উচ্চ উৎস। এটি সব প্রোটিন এবং শর্করা কার্বোহাইড্রেট (যার মানে এটি আপনার রক্তে শর্করারের সৃষ্টি করবে না)। সাদা মাংসের টার্কি স্তন মাংসের একটি 3-আউন্স পরিবেশন প্রায় 87 ক্যালরি রয়েছে, 15 গ্রাম প্রোটিন এবং 3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। টার্কি খাওয়ার চাবিকাঠি হল লক্ষ্যবস্তুতে এটি ডুবে যাওয়া এড়ানোর উদ্দেশ্যে- একটি চামচ বা দুইটি জরিমানা, তবে এটির চেয়ে বেশি এড়ানোর জন্য এটি সর্বোত্তম।
স্টাফিং উপর নিজেকে স্টাফ না
স্টাফিং একটি ক্যালোরি, চর্বি, এবং কার্বোহাইড্রেট wallop প্যাক করতে পারেন। স্তুপের মধ্যে প্রধান উপাদানগুলি হল রুটি এবং মাখন, এবং বেশিরভাগ সময়, রেসিপিগুলি ক্যালোরি-ঘন উপাদানগুলির জন্য আহ্বান করে, যেমন সসেজ। স্পষ্টতই, যদি এটি আপনার প্রিয় সাইড ডিশ হয় এবং আপনি এটি সব বছরের জন্য অপেক্ষা করুন, সব উপায়ে, কিছু গ্রহণ, কিন্তু চেক আপনার অংশ রাখা সম্পর্কে (প্রায় 1/2 কাপ)।
চর্বিযুক্ত করা হয় কিভাবে আপনার উপর নিয়ন্ত্রণ আছে, কিছু বা অধিকাংশ মাখন জন্য চর্বি মুক্ত মুরগির মাংস substituting চর্বি গ্রাম এবং ক্যালোরি কাটা প্রতি একটি দীর্ঘ পথ যায়।
কাটা সবজি (সিলেট, গাজর, পেঁয়াজ, ইত্যাদি) একটি উদার অংশ যোগ করা। রেসিপি ভর্তি ফাইবার যোগ করে সাহায্য করতে পারেন।
একটি নতুন ঐতিহ্য শুরু
খাবারের দ্বারা ঘিরে সারা দিন টেবিলে বসার সময় ক্যালোরিতে প্যাক করা সহজ। যে দিন শারীরিক কার্যকলাপ কিছু সাজানোর মধ্যে আকর্ষিক দ্বারা খাদ্য বন্ধ স্পটলাইট কিছু নিতে চেষ্টা করুন। আপনার গন্তব্যে যাওয়ার আগে একটি টার্কি ট্রট করা বিবেচনা করুন বা আশেপাশের কাছাকাছি একটি ডিনার ওয়াক সুপারিশ। একবার ডিনার সম্পূর্ণ বা কোর্সের মধ্যে একটি গ্রুপ চারদিকের বা অন্যান্য গ্রুপের ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত গ্রুপ পেতে, আপনার রক্ত চলন্ত পেতে
অন্য কার্যকলাপের সাথে জড়িত আপনাকে দখল রাখা আপনাকে সাহায্য করবে যাতে আপনি নাচতে বা পিকের দ্বিতীয় অংশে দৌড়াতে না পারেন।
একটি শব্দ থেকে
আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার ছুটির দিনটি কোনও ব্যাপারেই ব্যর্থ হবে না। আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি ধরে রাখলে আপনি খাদ্য এবং কোম্পানির উপভোগ করতে পারেন আপনার সমস্ত প্রয়োজন কর্মের একটি পরিকল্পনা - পিকিং সীমা, কিছু সবজি এবং তুরস্ক নিজেকে সাহায্য, আপনার প্রিয় খাবারের একটি ছোট পরিমাণ উপভোগ, এবং একটি বিট সরানো। ভাল শক্তি এবং রক্তে শর্করার বজায় রাখার সময় আপনি আপনার পছন্দগুলির সাথে সন্তুষ্ট এবং সামগ্রী অনুভব করবেন।