তিনটি সরানো একটি নিম্ন পিছনে আঘাত প্রতিরোধ করবেন না

ভাল অভ্যাস আপনার ব্যথা থেকে রক্ষা করতে পারে

আপনার পিছনে জন্য 3 খারাপ মোচরা

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, যুবক ও বৃদ্ধ উভয়ই, দিনের মধ্য দিয়ে যাওয়া মানে মেরুদন্ডের নিরাপত্তা এবং ভাল শরীরের যান্ত্রিকতা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া। একটি খুব সাধারণ দৃশ্যকল্প হল যে আমরা অনেক বসতে, এবং আমাদের এই সময় জন্য আমাদের unprepared পাতা যখন আমরা বলা হয় শারীরিকভাবে নিজেকে জোরপূর্বক।

যখন এটি ঘটবে, তখন সতর্ক থাকুন, কারণ পিছনে বা অন্য যৌথ আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে।

আমরা অনুমান করি যে, আমরা যদি বসে থাকি, জিনিসগুলি বা মানুষ বা / এবং আমাদের মাথার উপরে অবস্থিত আইটেমগুলির জন্য পৌঁছাতে পারি তবে আমরা ব্যথার মধ্যে নেই, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের চিন্তা করার কিছুই নেই।

কিন্তু বাস্তবতা হচ্ছে, সত্য থেকে কিছুই আর কিছুই হতে পারে না। ভবিষ্যতে অস্বস্তি বা একটি আঘাত আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস দিন দিন সঙ্গে অনেক কি আছে প্রতিরোধ।

আপনার চলার প্রতিটি পদক্ষেপ আপনি চলতে নাও পারেন, আপনার শারীরিক অবস্থার কোনও উপায়ে অবদান রাখে। এই অবদান শুধুমাত্র সামান্য হতে পারে, কিন্তু তারা সময়ের সাথে যোগ আপনি নিয়মিত ব্যায়াম এবং ভাল শরীরের যান্ত্রিক নিয়োগ দ্বারা যত্ন নিতে হলে, সম্ভবত আপনি নিজেকে একটি অনুগ্রহ করে করছেন আপনি যদি না করেন, তবে এই রুটিনটি মনোযোগ এবং প্রচেষ্টার অভাব ফিরে আসবে ব্যাথা বা আঘাত হিসাবে।

ব্যায়াম অভ্যাস বিকাশ করার চেষ্টা করার সময় কি কাজ খুঁজে বের করতে নিউ জিল্যান্ড স্কুল শিশুদের বিভিন্ন গ্রুপ জার্নাল Physiotherapy মধ্যে প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণায় পরীক্ষিত। গবেষকরা যুক্তি দেখান যে বয়স্কদের মধ্যে নিম্ন স্তরের ব্যথা বয়স্কদের মধ্যে কম ব্যাকটের ব্যথার পূর্বাভাস দিতে পারে। তারা একটি গবেষণায় অধ্যয়ন করে যা কোনও সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম কর্মসূচির জন্য দৈনিক আনুগত্যকে প্রভাবিত করে। ব্যায়াম প্রোগ্রামের অধ্যয়ন 9 মাস স্থায়ী হয় এবং জড়িত কিন্তু চার সহজ আন্দোলন।

দুঃখজনক ঘটনাটি এমন একটি চমৎকার কৌশলও রয়েছে যা গবেষকরা বাচ্চাদেরকে দিতে সমর্থ ছিলেন, কেবলমাত্র অর্ধেকই তাদের অধ্যয়ন নিয়মিতভাবে অধ্যয়ন সম্পূর্ণ সময়সীমা অতিক্রম করে।

কিন্তু কি করতে হবে না তা জানার জন্য আপনি একটি আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারেন। যে শেষ পর্যন্ত, এখানে তিনটি সাধারণ পদক্ষেপগুলি এড়াতে বা কমপক্ষে পরিচালিত হয়, যদি আপনার ব্যাক স্বাস্থ্যের সুরক্ষা আপনার অগ্রাধিকার হয়।

1 -

লিফট পর্যন্ত কব্জি উপর নমন

একটি ভারী আইটেম উত্তোলন বা আপনার সন্তানের সম্ভবত নিচে আপনার কম ব্যাক নেভিগেশন অযৌক্তিক চাপ করা হবে কোমর উপর নমন। এই চাপ স্ট্রেন ফিরে যেতে পারে, herniated ডিস্ক, বা, খুব কমপক্ষে, অপ্রয়োজনীয় পরিধান এবং আপনার মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলোতে টিয়ার।

