আপনার যদি পিঠের ব্যথা কম থাকে , তাহলে আপনার ব্যথা পরিচালনা করতে এবং স্বাভাবিক কার্যক্রমগুলিতে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্টের দক্ষ পরিষেবাগুলি থেকে উপকৃত হতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার গতিশীলতা উন্নত করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হতে আপনার ব্যথা রোধ করতে সহায়তা করার জন্য আপনার পিছনের জন্য আপনি সঠিক ব্যায়াম শিখতে পারেন।
পিঠের ব্যথা কম থাকলেও দরিদ্র অঙ্গভঙ্গি দিয়ে বসে আছে।
যখন আপনি স্নিগ্ধ অবস্থায় বসা থাকেন, তখন আপনার পেট অতিরিক্ত চাপ এবং চাপের মধ্যে রাখা হয় এবং এটি আপনার মেরুদণ্ডের জয়েন্ট, মাংসপেশি এবং ডিস্কগুলি ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। এই কাঠামোর মধ্যে এই পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেনের কম ফিরে ব্যথা হতে পারে।
সঠিক অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে বসা একটি সহজ জিনিস, বিশেষ করে যদি আপনি কাজের জন্য সঠিক সরঞ্জাম আছে। প্রথমত, আপনাকে একটি সহকারী চেয়ারে ফিরে আসতে হবে। চেয়ার ফিরে আপনার কম ফিরে সাহায্য করা উচিত।
সঠিক অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে বসতে একটি লাঠি রোল এছাড়াও প্রয়োজন। রোল সহকারে থাকা উচিত, এবং আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক ফরোয়ার্ড বক্ররেখা সমর্থনে সাহায্য করার জন্য এটি আপনার পিঠের ক্ষুদ্রস্থানে স্থাপন করা উচিত, একটি lordosis বলা হয়।
যদি আপনার কোন কামর রোল না থাকে? বসার সময় আপনার মেরুদণ্ড সমর্থন সাহায্য করতে পারেন এমন কিছু আছে কি?
এখানে.
আপনি একটি লাঠি রোল হিসাবে পরিবেশন করার জন্য আপনার বাড়ির চারপাশে জিনিস ব্যবহার করতে পারেন। ব্যবহারের জন্য সেরা কটিদেশীয় রোল একটি প্রকৃত কটিদেশীয় রোল, কিন্তু নিম্নলিখিত জিনিস জিনিস আপনি বাস্তব জিনিস পেতে না হওয়া পর্যন্ত আপনার অঙ্গবিন্যাস সমর্থনের উদ্দেশ্যে পরিবেশন করতে পারেন:
- বাথ টুয়েল রোল । আপনার নিজের কটিদেশীয় রোল তৈরি করতে, কেবল একটি স্নান তোয়ালে পান। গাঁথুনি দুই বার দৈর্ঘ্য ভাঁজ করুন, এবং তারপর এটি গুটান। এটি রোল আপ রাখা টুউয়েল কাছাকাছি দুটি রাবার ব্যান্ড রাখুন, এবং তারপর আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ড সমর্থন সাহায্য বসার যখন এটি আপনার পিছনে পিছনে রাখুন।
- কাগজ তুচ্ছ রোল বসা যখন আপনার পিছনে সমর্থন ব্যবহার করার জন্য আরেকটি পরিবারের আইটেম একটি কাগজ তোয়ালে রাখার জন্য কাঠামোগত রোল হয়। রোল আপনার পিছনে এবং আপনার মেরুদণ্ড সমর্থন করতে সাহায্য করার জন্য নিখুঁত আকার, এবং এটি আপনি এটি ব্যবহার করছেন, যখন সান্ত্বনা সর্বাধিক মাত্র যথেষ্ট squish হবে।
- একটি ছোট বালিশ ব্যবহার করুন আপনি যদি আপনার চেয়ার বা সোফা একটি ছোট বালিশ আছে, আপনি একটি লাঠি রোল হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক lordosis সমর্থন এবং সঠিক অবস্থান বজায় রাখার জন্য বসা হয় যখন কেবল আপনার পিছনে বালিশ স্থাপন।
মনে রাখবেন, সেরা কটিদেশীয় সমর্থন এক যে আপনি আপনার পিছনে যখন আপনার পিছনে ফিরে ফরোয়ার্ড বক্ররেখা বজায় রাখা এবং যে আপনার কম ফিরে আরামদায়ক মনে হয়। আপনার নিম্ন ফিরে জন্য সঠিক সমর্থন খুঁজে পেতে কয়েকটি ভিন্ন জিনিস চেষ্টা করার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য সেরা কটিদেশীয় রোল খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
যদি আপনার পিঠের ব্যথা কম থাকে, তাহলে আপনাকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম করা অপরিহার্য। ঢালাই-ওভারক্র্যাক্ট ব্যায়ামের মত পোষাকীয় সংশোধন অনুশীলনের ফলস্বরূপ সঠিক অবস্থান অর্জনের পদ্ধতি শিখতে সাহায্য করতে পারে। বসা একটি কটিদেশীয় রোল ব্যবহার করে আপনার পিঠ হিলিং হিসাবে আপনার মেরুদণ্ড সমর্থন সাহায্য করতে পারেন এক জিনিস হয়। আপনার মেরুদণ্ড সমর্থন করতে সাহায্য করার জন্য পরিবারের আইটেম ব্যবহার করে স্বাভাবিক পদচ্যুততা বজায় রাখতে এবং ফাংশন এবং কার্যকলাপের পূর্ববর্তী স্তরে দ্রুত ফিরে আসার জন্য একটি ভাল ধারণা।