যদি আপনি 70 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকানদের মধ্যে একজন যারা ব্যথা নিয়ে কাজ করেন, তাহলে বিছানাতে আপনার বিরুদ্ধে অনেকগুলি স্ট্যাক করা হতে পারে। এবং, দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় বা পিঠের ব্যথা নিয়ে কেউ যদি প্রথমেই জানেন যে কিভাবে রাতে ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন আপনারা পেতে পারেন ঘন্টা, এবং কিভাবে সন্তোষজনক, সামগ্রিক, আপনার ঘুম আপনার হয়।
সম্ভবতঃ সবই খারাপ, কদর্য অভ্যাস দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ঘুমিয়ে পড়ার আপনার ক্ষমতা কমাতে হয়েছে।
ঘাড় বা পিঠের ব্যথা সঙ্গে মানুষের জন্য ঘুম শব্দ সবচেয়ে বড় বাধা একটি ভুল গদি ব্যবহার করা হয় প্রশমনের চাবিকাঠি হল সমর্থন এবং আরামের জন্য আপনার ব্যাকের অনন্য স্বতন্ত্র চাহিদার গদি দৃঢ়তা (বা অভাব) এর ডিগ্রী মেলে, যা প্রায়ই একটি খুব ব্যক্তিগত এবং ব্যক্তিগত পছন্দ।
আপনি এটি সম্পর্কে যখন চিন্তা, একটি গদি জন্য কেনাকাটা এমনকি আপনার ব্যথা ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা একটি উপাদান বিবেচনা করা যেতে পারে। কিন্তু একটি প্রক্রিয়া, এবং গদি কেনাকাটা হিসাবে সত্যিই সফল, আপনি যথেষ্ট সময় বরাদ্দ করতে হবে। আমি ব্যক্তিগতভাবে আগাম পথ শুরু করি (যেমন এক বা দুই বছর), যাতে আমার ন্যূনতম নিয়মিত ব্যায়ামে আমার ন্যূনতম চাপ ও ব্যাঘাত ঘটতে পারে, বাজারে থাকা ব্রান্ডের এবং মডেলগুলির সম্পূর্ণরূপে মূল্যায়ন করা যায়, বিশেষত আমার প্রতিটিের সাথে কীভাবে যোগাযোগ হয় মেরুদণ্ড।
গদি কেনাকাটা সঙ্গে আসা অনেক বিবেচনার মধ্যে, প্রশ্ন মানুষ প্রায়শই জানতে চান: কিভাবে কঠিন, বা নরম, এটি করা উচিত?
আমি তার সুপারিশের জন্য টাম্পা, FL এর লেজার স্পাইন ইনস্টিটিউটের মেডিকেল ডিরেক্টর, ডঃ মাইকেল পেরি, MD। তিনি একটি গদি নির্বাচন যখন চরম (কঠোরতা বা নরমতা) থেকে দূরে থাকার উপদেশ, যে গবেষণা সাধারণভাবে একটি মাঝারি দৃঢ় গদি খুঁজে বের করে অধিকাংশ ধরনের ব্যাক সমস্যার জন্য কৌতুক আছে
পেরি এর ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতা এই ফলাফল বহন করে, পাশাপাশি, তিনি আমাকে অবহিত।
ঘটনা একটি ভাল ডোজ মত কিছুই নেই, তাই এখানে গদি দৃঢ়তা গবেষণা একটি দ্রুত রান নিচে এটি ব্যাক ব্যথা সম্পর্কিত।
ফেনা গদি জরিপ থেকে অস্থায়ী ফিরে পেইন
ফেনা গদি নেভিগেশন slept যারা একশত ভারতীয় মেডিক্যাল অধিবাসীদের তাদের কাঁটা উপর প্রভাব সম্পর্কে জরিপ করা হয়েছে প্রশ্নে গদিগতি 10 সেন্টিমিটার পুরুত্ব ছিল - এক ধরনের যুবক হোস্টেলে কেমন লাগবে? বাসিন্দাদের গদি থেকে সাময়িক backaches সম্মুখীন, কিন্তু টাইপ নয় যেমন স্নায়ুকোষ , রাডিকুলোপ্যাথি , বা প্যারাস্যাটিসিয়া (পিন এবং সূঁচ) হিসাবে স্নায়ুর উপসর্গ দ্বারা।
বেশিরভাগ অধিবাসীদের (61%) ঘুমের প্ররোচিত ব্যথা তাদের বিছানাতে ফিরে আসার জন্য স্বস্তি পেয়েছিল, এবং তারা আবার ফেনাতে যখন ঘুমিয়েছিল তখন তারা ফিরে এসেছিল।
নরম, মাঝারি বা হার্ড? একটি তালিকাভুক্ত নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল যে সমস্ত তিন গদি দৃঢ়তা মাত্রা মূল্যায়ন
হার্ড গেটস দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন ফিরে ব্যথা (হিসাবে সাধারণত বিশ্বাস করা হয়) উপর ইতিবাচক প্রভাব কিনা তা নিশ্চিত করার একটি প্রচেষ্টা, 3 অংশগ্রহণকারী দল অংশ 1 মাস জন্য, 3 বিভিন্ন গদি দৃঢ়তা নেভিগেশন slept।
