খুব বেশী কত?
অনেক লোক যারা যোগাচ্ছেন, ব্যথা ত্রাণ জন্য বা অন্য কোন কারণে, নমনীয়তা একটি প্রাচুর্য আছে - তারা তাদের মাদুর উপর ধাপ এমনকি আগে
যোগব্যায়ামের আকর্ষণের কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যে এটি স্বাভাবিক প্রবণতাগুলির সাথে বক্রত্বের প্রতি সদ্ব্যবহার করে (চূড়ান্ত ধাপগুলি সহজেই অর্জন করতে পারে যেমন আমরা নীচের বিষয় নিয়ে আলোচনা করব) এবং / অথবা এই ব্যায়ামের এই ফর্মটি ভাল বোধ করার জন্য বেশ কিছুসংখ্যক পার্থক্য প্রদান করে।
যতদূর এই প্রস্থান মধ্যে যেতে, শ্বাস সচেতন ব্যবহার, পাশাপাশি একটি শান্ত, বিকাশের উপর জোর দেওয়া অধিকাংশ ক্ষেত্রে যোগব্যায়াম অভিজ্ঞতার মধ্যে সহজাত অন্তর্মুখী উপস্থিতি মনে আসে।
যোগে খুব বেশি স্ট্রেচ?
সমস্যা হচ্ছে, যখন আপনি আপনার সংযোজক এবং টিস্যুতে অতিরিক্ত প্রসারিততা পেয়ে থাকেন, তখন এটি ভঙ্গিতে গভীরতর হতে সমস্ত খুব সহজ হতে পারে। আপনি আসলে, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি নিজেকে সর্বাধিক ধাক্কা প্রয়োজন যাতে আপনি মনে করেন যে আপনি "কিছু করছেন।" এটি অনেক লোক পাওয়া যায় একটি যৌথ ঢিলেঢালা অবস্থা অংশ এবং পার্সেল।
আপনার আলগা জয়েন্টগুলোতে থাকলে গভীরভাবে অনুশীলন করা আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে।
যদি আপনি নিয়মিতভাবে আপনার যোগব্যায়াম বা শেষ পরিসরে (এই যেখানে জয়েন্টগুলোতে কেবল আর যেতে পারে না) রাখা আছে, আপনি শক্তি খরচ এ প্রসারিত জোর করে সংকোচন যোগ করা যেতে পারে।
বেনিন যুগ্ম হাইপারবুবলিলি সিন্ড্রোম
ঐতিহাসিকভাবে যৌথ নিরপেক্ষতা "প্রতিষ্ঠিত হয়"।
ভাল খবর হল যে 21 শতকের গবেষকরা, সেইসাথে সাধারণ জনসংখ্যার সদস্য, এই বিষয়ে আগ্রহ নিতে শুরু করছেন। এক কারণ: এটি সম্ভব যে আরও অনেক লোকের পূর্বে মনে করা হতো তুলনামূলক যুগ্ম অবস্থার (বলা হয় সাদৃশ্য যৌগিক হাইফববাইলিলি সিন্ড্রোম)।
যদিও কর্তৃপক্ষীয় সাইট (ডাক্তারদের জন্য) UpToDate বলছেন যে কেউই জানে না কতজন লোকের যৌথ সংযততা রয়েছে, তারা একটি বৃহত গবেষণায় রিপোর্ট করে (প্রায় ২5,000 বিষয়) যা জনসংখ্যার 3 শতাংশে যৌথ সংশয় দেখায়।
কিন্তু ফ্রান্স থেকে ২011 সালের একটি গবেষণায় (365 টি বিষয়) ছোট ছিল, যা 39.5 শতাংশের বেশি ছিল।
যুগান্তকারী ঢিলা অনেক বেদনাদায়ক অবস্থার অধীন হতে পারে
জীবাশ্মবিষয়ক রোগ ক্লিনিকস্ জার্নালে প্রকাশিত 2013 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে জয়েন্টগুলোতে হাইপারমোবাইলটি "কার্যকরী সোড্যাটিক সিন্ড্রোম", বা উপসর্গের নক্ষত্রপুঞ্জের আড়ম্বরপূর্ণ সংখ্যা হতে পারে যা আপনার শরীর আপনার জন্য কাজ করে এমন ভাবে ব্যাহত করে। এর মধ্যে রয়েছে স্থায়ী দৈনিক মাথাব্যাথা, শ্রান্তিকর অক্সফ্লাইপ, ক্রনিক ব্যাপক ব্যথা, ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম এবং আরও।
এই সব বলার জন্য আপনি এটি বা না বুঝতে, আপনি ligament (এবং তাই যৌথ) looseness সঙ্গে আচরণ করা হতে পারে কিনা। যদি এই ক্ষেত্রে হয়, এবং যদি নমনীয়তা আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হয়, তাহলে আপনি নিজেকে যোগব্যবস্থার মাধ্যমে অপকারিত করছেন।
