নিরাপদ মোচড় আপনার পিছন দিকে বাঁক মিনিমাইজ
অনেকে আবার সকালে ঘুম থেকে উঠে জাগিয়ে তোলেন। আপনি নিরাপদ চলমান ব্যবহার করে বিছানা থেকে বের হওয়ার সময় আপনার পিছনে রক্ষা করতে চান, আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় সম্পর্কে কখনও চিন্তা করেন না এবং এটি মোচড়ের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। এটি সঠিকভাবে এটি করতে এই আট ধাপ ব্যবহার করুন
1 -
গভীর শ্বাস এবং আঁচড়ানোরকিছু গভীর শ্বাস এবং stretching কিছু বিছানা থেকে পেয়ে আগে প্রথম কয়েক মুহূর্ত ব্যয় করার চেষ্টা করুন। অনুসরণ অনুসরণ নির্দেশাবলী জন্য একটি গরম আপ বিবেচনা করুন। যখন আপনি প্রসারিত করেন, তখন আপনাকে যা করতে হবে তা আপনার কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শরীরকে প্রসারিত করে এবং আপনি বিছানা থেকে নিরাপদে বেরিয়ে যেতে প্রস্তুত, অবশ্যই।
যখন আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে যেতে শুরু করার জন্য প্রস্তুত, আপনার পিছনে মিথ্যা দ্বারা শুরু, বিছানা প্রান্ত কাছাকাছি।
2 -
তোমার হাঁটু বাঁকা করপরবর্তী, আপনার হাঁটু বাঁক এবং বিছানা উপর আপনার ফুট ফ্ল্যাট রাখুন। এই হুক মিথ্যা অবস্থান বলা হয়। এটি রণকৌশল মধ্যে অঙ্কন অনুরূপ, শারীরিক থেরাপি প্রাথমিক পর্যায়ে রোগীদের মেরুদণ্ড শেখানো একটি কোর স্থিরকরণ কৌশল।
3 -
আপনার সাইড উপর রোল- এখন আপনার পাশের উপর রোল আপনি এটি করতে হিসাবে, একটি ইউনিট হিসাবে আপনার ট্রাঙ্ক সরানো নিশ্চিত করুন, বরং এটি মোচড়ের পরিবর্তে।
- অংশগুলিকে একসঙ্গে রাখার জন্য, আপনি হয়তো একটি ইস্পাত রড বা কাঠের লগ কল্পনা করতে পারেন যা আপনার মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্যকে চালায়, কাঁধের এলাকা থেকে শুরু করে এবং হিপ এলাকাতে নেমে যায়।
- এছাড়াও, মাধ্যাকর্ষণ আপনি রোল সাহায্য।
- সাফল্যের চাবিকাঠি আপনার পিছনে বা আবছা পেশী ইচ্ছাকৃতভাবে কঠোর পরিহার করা হয়।
4 -
বসতে আপ নিজেকে ধাক্কা- উভয় হাত ব্যবহার করে, একটি বসার অবস্থানে নিজেকে আপ ধাক্কা।
- আপনি আসা হিসাবে, হিপস এবং হাঁটু ঘন ঘন মোটা।
- আপনার মেরুদন্ডের মধ্য দিয়ে লাইনের ছবিটি ব্যবহার করা চালিয়ে যান, এবং মুচলেকা না মনে রাখবেন।
- আপনার পায়ের ওজন আপনার অবস্থান নোঙ্গর করার অনুমতি দিন, আপনার শরীরের বাকি আপ ধাক্কা সক্ষম
- ধীরে ধীরে যান যখন আপনি এই আন্দোলনকে নিরাপদে এবং আরামদায়কভাবে সম্পন্ন করতে হবে।
5 -
দাঁড়ানো স্ট্যান্ড আপ প্রস্তুত- একবার বসা, বিশ্রামের জন্য কিছুটা সময় নিন, যদি আপনার প্রয়োজন হয়।
- তারপর, যখন আপনি দাঁড়িয়ে আসার জন্য প্রস্তুত হন, নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার আসনটির উভয় পাশে সমানভাবে বসে আছেন।
- লম্বা এবং আস্তে আস্তে স্থির মধ্যে শুয়ে অনেক ঘন্টা থেকে সংক্রমণ সাহায্য করতে আপনার নিম্ন ফিরে চার্চ করার চেষ্টা করুন।
- মেঝে উপর অন্য একটি সামনে সামনে রাখুন।
6 -
হিপস থেকে এগিয়ে বেনসআপনার পিছন সোজা রাখার সময় আপনার হিপ জয়েন্টগুলোতে আপনার ট্রাঙ্কটি বেন্ড করুন।
7 -
উপরে উঠতে সোজা- সব উপায় আপ আসতে লিভারেজ পেতে পাদদেশে আপনার পায়ের নীচে চাপুন।
- একই সময়ে উভয় পা সোজা করুন যেমন আপনি বৃদ্ধি
8 -
ফুট একসাথেসামনে ফিরে দেখা আপনার পাদদেশ এগিয়ে আনা।
অভিনন্দন, আপনি একটি মহান দিন আছে প্রস্তুত এবং প্রস্তুত।
আপনি আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সকালে ব্যাক প্রসারিত সঞ্চালন করতে পারেন। এছাড়াও, সকালে আরো কম আকাঙ্ক্ষা থাকা সত্ত্বেও আরও আরামদায়ক ঘুমের অবস্থার কথা বিবেচনা করুন।
> উত্স:
> কায়সার সি, কলোবি এলএ থেরাপিউটিক ব্যায়াম: ভিত্তি এবং প্রযুক্তি । ফিলাডেলফিয়া: এফএ ডেভিস; 2013।