কিভাবে ধূমকেতু ঘুম জন্য হোয়াইট নয়েজ ব্যবহার

যদি আপনি এমন ধরনের ব্যক্তি হন যে নীরবতা পাওয়ার জন্য সম্পূর্ণ নীরবতার প্রয়োজন হয়, তাহলে এই ট্যাবটি বন্ধ করুন। আরও পড়ার দরকার নেই। যাইহোক, যদি আপনি খুঁজে পান যে এমনকি সামান্য গোলমাল - বাইরে একটি আবর্জনা ট্রাক, একটি কুকুরের ঝাঁকনি, একটি স্ন্যাকারী পত্নী - মনোযোগ একটি কল, তারপর আপনি সাদা গোলমালের সুবিধা সন্ধান করতে চাইতে পারেন।

ঘুমের একটি গ্রেট নাইট এর উপকারিতা

ঘুমের একটি মহান রাতের পরে জাগ্রত ছাড়া আর কিছুই নেই, রিফ্রেশ বোধ এবং দিনের মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত।

পরের দিন সকালে পুনরুজ্জীবিত হওয়ার পাশাপাশি শুভ রাত্রি ঘুমের অনেক উপকারিতা রয়েছে : এটি আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে, চাপ কমানোর জন্য সাহায্য এবং বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে।

আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে আপনার বয়স বৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে একটি ভালো রাতের ঘুমটি অর্জন করা কঠিন হয়ে উঠছে। যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, পুরোনো প্রাপ্তবয়স্ক যারা রাত্রে ঘুমাতে ঘুমায় না, তারা মেমোরি এবং মনোযোগের সাথে সমস্যায় ভুগতে পারে এবং রাতের বেলায় তাদের ঝুঁকি বেশি থাকে।

ঘুম সময় - যে, আপনি প্রতি রাতে ঘুম কত - এছাড়াও দীর্ঘায়ু লিঙ্ক করা হয়েছে। সবচেয়ে উপকারী রাত্রে ঘুম সম্ভবত দৈর্ঘ্য 7 থেকে 8 ঘন্টা । বৃহৎ এপিডেমিওলজিকাল স্টাডিজে, যারা পর্যাপ্ত ঘুমের কম ঘনঘন (6 টিরও কম) অথবা যথেষ্ট পরিমাণে (9 ঘন্টার বেশী) পড়াশুনার সময় মৃত্যুর ঝুঁকি দেখা দেয়।

কেন আপনি একটি হোয়াইট নয়েজ মেশিন প্রয়োজন

যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যায় পড়েন বা রাত্রে সহজেই জাগ্রত থাকেন, অনেক ঘুম বিশেষজ্ঞরা একটি সুবর্ণ কন্ডিশনার বা সাদা গোলমাল মেশিনের চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছে।

অনিমেনা গবেষক গ্রেগ জ্যাকবস বইটিতে "স্য গুড নাইট অব ইনসোম্যানিয়া" বইটি বলেছে এই যন্ত্রগুলি দুটি উপায়ে কাজ করে: বিভ্রান্তিকর শব্দগুলি আটকানো এবং ঘুমের মধ্যে সঞ্চার করে এবং ঘুমের প্রবণতা গড়ে তোলার জন্য সহায়তা করে।

জন হপকিন্স হাসপাতালের স্লিপ ডিসর্ডার সেন্টারের সহযোগী পরিচালক সাইকিয়াট্রিস্ট ডেভিড নেউবুর বলেন, "আমি সত্যিকারের বিশ্বাসী [সাদা গোলাপ]।"

"আমি নিজেই সাদা গোলাপের সাথে ঘুমিয়ে থাকি, যদিও অধিকাংশ প্রমাণ দেখায় যে এই যন্ত্রগুলি মানুষকে ঘুমের জন্য সাহায্য করে, এটি একটি অদ্ভুত ঘটনা, আমরা জানি যে তারা একটি ধরনের 'শব্দ কোকুন' প্রদান করে, যা খুবই শুষ্ক। এটি যখন সম্পূর্ণরূপে শান্ত, অনিদ্রা বা অন্য ঘুমের সমস্যাগুলি ছোটো শব্দে ঘনিষ্ঠভাবে মনোযোগ দেয়, যা ঘুম থেকে বিরত থাকতে পারে। "

২008 সালের ২008 সালের কনজিউমার রিপোর্টে ২,021 টি সমস্যা ঘুমের মধ্যে জরিপ চালানো হয়, সাউন্ড মেশিনগুলি অংশগ্রহণকারীদের প্রায় ঘুমের জন্য ঔষধ হিসেবে কাজ করতে পাওয়া যায়।

রাইট নয়েজ মেশিন খুঁজুন

নয়েজ মেশিন ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং অপেক্ষাকৃত সস্তা, কিন্তু আপনি নিকটবর্তী বড় বাক্সের দোকান থেকে মাথা হিসাবে, খুঁজে বের করুন কোন ধরনের শব্দ মেশিন আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল।

হোয়াইট নয়েজ মেশিন

হোয়াইট গোলমাপ যখন ফ্রিকোয়েন্সি একটি বিস্তৃত বর্ণমালার শব্দ তরঙ্গ মিলিত হয়, ধ্রুবক একটি অনুভূতি অনুরূপ একটি শব্দ গঠন একটি ফ্যান এটি তৈরি যখন বায়ু ফুঁ। হোয়াইট গোলমাল মেশিনগুলি তাদের নিজস্ব সাদা গোলমাল সৃষ্টি করতে পারে বা এটি একটি লুপে আবার খেলা করে, যা একটি অবিরাম, পুনরাবৃত্তিশীল সাউন্ড রেকর্ডিং।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, সাদা গোলমাল রোগীদের ঘুমের মধ্য দিয়ে হাসপাতালের ঘুমের মধ্যে ঘুমায় সাহায্য করতে পারে।

আইসিইউতে ঘুম ঘুম কিছু গবেষণা ফোকাস হয়েছে কারণ রোগীর পুনরুদ্ধার নেতিবাচকভাবে ঘুমের অভাব দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এক ঘুমের গবেষণাগারে, রেকর্ড করা আইসিইউ শব্দটি একটি সাউন্ড সিস্টেমে পরিচালিত হয় যখন বিষয়গুলি ঘুমের চেষ্টা করে। সাদা শব্দ যোগ করা হয়েছিল যখন জাগরণ সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

টিিনুইটাস সহ মানুষদের সাহায্য করার জন্য বা কানের মধ্যে আওয়াজ বা গুলো করার জন্য হোয়াইট শব্দটিও সুপারিশ করা হয়, এমন শর্ত যা বয়স্কদের প্রায়ই প্রভাবিত করে। টনিটাসটি প্রায়ই রাতে আরো বেশি লক্ষণীয় কারণ এটির থেকে ব্যক্তিটিকে বিভ্রান্ত করার জন্য কম প্রতিযোগিতামূলক শব্দ রয়েছে। হোয়াইট গোলমাল রিং হতে মাস্ক সাহায্য করতে পারেন।

প্রকৃতি শব্দ মেশিন

বেশিরভাগ মানুষ প্রাকৃতিক শব্দের মতো বৃষ্টিপাত এবং সমুদ্রের তরঙ্গের মত সাদা শোরগোল তুলনায় শিথিল। মস্তিষ্ক উপেক্ষা করার জন্য পুনরাবৃত্তিমূলক, সুসংহত শব্দটি সহজ। উদাহরণস্বরূপ, মেশিনগুলির জন্য এটি সত্য নাও হতে পারে যা সাঁতারের বারান্দা কল বা ফগহর্নগুলির সাথে সমুদ্রের শব্দগুলির মতামত প্রকাশ করে।

টেলিভিশনটি বন্ধ করুন

কিছু লোক পটভূমিতে টিভি বা রেডিও খেলার সাথে ঘুমিয়ে পড়তে পছন্দ করে, কিন্তু তাদের বন্ধ করা ভাল। যদিও আপনি পটভূমিতে টিভি বা সঙ্গীত খেলার সাথে ঘুমিয়ে পড়তে অভ্যস্ত হতে পারেন, তবে আপনার মস্তিষ্কের একটি অংশ এখনও মনোযোগ দিচ্ছে, যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

তদ্ব্যতীত, টিভি এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক্স থেকে নির্গত নীল আলো ম্যালোয়াতনিন স্তরকে দমন করে, যা হল হরমোন যা ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। টিভি দেখা এবং উজ্জ্বল পর্দার দিকে তাকান 2 থেকে 3 ঘন্টা বিছানা আগে।

কখন সাহায্য বের করতে হবে

নুবাউর বলেছেন যে গোলমাল মেশিন অনুপস্থিত থাকলে নির্ভরশীলতা বা প্রত্যাহারের কোন প্রমাণ নেই। তিনি আপনার ঘুমের পরিবেশে অন্য কোনও পরিবর্তনের জন্য তাদের তুলনা করে তুলেন, যেমন ভালো গেট বের করা, রুমের তাপমাত্রা কমিয়ে বা লাইট বন্ধ করা।

যদিও এটা সত্যি যে ঘুমের মান বয়স সঙ্গে খারাপ হয়ে থাকে, বয়স্ক মানুষের ঘুমের ব্যাঘাত প্রায়ই অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হয়, যেমন কার্ডিয়াক বা ফুসফুসের রোগ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা মানসিক রোগ যেমন বিষণ্নতা। শরীরের দৈনিক জৈবিক চক্র সার্কাডিয়ান তালের বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলিও দায়ী হতে পারে।

যদি আপনি ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করেন তবে ক্যাফিনের উপর কাটা কাটা এবং নিয়মিত ঘুমের রুটিন এবং এটি যথেষ্ট না হলে আপনার স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। তারা ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাস নিবারণ করতে চাইবে, যা নিঃশ্বাসে ঘুমের ঘনত্ব বা ঘুমের সমস্যা হতে পারে, যেমন অনিদ্রা হতে পারে।

_{সূত্র:}

_{হুবলিন সি, পার্টিনেন এম, কোসকেনভুও এম, কাপ্রিও জে। "অনিদ্রা সম্পর্কিত লক্ষণগুলির গুরুত্ব ও মৃত্যুহার ঝুঁকি: জনসংখ্যা ভিত্তিক টুইন গোষ্ঠীর একটি জেনেটিক এপিডেমিওলজিক্যাল অধ্যয়ন।" ২011 জুলাই 1; 34 (7): 957-64}

_{স্টাচিনা এমএল, আবু হিজলেৎ এম, চৌধুরী বি কে, কার্লাসলে সি সি, মিলম্যান আরপি "আইসিইউ গোলমালের সাথে ঘোরাফেরাতে ঘুমায় সাদা শব্দে প্রভাব" । 2005 সেপ্টেম্বর, 6 (5): 423-8}

_{কানে ভোঁ ভোঁ শব্দ। মেডলিন প্লাস পাবলিক ইনফরমেশন শিট http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm}

_{http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side}