হিপস এবং পা আরো শক্তিশালী এবং ভাল ফিরে লোড সঙ্গে মোকাবেলা সজ্জিত হয়। আপনার কোমর থেকে নমনের পরিবর্তে, বস্তুর সামনে শূন্যতা চালানোর চেষ্টা করুন এবং একসাথে আপনার কাঁটা এবং হাঁটু নমন দ্বারা এটি পূরণ করার জন্য নিজেকে নিচে নেওয়ার চেষ্টা করুন

আপনার ঊর্ধ্বগামী পেশীগুলির সাথে জড়িত হিসাবে আপনি উত্তোলন হিসাবে ভাল আপনার পিঠ রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

অধিক

2 -

উত্তোলনের সময় আপনার স্পাইন মোচড়ের

আপনি একটি লোড উদ্ধরণ করা হয় যখন আপনার মেরুদণ্ড মোচড় একটি ডিস্ক হর্নাইটিয়া আঘাত জন্য একটি পরিচিত ঝুঁকি ফ্যাক্টর। এই উদ্ধৃতি অভ্যাস এছাড়াও পেশী স্ট্রেন বা অন্যান্য সমস্যা হতে পারে।

আপনি আপনার হাঁটু সোজা রাখা হলে প্রভাব বর্ধিত হয়, এর অর্থ হল আপনি উত্থাপিত আইটেম পৌঁছানোর জন্য আপনার মেরুদণ্ড বৃত্তাকার আছে। আপনার মেরুদণ্ড হঠাৎ করে আঘাত আপনার আঘাত ঝুঁকি বাড়ানোর আরেকটি উপায়।

ফিক্সটি একই ভাবে শুরু হয়: এটি তুলে নেওয়ার আগে আপনার অবজেক্টের সামনে স্কোয়ারিং এর অভ্যাস করুন, এবং নিজেকে নিচু করার জন্য হাঁটু ও কাঁধে বাঁকুন।

যদি আপনার ভারী আইটেমটি অন্য কোন স্থানে সরাতে হয়, এবং আপনাকে এটি করতে নির্দেশিকা পরিবর্তন করতে হবে, তবে মেরুদন্ডী মোচড়ের আন্দোলন এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনি যা করতে চান তার দিক থেকে কয়েকটি পদক্ষেপ গ্রহণ করে আপনার পুরো শরীরটি চালু করুন। আপনি এটি করতে পারেন যখন একটি বরফ খনন করা বা একটি বাগান খনন।

এই নতুন পদ্ধতিতে কাজ করার চাবিকাঠি কীভাবে আপনি আপনার আন্দোলনগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকতে চান।

3 -

অধিবেশন

যদিও সভায় প্রযুক্তিগতভাবে একটি আন্দোলন বিবেচনা করা হয় না, যথাযথভাবে করা হয়, এটি আপনার পিঠের জন্য খারাপ কার্যকলাপগুলির মধ্যে একটি হতে পারে।

বসা আপনার ডিস্ক উপর চাপ রাখে এবং আপনার হিপ জয়েন্টগুলোতে আপ tightens। আপনার মেরুদন্ডে চাপ আপনার ডিস্কের পরতে পারে অথবা আঘাত পেতে পারে টাইট হিপ জয়েন্টগুলোতে টাইট ফিরে পেশী, আপনার মেরুদন্ডে গতিসম্পন্ন হ্রাস, এবং ব্যথা হতে পারে।

আপনি যদি আপনার চাকরিতে বসেন, তাহলে আপনি উঠতে এবং হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন এবং সঠিক অবস্থানের পদ্ধতি অনুশীলন করতে পারেন। আপনার ডেস্ক এ ব্যায়াম ফিরে আসার আরেকটি উপায় আপনার মেরুদন্ড উপর বসার প্রভাব প্রতিহত করা।

> উৎস

> হিল, জে। এ। অল। শিশুদের পিছনে ব্যথা প্রতিরোধ স্বাস্থ্যকর spine অভ্যাস উত্সাহিত: ব্যায়ামের আনুগত্য একটি পর্যবেক্ষণ গবেষণা। শারীরিক থেরাপি সেপ্টেম্বর 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

অধিক