আপনার পছন্দসই অফিস সরবরাহ স্টোরের মধ্যে যান এবং সম্ভবত আপনি কয়েকটি খুঁজে পাবেন, যদি থাকে, বিক্রয় মেঝে উপর চেয়ার স্থায়ী বাহু সঙ্গে আসে আসা। আর্ম বিশ্রাম সমন্বয় প্রস্তাব করতে চেয়ার যে, অধিকাংশই শুধুমাত্র একটি উচ্চতা সমন্বয় সীমাবদ্ধ। চেয়ার বাহু জন্য প্রস্থ এবং পিভট সমন্বয় সাধারণত আদেশ দেওয়া আছে।
কেন আর্ম রিসেট?
কিন্তু যারা অতিরিক্ত বিকল্পগুলি পেতে প্রয়োজনীয় হউসগুলির মাধ্যমে জাম্পিং বন্ধন এবং / অথবা ঘাড় ব্যথা ত্রাণকর্তা হিসাবে বন্ধ করতে পারে।
জার্নাল অফ ফিজিক্যাল থেরাপি সায়েন্সে প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণায় দেখা গেছে যে সঠিকভাবে কনফিগার করা বাহু দ্বারা প্রদেয় বাহুটি সমর্থন, যা আপনার ঘাড় বা কাঁধে ব্যথা বা অস্বস্তি হ্রাস করতে পারে গবেষকরা ব্যাখ্যা করেন যে প্রান্তিকের সাপোর্ট এবং ভাল কাঁধের পজিশনিং ব্যতীত কিছু মস্তিষ্ক যা এই এলাকার উপর প্রভাব ফেলে, যথা উচ্চতর ট্র্যাফেজিয়াস এবং ট্রলিটাইপ পেশীগুলি, নিম্ন তীব্রতা স্তরে ক্রমাগত সক্রিয় থাকে। এটা এই অ্যাক্টিভেশন যে অফিসে ঘাড় ব্যথা সূত্রপাত হতে পারে।
একটি অফিস চেয়ারে টাকা ডাউন দেওয়ার আগে, আপনার ঘাড়, কাঁধ, অস্ত্র এবং হাতের সমস্ত সমন্বয় সঙ্গে দক্ষতা অর্জন করে একটি পক্ষ, একটি armrests জন্য সহ সহকারে করা। এই কাজ করে, আপনি একটি অবস্থানে হতে হবে যদি আপনি একটি আছে ঘটতে একটি অভিনব চেয়ার, বা যদি আপনার কাজ বা বাজেট অনুমতি দেয়, একটি স্মার্ট কেনাকাটা করতে সাহায্য করবে যে আপনাকে ব্যথা এড়াতে সাহায্য করবে।
এখানে কিছু ergonomic চেয়ার সঙ্গে আসা যে বাকি অ্যাডজাস্ট আর্ম গাইড:
আর্ম বিশ্রাম উচ্চতা
উচ্চতা সবচেয়ে সাধারণ armrest সমন্বয় হয়। এবং এটি একটি খুব উপযোগী সমন্বয় - একটি স্তরে আপনার armrests পজিশনিং যে আপনি আপনার কাঁধ বা ঘাড় উপরে উল্লিখিত টান ধরনের এবং পরিণাম ব্যথা এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার বাহু বিশ্রাম উচ্চতা সামঞ্জস্য যাতে আপনি সহজে নিরপেক্ষ আপনার কব্জি অবস্থান করতে পারেন।
একটি নিরপেক্ষ কব্জি এমন একটি যেখানে হাতটি বাহিরের একটি এক্সটেনশন, এবং আপনার কব্জি কীবোর্ডের বা মাউসের কাছে পৌঁছাতে সক্ষম নয় এবং নাও বাড়ায়।
আর্ম বিশ্রাম অত্যন্ত বেশী হলে, আপনি আপনার কাঁধ অবস্থানের মধ্যে ক্ষতিপূরণ প্রদান করতে পারেন, যা ঘুরে পেশী মধ্যে টান বৃদ্ধি করতে পারেন সেখানে। যদি এটি খুব কম হয়, তাহলে আপনি কোঁকড়া বা কব্জিতে যোগাযোগের চাপের অনিয়ন্ত্রিত ঝুঁকি চালাতে পারেন। বারবার যোগাযোগের চাপ টেনটাইটিস বা অন্যান্য সমস্যা হতে পারে।
আর্ম বিশ্রাম উচ্চতার জন্য ডিজাইন একটি দম্পতি আছে; তারা বাটন এবং ডায়াল (বা knob) টাইপ। সৌভাগ্যবশত, উভয় ধরনের কাজ সহজ, স্ব-ব্যাখ্যামূলক বিন্দু থেকে। আপনাকে যা করতে হবে তা কেবলমাত্র কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করে তা আবিষ্কার করে কিভাবে তারা কাজ করে এবং আপনার অস্ত্রগুলি ভালভাবে সমর্থিত না হওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন স্তরের চেষ্টা করছে।
আর্ম বিশ্রাম প্রস্থ
ভাল শরীরের সংমিশ্রণে অবদান রাখার পাশাপাশি আপনার বাহুর প্রস্থের সামঞ্জস্যটি আপনার কাঁধ, ঘাড়, অস্ত্র এবং হাতগুলির পেশীগুলোকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার জন্য একটি ভাল প্রান্তটি অর্জন করার জন্য, armrests সমন্বয় যাতে আপনার elbows সরাসরি আপনার কাঁধ অধীন হয়
