আপনার ডেস্ক আপনার জন্য সঠিক উচ্চতা না হলে, আপনি "অ নিরপেক্ষ," উড়া, "অদ্ভুত" ঘাড় এবং কাঁধের অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে খুব বেশি সময় ব্যয় করা হতে পারে। অদ্ভুত বা অ নিরপেক্ষ পজিশনিং মশকুলোকক্যাটাল রোগের (MSDs) জন্য একটি ঝুঁকির ঝুঁকি।
স্ট্যান্ডার্ড ডেস্ক উচ্চতা 29 "দিতে বা একটি ইঞ্চি নিতে। (কিছু ergonomists দৃঢ়ভাবে এই একটি "এক আকার সব ফিট করে" পরিমাপ যে শেষ ব্যবহারকারীদের চেয়ে প্রস্তুতকারকের চাহিদা ফিট করে।) যাই হোক না কেন, এটা বেশ স্পষ্ট যে সবাই এই আকারের একটি ডেস্ক মধ্যে পুরোপুরি ফিট হবে না।
আপনি পেতিতে, বা অতিরিক্ত লম্বা হতে পারে। অথবা হয়তো কেবল একটি অতিরিক্ত অর্ধেক ইঞ্চি বা ইঞ্চি একটি বড় পার্থক্য যা ডেস্কের মত দেখাচ্ছে। আপনি এই নির্ধারণ করার জন্য সেরা অবস্থানে আছেন।
ডেস্ক উচ্চতা খুব উচ্চ
আপনার ডেস্ক খুব বেশী হলে, সম্ভবত আপনি আপনার কাঁধ এবং আর্ম পেশী অতিরিক্ত কাজ করব বিশেষ করে, যখন আপনার কাঁধের পেশীগুলো সারাবিশ্বের সাথে চুক্তিবদ্ধ হয়, তখন কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার কানের দ্বারা চালিত হওয়ার এবং অনির্দিষ্টকালের জন্য সেখানে থাকার প্রবণতা রয়েছে। এই অঙ্গীকার দ্রুত একটি অভ্যাস হয়ে - আমরা আমাদের ভুলবেন যে এক, কিন্তু শুধুমাত্র আমাদের necks, কাঁধ এবং উচ্চ পিঠের কল্যাণে একই হতাশ জেদ।
"অফিস ওয়ার্কার্সের কাঁধের স্ক্রঞ্চ" জন্য নিজেকে পরীক্ষা করা সহজ। পরবর্তী সময় আপনি একটি আয়না এ আছেন, আপনার কাঁধ উত্থাপিত হয় কিনা তা দেখতে, অর্থাৎ, আপনার কান দ্বারা আপ। তাদের নিচে আনতে চেষ্টা করুন। আপনি এই হিসাবে এটি একটি প্রসারিত অনুভব করতে পারেন।
আপনার মিরর বা না থাকলে, আপনি আপনার ট্র্যাফেজিয়াস পেশী পরীক্ষা করতে পারেন, যা আপনার কাঁধের উপরে অবস্থিত, টান এবং ব্যথা জন্য।
আপনার levator scapula পেশী জন্য একই সত্য, যা স্কপুল্লা (কাঁধের ব্লেড।) উভয় পেশী ভেতরের টিপ ফিরে সমস্ত আপনার মাথার খুলি নীচে নীচের অবস্থিত - কিন্তু বিশেষ করে levator স্কপুলা - প্রধান খেলোয়াড় হয় উপায় দ্বারা "অফিস কর্মী এর কাঁধ স্ক্রঞ্চ,"
আপনার ডেস্কটি দেখার জন্য আপনাকে সক্ষম করার জন্য এক্সটেনশন (মাথা ফিরে) আপনার ঘাড় সঙ্গে কাজ করতে পারে খুব উচ্চ যে একটি ডেস্ক। এটি পিছনে বা আপনার মাথার খুলি বা ঘাড়ে উত্তেজনা বা ব্যথা তৈরি করতে পারে। এটি ঘাড় cricks হতে পারে।
যদি আপনার ডেস্ক খুব বেশি হয়, অন্য ডেস্ক পাওয়ার ছাড়াও, আপনার বিকল্প সীমিত। আপনি চেয়ার এর উচ্চতা বাড়াতে পারেন, আপনি যদি ছোট হয় তাহলে একটি footrest জন্য প্রয়োজন তৈরি করতে পারে। আপনি আপনার ডেস্কের পাও কাটাতে পারেন, কিন্তু আসুন - কে তা করে? যদি এটি আপনার একমাত্র বিকল্প, এটি কেনাকাটা যেতে সময় হতে পারে।
ডেস্ক উচ্চতা খুব কম
যদি আপনার ডেস্ক খুব কম হয়, আপনি কীবোর্ডে পৌঁছানোর জন্য আপনি আপনার অস্ত্র বাইরে রাখা অনেক সময় ব্যয় খুঁজে পেতে পারে এটি আপনার হাত পেশীগুলির মধ্যে স্ট্যাটিক টান সৃষ্টি করে যা ব্যথা ও অঙ্গবিন্যাসের বিষয়গুলি হতে পারে।
একটি কম ডেস্ক এছাড়াও slumping উত্সাহিত হতে পারে। অন্যথায়, কীভাবে আপনি আপনার কীবোর্ডে পৌঁছাবেন? স্লিপিং কাঁধ, ঘাড় এবং উপরের ব্যাক পেশী টান এবং দুর্বলতা, পাশাপাশি একটি শ্বাসকষ্টের বুক তৈরি করতে পারে। পেশী টান এবং দুর্বলতা বরাবর, একটি ধ্রুবক শঙ্কু বুকে অবস্থান একটি postural কিফফোসিস অবদান রাখতে পারে।
