1 -
স্ল্যাচিং থামাওদীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র নিঃশ্বাসের ব্যথা হল একটি সাধারণ সমস্যা এবং এটি আপনার কাজ, পরিবার এবং বিনোদনমূলক কর্মকান্ডকে প্রভাবিত করতে পারে। পিঠের ব্যথা জন্য কোন নির্দিষ্ট প্রতিকার না থাকলেও, আপনার পেছনের দিক থেকে আসা লক্ষণগুলি পরিচালনা শুরু করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। এবং আপনার পিঠের ব্যথা আচরণ করতে আপনি বন্ধ করা উচিত কিছু জিনিস আছে।
প্রথম এবং সর্বাগ্রে, slouching বন্ধ করুন। নিম্ন ফিরে ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ কারণ এক দরিদ্র বসার অঙ্গবিন্যাস। একটি slouched অবস্থানে বসার সময় পিছনে স্ট্রেন জয়েন্টগুলোতে, মাংসপেশি, এবং ডিস্ক উপর অত্যধিক চাপ হতে পারে, ব্যথা কারণ । সঠিক অঙ্গবিন্যাসের সঙ্গে বসতে শিখুন এবং আপনার নিম্ন পিঠের ব্যথা কমাতে বা এড়ানোর জন্য সর্বদা এই অঙ্গবিন্যাসটি বজায় রাখতে শিখুন। এছাড়াও আপনার কর্মস্থল বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে সঠিকভাবে সেট আপ করা হয় তা নিশ্চিত করুন।
2 -
ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন বন্ধএটা শুরু করতে আঘাত হতে পারে, কিন্তু আপনার পিঠের ব্যায়াম সবচেয়ে কম ব্যাক পেইন জন্য উপকারী হতে প্রমাণিত হয়। এটা আপনার মূল পেশী শক্তিশালী রাখা সাহায্য করে, আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং ডিস্ক বৃদ্ধি প্রচলন সরবরাহ করে, এবং এটি আপনি মঙ্গল একটি ধারনা দেয়। প্লাস, একটি পালঙ্ক আলু হচ্ছে সত্যিই একটি দরিদ্র অঙ্গবিন্যাসে আপনার কম ব্যাক করতে পারেন, ব্যথা নেতৃস্থানীয়।
3 -
একটি বিস্ময়কর নিরাময় জন্য অনুসন্ধান বন্ধআপনার পিঠের ব্যথা জন্য একটি অলৌকিক ঘটনা নিরাময় জন্য অনুসন্ধান বন্ধ করুন। আমরা সব বিজ্ঞাপন দেখলাম যে আপনার কম ব্যাক ব্যথা জন্য একটি অলৌকিক ঘটনা প্রতিকার প্রতিশ্রুতি। একটি বিপর্যয় টেবিল আপনার পা দ্বারা ঝুলন্ত, আপনার পিছনে নিরাময় balms মার্জন বা অভিনব কম্পিউটারাইজড ট্রেস ডিভাইসের উপর অর্থ খরচ সব কার্যকর কিন্তু শব্দ প্রমাণ করে যে এই অলৌকিক ঘটনা অনেক উপকারী নয়।
4 -
ভারী জিনিসগুলি উত্তোলন বন্ধ করুনকম ফিরে ব্যথা এর শীর্ষ কারণ এক হয় ঘন ভারী উদ্ধরণ। আপনার কাজের জন্য যদি আপনি ভারী আইটেমগুলি উত্তোলন করতে চান, তাহলে আপনার নিয়োগকর্তাকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার নিম্ন ফিরেের লোডটি সহজে সাহায্য করার জন্য বিশেষ যন্ত্রপাতি (বা একটি অতিরিক্ত সেট হাত) পাওয়া যায়।
এই পরবর্তী পিঠের ব্যথা না কোন সঙ্গে হাতে হাতে যায়: পুনরাবৃত্তিমূলক নমন।
5 -
পুনরাবৃত্তিমূলক নমন বন্ধ করুননিম্ন ফিরে ব্যথা আরেকটি সাধারণ কারণ ঘন ঘন সামনে নমন হয়। সামনে এগিয়ে যাওয়া অনেক পিছনে ডিস্ক উপর চাপ বৃদ্ধি হতে পারে এবং পেশী aches এবং যন্ত্রণা হতে পারে। আপনার ফরওয়ার্ড মোড সীমিত, এবং নিম্ন ফিরে ব্যায়াম সঞ্চালন করা নিশ্চিত যে পিছন দিকে নমন উপর ফোকাস পুনরাবৃত্তিমূলক ফরোয়ার্ড বন্ধন অফসেট সাহায্য।
6 -
