লাইফস্টাইল এবং স্বাস্থ্যের পরিবর্তন ঘুমের মান হ্রাস করতে পারে
অবসর সময়টি আলাদা হয়ে যায় এবং অবসর সময়টি উপভোগ্য pastimes ভরা হয় যখন অবসর সময় জীবনের সুবর্ণ সময় হতে অনুমিত হয়। অনেকের জন্য, তবে, স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি এই পরের বছরগুলিতে জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত করতে পারে। বিশেষত, অবসাদটি গভীরভাবে ঘুম কমিয়ে ফেলতে পারে এবং অনিদ্রার সাথে ক্রমবর্ধমান অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে এমন কারনগুলির সঙ্গে যুক্ত হতে পারে।
আবিষ্কার করুন যে অবসরকালের অবসান ঘটাতে পারে এবং অনেক অবসরপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের আটকাতে থাকা দুর্ঘটনাগুলি এড়িয়ে যেতে পারে।
কাজ শেষ, একটি নতুন জীবনধারা শুরু
কাজ জীবনের শেষের জন্য অনেক মানুষ দীর্ঘ রিটায়ারমেন্টটি যে সকল সুযোগের দিকে কাজ করে তা হিসাবে পালিত হয়। কিছু ক্ষেত্রে, তবে, অবসরের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তন সমস্যাজনক হতে পারে, বিশেষত ঘুমের উপর ঘটার প্রভাব ফেলে।
কাজের সময়, অধিকাংশ মানুষ নিয়মিত সময়সূচী মেনে চলে। সময় কাজ করার জন্য এলার্ম ঘড়ি একটি সঙ্গতিপূর্ণ জাগকালের অনুরোধ জানায়। যদিও কিছু লোক কম ঐতিহ্যগত শিফটগুলি কাজ করে, অনেকে শুক্রবারের মাধ্যমে শুক্রবারের মাধ্যমে সুসংগত সময়সূচী রাখে। এই নিয়মিত জাগকালের সময় ঘুমের মধ্যে সীমাবদ্ধতা সহ ঘুমের সার্কাডিয়ান নিদর্শনকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে, এবং অনিদ্রার বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।
একবার অবসর গ্রহণের পর, অ্যালার্ম ঘড়ি স্থায়ীভাবে নীরব হতে পারে। পরিবর্তে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই এবং স্বতঃস্ফুর্তভাবে জাগিয়ে তুলতে পারেন।
এই ঘুম সময়সূচী একটি পরিবর্তনশীলতা প্রবর্তন করতে পারে একই সময়ে ক্রমাগত জাবার পরিবর্তে, আপনি সকালে বিছানায় লাউঞ্জ হতে পারে। ঘুমের ঘন ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়তা করে এবং ঘুমের সময় বিলম্ব হলে, রাতে ঘুমিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা প্রভাবিত হতে পারে।
অনেক বয়স্ক ব্যক্তিরা লক্ষ্য করেন যে তাদের ঘুমের মান কম হয়
ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যায়। রাতের মধ্যে আরো ঘন ঘন জেগে উঠছে প্রারম্ভিক সকালে জেগে উঠা আসতে পারে এবং দুঃখকষ্ট হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, 65 বছরের বেশি বয়সী মানুষ সাধারণত ঘুমের কম ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন 7 থেকে 8 ঘণ্টার ঘুম প্রয়োজন বিছানায় অতিবাহিত অতিরিক্ত সময় অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে। হ্রাস ঘুম মানের অন্য কারণ এছাড়াও হতে পারে।
এমনকি সুস্থদের মধ্যেও, দিনের ঘন্টার কার্যক্রমের পরিবর্তন রাতে ঘুমের প্রভাব ফেলতে পারে। কম শারীরিক বা সামাজিক ক্রিয়াকলাপ সহ আরও বেশি সীমিত জীবনধারা, ঘুমের মানের হ্রাস করতে পারে। Naps বৃদ্ধি ফ্রিকোয়েন্সি রাতে ঘুমের ক্ষমতা প্রভাবিত হতে পারে ব্যায়ামের সীমাবদ্ধতা আরও ঘুমের মান হ্রাস করতে পারে। অ্যালকোহল বা ওষুধের বর্ধিত ব্যবহার অনিদ্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
