আপনি যদি কোন অফিসে কাজ করেন, শারীরিক শ্রম করেন বা আপনার জীবনে অনেক চাপ থাকে, তাহলে সম্ভাবনা আপনার উপরের পেশীর পেশীর ক্রমাগত সংকটপূর্ণ। এই কাঁধের শীর্ষ জুড়ে যে পেশীগুলি হয়
টাইট ট্র্যাপিজিয়াস পেশী আপনার ঘাড়, হাত, এবং উপরের ব্যাক আন্দোলন সীমিত একটি কদর্য অভ্যাস আছে। যখন আপনি এই এলাকাটি নরম করতে পারেন এবং মুক্ত করতে পারেন, তখন আপনি সম্ভবত ভাল বোধ করবেন, আপনি আপনার উপরের শরীরের অঙ্গবিন্যাস উন্নত করেছেন এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধি করেছেন।
সমস্যা হচ্ছে, আমাদের বেশিরভাগ পুরুষের সাথে নাশকতা ম্যাসেজ থেরাপিস্ট নেই যারা আমাদের সবাইকে নিয়ে আমাদের পাশে আসে, যখন আমরা টাইট পেয়ে যাই। সুতরাং যদি আপনার কাছাকাছি কোন এক সঙ্গে আছে যে আপনি একটি ম্যাসেজ জন্য জিজ্ঞাসা করতে যথেষ্ট আরামদায়ক মনে হয়, তাহলে আপনি এটি নিজের যত্ন নিতে বা খুব টাইট ফাঁদ পেশী ওজন অধীন ভোগে থাকতে হবে
সুতরাং যদি আপনি আপনার নিজের উপরের মাথার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট হওয়ার খেলা হন, এখানে একটি সহজ কৌশল যা সম্পূর্ণ করতে 5 মিনিট কম লাগে - এবং শিখতে খুব সহজ।
আপনার ট্র্যাফেজিয়াস পেশী ম্যাসেজ (উচ্চ মাফ চাইতে)
প্রথম ধাপ সঠিকভাবে আপনার trapezius পেশী সনাক্ত করা হয়। এটি আপনার পিঠের তিনটি ভিন্ন অংশে তিনটি ভিন্ন অংশ দিয়ে একটি বড় পেশী, আপনার মাথার খুলি নীচে, আপনার কাঁধে এবং আপনার পিছনের অধিকাংশের নিচে
কিন্তু এই টেকনিকের জন্য, আপনাকে কেবল উপরের অংশটি চিহ্নিত করতে হবে (আবার, কাঁধের উপরে।) ট্রেপিজিয়াস পেশীটির এই অংশটি উচ্চতর ট্র্যাপিজিয়াস বলা হয় (বা ছোট ছোট ফাঁদ।)
খুঁজে পেতে, আপনার শরীরের সামনে একটি হাত সরাতে যাতে আপনি অন্য কাঁধের উপরে আপনার হাতে পামত স্থাপন করতে পারেন। অভিনন্দন! আপনি এমন এলাকা চিহ্নিত করেছেন যাটি টেকনিকের প্রধান ফোকাস।
পরবর্তী, আমরা উপরের ফাঁদের উৎপত্তি সনাক্ত করবো, অর্থাৎ পেশী একটি হাড়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করে। উপরের ফাঁদের উৎপত্তি আসলে একটি জটিল বিষয়, কিন্তু আমাদের উদ্দেশ্যে, আমরা তার দুটি জায়গা পরিদর্শন করব।
প্রথমটি আপনার মাথার খুলি নীচের অংশে, আপনার খুলি এর পিছনের কেন্দ্রে কাছাকাছি। একটি ভাল শেখার অভিজ্ঞতা আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে সেখানে শুরু এবং পেশী আপনার ঘাড় পিছনে যেখানে কাঁধের বাইরে বিস্তৃত শুরু স্থান পেশী টান হয়।
যদি আপনি হারিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার ঘাড়ের ভিতর মেরুদন্ডের অবস্থান চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন (পিছনে) সেই ধরনের লাঠি আউট। এটি C-7 নামে এবং উপরের ট্র্যাপিজিয়াসের মূল সাইটগুলির অন্য একটি। যে দড়ি এর উভয় দিকে, আপনি মাথার খুলি বেস মূল স্থানে পুনরায় চিহ্নিত করতে পেশী আপ বা নিচে আপনার আঙ্গুলের পদব্রজে ভ্রমণ করতে পারেন, উপরে আলোচনা
যদি আপনি একটি পেশাদারী ম্যাসেজ থেরাপিস্ট ছিলেন , তাহলে সম্ভবত আপনি স্প্ল্যাশনের মাধ্যমে সনাক্ত করতে চান (যা আপনি কি নির্দিষ্ট জায়গায় পেশী স্পর্শ করে) ট্রপিজিয়াস পেশী এর সন্নিবেশ (অন্য প্রান্ত) মৌলিক স্ট্রেস এবং টান রিলাক কৌশল যেমন নীচের বর্ণিত, যদিও, এটি প্রয়োজনীয় নয়। প্রকৃতপক্ষে, ঊর্ধ্বপথের সন্নিবেশটি মূলের তুলনায় আরো জটিল (এবং সঠিকভাবে সনাক্ত করা কঠিন)।
উচ্চ ট্র্যাপিজিয়াস স্ব-ম্যাসেজ টেকনিকের চেষ্টা করুন
আপনি এই চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত? এখনও বিক্রয়ের জন্য!
FYI, এটি একটি সময়ে একটি কাঁধ করতে একটি ভাল ধারণা।
ঘাড়ের ভিতর থেকে শুরু, বিপরীত দিকে (আপনি যে হাত ব্যবহার করছেন) কাঁধের উপরের অবস্থিত মাংসপেশিগুলি গুঁড়ো করতে এক হাত ব্যবহার করুন। এই কাজটি রুটি খামির সাথে মেশানো হয়।
একটি ধীর, লয়কর কর্ম সঙ্গে কাজ, বৃদ্ধি বৃদ্ধি বাহু দিকে সরানো। একটি পার্থক্য তৈরি করতে যথেষ্ট গভীর একটি চাপ ব্যবহার করুন, তবে এখনও ভাল (এবং নিরাপদ) মনে হয়। ম্যাসেজ থেরাপির ক্ষেত্রে , আমরা এই "ভালো আঘাত" বলি। যে দিকে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি এবং তারপর আবার অন্য কাঁধ উপর এটি করবেন
এবং এখানে এই স্ব-ম্যাসেজ টেকনিক নিচে পেতে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কী: শান্ত এবং উপভোগ করুন!