আপনি যদি ব্যথা , ঘাড় ব্যথা বা কাঁধের ব্যথা অনুভব করছেন , তাহলে আপনার ব্যথা কমাতে এবং আপনার অবস্থা পরিচালনা করার কৌশলগুলি শিখতে শারীরিক থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারে। আপনার ব্যথা পরিচালনা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশল দুটি ব্যায়াম এবং postural সংশোধন । (রবিন ম্যাকেনজী, মহান স্পাইন গুরু পিটি, একবার বলেছিলেন যে পিঠের ব্যথা মোকাবেলা করতে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি মুখোমুখি সংশোধন, অঙ্গবিন্যাস সংশোধন, এবং অঙ্গবিন্যাস সংশোধন।)
আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অবস্থার পরিচালনা করার জন্য উপযুক্ত অবস্থানের জন্য বসতে বা দাঁড়ানো সঠিক উপায় শেখাতে পারেন। কিন্তু আপনি আপনার দিনের মাধ্যমে যেতে হিসাবে উপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। কাজ বা ড্রাইভিং করার সময়, অনেক লোক তাদের অঙ্গবিন্যাসের ব্যাপারে সচেতন হতে ভুলে যায়; তারা কেবল slouched বসার তাদের পুরোনো অভ্যাস মধ্যে ফিরে স্লিপ যা অব্যাহত ব্যথা এবং আন্দোলনের সীমাবদ্ধতা হতে পারে
মনে রাখবেন যে, কয়েকটি প্রকাশিত গবেষণায় রয়েছে যে পুরাতন সংশোধনগুলি সামগ্রিকভাবে ফিরে বা ঘাড় ব্যথার স্তরে প্রভাব ফেলে। স্টাডিজ দেখান যে একটি ফরোয়ার্ড-মুখ পদচিহ্ন চাপ এবং আপনার ঘাড় লোড বৃদ্ধি। যদি আপনি ব্যথা আছে যে সরাসরি বসা সঙ্গে উন্নত করা হয়, তাহলে সম্ভবত সময় সাময়িকভাবে একটি সামান্য অঙ্গবিন্যাস চেক করতে প্রয়োজন বোধ করা হয়।
আপনার অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন শুরু এবং এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী এক পরিবর্তন করতে উপায় আছে। প্রথম জিনিস প্রথম: নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার পরিচালনা করতে বা বসতে আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় শিখতে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টে যান। তারপর, উপযুক্ত রক্ষণাবেক্ষণের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
1 -
একটি কটিদেশীয় রোল ব্যবহার করুনযথোপযুক্ত বসা অঙ্গভঙ্গি অর্জন এবং বজায় রাখা সহজ উপায় এক একটি কটিদেশীয় রোল ব্যবহার করা হয়। এই কম খরচ বৃত্তাকার pillows যে আপনার কম ফিরে ফরোয়ার্ড বক্ররেখা বজায় সাহায্য বসার সময় ব্যবহার করা যেতে পারে। এই বক্ররেখা, আপনার কামর lordosis বলা হয়, আপনার ফিরে পেশী, জয়েন্টগুলোতে, এবং ডিস্ক বন্ধ চাপের জন্য অপরিহার্য।
অনেক শারীরিক থেরাপিস্ট বিক্রয়ের জন্য কটিদেশীয় রোলস আছে, অথবা আপনি OPTP.com এ এক ক্রয় করতে পারেন। আপনার পিটি আপনাকে এক পেতে সাহায্য করতে পারে এবং কিভাবে আপনি সঠিকভাবে আপনার কটিদেশীয় রোল ব্যবহার করতে শেখান।
2 -
স্লাচ অপ্রচলিত পদ্ধতি সঞ্চালনSlouch ওভারক্র্যাক্ট ব্যায়াম একটি সহজ কৌশল যা আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করে- এবং বজায় রাখা-ভালো অঙ্গবিন্যাস। ব্যায়াম ধীরে ধীরে একটি slouched অবস্থান থেকে একটি অপ্রচলিত postural অবস্থান থেকে স্থানান্তর জড়িত।
একবার আপনার অঙ্গবিন্যাস overcorrected হয়, সম্পূর্ণ দৃঢ় অঙ্গবিন্যাস থেকে সামান্য শিথিল থেকে আপনি সঠিক অঙ্গবিন্যাস বসা ছেড়ে চলে যাবে। আস্তে আস্তে ব্যায়াম কাজ করে সঠিক অবস্থানের অনুভূতি পেতে আপনার শরীরের প্রশিক্ষণের সাহায্য করতে পারেন। আপনার পেশী মেমরি আছে, এবং আরো প্রায়ই আপনি অনুকূল অবস্থান মধ্যে নিজেকে রাখা, আরো আপনার শরীরের অনুকূল অবস্থান খুঁজে পেতে সক্ষম হবে।