"নরম" গদি গ্রুপ একটি পানির বিছানা (একটি Akva) উপর slept। আরেকটি গ্রুপ একটি Tempurpedic গদি নেভিগেশন slept, যা আপনার শরীরের আকৃতির সাথে সামঞ্জস্য করার তার ক্ষমতা জন্য পরিচিত হয়, একই সময়ে সময় সমর্থন প্রদান করার সময়।
এবং "হার্ড" গদি গ্রুপ একটি futon নেভিগেশন slept।
সামগ্রিকভাবে, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন, অংশগ্রহণকারীরা পানির বিছানা এবং ফেনা (Tempurpedic) উপভোগ করে ব্যথা, কাজ করার ক্ষমতা এবং প্রতি রাতের ঘুমের ঘন্টার সংখ্যা। যে বলেন, এই দুটি ধরনের গদি এবং স্কোর মধ্যে পার্থক্য হার্ড গদি ছোট ছিল।
জিজ্ঞাসা করা হলে, পেরি একটি ডায়াল-ইন দৃঢ়তা বৈশিষ্ট্য সঙ্গে একটি Tempurpedic তার উপরের পছন্দ হবে যে বলেন কারণ তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, যদি আপনি আরো সমর্থন প্রয়োজন, আপনি ডায়াল সামঞ্জস্য করে এটি সহজে পেতে পারেন।
"Tempurpedic সৌন্দর্য আপনি আপনার প্রয়োজন যেখানে সমর্থন পেতে পারেন।
আপনি এটি প্রয়োজন যেখানে কোমলতা পেতে পারেন, "তিনি যোগ।
তিনি আরও বলেন যে একটি ডায়াল-ইন ওয়াটার বেডের সুবিধা রয়েছে। আরো জলের আরো দৃঢ়তা সমান, সে আমাকে বলে।
"আপনার গাদার বিস্ফোরিত জলের এতটা ডায়াল করার কথা মনে রাখবেন না," তিনি কাঁদেন।
উল্টানো দিকে (যদিও আরো গুরুত্ব সহকারে), পেরি বলে যে যদি আপনি যথেষ্ট জল ডায়াল না করেন তবে আপনার ওয়াটার বেড গেট চারপাশে ঘিরে ফেলতে পারে এবং আপনার শরীরকে ঘিরে ফেলতে পারে, যা আপনার ঘুমের মান হ্রাস করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, তিনি যোগ করেন, "আমার রোগীদের কয়েকজন রিপোর্ট করে যে তারা পানির পানিতে নিমজ্জিত বোধ করে যখন তারা পর্যাপ্ত জল দৃঢ়তা ডায়াল করে না। "
এটি আপনার ফুসফুস যখন আপনার গদি মধ্যে "নিমজ্জন" ডাউন যখন প্রসারিত কম রুম আছে অবশ্যই, প্রতিকারটি আরও জলের ডায়াল করার মাধ্যমে এটি দৃঢ় করা।
এর পরে, আপনি উপলব্ধি করতে প্রস্তুত - বিশ্রামহীন বিশ্রামের শর্তাবলী - সঠিক গদি নির্বাচন এবং সেট আপ আপনার সময় এবং মনোযোগ বিনিয়োগ থাকার সুবিধা।
> উত্স:
> বার্গোল্ট কে, ফেব্রিসিয়াস আরএন, বেন্ডিক্স টি। উন্নততর শয্যা দ্বারা ভাল ব্যাক? ব্যাক রিসার্চ সেন্টার, ক্লিনিক্যাল লোকোমোশন সায়েন্সের অংশ, ব্যাকসেন্টার ফুয়েন, রিং, ডেনমার্ক। স্পাইন (Phila PA 1976)। ২008 এপ্রিল 1; 33 (7): 703-8 HTTP: // WWW। ncbi। nlm। NIH। গভঃ / পাবমেড / 14630439
> কেলি জিএ, ব্লেক সি, পাওয়ার সি কে, ওকিফফ ডি, ফুলন বিএম। ক্রনিক কম ফিরে ব্যথা এবং ঘুমের মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ক্লিন জে পেয়ার ২011 ফেব্রুয়ারী ২7 (২): 169-81 doi: 10. 1097 / এজেপি। 0b013e3181f3bdd5।
> কোভ্যাক্স এফএম, আব্রেরা ভি, পানা এ, মার্টিন-রদ্রিগেজ জে, সানচেজ-ভেরা এম, ফেরার ই, রুয়ানো ডি, গিলেন পি, জিস্টোসো এম, মুরিয়েল এ, জামোরা জে, গিল ডেল রিয়েল এমটি, মুফরাগি এন। দৃঢ়তার প্রভাব ক্রনিক অ নির্দিষ্ট কম ব্যাক ব্যথা নেভিগেশন গদি: এলোমেলোভাবে, ডবল অন্ধ, নিয়ন্ত্রিত, multicentre ট্রায়াল। ল্যানসেট। নভেম্বর 2003। Http: // www। ncbi। nlm। NIH। গভঃ / পাবমেড / 14630439
> কুল পিএ, ভাত এমএইচ, লোন এএ, কুল এ.এন, ওয়াহিদ এ। ফেনা গদি-ব্যাক সিন্ড্রোম। হ্যাঁ 2000 সেপ্ট; 48 (9): 901-2
> পেরি, এম। এমডি টেলিফোন সাক্ষাৎকার মার্চ 11, ২ 013.