Naps ঘুম বঞ্চনা উপশম করতে পারে, কিন্তু তারা অনিদ্রা হতে পারে
এটি একটি সূক্ষ্ম বিষয় হতে পারে এবং এমন একটি হতে পারে যা অপ্রয়োজনীয় আতঙ্ক বা এমনকি অপরাধী হতে পারে: naps। একটি নিম একটি বিস্ময়কর আনন্দের, একটি দৈনিক plague, বা এটি আপনার রাতে এর ঘুম প্রভাবিত হতে পারে সম্পর্কে উদ্বেগ একটি উৎস হতে পারে। চিন্তা naps ঘুম বঞ্চনা থেকে মুক্ত করতে পারেন, আপনি অনিদ্রা আছে এবং এটি আরও খারাপ করতে হলে তারা ক্ষতিকারক হতে পারে। নন্দ এবং রাতের ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে জানুন এবং আপনি তাদের এড়িয়ে চলতে হবে কি না।
Naps এবং ঘুম প্রয়োজন সময়
২4 ঘন্টার মধ্যে, ঘুমের একটি ছোট অংশ হওয়াতে বোঝা যায় যে রাতে ঘুমের দীর্ঘতম সময়কাল থেকে ভিন্ন হয়ে যায়। বেশিরভাগ মানুষ রাত্রে প্রায় আট ঘন্টা ঘুমায়। Naps অপেক্ষাকৃত সংক্ষিপ্ত, শুধুমাত্র কয়েক মিনিট স্থায়ী হতে পারে, অথবা তারা ঘন্টা ধরে দীর্ঘ হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের দিনের ঘুমের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী আকাঙ্ক্ষা মধ্য-বিকেলে দেখা যায়, সাধারণত 1 টা থেকে 3 টা পর্যন্ত
কেন দুপুরের ঘুম
আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা circadian তাল , সতর্কবারী সিস্টেম একটি প্রাকৃতিক চরম কারণে বিকালে সন্ধ্যায় বৃদ্ধি হতে পারে। আপনি জাগ্রত থাকাকালীন, এই সিস্টেমটি অ্যাডিনোসিন নামক রাসায়নিকের সংমিশ্রনের সাথে সংশ্লিষ্ট বিল্ডিং স্লিপারকে counteracts। আপনি যতক্ষণ জেগে থাকবেন, আপনি ঘুমন্ত হয়ে যাবেন, একটি ধারণা যা ঘুমের ড্রাইভ বলে। এই ভারসাম্য করার জন্য, সার্কাডিয়ান তাল আপনি জেগে ও সতর্কতা অবলম্বন করতে কাজ করে।
যাইহোক, সতর্কবার্তা সংকেত যথেষ্ট এই সময়ে মধ্যাহ্নভোজন মধ্যে যথেষ্ট শক্তিশালী না হতে পারে এই সময় বিল্ডিং তীব্রতা অতিক্রম করতে। অনেক মানুষ জন্য, এই একটি প্রবণতা বা একটি নিঃশব্দ নিতে ইচ্ছা মধ্যে ফলাফল। এর অল্প কিছুদিন পরে, একটি নিক সঙ্গে বা ছাড়া, circadian সংকেত শক্তিশালী এবং শয়নকাল পর্যন্ত ঘুমের abates।
4 অথবা 5 বছর পর্যন্ত শিশুদের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন প্রয়োজন। প্রাপ্তবয়স্করা তাদের ঘুমের ঘুম অনুভব করতে পারে এবং তারা তাদের সময়সূচী অনুমোদন করলে নন্দ গ্রহণ পুনরায় শুরু করতে পারে। এটি অবসরকালীন সময়ে আরও প্রায়ই ঘটে।
শর্তাবলী যে স্নিগ্ধতা বাড়ান
বিকেলে নিঃশ্বাস নেয়ার ইচ্ছা আরও শক্তিশালী হতে পারে, যদি আপনি ঘুম থেকে বেঁচে থাকেন এবং আপনি নিঃসন্দেহে বিশ্রাম বোধ করতে চান তবে আপনাকে কম ঘুম কমতে হবে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের প্রয়োজন বিশ্রামের জন্য সাত থেকে নয় ঘন্টার ঘুমের ঘুমের প্রয়োজন । অত্যধিক ঘুমের ঘুম হল ঘুমের বঞ্চনার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ। নিঃশব্দ ঘুমের রোগের কারণে ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব এবং নারকোলোপি
কিভাবে অনিদ্রা Naps প্রভাবিত করে
স্বাভাবিকভাবে, অনিদ্রার প্রতি প্রবণতা নিয়ে মানুষ ঘুমের সময় ঘুমিয়ে পড়তে পারে। তারা প্রায়ই রিপোর্ট করেন যে তারা নিঃশেষ করতে পারে না। Insomniacs নিজেদের ক্লান্ত হচ্ছে হিসাবে বর্ণনা করতে পারেন, এখনও ওয়্যারিং বোধ। রাতের বেলা অনিদ্রা জাগিয়ে রাখলেও দিনে দিনে ঘুমিয়ে পড়ার কারণে তাদের বেড়ে ওঠা উত্তেজনা সংকেত। যদি তারা একটি নিঃশ্বাস নিতে হয়, তাদের রাতের ঘুম নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে।
