যদিও অফিস চেয়ার শিল্প একটি উজ্জ্বল এক, কিছু মানুষ তাদের উচ্চতা, ফ্রেম, বা পিছনে বা হিপ ব্যথা যেমন হতে পারে তাদের অবস্থার তাদের আসন সরঞ্জাম ফিটিং সম্পর্কে জানতে প্রয়োজন কি শিখতে বন্ধ। পরিবর্তে, অধিকাংশ ইর্গোনিমিক চেয়ারের গ্রাহকরা রঙ, শৈলী, এবং মূল্যের উপর তাদের ক্রয় সিদ্ধান্তগুলি নির্ধারণ করে।
এখানে আপনার অফিসের চেয়ার ঠিক করার জন্য কিছু টিপস আছে যাতে এটি আপনার পিঠ এবং হিপ ব্যথা হ্রাস করে।
আপনার চেয়ার এর উচ্চতা সামঞ্জস্য ব্যবহার করুন
বিরল অফিস চেয়ারম্যান যিনি চেয়ার সীটের নীচে অবস্থিত নিয়ন্ত্রণগুলির সাথে টান দিয়ে আগ্রহী, কিন্তু লিভারস, প্যাডেলস এবং নোব একটি কারণের জন্য রয়েছে। যদি অন্য কিছুই না হয়, তাহলে আপনার চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করার পদ্ধতি শেখার অন্য কোন ওয়ার্কস্টেশন সমন্বয় যা আপনি করতে হবে তা উল্লেখ করতে পারেন।
উচ্চতা সমন্বয় আপনি আপনার বসার সময় আপনার হিপ যুগল কোণ পরিবর্তন করতে হবে প্রাথমিক উপায়। এই কোণটি, ঘন ঘন ব্যাকগ্রাউন্ডের মধ্যে আপনার পেলভের অবস্থান এবং বক্ররেখা স্তর প্রভাবিত করে, সম্ভবত আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক প্রান্তিককরণ পরিবর্তন করে। এবং আপনার চেয়ার উচ্চতা নির্দিষ্ট পেশী প্রভাবিত করে (quadriceps, psoas, এবং hamstrings) যে অঙ্গবিন্যাস সম্পর্কিত ব্যাক পেইন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এটি চেয়ার এর পিছনে কোণ থেকে অনেক বেশি
শুধু মনে হয়, আপনার হিপ যুগলের কোণ আপনি কেবল আপনার চেয়ার উচ্চতা সামঞ্জস্য দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন কিছু।
হিপ ইঙ্গলটি কতটুকু (হিপ ফ্রিক্যাননের অনেকগুলি) বা কতদূর (কম হিপ ফ্রিক্যানন) আপনি আপনার চেয়ারে বসা যখন আপনার তল উপরে আপনার ট্রাঙ্ক হয় যখন আপনি আপনার উচ্চতা সামঞ্জস্য, আপনি আপনার হিপ যুগ এ flexion ডিগ্রী সামঞ্জস্য।
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় সিমেন্টেড মেরুদন্ড ডিস্ক উপর বসা যে লোড পরিমাপ।
গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে মেরুদন্ডের চাপটি ট্রাঙ্ক এবং জাংয়ের মধ্যে একটি বেশি খোলা কোণের সাথে উপভোগ করতে পারে, যা হিপ যুগ্ম কোণ।
অবশ্যই, আপনার চেয়ার এর backrest, সীট ঢাল, এবং কটিদেশীয় সমর্থন বৈশিষ্ট্য একটি ব্যথা মুক্ত ফিরে সহায়তা করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং তারা ব্যবহার করা উচিত কিন্তু শুরু থেকে আদর্শ সংমিশ্রণ সঙ্গে নিজেকে সেট আপ, কিছুই আপনার ফ্রেম জন্য সঠিক সীট উচ্চতা পেয়ে beats।
সঠিক উচ্চতা আপনার আসন পেতে
আপনার হিপ যুগ্ম কোণ বুঝতে আরেকটি উপায় আপনার হাঁটু উচ্চতা আপনার পোঁদ এর উচ্চতা তুলনা হয়। চেয়ারপার্সনের উচ্চতা সঠিক হলে আপনি এটি সামঞ্জস্য প্রক্রিয়ার মধ্যে থাকলে তা নির্ণয় করার সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি।
আপনার চেয়ার সীট ডান উচ্চতা যখন, আপনার ফুট তল ফ্ল্যাট হবে। আপনার পায়ের আপনার উরু পিছন উপর চাপ না করে মেঝে পৌঁছানোর উচিত। যদি আপনি ঠোঁটের পা (যা আপনার নিজের উচ্চতার কারণে হতে পারে) একটি কেস পেয়েছেন, তাদের অধীন একটি footrest বা পুরু বই রাখুন।
আপনার হাঁটু আপনার আনুমানিক পর্যায়ে থাকা উচিত, বা কম, আপনার পোঁদ স্তর, এই ক্ষেত্রে, হিপ এবং ট্রাঙ্ক মধ্যে একটি 90-ডিগ্রী কোণের সাথে অনুরূপ, যা তুলনামূলকভাবে হিপ এবং ফিরে উপর চাপ মুক্ত।
ঝুঁকি যখন আপনার চেয়ার খুব বেশী
যদি আপনি আপনার পায়ের তলায় মেঝেতে পৌঁছাতে না পারেন, আপনার চেয়ার সম্ভবত খুব বেশী।
অকুপেশনাল সেফটি এন্ড হেলথ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (ওএসএএএ) বলছে এটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক কারণ এটি আপনার স্কুটিংকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে এবং এর ফলে ব্যাকগ্রেশের সমর্থন পূর্ববর্তী হয়। এই ভাবে বসা একটি অদ্ভুত অঙ্গভঙ্গি এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত পেশীসংক্রান্ত ঝুঁকি (MSD) জন্য একটি ঝুঁকি ফ্যাক্টর বিবেচনা করা হবে। এমএসডি লক্ষণগুলি অজস্র বসা অবস্থার কারণে মস্তিষ্কের ক্লান্তি, ফুলে যাওয়া, ব্যথা, নিস্তেজতা বা হ্রাসের প্রচলন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
ঝুঁকি যখন আপনার চেয়ার খুব কম
আপনার হাঁটু আপনার পোঁদ থেকে বেশী হলে, আপনার চেয়ার সম্ভবত খুব কম। এই ক্ষেত্রে, আপনার হিপ জয়েন্টগুলোতে flexion একটি চরম ডিগ্রী থাকবে।
অধিকাংশ মানুষ এর পিঠ এই ভাল না কারণ তাদের হিপ পেশী যথেষ্ট নমনীয় হয় না। আপনি আপনার হাঁটু বেশী হাঁটু আপনার সঙ্গে বসতে হলে, আপনার অবস্থার আপনার পিছনে ব্যথা জন্য দায়ী হতে পারে।
> সোর্স:
> রোহম্মমান এ, জান্ডার টি, গ্র্যাচেন এফ, ড্রেসিছারফ এম, বার্গম্যান জি। সিডিংয়ের সময় একটি ক্রিস্টালাল বিট প্রতিস্থাপনের উপর বোঝা যায়। স্পাইন জার্নাল । সেপ্টেম্বর ২011; 11 (9): 870-875
> পেশাগত নিরাপত্তা ও স্বাস্থ্য প্রশাসন (ওএসএএএ) কম্পিউটার ওয়ার্কস্টেশন eTool: চেয়ার্স ম্যাচে লড়াই করেন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শ্রম বিভাগ।