1 -
আপনার পিটি আপনি গর্ভ ব্যথা আছে যদি এড়িয়ে চলতে কি আপনি দেখাতে পারেনযদি আপনার গলা ব্যথা হয় , তাহলে আপনি আপনার ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য শারীরিক থেরাপি থেকে উপকার পেতে পারেন এবং আপনার ঘাড় পরিসীমা গতি (ROM) এবং গতিশীলতা উন্নত করতে পারেন। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রমগুলিতে ফিরে আসার জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা আপনাকে বলতে পারে।
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে ঘাড় ব্যথা আছে যদি আপনি এড়াতে উচিত কি আপনাকে বলতে পারেন। আপনার ঘাড় ব্যথা চিকিত্সা যখন, আপনি আপনার চিকিত্সা সক্রিয় হতে হবে, এবং আপনি আপনার ঘাড় ব্যথা বা অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ এবং আপনার ব্যথা সম্পর্কে উদ্বেগ নেতৃস্থানীয় হতে পারে এমন জিনিস হতে পারে এমন কিছু জিনিস বন্ধ করা উচিত।
ঘাড় ব্যথা হানা যখন, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন, এবং তারপর এটি কিভাবে আচরণ করতে শিখতে আপনার পিটি যান। এই গাইডটি আপনার ঘাড় ব্যথা পরিচালনার সময় বন্ধ করার কিছু জিনিস বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
2 -
আপনার গলা ব্যথা জন্য অপেক্ষা করা দূরে যানযদি আপনি গর্ভের ব্যথা বিকাশ করেন, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি কেবল অপেক্ষা করুন, ব্যথা যেমন হঠাৎ আবির্ভূত হবে যদিও এই কখনও কখনও সত্য হতে পারে, ঘাড়ে ব্যথা হানা যখন ব্যথা দূরে যেতে সাহায্য করতে আপনাকে কিছু জিনিস আছে। শুরু করার জন্য যথাযথ ব্যায়াম শিখতে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট একটি দর্শন আপনি দ্রুত আপনার আগের ব্যথা মুক্ত জীবনধারা ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার পিটি আপনাকে ফিরে আসার থেকে ব্যথা রাখার কৌশলগুলিও শেখাবে।
3 -
আপনার ঘাড় ব্যথা চিকিত্সা Slouchingঘন ব্যথা এর প্রধান কারণ এক বা পাশে দাঁড়িয়ে দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস। আপনার ঘাড়ে ব্যথা বিকাশ করলে, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার অঙ্গবিন্যাস চেক করুন। তিনি আপনার পদমর্যাদাকে ধারাবাহিকভাবে পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য তিনি ধারণাগুলি প্রস্তাব করতে পারেন এবং সম্ভাব্য সর্বোত্তম অবস্থানে আপনার ঘাড়টি রাখার জন্য আপনাকে সঠিকভাবে বসতে শেখাতে পারেন। আপনার বসা বা স্থায়ী মুখোমুখি উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য স্নাতকোত্তর ব্যায়ামগুলি নির্ধারিত হতে পারে ।
4 -
বেদনাদায়ক থাকুনএকটি পালঙ্ক আলু হচ্ছে বন্ধ করুন ব্যথা আপনার ঘাড় ব্যাথা দূরে রাখা আপনার প্রধান সরঞ্জাম এক। সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে ন্যূনতম ঘাড়ে ব্যথা রাখতে সাহায্য করতে পারে, এবং নির্দিষ্ট ঘাড় ব্যায়াম এবং পোষাকশালী শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামগুলি আপনি দ্রুত আপনার ঘাড়ের ব্যথার সমাধান করতে পারেন এবং এটি ফিরে আসার থেকে রক্ষা করতে পারেন।
