লোম্বার ল্যামিনেকটমি এবং ডিসসেসোমি অস্ত্রোপচারের পর ব্যায়াম প্রোগ্রাম

1 -

নিম্ন পিছনে সার্জারি পরে পুনর্বাসন শুরু

যদি আপনি হিরোইয়েটেড কটিদেশীয় ডিস্ক থেকে ফিরে পিঠ বা গোঁড়া কমিয়ে থাকেন , তবে আপনি শারীরিক থেরাপি থেকে উপকার পেতে পারেন যাতে ব্যথা পরিচালনা করতে পারেন। কখনও কখনও, পিটি বা ইনজেকশন মত রক্ষণশীল চিকিত্সা সম্পূর্ণরূপে আপনার মেরুদন্ডে স্বাভাবিক ব্যথা মুক্ত গতিবিধি পুনরুদ্ধার করতে ব্যর্থ, এবং একটি অস্ত্রোপচার হস্তক্ষেপ প্রয়োজন।

একটি কামর laminectomy এবং discectomy একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি যে আপনার অস্থির চিকিত্সা - সংক্রান্ত বা স্নায়ুসংক্রান্ত সার্জন আপনি আপনার ব্যথা হ্রাস এবং আপনার গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। পদ্ধতিটি আপনার হাড় থেকে আসা স্নায়ুর বিরুদ্ধে দমনকারী ডিস্ক এবং হাড়ের উপাদানগুলি কেটে ফেলতে পারে।

আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য একটি কামার laminectomy এবং discectomy পরে শারীরিক থেরাপি থেকে উপকারী হতে পারে। অস্ত্রোপচারের পরে নিম্ন ফিরে পুনর্বাসন এর লক্ষ্যগুলি আপনার মেরুদন্ডে গতি ও শক্তি সম্পূর্ণ পরিসর পুনরায় অর্জন করতে সহায়তা করে এবং আপনার পূর্বের জীবনযাত্রায় ফিরে আসার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনার পিটি এছাড়াও আপনার স্পাইন সঙ্গে ভবিষ্যতে সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন যে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম বিকাশ আপনার সাথে কাজ করবে

আপনি যদি কম ফিরে অপারেশন আছে, এখানে একটি শারীরিক থেরাপি কি আপনি আশা করতে পারে একটি ধাপে ধাপে গাইড। এটি শুরু করার আগে বা অন্য কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম, এটি আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।

2 -

পোস্টারিয়াল সংশোধন

ফিরে সার্জারি পরে, আপনি বসা এবং স্থায়ী হয় যখন সঠিক অবস্থান বজায় রাখার জন্য কাজ করতে হবে। আপনার নিরাময় কটিদেশীয় ডিস্ক এবং পেশী রক্ষা করার জন্য অনুকূল অবস্থানে আপনার কম ফিরে রাখে যখন পোষ্টারাল নিয়ন্ত্রণ অপরিহার্য।

আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে সেরা পদে আপনার মেরুদণ্ড বজায় রাখার জন্য একটি কটিদেশীয় রোল ব্যবহার করে সঠিক অবস্থান সঙ্গে বসতে কিভাবে শেখা করতে পারেন। আপনার কম পিছনে সঠিক অবস্থানের জন্য অন্যান্য ব্যায়াম এবং পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত:

• স্লাচ ওভারক্র্যাক্ট
• নিজের কটিদেশীয় রোল তৈরীর

মনে রাখবেন, আপনার কম ব্যাকটের জন্য সঠিক অবস্থান অর্জন এবং বজায় রাখা আপনার পিছনে থাকা সুরক্ষার জন্য এবং কম ব্যাকটের ব্যথার ভবিষ্যত পর্বগুলি প্রতিরোধ করতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির একটি।

3 -

একটি হাঁটা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করুন

হাঁটা একটি কামড় laminectomy বা discectomy সার্জারি পরে আপনি করতে পারেন শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম এক। কেন? কারণ হাঁটা আপনার শরীর জুড়ে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি সুষম মাংসপেশি ও টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টিগুলিকে আনতে সাহায্য করে, যেমন তারা সুস্থ হয়।

হাঁটা আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে, কব্জা অপারেশন পরে আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস সঠিকভাবে কাজ করে রাখা।

ব্যাক সার্জারি পরে হাঁটা সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল জিনিস যে এটি একটি ন্যায়সঙ্গত ব্যায়াম হয় - আপনি হাঁটতে যখন আপনার মেরুদণ্ড স্বাভাবিকভাবেই একটি ভাল অবস্থানে হতে হবে এই ভবিষ্যতে সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে আপনার ডিস্ক রক্ষা করতে সাহায্য করে

পিছনের অস্ত্রোপচারের পরে একটি হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু করা সহজ; আপনি শুধু যান এবং হাঁটা, ডান? এটির জন্য আরও কিছু হতে পারে, তাই আপনার পিটি দ্বারা আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য প্রস্তুত করা একটি প্রোগ্রাম সেটআপ করতে সহায়তা করার জন্য এবং সার্জারি পরে প্রয়োজনের সর্বোত্তম বিকল্প হতে পারে।