কিভাবে ন্যাপ সন্নিহিত করতে পারেন
এমন অনেক লোক আছে যারা অবাঞ্ছিত প্রভাব ছাড়াই নিঃশ্বাস নিতে পারে।
আপনার ঘুম প্রয়োজন মেটাতে রাতের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে এটি বিশেষভাবে সত্য। এই naps আপনাকে অপেক্ষাকৃত ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করতে পারে, নিদ্রাহীনতা উপভোগ করতে পারে এবং ঘুমের অভাবের স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি এড়িয়ে যেতে পারে। যারা ঘুমের অন্যান্য রোগের সাথে থাকে তারাও রাতের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ে বা ঘুমিয়ে থাকার কারণে দিনের মধ্যে আরো ঘুম থেকে বিরত হতে পারে। তবে, দিনের মধ্যে ঘুমাতে কিছু লোকের জন্য রাত্রে ঘুম ঘটাতে পারে।
Naps, যা দীর্ঘ দীর্ঘায়িত, 30-45 মিনিটের বেশি, অথবা আপনার নিখুঁত ঘুমের কাছাকাছি ঘটতে পারে এমন রাতে আপনি ঘুমাতে বা ঘুমিয়ে থাকার সম্ভাবনাকে আপোষ করতে পারেন। এই ফলে অনিদ্রা একটি হ্রাস ঘুম ড্রাইভ কারণে।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য জেগে থাকার দ্বারা, ঘুমের ইচ্ছা অ্যাডিনোসিন মাত্রা বৃদ্ধি সঙ্গে তোলে। তবে, ঘুমের কারণে ঘুমের কারণে এডিনোসিন ও অন্যান্য নিউরোট্রান্সমিটারদের নিদ্রা দূর হতে পারে। ফলস্বরূপ, ঘুমের পরে, নিদ্রা কম হয়।
সংক্ষিপ্ত, প্রারম্ভিক Naps সেরা
বিকেলে যদি আপনি একটি নিঃশব্দ গ্রহণ করেন, তবে এটি টাইমারের উপর রিসেট হিট করার মত সামান্যই থাকে যা ঘুমায় ফিরে যাওয়ার আপনার ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে। একটি ছোট নিছক, সাধারণত 15 থেকে 20 মিনিট, আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনঘটানোর থেকে কম প্রভাবিত হবে। উপরন্তু, বিকালে দুপুরের এক ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্বের জন্য 10 ঘন্টার মধ্যে আপনাকে অনুমতি দিতে পারে। যাইহোক, ঘুমের আগের ঘন্টার মধ্যে একটি নিঃশব্দ পরে আরও ঘুম ফিরে পেতে আরো কঠিন করতে পারে। অধিকন্তু, যদি আপনি বিশ্রামের জন্য আট ঘন্টার ঘুমের প্রয়োজন করেন এবং বিকালে বা সন্ধ্যায় আপনি দুই ঘন্টার জন্য ঘুমাতে পারেন, তবে আপনার শরীরের অতিরিক্ত ঘুম প্রয়োজন হতে পারে না, কারণ আপনি রাতে কম ঘুম কমতে পারে আপনার ঘুম আরও ঘন ঘন জাগ্রত এবং রাতে রাতে জাগ্রত দীর্ঘ সময়ের সঙ্গে আরো বিভক্ত হয়ে যাবে।
একটি শব্দ থেকে
আপনি napping গ্রহণ করা উচিত যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার ঘুমের ঘুম napping পরে আরো কঠিন হয়ে ওঠে। আপনি ঘন ঘন বা দীর্ঘায়িত naps প্রয়োজন হলে, আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন কিনা বা না বিবেচনা করা উচিত। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘন্টা পাচ্ছেন, তবে ঘুম এখনও পুনর্বিবেচনাপ্রসূত নয়, তবে আপনার ঘুমের গুণগত মানকে ঘটাতে পারে এমন রোগগুলির সম্পর্কে ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা উচিত।
Naps বিস্ময়কর হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি রাতের মধ্যে অনিদ্রা থেকে ভোগেন, ফলে তারা আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে এমন কিছু হতে পারে
> উত্স:
> ক্রিয়ার এমএইচ, রথ টি, ডিমেন্ট ডাব্লুসি। নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন । এলসিভিয়ার, 6 ম সংস্করণ; 2017।