আপনার ডেস্ক খুব কম হলে, এটি উত্থাপন করতে কম প্রযুক্তির উপায় ডেস্কের পায়ে বোর্ড, ব্লক বা বই ঢোকাতে হয়।
ডেস্ক উচ্চতা - সাধারণ টিপস
একটি ডেস্ক উচ্চতা আপনি প্রতিষ্ঠিত করতে পারে যখন এখানে বিবেচনা আরো কয়েকটি জিনিস আছে:
- ওএসএএ প্রস্তাব দেয় যে আপনার মনিটর চোখের স্তরে বা সামান্য কম। কী আপনার ঘাড় আরামদায়ক হয় নিশ্চিত করা হয় এবং আপনি করতে পারেন হিসাবে আপনি একটু ঘাড় পেশী টান হিসাবে incurring করছি।
- আপনার ওয়ার্কস্টেশন আপনার হাঁটু উপরের জায়গা এবং সেইসাথে একটি কীবোর্ড উচ্চতা যে এই সংক্ষিপ্ত চাপ মধ্যে আপনার কাঁধ এবং অস্ত্র রাখে, উপরে আলোচনা নিরপেক্ষ অবস্থানের জন্য অনুমতি দেওয়া উচিত।
- আপনার কোমর উচ্চতা আনুমানিক প্রায় একই স্তর হিসাবে পরীক্ষা করুন যে আপনার elbows। যদি আপনি আপনার ওয়ার্কস্টেশনে বসে থাকেন, আপনি আপনার কোষ্ঠকাঠামো সোজা কব্জি দিয়ে প্রায় 90 ডিগ্রী কোণে অনুভব করতে পারেন, সম্ভবত আপনার সঠিক ডেস্ক উচ্চতা আছে।
- আপনি যদি একটি সংখ্যা ব্যক্তি হন এবং আপনি সত্যিই আপনার ডেস্ক উচ্চতার জন্য একটি সঠিক পরিমাপ চান, এখানে একটি সহজ প্লাগ এবং খেলা সরঞ্জাম যা সাহায্য করতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে সব আপনার উচ্চতা রাখা হয়, এবং প্রোগ্রাম কনুই পরিমাপ (plus কয়েক অন্যান্য) যাও প্রস্তাবিত তল উত্পাদন করা হবে।
- একটি ডেস্ক যা একটি উচ্চতা সমন্বয় একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যদি আপনি ওয়ার্কস্টেশন ভাগ, কিন্তু যদি একটি বিলাসিতা একটি নিয়মিত কীবোর্ড বা অনুরূপ আনুষঙ্গিক ব্যবহার বিবেচনা কারণ তারা স্থান (এবং অন্য কারণগুলি) সীমাবদ্ধ কারণ তারা নিখুঁত সমাধান নাও হতে পারে, তবে সঠিকভাবে খুঁজে পাওয়া সম্ভবত আরামদায়ক পর্যায়ে আপনার ডেস্ক উচ্চতা পেতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি একটি শপিং ট্রিপ ক্রম হয়, টেবিলের বসা বসা ভুলবেন না - তারা এই সব রাগ এই দিন হয়। যে শ্রমিকরা এইগুলি নিয়মিতভাবে তাদের নিয়মিত নিয়ন্ত্রণ করে - এটিই তাদের জন্য নির্মিত হয়। এর মানে হল যে একটিকে সামঞ্জস্য করা সহজ এবং কয়েকটি চেষ্টা করার পরে, আপনার পক্ষে যথোপযুক্ত উচ্চতাটি খুব স্পষ্ট হবে যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত এবং স্থায়ী অবস্থানের উভয় ক্ষেত্রেই। আমি কৌতুকভাবে শুনেছি যে বসে বসে টেবিলগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং শ্রমিকরা তাদের ভালোবাসে।
> সোর্স:
> আশরাফ এ। শিকদার ও মাহমুদ এ। অফিস অফিসারঃ কম্পিউটার ওয়ার্কস্টেশন ডিজাইন ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ অকোপেশনাল সেফটি এন্ড এর্গোনমিক্স ।
> বার্জেস-লিমেরিক, আর, এট অল। হেড এবং নেক পোষ্টারের কম্পিউটার মনিটরের উচ্চতা সম্পর্কে প্রভাব। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ইন্ডাস্ট্রিয়াল এর্গোনমিক্স । 1999।
> অস্থায়ী ওয়ার্কস্টেশন নির্দেশিকা। এনসি স্টেট ইউনিভার্সিটি পরিবেশগত স্বাস্থ্য ও সুরক্ষা ওয়েবসাইট।
> স্ট্রেচার, এল এট অল। তরুণদের দ্বারা তথ্য প্রযুক্তি কাজের সময় কম্পিউটার প্রদর্শন উচ্চতা এবং পেশী কার্যকলাপ উপর ডেস্ক ডিজাইন প্রভাব। জার্নাল অফ ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফি অ্যান্ড কেনিসোলজি 18 (২008) 606-617