আপনার কর্মক্ষেত্রে ergonomics অ্যাড্রেসিং দ্বারা ঘাড় ব্যথা এড়িয়ে চলুন
একটি ভাল ergonomic ওয়ার্কস্টেশন আপনি ডিজাইন করা হয়েছে, নির্বাচিত, এবং আপনি মাপসই করা। না শুধুমাত্র এটি একটি আরামদায়ক জায়গা যা কাজ করতে পারে, এটি এছাড়াও সমর্থন যে ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথা কমাতে সাহায্য প্রদান করতে পারে। আপনার ওয়ার্কস্টেশনের দায়িত্ব গ্রহণের জন্য এবং আপনার উপরের শরীরের কল্যাণে এটি একটি কার্যকর নির্দেশিকা।
1 -
কিভাবে আপনার ওয়ার্কস্টেশন Ergonomics আপনি গর্ভস্থ ব্যথা জন্য সেট আপErgonomics আপনার এবং আপনার সরঞ্জাম মধ্যে মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে। আপনি যদি আপনার ডেস্ক, কম্পিউটার মনিটর , এবং যুগ্ম ও চোখের স্ট্রেন নিষ্কাশন করার চেয়ার সামঞ্জস্য করতে পারলে ভাল না? ভাল, আপনি পারেন এটা কি ergonomics সম্পর্কে সব হয়
ওয়ার্কস্টেশন অবস্থান, যা আপনার ডেস্ক, কম্পিউটার মনিটর, এবং / অথবা চেয়ার এর উচ্চতা, দূরত্ব, এবং ঢাল কোণ অন্তর্ভুক্ত আপনার postural প্রান্তিককরণ প্রভাবিত হতে পারে।
আমার মনে হয়, এ কারণেই যদি আপনি আমাদের অধিকাংশের মতো হন, তাহলে আপনি সারা দিন আপনার কাজের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখার চেষ্টা করেন। আপনি আপনার মনিটর কি দেখতে প্রয়োজন, মাউস এবং কীবোর্ড manipulate, আপনার কব্জি এবং অস্ত্র বিশ্রাম একটি জায়গা আছে, এবং আরো অনেক কিছু যদি মৌলিক অংশগুলি - আপনার ডেস্ক, মনিটর, এবং চেয়ার - আপনার জন্য উপযোগী নয়, সম্ভবত আপনি তাদের সাথে দেখা এবং তাদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য স্ট্রিং করছেন। এই কারণে অধিকাংশ নির্মাতারা তাদের পণ্য নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে।
কিন্তু তাদের ব্যবহার করার জন্য আপনার উপর নির্ভর করে।
আপনার মনিটরের বৈশিষ্ট্য সমন্বয় এবং আপনার ডেস্ক এর উচ্চতা সমন্বয় সঙ্গে চারপাশে খেলা চেষ্টা করুন। লক্ষ্য আপনার উপরের শরীর, কাঁধ এবং অস্ত্র জন্য নিরপেক্ষ ভঙ্গি সমর্থন করা হয়। একটি নিরপেক্ষ অঙ্গবিন্যাস আপনাকে কেবলমাত্র ন্যূনতম পেশী টান দিয়ে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে, যা ঘন ঘন স্ট্রেন এড়াতে সাহায্য করে।
2 -
ওয়ার্কস্টেশন woes জন্য সহজ সমাধানআমি প্রায়ই একটি গভীর শ্বাসের ব্যায়াম হিসাবে সহজ হিসাবে কিভাবে কিছু হিসাবে আশ্চর্য হয় বা কয়েক মিনিটের জন্য এক এর ডেস্ক থেকে দূরে নিজেকে ঠেলাঠেলি একটি ক্লান্ত অফিস কর্মী পুনরুজ্জীবিত করতে পারেন
আপনি কিভাবে আপনার কাজ থেকে বিরত থাকা, বিশেষজ্ঞদের সাধারণত আপনি 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য প্রতিটি এক থেকে দুই ঘন্টা (আপনার কাজ তীব্র উপর নির্ভর করে) জন্য তাই করতে সুপারিশ। আপনি আপনার পেশী শিথিল করতে সক্ষম করার জন্য যে ডাউনটাইম প্রয়োজন। এটি ছাড়া, পেশীগুলি ক্রমাগত সক্রিয় হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার কাজটি অনেক পুনরাবৃত্তি করে। (একটি তথ্য এন্ট্রি বা অর্ডার টাকার অবস্থান একটি উদাহরণ।) আপনার হাত, অস্ত্র, কাঁধ এবং / অথবা ঘাড়ে কনস্ট্যান্ট পেশী সংকোচন পেশী ক্লান্তি এবং ঘাড় ব্যথা হতে পারে।
3 -
কাজের সময় আপনার পোষ্টে কাজএটা আমার মনে হয় যে ডেস্ক ব্যায়াম করছেন জনপ্রিয়তা গত এক দশকে বা তাই হয়েছে। সেটা একটা ভাল জিনিস!