4 -

প্রিন প্রেস আপ

সহজে, তবে সবচেয়ে কার্যকর, ল্যামিনেকটমি পরে আপনার পিঠ এবং কটিদেশীয় ডিস্কগুলি রক্ষা করার জন্য প্রযোজ্য । এই ব্যায়াম আপনার নিরাময় ডিস্ক পিছনে সংকোচন এবং আপনার কম ফিরে সঠিক জায়গায় অবস্থিত তাদের রাখতে সাহায্য। এটি কটিদেশীয় এক্সটেনশন ফিরে বাঁক আপনার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম সঞ্চালন, মেঝে উপর একটি যোগব্যায়াম মাদুর উপর মুখ বন্ধ এবং আপনার কাঁধ অধীন মেঝে উপর উভয় হাত ফ্ল্যাট স্থাপন। আপনার পিছনে এবং আপনার হিপস নিখুঁত রাখুন, এবং আপনার নিম্ন ফিরে তল বিরুদ্ধে থাকার অনুমতি দেয়, যখন আপনার শরীর আপ উপরের অংশ টিপে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন। টিপে দেওয়ার সময় আপনার কম ব্যাকগ্রাউন্ডে একটু চাপ অনুভব করা উচিত।

দুই সেকেন্ডের জন্য প্রেস আপ অবস্থান ধরুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে নিচে 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার কামর laminectomy এবং discectomy সার্জারি পরে আপনার জন্য এটি নিরাপদ নিশ্চিত করার জন্য এই ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না।

5 -

প্রস্রাব সোজা লেগ উত্থাপন

কাঁঠাল ল্যামিনেকটমি এবং ডিসিটোমিটি পরে আপনার শারীরিক থেরাপি লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি আপনার কম ব্যাক পেশী শক্তি এবং স্থায়িত্ব উন্নত করতে হতে পারে। এটি আপনার পশুর পেশী পদ্ধতিটি আপনার মেরুদণ্ডে দেয় এমন সমর্থনকে উন্নত করতে পারে।

আপনার কম ব্যাক শক্তি উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য একটি মহান ব্যায়াম প্রবণ straight leg raise (এসএলআর) ব্যায়াম । ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনার পেট (প্রবণ), আপনার পেটে পেশী আঁট, এবং ধীরে ধীরে বাতাসে একটি লেগ উত্তোলন। সোজা লেগ 2 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে এটি ডাউন করুন। 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি জন্য পুনরাবৃত্তি

প্রসেন এসএলআর দিনে একবার বা দুবার সঞ্চালিত হতে পারে, তবে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরীক্ষা করার আগে এটি আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা নিশ্চিত করার জন্য অনুশীলন শুরু করার আগে নিশ্চিত হোন।

6 -

সায়্যাটাইটি নেভ গ্লাইডিং

সার্জারির পূর্বে আপনার পেটে ব্যথা থাকলে আপনার পেটে ব্যথা হলে, আপনি গর্ভাবস্থা নির্ণয়, অথবা আপনার সায়্যাটিক স্নায়ু একটি জ্বালা হতে পারে। অস্ত্রোপচারের পর, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে যখনই আপনি এটি সোজা করবেন তখনই আপনার পায়ের আঁচড় লাগবে। এটি একটি অনুরাগী সায়্যাটিক স্নায়ুর মূল একটি চিহ্ন হতে পারে, গ্রীষ্মমন্ডলীর সাথে একটি সাধারণ সমস্যা।

আপনার কামর laminectomy এবং discectomy সার্জারি পরে, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট নির্দিষ্ট আপনার ব্যায়াম স্নায়ু স্নায়ু সরানো উপায় প্রসারিত করুন এবং উন্নত করতে সাহায্য, sciatic স্নায়বিক গ্লাইড নামক নির্দিষ্ট ব্যায়াম, নির্ধারিত হতে পারে। এই adhered নার্ভ রুট মুক্ত সাহায্য এবং স্বাভাবিক গতি ঘটতে অনুমতি দিতে পারে।

সায়িয়েটিক স্নায়ু গ্লাইডিং সঞ্চালন, আপনার পিছনে মিথ্যা এবং একটি হাঁটু আপ বাঁক। আপনার হাতে আপনার হাঁটু নীচে ধরা, এবং তারপর আপনার হাত দিয়ে এটি সমর্থন করে আপনার হাঁটু সোজা। একবার আপনার হাঁটু সম্পূর্ণ সোজা হলে, flex এবং আপনার গোড়ালি সম্পর্কে 5 বার প্রসারিত, এবং তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।

সায়্যাট্রিক স্নায়ু 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার কম ব্যাক এবং লেগ মধ্যে আপনার sciatic স্নায়ু চলাচল এবং glides উপায় উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম অনেক বার সঞ্চালিত হতে পারে।