সব অফিসের চেয়ারে প্রস্থ সমন্বয় আছে, যদিও। এবং যখন তারা করবেন, এটি সম্ভবত একটি স্ক্রু ড্রাইভার এবং কিছু ধৈর্যের প্রয়োজন হবে।
চেয়ারে বসলে প্রথমে প্রস্থ সেট করুন।
আর্ম বিশ্রাম পিভট
আর্মস্ট্রিসগুলি পিভট করা, যার মানে তারা ঘুরিয়ে এবং বাইরে বের করে দেয়, আরেকটি বৈশিষ্ট্য যা আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে। এই বিশেষত সত্য যদি আপনি ক্যফোসাস প্রবণ হয়।
কিফসাসস একটি বহিরাগত অবস্থা যা আপনার ঊর্ধ্ব জগতের পিছনে অগ্রসর হয়। যদি আপনি এটি আছে, সম্ভবত আপনার কাঁধ এগিয়ে এগিয়ে, খুব। পিভট বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করে আপনি পিক্সের পেশীগুলিকে প্রান্তরে প্রসারিত করতে পারেন এবং পিছনে র্যামোমোজিডের সাথে চুক্তিবদ্ধ হতে পারেন, যা সাধারণত অফিস শ্রমিককে দেওয়া হয় এমন ব্যায়াম হয়, যাই হোক না কেন। এই একটি সংশোধনমূলক ব্যায়াম কৌশল একটি শারীরিক থেরাপিস্ট কেফোসিস reversing জন্য সুপারিশ করতে পারে।
সুতরাং, কেন আপনার অফিসের চেয়ার আপনাকে সাহায্য না?
অ-নিয়মিত Armrests এবং সীমাহীন চেয়ার
শৃঙ্খল দোকানে বিক্রি করা বেশিরভাগ অফিসের চেয়ারগুলি বাহুহীন বা অ-নিয়মিত বাহুতে অবস্থিত। যদি আপনি অ-স্থায়ী বাহু বিশ্রাম সিদ্ধান্ত নিতে, তারা আপনার ফ্রেম ফিট নিশ্চিত।
এটি করার জন্য, চেয়ারে বসুন এবং আপনার বন্ধনগুলিকে সমর্থনগুলিতে রাখুন এবং দেখুন আপনার ঘাড় ও কাঁধে কেমন লাগছে। কয়েক চেয়ার তুলনা করুন। আড়াআড়ি খুব কম হলে, আপনি উচ্চতা বাড়াতে কিছু ফেন যোগ করতে সক্ষম হতে পারে। (শুধু ডাল-টেপ এটি।)
টাস্ক চেয়ারগুলি প্রায়ই বাহ্যহীন। আর্মওয়াল চেয়ার আপনি একটি বড় সান্ত্বনা স্তরের সঙ্গে সরানো অনুমতি দিতে পারে। কিন্তু কাঁধ, পিছনে এবং ঘাড়ের ক্লান্তি দূর করার জন্য অনেক মানুষকে একটি বাহু বিশ্রামের সমর্থন প্রয়োজন।
অফিসে আঘাত সম্পর্কে একটি শব্দ
এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনি দিনের মধ্যে একটি আঘাত পেতে পারেন, আপনার কম্পিউটারের কাজ সম্পাদন করার সময় দিনটি পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন এবং আপনি ব্যবহার করে মোড়।
যখন কম ব্যাক আঘাত জনসংখ্যার মধ্যে সামগ্রিক সাধারণ হয়, উপরের প্রান্তের আঘাত, অর্থাত্, আপনার হাত, কব্জি, কনুই এবং / অথবা কাঁধ) প্রায়শই অফিসে সবচেয়ে বেশি হয়। দুর্ভাগ্যজনক ব্যাপারটি হল, যদিও কম ব্যাকটের ব্যথা তুলনায় উচ্চতর শরীর ও উপরের প্রারম্ভিক আঘাতের বিষয়ে খুব কমই পরিচিত।
কিন্তু এক জিনিস নিশ্চিতভাবেই হয়: যদি আপনি আপনার ঘাড়, কাঁধ, এবং আঙ্গুল দিয়ে একটি অদ্ভুত অবস্থানে সারা দিন কাজ করেন (অনেক লোকের কারণে, এটি একটি সুবিন্যস্ত কাজ, এটি কাজের প্রকৃতি), আপনি সম্ভবত অতিরিক্ত বিকাশ পাবেন পেশী টান এবং যুগ্ম স্ট্রেন, প্রায় সবসময় মস্তিষ্কে আঘাত বা আঘাতের অবদান যা শর্ত।
Armrests আপনার কাঁধ বন্ধ লোড নিতে সাহায্য করতে পারেন, যা সম্ভবত স্ট্রেন এবং টান মুক্তি হবে।
> সোর্স
> গনসালভস, জে। এ। অল। উপরের টেরেপিজিয়াস এবং প্রান্তিক ট্র্যাবলড কার্যকলাপের উপর কাঁধের বন্ধন প্রভাব এবং প্রভাব। জে ফিজ থের সায়েন্স মে 2017
> মিং, জেড এট আল।, নেক্সক এবং কাঁধের ব্যথা কম্পিউটার ব্যবহার সংক্রান্ত। প্যাথোফিজিওলজি। জুলাই 2004