5 -
ঘুমন্তঅনেক বালিশ সঙ্গে ঘুম থেকে বন্ধ করুন আপনি একাধিক বালিশের সাথে ঘুমিয়ে থাকলে, থামুন আপনার গলায় একাধিক হাড়ের গঠিত যা ফরওয়ার্ড কার্ভ গঠন করে যা একটি মাস্টারসিস নামে পরিচিত। যখন আপনি একাধিক pillows সঙ্গে ঘুমাতে, আপনি ঘুমের সময় আপনার মাথা ফোকাস হয়, এবং এই আপনি আপনার সার্ভিকাল lordosis হারাতে এবং আপনার ঘাড় এর ডিস্ক, জয়েন্টগুলোতে, এবং পেশী উপর চাপ বৃদ্ধি হতে পারে। একটি বালিশের সাথে ঘুমোতে শিখুন এবং আপনার ঘাড়ের স্বাভাবিক ফরোয়ার্ড বক্ররেখাটি সমর্থন করার জন্য আপনার ঘুমের সময় সাহায্য করার জন্য একটি সার্ভিকাল রোল ব্যবহার করুন ।
6 -
গলা ব্যথা জন্য নিখুঁত চিকিত্সা উপর নির্ভর করেআপনার শারীরিক থেরাপিস্ট একটি আন্দোলন বিশেষজ্ঞ যিনি আপনার ঘাড় ব্যথা আচরণ সক্রিয় কৌশল দিতে পারে। কিছু শারীরিক থেরাপিস্ট ঘাড় ব্যথা চিকিত্সা করার জন্য আল্ট্রাসাউন্ড বা সার্ভিকাল ট্রেকশন মত প্যাসিভ চিকিত্সা ব্যবহার করে , কিন্তু এই প্যাসিভ চিকিত্সা উপর অত্যধিকভাবে নির্ভর করে আপনার ঘাড় ব্যথা আচরণ সবচেয়ে কার্যকর উপায় নয়। আপনার পিটি আপনাকে সক্রিয় ব্যায়াম এবং কৌশল শেখান নিশ্চিত করা যাতে আপনি আপনার ঘাড় ব্যথা স্ব পরিচালনা করতে শিখতে পারেন।
যদিও ঘাড়ে ব্যথা প্রায়শই আপনার শরীরের একটি যান্ত্রিক সমস্যা, কখনও কখনও গুরুতর অবস্থার ঘাড় ব্যথা হিসাবে নিজেকে স্পষ্ট। যদি আপনার ক্লান্তি, জ্বর বা ওজন হ্রাসের সাথে দীর্ঘমেয়াদি ঘাড় ব্যথা বা ব্যথা থাকে, তবে আপনার ব্যথাের কারণ অনুসন্ধানে আপনার ডাক্তারের কাছে সরাসরি পৌঁছানো উচিত।
নেক ব্যথা আপনাকে ঘুমাতে, কাজটি মিস করতে বা স্বাভাবিক বিনোদনমূলক কর্মকান্ডে অংশ নিতে এড়িয়ে যেতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করে আপনার ঘাড় ব্যথা পরিচালনা করতে, আপনাকে কি করতে হবে তা শিখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার কি করা উচিত।
7 -
অতিরিক্ত লেখাবেশিরভাগ লোকেরা তাদের স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটে এই দিনগুলিতে আবদ্ধ থাকে, এবং অনেক লোক তাদের ফোনে সারা দিন ঘন ঘন পাঠে ব্যবহার করে। ঘনিষ্ঠতার জন্য আপনার ফোনে টেক্সিং এবং নিচের দিকে তাকালে, আপনি আপনার ঘাড়টিকে অগ্রভাগে চক্রের চরম অবস্থানে স্থাপন করছেন, এবং এটি ঘাড়ে ব্যথার অপেক্ষাকৃত নতুন শর্ত, যা অত্যধিক স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেট ব্যবহারের কারণে ঘন ব্যথা অপেক্ষাকৃত নতুন অবস্থায় পাঠায়। আপনার পিটি দেখুন, এবং পাঠানোর যখন আপনি আপনার ঘাড় উপর স্থাপন করা হয় যে বাহিনী প্রতিবিরোধ কিভাবে শিখতে ভাল এখনও, একটি ব্যক্তিগত ফোন কল সঙ্গে texting বন্ধ করুন এবং আপনার বন্ধুদের কাছে পৌঁছান।
যখন ঘাড় ব্যথা হানা, আপনি কিছু জিনিস এড়ানো দ্বারা আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার ঘাড় ব্যথা সঠিকভাবে আচরণ কিভাবে শিখতে আপনার পিটি যান, যাতে আপনি আপনার স্বাভাবিক সক্রিয় জীবনধারা ফিরে পেতে পারেন।