এখন আমি জানি যে উপরোক্ত তথ্য সম্ভবত আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের থেকে দূরে আপনি টানা যথেষ্ট না। তাই আসুন স্থিরত্বের উপর জোর দেওয়া সম্পর্কে কীভাবে একটু কথা বলা যাক, এবং দীর্ঘ মেয়াদে আপনার ব্যাকটের কাঠামোকে ক্ষতিগ্রস্ত না করেই আপনি যোগ করতে পারবেন।
3 কৌশল আপনার যোগ অনুশীলন মধ্যে স্থিতিশীলতা রাখুন
সম্ভাবনা আছে যে আপনি আপনার সংযোগকারী টিস্যু এর শারীরিক সংবিধান পরিবর্তন করতে পারেন না অনেক আছে। আপনি সম্ভবত শুষ্ক ligaments সঙ্গে জন্মগ্রহণ করেন, যা পালা আপনার সংযোজন প্রভাবিত করে।
কিন্তু কৌশল সহায়ক হতে পারে। এখানে আমার প্রিয় কিছু আছে:
- ফ্লো যোগব্যায়াম পুনর্বিবেচনা, Yin যোগ এবং অন্যান্য শৈলী যে রিলিজ এবং চলুন সম্পর্কে সব সম্পর্কে। এই অভ্যাস মহান বোধ করতে পারে কিন্তু তারা আপনাকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল পেতে সামান্য না যদি আপনি সত্যিই তাদের পছন্দ করেন, তাহলে তাদের ধারণাগুলি একটি শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন বা একটি শক্তিশালীকরণের যোগব্যায়াম পদ্ধতিতে ব্যবহার করা হতে পারে।
- আপনার অবস্থানটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি মাঝারি পরিসরে কাজ করছেন। এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে কম চাপসাধ্য এবং এটি আপনাকে প্রোপ্রাইওসেকশন বিকাশের সুযোগও দেয়, যা লিক জয়েন্টগুলোতে কিছু লোকের অভাব হয় - কিছুটা অন্তত। Proprioception আপনার অংশ অবস্থান অনুভব করার আপনার ক্ষমতা, আপনার জয়েন্টগুলোতে ঘটছে এবং আপনার পেশী মধ্যে কত প্রসারিত বা টান চলছে। এটি একটি খুব সহজ ক্ষমতা আছে, বিশেষ করে যদি আপনি আলগা জোড়া সঙ্গে যোগব্যায়াম!
- বাছাই করুন বা পরিবর্তন করুন যাতে আপনার অঙ্গগুলি কিছুটা চাপিয়ে দিতে পারে - মেঝে, দেয়াল বা উভয়। এই বন্ধ গতিসম্পর্কিত চেইন অনুশীলন বলা হয়, এবং এটা যৌথ স্থায়িত্ব নির্মাণের জন্য সহায়ক। নিচে কুকুর , দাঁড়িয়ে থাকা ভঙ্গি, তক্তা, সেতু এবং প্রাচীর ধাক্কা আপগুলি বন্ধ কনিটিক চেইন যোগব্যায়ামের কয়েকটি উদাহরণ।
> উৎস
> বায়েজা-ভেলাসকো, সি। আল।, ফ্রেঞ্চ বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নাতকোত্তর ডিগ্রিধারীদের একটি সাইকোপ্যাথোলজিক্যাল ফ্যাক্টর এবং যুগ্ম হাইফববাইলিট সিন্ড্রোমের মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন। ইন্ট জ্যা সাইকিয়াট্রিয়া মেড 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et। অল। যৌথ হাইপোবাইলিলি সিন্ড্রোমে মূত্রত্যাগের কণিকা রিলেক্স ফাংশন। আর্থ্রাইটিস কেয়ার অ্যান্ড রিসার্চ সেপ্টেম্বর ২007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> ফিক্রি, এ। অল। যৌথ হাইপারবুবলিলি সিন্ড্রোম রিউম্যাটিক ডিজিজ ক্লিনিক মে 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> গ্রহাম, আর।, এমডি, এট অল। যৌথ হাইফোবাইলিলি সিন্ড্রোম UpToDate। জুলাই 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome