কিভাবে আগত সঙ্গে ঘুম পরিবর্তন

একটি কল্পনা আছে যে বয়স্কদের কম ঘুম প্রয়োজন। এটা কেবল সত্য নয়। প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের মধ্যে থাকা উচিত। আমরা যখন বয়স করি, তখন রাতে ঘুমের ঘুম অনেক বেশি কঠিন হয়ে যায়। এর মানে এই নয় যে আমাদের এখনও সাত থেকে নয় ঘন্টা সময় লাগবে। সুস্থ বয়ফ্রেন্ডের প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলির মধ্যে একটি হল সমস্যাটি সমাধান করা যাতে আমরা ভাল স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট বিশ্রাম পাচ্ছি তা নিশ্চিত করতে পারি।

পুরাতন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুম পরিবর্তন

কয়েকটি কারণের জন্য, বয়স্ক ব্যক্তিরা ঘুমিয়ে পড়তে ও ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যায় পড়ে । আমরা বয়স হিসাবে, আমরা নিম্নলিখিত কিছু লক্ষ্য করা যেতে পারে:

• ঘুমন্ত ঘুম থেকে জেগে ওঠে
• ঘুম কম গভীর
• রাতের তিন বা চার বার জেগে উঠছে
• বার্ষিক রাত্রি বাথরুম ট্রিপ
• ঘুমের মতো সুস্থ বা সন্তোষজনক নয়
• সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়ার প্রবণতা এবং প্রারম্ভিক সকালে জেগে উঠা

কেন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুম কম

আমরা বয়স হিসাবে, আমাদের সংস্থা পরিবর্তন। এই পরিবর্তনগুলি আমাদের ঘুমের দৈর্ঘ্য এবং মানের উপর প্রভাব ফেলে। আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, এইগুলির আরও একটি কারণ প্রয়োগ করতে পারে:

• হরমোন: আমরা বয়সের সময়, আমাদের শরীর দুটি গুরুত্বপূর্ণ ঘুম হরমোনের কম আটকাচ্ছে: melatonin এবং বৃদ্ধির হরমোন।
  • Melatonin গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন আমাদের ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণ । কম মেলাটিনিন দিয়ে , অনেক বয়স্ক বয়স্করা সকালের প্রথম দিকে ঘুমিয়ে পড়ে এবং সকালে ঘুম থেকে জেগে ওঠে। তারা ঘুমিয়ে পড়তে আরো সমস্যা হতে পারে।
  • বৃদ্ধির হরমোনটি কি শিশুদের এত গভীরভাবে ঘুমাচ্ছে? আমরা বয়স হিসাবে, আমাদের শরীর এই হরমোন কম গোপন এবং গভীর ঘুম আরো কঠিন হয়ে ওঠে।
  • মেনোপজ নারীদের অনেক হরমোনের পরিবর্তন ঘটায়, কখনও কখনও ঘুমের ঘুমের মধ্যে ঘুম হয় এবং অন্যান্য উপসর্গের ফলে ঘুম হয় না।

• স্বাস্থ্য শর্তাবলী: স্বাস্থ্যের শর্তগুলি ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আমরা বয়স হিসাবে, আমরা একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বিকাশ সম্ভবত। এই অসুস্থতা আমাদের শরীরের পরিবর্তনের ফলে স্বাভাবিক ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা ভালভাবে পরিচালনা করে, আপনি এই প্রভাব হ্রাস করতে পারেন। কিছু অসুস্থতা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ কিভাবে এর উদাহরণ হল:
  • কিছু স্বাস্থ্যের শর্ত (বাতের মতো) ব্যথা সৃষ্টি করে, যা ঘুমিয়ে পড়তে কঠিন করে তোলে।
  • অন্যান্য অবস্থার (যেমন ডায়াবেটিস বা বড় আকারের প্রস্টেট ) আপনি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন বাথরুম ব্যবহার করতে পারেন, যা গভীর ঘুমের মধ্যে বিঘ্ন ঘটায়।
  • হৃদরোগ , উচ্চ রক্তচাপ , এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার কারণে হঠাৎ করে শ্বাসকষ্টের সমস্যা বা হার্টের হার পরিবর্তন হতে পারে।
  • পারকিনসন্স রোগ, আল্জ্হেইমার রোগ, এবং মানসিক অসুস্থতার কারণে ঘুমের মধ্যে আতঙ্ক সৃষ্টি হতে পারে।

• লাইফস্টাইল পরিবর্তন: আমরা বয়স হিসাবে, আমাদের দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন। এই পরিবর্তন আমাদের ঘুম প্রভাবিত করতে পারে। ব্যায়াম বৃদ্ধি এবং সময় কাটানো এবং নিমজ্জিত হ্রাস দ্বারা, আপনি আপনার ঘুমের দৈর্ঘ্য এবং মান উভয়ই উন্নতি করবেন:
  • লাইফস্টাইল পরিবর্তন পুরোনো মানুষ কম ব্যায়াম করা। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং প্রতিদিনের ব্যায়ামের সুস্বাস্থ্যের পরিমাণ নিন
  • সূর্যালোক: সূর্যালোক আপনার শরীরকে melatonin তৈরি করতে সাহায্য করে, যা আপনার ঘুমের চাকা নিয়ন্ত্রণ করে। প্রতিটি দিন উজ্জ্বল আলো অন্তত দুই ঘন্টা এক্সপোজার পেতে চেষ্টা করুন। আপনি বাইরে পেতে যদি এটি কঠিন হয়, একটি পূর্ণ বর্ণালী আলো গৃহমধ্যে ব্যবহার বিবেচনা করুন
  • Napping: যখন আপনি দিনে 20 মিনিটের বেশি সময় নিপীড়ন করছেন , তখন আপনি নিদ্রা সহকারে হস্তক্ষেপ করতে পারেন।
  • অ্যালকোহল, ক্যাফিন, এবং নিকোটিন: এই তিনজন অপরাধী আপনার ঘুমের উপর জেদী হবেন। যদি আপনি সমস্যায় পড়েন, কাটা কাটা এবং বিছানায় যেতে তিন ঘণ্টার মধ্যে এর মধ্যে কোনটি ব্যবহার না করার ব্যাপারে নিশ্চিত হন।
• ঔষধগুলি: আমরা বয়সের সময়, আমরা এক বা একাধিক ওষুধ গ্রহণ করছি এমন সম্ভাবনা বেশি। এই ঔষধগুলি প্রায়ই ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ওষুধ পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে পারে যা আপনাকে ঘুমাতে ঘটাতে পারে না, অথবা সম্ভবত আপনি যে ওষুধ গ্রহণ করেন সেই দিনটি পরিবর্তন করুন। কিছু সাধারণ ওষুধ যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ বলে পরিচিত, কিছু উচ্চ রক্তচাপের ঔষধ, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, স্টেরয়েড, কিছু ডায়োজেনস্টিস্ট এবং ব্রোংকোডিয়েলেটস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আপনার ঘুম উন্নতি সম্পর্কে কি করতে?

ভাল খবর হল যে আপনি সাধারণত অন্তর্নিহিত কারণ সনাক্তকরণ এবং পরিবর্তন করার মাধ্যমে আপনার ঘুম আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। যদি আপনার ঘুমের অভাব অসুস্থতা অথবা ওষুধের কারণে হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে ডায়াবেটিস পরিবর্তনের সম্ভাবনা সম্পর্কে অথবা আপনারা যে সময়টি গ্রহণ করেন তার সময় সম্পর্কে কথা বলুন। উপরে ঘুমের টিপস অনুসরণ করুন এবং প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম এবং সূর্যালোক পেতে নিশ্চিত করুন।

আপনার ঘুম উন্নতি না হলে, আপনার একটি ঘুম ব্যাধি হতে পারে। ঘুমের ঘুম বা ঘুম থেকে ঘুমন্ত অবস্থায় থাকতে পারে এমন স্বাস্থ্যের অবস্থার মধ্যে রয়েছে ঘুমের সমস্যা এবং অনিদ্রা। একটি ডাক্তার এই অবস্থার আচরণ করতে সাহায্য করতে পারেন।

নীচের লাইন: আপনার ঘুম এবং জীবনধারা অভ্যাস মধ্যে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। যে সাহায্য করে না, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যাই হোক না কেন, বয়স্ক হওয়ার অংশ হিসেবে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন না।

_{সূত্র:}

> স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ঘুম এবং এজিং। ঘুম সম্পর্কে মেয়ো ক্লিনিক সিনিয়র স্বাস্থ্য অনিদ্রা