আপনি এই নিবন্ধ পড়া এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা থেকে আশা আছি হিসাবে, আপনার ওয়ার্কস্টেশন সেট আপ করা হয় উপায় আপনার অঙ্গবিন্যাস প্রভাবিত করতে পারে। তাই কেন আপনার ডেস্ক ব্যায়াম সেশন সময় বিশেষ করে মুখোমুখি লক্ষ্য? টেকনিক উপর একটু ঘনত্ব সঙ্গে, এটা সম্ভব।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মনে হয় আপনি আপনার টেবিলে বসার কয়েক ঘন্টার পরে ভেঙ্গে পড়েন, তাহলে আপনি আপনার পাঁজরগুলোকে আপনার পেলভ থেকে সরিয়ে দিয়ে ট্রাঙ্ক কন্ট্রোল এবং ডাকবার সচেতনতা মোকাবেলা করতে পারেন।
4 -
MSD - একটি Ergonomic পরিভাষা আপনি জানতে হবেএমএসডি মশকুল্কিকাল ডিসঅর্ডারের জন্য দাঁড়িয়েছে। এই শব্দটি প্রায়ই কাজের উপর স্থির অবস্থার বা আঘাতের প্রেক্ষাপটে ব্যবহার করা হয় (বলা হয় যে কাজের সাথে সম্পর্কিত পেশী পেশীর রোগ) মেরুদন্ডে, একটি কাজের সাথে সম্পর্কিত MSD একটি হিরোয়াইডড ডিস্ক , পেশী স্ট্রেন বা লিগমেন্ট স্প্রেন হতে পারে, কয়েকটি নাম দিতে পারে।
আপনার নিয়োগকর্তা আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত এমএসডি জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করতে, আপনি দেখাতে হবে যে MSD কীভাবে ঘটেছে বা অন্যের ঝুঁকিযুক্ত তিনটি ঝুঁকির কারনে অকুপেশনাল সেফটি এন্ড হেলথ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (ওএসএএএ) দ্বারা সনাক্ত করা হয়েছে।
ঝুঁকিপূর্ণ বিষয় যা কার্যক্ষেত্রে বেশিরভাগ অফিস কর্মীদের প্রভাবিত করে অদ্ভুত বা অ নিরপেক্ষ অবস্থান, পুনরাবৃত্তি এবং যোগাযোগের চাপ। অন্যান্য দুটি ঝুঁকি উপাদান কম্পন (একটি জ্যাক হ্যামার অপারেটর সম্পর্কে চিন্তা করুন) এবং বল (ভারী শ্রমিকদের উত্তোলন বা পরিবহনের জন্য শিল্প শ্রমিক)।
আপনি যদি ঘাড় বা পিঠের ব্যথা অনুভব করেন, এবং আপনার চাকরীতে এক বা একাধিক ঝুঁকিপূর্ণ বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকে, তাহলে আপনার নিয়োগকর্তার মনোযোগে এটি আনা উচিত।
5 -
কর্মস্থল হস্তক্ষেপ - আপনি জড়িত ব্যবস্থাপনা পেতে হবে?আপনার ওয়ার্কস্টেশন না শুধুমাত্র আপনার উদ্বেগ। আপনার সান্ত্বনা পর্যায়ে আপনার নিয়োগকর্তার নিখরচায় আগ্রহ রয়েছে এটা সত্য যে সে বুঝতে পারে না বা না।
যদি আপনার ওয়ার্কস্টেশন খুব বেশী, খুব কম, বা এমনভাবে আকৃতির হয় যা আপনার বেশিরভাগ দিনের জন্য অজস্র পজিশনিং বজায় রাখতে হবে, তবে উৎপাদনশীলতা হ্রাস পেতে পারে। শুধু তাই নয়, তবে আপনাকে চাকরিতে নিজেকে আঘাত করতে হবে, আপনার নিয়োগকর্তা চিকিত্সার খরচগুলির জন্য লাইন হতে পারে, যা দ্রুত ব্যয়বহুল হতে পারে
যখন আপনি এটির দিকে তাকান, আশা করি আপনি ওয়ার্কস্টেশনের উন্নতির জন্য আপনার যুক্তিসঙ্গত অনুরোধগুলির সাথে আপনার নিয়োগকর্তার সাথে যোগাযোগ করার প্রয়োজনীয় সাহস পাবেন।