প্রসেন স্ট্রেইট লেগ ব্যায়াম উত্থাপন

আপনার হিপ বা নিম্ন ব্যাক ব্যায়াম প্রোগ্রামের একটি গুরুত্বপূর্ণ কম্পোনেন্ট

আপনার যদি পেটে ব্যথা বা হিপ ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার গতিশীলতা উন্নত করতে এবং আপনার উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে শারীরিক থেরাপির থেকে উপকৃত হতে পারে। আপনার পুনর্বাসনের এক উপাদান আপনার কম ব্যাক পেশী শক্তি এবং আপনার পোঁদ কিছু উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। এই আপনি পদব্রজে ভ্রমণ বা উন্নত অবস্থান স্থিতিশীল করতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম যে আপনার মেরুদন্ড, হিপ, বা নিম্ন প্রান্তের পুনর্বাসন অংশ হতে পারে প্রবণ straight leg raise (এসএলআর) ব্যায়াম। এই ব্যায়াম, প্রবণ লাফ lifts বা প্রবণ হিপ এক্সটেনশান হিসাবে পরিচিত, আপনার বাড়িতে ব্যায়াম প্রোগ্রামের একটি অংশ হিসাবে বাড়িতে সঞ্চালন করা সহজ। এটি একটি সুদৃঢ় ব্যায়াম যা আপনার কাঁধের গ্লুটাল পেশী এবং আপনার কম ব্যাক পেশীগুলির কাজ করে।

আপনার পুনর্বাসনের সময় প্রবণ হিপ এসএলআর ব্যায়াম করা থেকে আপনি যে কিছু সাধারণ সমস্যাগুলি উপভোগ করতে পারেন তা অন্তর্ভুক্ত করে:

• পশ্ছাতদেশে ব্যাথা
• কটিদেশীয় অস্ত্রোপচারের পরে
• হিপ ব্যথা
• মোট হিপ প্রতিস্থাপন পরে
• হাঁটু অপারেশন পরে একটি এসএলআর অগ্রগতি অংশ হিসাবে
• হিপ এবং ফিরে শক্তি এবং স্থায়িত্ব উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য একটি আঘাত প্রতিরোধের প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে।

প্রবণ এসএলআর ব্যায়ামও আপনার হিপ এক্সটেনশানটি গতির সক্রিয় পরিসীমা (রম) উন্নত করতে সহায়তা করে।

প্রবণ সোজা লেগ আপ ব্যায়াম কাজ করা সহজ। শুধু এই শুরু করার আগে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না, বা অন্য কোন ব্যায়াম।

প্রবণ এসএলআর ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, থামা থেকে মুক্ত যে একটি উপযুক্ত জায়গা খুঁজে শুরু করুন।

• মেঝে উপর মুখ বন্ধ (প্রবণ) মিথ্যা।
• আপনার পেটের পেশী জড়িত পালন দ্বারা আস্তে আস্তে আপনার মূল পেশী আঁট। আপনি এই কাজ করার সময় এখনও শ্বাস নিতে সক্ষম হতে হবে।
• আপনার অ্যাবস নিযুক্ত রাখা এবং আপনার হাঁটু সোজা, ধীরে ধীরে পিছনের দিকে একটি লেগ উত্তোলন। আপনি আপনার হাঁটু সোজা রাখা উচিত হিসাবে আপনার জাং তল থেকে উত্তোলন।

• দুই সেকেন্ডের জন্য বাতাসে আপনার সোজা পাদদেশ ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার পাদদেশ ফিরে মাটিতে ফিরে। আপনার পাটি উত্তোলনের সময় আপনি আপনার পিছনে বা আপনার পেলভটি ঘুরান না নিশ্চিত করুন।
• 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি জন্য ধীরে ধীরে সঞ্চালন, এবং তারপর বিপরীত পা জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

কিছু লোক প্রবণ এসএলআর সময় তাদের পায়ে বাছাই পছন্দ করে, বিশেষত যখন একটি নিম্ন ব্যাক রিবা ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে ব্যায়াম সঞ্চালন। ব্যায়াম করা কম ফিরে অস্বস্তি মধ্যে সামান্য বৃদ্ধি হতে পারে যদি ব্যায়াম কম ব্যাক, হিপ, বা পায়ের ব্যথা মধ্যে কোনো তীব্র বা তীব্র বৃদ্ধি ঘটে, এটি বন্ধ এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে চেক করুন।

আপনি এই ব্যায়াম একবার বা দুবার দৈনন্দিন করতে পারেন, এবং আপনার নির্দিষ্ট অবস্থা জন্য ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি চেক করার জন্য আপনার পিটি সঙ্গে চেক করার একটি ভাল ধারণা। আপনি ব্যায়াম করার সময় প্রতিরোধের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে আপনার গোড়ালি একটি এক বা দুই পাউন্ড কড়া ওজন যোগ করে প্রবণ এসএলআর আরও চ্যালেঞ্জ যোগ করতে পারেন। একটি থার্ড্যান্ড হিসাবে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড, প্রতিরোধের প্রদান এবং প্রবণ লেগ উত্তোলন সঙ্গে চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

যদি আপনি প্রবণ এসএলআর এর আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং অগ্রগতি চেষ্টা করতে চান, এটি একটি ক্রলিং পজিশনের মতো, চার বৎসর সময় এটি করার চেষ্টা করুন।

প্লেক পজিশনে লেগ বহন করানোর ফলে চ্যালেঞ্জ আরও বাড়বে।

একটি শব্দ থেকে

কম ব্যাক, হিপ, বা লেগ ব্যথা অনেক কারণের কারণে হতে পারে। যদি আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট নির্ধারণ করে যে আপনি আপনার গ্লুটাল পেশী এবং কম ব্যাক পেশীকে শক্তিশালী করার থেকে উপকৃত হতে পারেন, তবে তিনি আপনার কাঁধের শক্তি উন্নত করতে এবং আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতার উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য প্রসারিত সোজা পাদদেশের ব্যায়াম লিপিবদ্ধ করতে পারেন।

> সোর্স:

> কিসনার, সি। ও কোলবি, এলএ (1996)। থেরাপিউটিক ব্যায়াম: ভিত্তি এবং কৌশল। (3 ইডি।) ফিলাডেলফিয়া: এফএ ডেভিস

> স্মিথ, বি, লিটলউড, সি, এবং মে, এস। নিম্ন ব্যাক পেইন জন্য স্টেবিলাইজেশন এক্সারসাইজ আপডেট: মেটা-বিশ্লেষণ সঙ্গে একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। বিএমসি মশালোকোকালেকাল ডিসঅর্ডার: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416