7 -

সুপ্ত কুমারী ফ্লেক্সিওন

আপনার নিম্ন ব্যাক সার্জারি পরে, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট মৃদু ফিরে flexion ব্যায়াম লিখতে পারে । এই আপনার কম ফিরে পেশী প্রসারিত নিরাপদে সাহায্য করতে পারেন। এটি অস্ত্রোপচার চিকিত্সা থেকে আপনার কম ফিরে মধ্যে ঘাড় টিস্যু ধীরে ধীরে প্রসারিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

কম ফিরে সার্জারি পরে আপনার কটিদেশীয় flexion রম উন্নত করার জন্য কমনীয় flexion হয় সহজ জিনিস এক। ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। ধীরে ধীরে হাঁটু আপনার বুকে দিকে আপ উত্তোলন, এবং উভয় হাত দিয়ে আপনার হাঁটু উপলব্ধি। আস্তে আপনার বুকে আপনার বুকে দিকে টানুন, এবং 1 বা 2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু ফিরে শুরু অবস্থান থেকে নিচে।

আপনি 10 repetitions জন্য supine কটিদেশীয় flexion ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। আপনার কম ব্যাক, নাক, বা পায়ে ব্যথা বেড়ে গেলে আপনি ব্যায়াম বন্ধ করার জন্য ব্যায়াম বন্ধ করার ব্যাপারে নিশ্চিত হন।

8 -

পোস্টারিয়াল পেলভিক টিল্ট

একটি কামর laminectomy এবং discectomy পরে, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার পেটে শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম লিখতে পারে। আপনার পেট এবং কোর পেশী চুক্তি উপায় উন্নতি শুরু করার জন্য একটি ব্যায়াম পরের শ্রোণী ঢাল ।

পিছন দিকে পেলভিক ঢাল করতে, উভয় হাঁটু বাঁক সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। ধীরে ধীরে আপনার পেলভকে পিছনে ঠেলে দিন যেন আপনি আপনার কম ফিরে তলভূমিতে ঝাঁপিয়ে পড়ার চেষ্টা করছেন। আপনার পেটে মাংসপেশি আঁকো, যেমন আপনি পরবর্তীতে আপনার পেলভটি ঢালেন এবং 2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।

ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানের দিকে ফিরে পেলভিক ঢাল মুক্তি। আপনি 10-15 টি পুনরাবৃত্তি জন্য পোস্টারি পেলভিক ঢাল করতে পারেন। এই ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালন করা কঠিন হতে পারে, আপনি সাধারণ ত্রুটিগুলি এড়াতে শুরু করার পূর্বে আপনার পিটি সঙ্গে চেক করতে ভুলবেন না যে ব্যায়াম অকার্যকর করতে পারে

9 -

হিপ এবং কোর সলিডিংকরণ

আপনি পরবর্তী পেলভিক ঢাল আয়ত্ত করার পরে, আপনি আপনার পেটে এবং কোর দৃঢ়ীকরণ প্রোগ্রাম উন্নতি করতে পারেন। এই স্নায়ু নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখার সময় আপনার পোঁদ এবং পা জন্য নির্দিষ্ট গতি সঞ্চালন জড়িত।

উন্নত হিপ শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম আপনি আপনার স্ফুলিঙ্গ এলাকা এবং কম ফিরে চারপাশে যে পেশী শক্তি এবং স্থায়িত্ব লাভ করতে সাহায্য শুরু হতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য কোন ব্যায়াম সর্বোত্তম জন্য সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারেন।

10 -

সঠিক উত্তোলন কৌশলগুলি এবং কাজের ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসুন

একবার আপনি উন্নত কটিদেশীয় রম, হিপ, এবং কোর শক্তি অর্জন করেছেন, আপনার কাজ এবং বিনোদন আগের স্তর ফিরে আসতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট কার্যক্রম কাজ শুরু করার জন্য সময় হতে পারে। আপনার কাজের উপর নির্ভর করে, আপনাকে যথাযথ উত্তোলন কৌশলগুলিতে কাজ করতে হতে পারে, অথবা আপনি একটি ডেস্ক বা একটি কম্পিউটার টার্মিনালে বসা সময় ব্যয় যদি আপনি একটি ergonomic মূল্যায়ন প্রয়োজন হতে পারে।

আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা নিশ্চিত করুন যাতে এটি আপনার পক্ষে নিরাপদ এবং আপনি স্বাভাবিক কাজ এবং বিনোদনমূলক কার্যক্রমের জন্য প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য কাজ করার জন্য ফিরে আসুন।

কম ফিরে সার্জারি, যেমন একটি কামার laminectomy এবং discectomy হিসাবে, সঠিকভাবে পুনর্বাসন করা কঠিন হতে পারে। আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার মাধ্যমে, আপনি দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার ফাংশনটির পূর্ববর্তী স্তরে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার ROM, শক্তি এবং কার্যকরী গতিশীলতা উন্নত করতে নিশ্চিত হতে পারেন।