একটি নির্দিষ্ট নির্ণয় খোঁজা বন্ধ করুনএকটি নির্দিষ্ট নির্ণয়ের উপর ফোকাস বন্ধ করুন। কম ফিরে ব্যথা 85% পর্যন্ত "অ নির্দিষ্ট।" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে এটি আপনার ব্যথা উৎপত্তি এক নির্দিষ্ট কাঠামো বা সমস্যার স্থানীয়করণ করা যাবে না মানে। যদিও নিম্ন স্তরের ব্যথা জন্য সাধারণ ডায়গনিস্টিক পরীক্ষা হাড়, ডিস্ক, এবং জয়েন্টগুলোতে মহান বিস্তারিত সঙ্গে প্রদর্শন করতে পারেন, কোন পরীক্ষা আপনার ব্যথা সঠিক কারণ 100% নির্ভুলতা বলতে পারেন।
পরবর্তী আপ: পিছনে ব্যথা সম্পর্কে চায়ের গর্ডন এর ভয়াবহ গল্প।
7 -
পিছনে পেছনের হিরো গল্প শুনুন নাঅন্যান্য মানুষের ভয়াবহ গল্প শুনতে শুনতে আপনি এই পরিস্থিতিটি জানেন: আপনি সুস্পষ্টভাবে ব্যথা অনুভব করছেন, ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য অপেক্ষা করছেন, এবং আপনার পাশে থাকা ব্যক্তিটি আপনাকে 10 মিনিটের একটি কাহিনী বলছেন যা তাদের আঙ্কেল গর্ডনকে পিঠের ব্যথা কমিয়েছে যা প্রয়োজনীয় ইনজেকশন এবং সার্জারি। কিন্তু ব্যথা এখনও দূরে যায় নি এই ভয়ঙ্কর গল্প শুনতে শুনতে বন্ধ করুন। সর্বাধিক নিম্ন ফিরে ব্যথা স্বল্পকালীন এবং ব্যায়াম এবং postural সংশোধন সঙ্গে কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে পরিচালিত হতে পারে। অবশ্যই, কিছু কম ফিরে অবস্থার গুরুতর এবং অস্ত্রোপচার প্রয়োজন, কিন্তু যে একটি কথোপকথন আপনি আপনার ডাক্তারের সঙ্গে থাকা উচিত, অপেক্ষা রুমে লোক না।
8 -
প্যাসিভ চিকিত্সা চেষ্টা করা বন্ধ করুনতাপ, বরফ বা আল্ট্রাসাউন্ড মত প্যাসিভ চিকিত্সা ভাল মনে হতে পারে, কিন্তু তাদের প্রভাব সাধারণত শুধুমাত্র অস্থায়ী। সর্বাধিক গবেষণা ইঙ্গিত করে যে সক্রিয় স্ব-যত্ন ব্যায়াম এবং পেটুরির সংশোধন কম ব্যাকটের ব্যথা জন্য একটি কার্যকর প্রতিকার। আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের একটি দর্শন আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য সর্বোত্তম কার্যাবলী নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
9 -
ধূমপান বন্ধকরআপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাবগুলির কথা শুনেছেন। কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত দেয় যে ধূমপান কম ব্যাকটের ব্যথার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। আপনার নিম্ন পিঠের ব্যথা সাহায্য করার জন্য ধূমপান ছেড়ে একটি পরিকল্পনা সঙ্গে আসা আজ আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
10 -
বন্ধ করুন বেদনার জন্য অপেক্ষা করা দূরে থাকুনযদি আপনার এক বা দুই সপ্তাহের বেশি ব্যথা হয়, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট দেখুন । (অনেক রাজ্যের শারীরিক থেরাপির সরাসরি অ্যাক্সেসের অনুমতি দেয়।) যখন ব্যথা নিজেকে পরিচালনা করার চেষ্টা করার জন্য আপনি উজ্জ্বল, পূর্বে আপনি চিকিত্সা শুরু করেন, আপনার সম্ভাবনাগুলি একটি মসৃণ পুনরুদ্ধার করা এবং দ্রুত স্বাভাবিক ফাংশন ফিরে আসার সবচেয়ে ভাল।
পিঠের ব্যথা আরামে সরে যাওয়ার আপনার ক্ষমতা সীমিত করতে পারে এবং আপনার স্বাভাবিক বিনোদনমূলক কার্যক্রমগুলি উপভোগ করতে বাধা দিতে পারে। যদি আপনার পিঠের ব্যথা হয় তবে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে চেক করুন যাতে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রার দ্রুত এবং নিরাপদে ফিরে আসতে পারেন।