ধাপগুলি পান
শারীরিক থেরাপি প্রাথমিক পর্যায়ে রোগীদের মেরুদণ্ড শেখানো একটি নির্দিষ্ট স্থির স্থিতিস্থাপক কৌশল এক অঙ্কন করা হয়। সাধারণত, আপনার থেরাপিস্ট "অফিসিয়াল কোর" অনুশীলন শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম এগিয়ে যাওয়ার আগে কোর স্থিরতা কৌশল সঙ্গে কিছু দক্ষতা লাভ করতে আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে।
প্যাচআউটের উদ্দেশ্য, পেট ব্যথা এবং অনুরূপ কৌশলগুলি, আপনার গভীরতম মেরুদন্ডী স্ট্যাবিলাইজার পেশির সক্রিয় করা।
তাদের অবস্থানের উপর ভিত্তি করে, যা আপনার মেরুদন্ডী কলাম এবং পেলভের খুব কাছাকাছি, মেরুদন্ড স্টেবিলাইজার পেশীর আপনার পেছনের কল্যাণে অনেক প্রভাব থাকতে পারে।
প্রকৃত অনুশীলন গ্রহণ করার আগে কোর স্থিরতা কৌশলগুলি শেখার আরেকটি কারণ হল যে তারা আপনার স্ট্যাবিলাইজারগুলি প্রশিক্ষিত করতে শুরু করে যখন আপনি সক্রিয় থাকেন। এই শেষ পর্যন্ত, আপনি আপনার মূল পেশী জন্য উষ্ণ আপ হিসাবে অঙ্কন কৌশল চিন্তা করতে পারে, ট্রাঙ্ক করতে তাদের প্রস্তুত, সমস্ত নির্দেশাবলী মধ্যে শ্রোণী এবং মেরুদণ্ড আন্দোলন।
তাদের বইয়ে, থেরাপিউটিক ব্যায়াম: ফাউন্ডেশনস অ্যান্ড পিকিক্স , শারীরিক থেরাপিররা ক্যারোলিন কিনার এবং লিন অ্যালেন কলবি রিপোর্ট করেন যে বর্তমানে ক্লিনিকাল ব্যবহারে সমস্ত প্রাক-ব্যায়াম কোর স্টেবিলিলাইজেশনের কৌশলগুলির মধ্যে, রণকৌশলটি অঙ্কুর পেটে এবং মলিফিডাস পেশীগুলি পেতে সম্ভবত সেরা। একসঙ্গে চুক্তি যেহেতু অনুনাদী এবং multifidus আপনার মেরুদণ্ড স্থিতিশীলতার প্রধান অবদানকারী, এই "সহ-সংকোচন," হিসাবে সাধারণত এটি বলা হয়, আপনার পিছনে জন্য কী।
এখানে কিভাবে কৌশল মধ্যে অঙ্কন করবেন
দয়াকরে দৌড়াতে দৌড়াতে বা কৌশলতে অঙ্কন করতে প্রবণ। (Supine মানে কেবল আপনার পিঠের উপর পড়ে, যখন প্রবণতা আপনার পেটে শুয়ে বোঝায়।) আপনি অল -4 পজিশনে (আপনার হাত এবং হাঁটুতে আপনার তক্তা এবং মেঝে থেকে মাথা সমান্তরালে) এও চেষ্টা করতে পারেন।
আমি হুক মিথ্যা অবস্থান টেকনিক শিখতে সুপারিশ, যা একটি ঘনত্ব অবস্থান যেখানে আপনার হাঁটু বাঁক আছে এবং আপনার ফুট তল ফ্ল্যাট হয়। আপনার দক্ষতা অর্জন করার পরে, প্রবণ অবস্থান নিজেকে স্নাতক। অন্য অবস্থানের অস্বস্তিকর, বা বিভিন্ন জন্য যদি সমস্ত 4s অবস্থান ব্যবহার করুন।
নিরপেক্ষ স্পাইন স্থাপন
শুরু করতে, আপনার নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড স্থাপন করুন। সবচেয়ে দ্রুততম এবং সবচেয়ে ভাল একটি, এটি করার উপায় হল আপনার স্ফুলিঙ্গ অবস্থানের "চরম" অন্বেষণ করা। কারণ এই কাজটি হল যে আপনার মেরুদণ্ড ফিরে আপনার দুটি পেলভিক হাড় মধ্যে wedges। সুতরাং যখন পোকামাকড় চলে, মেরুদণ্ড অনুসরণ করে। প্রস্রাব ফরোয়ার্ড (অগ্রবর্তী) এবং পিছন পিছনে (পরের) আপনি আপনার মেরুদণ্ড সরানো দ্বারা, খুব। এই অবস্থানগুলি অনুসন্ধান করে, আপনি এই আন্দোলনের সাথে আপনার প্রাকৃতিক কম ফিরে বক্ররেখা প্রভাবিত করতে হবে (যা আমরা চাই।)
ধাপ 1 ব্যাকওয়ার্ড আপনার পেলভ ঢাল, তারপর ফরওয়ার্ড
আপনার পেলভ ফিরে একটি পিছন পেলভ ঢাল মধ্যে টান যতদূর আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি ছাড়া যেতে পারেন হিসাবে যান অবস্থানের দিকে যেতে এবং ফিরে আসা যাক। পরবর্তীতে, আপনার পেলভটি অগ্রগতির একটি পূর্ববর্তী পেলভিক ঢালের দিকে ঘুরিয়ে নিন, আবার, যতদূর সম্ভব ব্যথা বা অস্বস্তি ছাড়া আপনি যাচ্ছেন। এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি এটির ঝুলি পান।
ধাপ ২ কেন্দ্র এ আসুন
এখন আপনি চূড়ান্ত অভিজ্ঞতা হয়েছে, এই দুটি দিক মধ্যে আপনার পেলভ আনা অভিনন্দন! আপনি স্ফটিক নিরপেক্ষ স্থাপন করতে শুরু করেছেন এই কৌশল মধ্যে অঙ্কন শেখার জন্য একটি ভাল শুরু জায়গা।
আপনার পেটে পেশী আঁকুন
সেখানে থেকে, একটি চমৎকার গভীর শ্বাস ফেলা। শ্বাস ফেলা, এবং আপনি কি হিসাবে, আপনার প্রস্রাব প্রতি আপনার পেট পেশী আঁকা। শ্বাসনালী আপনার "পেট" আপনার নিম্ন পেটে এলাকা সাহায্য।
এখানে কী আপনাকে সাহায্য করার জন্য অন্য আন্দোলন বা চাপের অনুমতি দেয় না। এটা প্রলুব্ধকর, আমি জানি, এবং আপনি এটি সচেতন ছাড়া এমনকি উত্তেজনা বা সরানো হতে পারে। কিন্তু সঠিকভাবে এই কৌশলটি করতে, আপনার বহিরাগত পেশী সংকোচন জন্য আপনার শরীর স্ক্যান করতে হবে এবং এটি ছেড়ে দেওয়া।
অপ্রয়োজনীয় কাজ সাধারণ চাপ, চাপ বা পেশী টান দেখার জন্য নিম্ন পাঁজর, পেটে (ঢিল), এবং / বা ফুট মাধ্যমে চাপ অন্তর্ভুক্ত।
> সোর্স:
> Kinser, C., Colby, LA, থেরাপিউটিক ব্যায়াম: ফাউন্ডেশন এবং প্রযুক্তি। চতুর্থ সংস্করণ এফএ ডেভিস কোম্পানি। ফিলাডেলফিয়া, পিএ. 2002।