3 -
কায়সিসোলজি টেপ ব্যবহার করুনকায়সেসোলজি টেপ শারীরিক থেরাপি একটি নতুন ধরনের চিকিত্সা। টেপ একটি নমনীয়, তুলো আঠালো যা পেশী সংকোচন সুবিধার সাহায্য এবং পেশী আক্রমন এবং ব্যথা আটকানো সাহায্য করে।
আপনার পোষাক সমর্থন সাপেক্ষে পেশী সহজতর করার একটি সহজ উপায় kinesiology টেপ ব্যবহার করা হয়। আপনার কাঁধের ব্লেড এবং মেরুদন্ডে সহায়তা করার জন্য টেপটি আপনার মাঝের ট্র্যাপিজিয়াস এবং র্যামোমিবি পেশীগুলিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে।
আপনি slouching হয় যখন postural নিয়ন্ত্রণ জন্য কায়সিসোলজি টেপ এছাড়াও আপনার পেশী একটি সামান্য মৃদু পুল উপলব্ধ করা হয়। এই মৃদু অনুস্মারক আপনি বসা রাখা এবং চমৎকার পদবিন্যাস সঙ্গে লম্বা স্থায়ী যথেষ্ট হতে পারে।
4 -
কিভাবে স্ক্যাপুলার স্থিতিশীল ব্যায়াম করবেন জানুনআপনার শারীরিক থেরাপিস্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার কাঁধের ব্লেড সঙ্গে সংযুক্ত যে পেশী শক্তিশালীকরণ দ্বারা, আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকবে।
প্রবণ T, প্রবণ আমি বা প্রবণ Y মত সহজ ব্যায়াম উপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সাহায্য যে পেশী স্নায়ুরোগুলি নিয়োগ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি ব্যায়াম সঞ্চালনের সঠিক উপায় শিখতে আপনার পিটি সঙ্গে চেক করতে পারেন।
5 -
একটি অ্যালার্ম সেট করুনএটি সহজে শোনাচ্ছে, কিন্তু কাজ করার সময় একটি অ্যালার্ম সেট করা আপনার শারীরিক অবস্থার যথাযথ অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। কত বার আপনি আপনার কম্পিউটারে নিখুঁত অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে বসে ছিল, শুধুমাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে নিজেকে slouching খুঁজে?
অনেক কম্পিউটার এবং স্মার্টফোন একটি এলার্ম ফাংশন আছে। প্রতিটি ২0 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে দূরে যাওয়ার জন্য কেবল একটি অ্যালার্ম বা টাইমার সেট করুন। যখন অ্যালার্মের রিং হয়, আপনার অঙ্গবিন্যাস সামঞ্জস্য করুন, স্ন্যজ আঘাত করুন, এবং কাজে ফিরে যান। উপযুক্ত অবস্থান বজায় রাখার জন্য আপনি আরও ভাল হয়ে গেলে, আপনি অ্যালার্মের মধ্যে সময় বৃদ্ধি করতে পারেন।
6 -
বন্ধুকে আপনি কোমল অনুস্মারক দিতেআপনার অঙ্গভঙ্গি নিরীক্ষণের সমস্যা হল যে আপনি যখন বসে থাকেন তখন নিজেকে দেখতে কঠিন। এই প্রতিকারের জন্য, আপনি সারা দিন একটি আয়না সামনে বসতে এবং কাজ করতে পারেন, কিন্তু একটি ভাল ধারণা কেবল বন্ধুদের এবং সহকর্মীদের নিয়োগ করার জন্য আপনাকে আলতো করে লম্বা বসানোর জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যখনই তারা আপনাকে চূড়ান্ত করে।
একটি শব্দ থেকে
দরিদ্র বসা এবং স্থায়ী অঙ্গভঙ্গি ফিরে ব্যথা, ঘাড় ব্যথা, বা কাঁধের ব্যথা এক কারণ হতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট পরিদর্শন এবং সঠিক অবস্থান অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য শেখার দ্বারা, আপনি দ্রুত আপনার সমস্যা সমাধান এবং ভবিষ্যতে ঘটনার বিরতি প্রতিরোধ করতে ভুলবেন না হতে পারে।
> উত্স:
> হান্সরাজ, কেনেথ কে। "অ্যাসাঞ্জমেন্ট অফ গার্ভিক মেরুদন্ডে জোর দেওয়া হয়েছে যার ফলে মুখ ও অবস্থানের কারণে।" সার্জেন্ট টেকনোল আইটি 25.25 (2014): 277-9 ।