বিষণ্নতা , বিভিন্ন কারণের জন্য বয়স্কদের মধ্যে সাধারণ, প্রভাষক সকালে জাগিয়ে তুলতে পারে। আর্থিক চাপ উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে এবং এটি অনিদ্রা আরো খারাপ হতে পারে। অসুস্থতা বা প্রিয়জনের পছন্দ না হওয়াও একই ধরনের দুর্দশার সৃষ্টি করতে পারে।
অন্যান্য অবস্থার কারণে ঘুম দুঃখ
দুর্ভাগ্যবশত, অন্যান্য ঘুমের অবস্থার বৃদ্ধির সঙ্গে আরও ঘনঘন হয়ে ওঠে। অবাঞ্ছিত ঘুমের শ্বাসনালী নিকোলাস জাগ্রত হতে পারে। এটি স্নায়ু, দিনান্তে ঘুমের সাথে সম্পর্কিত, প্রস্রাব করার জন্য জাগ্রত, এবং দাঁতের চর্বিযুক্ত।
চিকিত্সা ছাড়াই, এটি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, এবং হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, এবং ডিমেনশিয়া জন্য ঝুঁকি বৃদ্ধি হতে পারে।
অন্যান্য ঘুমের রোগও রয়েছে যা জীবনের শেষ পর্যায়েও বৃদ্ধি পায়। বিশ্রামহীন পা সিডরুম এবং লেগ ক্র্যাঁকস বয়স্কদের মধ্যে ঘন ঘন ঘন ঘন পেতে ক্ষমতা সঙ্গে interfering, ঘটতে। REM আচরণের ব্যাঘাত হতে পারে আইন প্রণয়নের আচরণ স্বপ্ন হতে পারে। উন্নত ঘুমের ঘুমের ফেজ রোগ ব্যাহত হচ্ছে পুরোনো জনগোষ্ঠীতে। এই রাতে প্রথম দিকে ঘুমন্ত পতন হতে পারে এবং খুব তাড়াতাড়ি কয়েক ঘন্টার জাগ্রত হতে পারে।
অন্যান্য সম্ভাব্য অংশীদারদের পাশাপাশি আছে ক্রনিক ব্যথা নন্দ মানের প্রভাবিত করতে পারে।
অন্য অনেক আপাতদৃষ্টিতে অসংলগ্ন চিকিৎসা শর্ত - হার্ট অ্যাটাক থেকে পারকিনসন রোগ থেকে স্ট্রোক - যে বয়সের মধ্যে আরো ঘটতে পারে, একইভাবে ঘুমের মানের প্রভাব করতে পারে
অবসর সময়ে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তা কিছুটা নীরবে ঘুমানোর ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। উপরন্তু, এই বিভিন্ন ঘুমের রোগ এবং অন্যান্য চিকিত্সাগত অবস্থার সাথে সাথে নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ ব্যবহার করা শুরু করতে পারে।
অবসর সময়কালে ঘুমের সাথে লড়াই করতে শুরু করুন, আপনার জাগরণ সময় ঠিক করার চেষ্টা করুন এবং 15 থেকে 30 মিনিটের সূর্যের আলো জাগিয়ে তোলার চেষ্টা করুন। দিনমজুর সময় সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন এবং সীমাবদ্ধতা নির্ণয় করুন, বিশেষ করে যদি আপনার রাতে অনিদ্রা থাকে। রাতে ঘুমের সময় 7 থেকে 8 ঘণ্টার লক্ষ্যমাত্রা নিয়ে ঘুমোতে গেলে ঘুমোতে যান। বিছানায় অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা থেকে বিরত থাকুন কারণ এটি কেবল ঘুমের মানকে আরও খারাপ করবে।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনার সমস্যাগুলি অব্যাহত থাকে তবে আরও মূল্যায়ন এবং চিকিৎসার বিকল্পগুলির জন্য একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। কিছু ক্ষেত্রে, অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBTI) দক্ষতা শেখানোর সহায়ক হতে পারে যা ঘুম উন্নত করতে পারে। ঘুমের অপনি এবং অন্যান্য অবস্থার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হতে পারে এমন শনাক্তকরণের জন্য প্রায়ই একটি ঘুমের গবেষণা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
অবসরকালীন জীবনের সত্যিই সুবর্ণ বছর হতে পারে - কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি রাতে ঘুম ভাল রাত্রি পেতে
> উত্স:
> ক্রাইজার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" বিশেষজ্ঞরা , 6 ম সংস্করণ, 20176