1 -
আপনার ব্যাকেসের জন্য ফিটনেস টিপস - আপনার পেশী শক্তিশালী করুনআপনার ব্যাকাভের জন্য ফিটনেস টিপস
তাই অনেক পেশী গ্রুপ আঘাত - এত সামান্য সময় - যারা সত্যিই একটি থেরাপিউটিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হিসাবে আপনি বলতে পারেন। এই আপনার ধাঁধা, খুব?
এটি অবশ্যই সর্বাধিক স্পর্শকাতর পেশী দলের কাজ করার প্রলোভন হতে পারে - যেমন আপনার এবস, ব্যাক, পিক্স, ল্যাডস, কুইড এবং হ্যামস্ট্রিংস - এবং তারপর এটি একটি দিন কল করুন। এবং যদি আপনি ব্যায়াম করতে না চান, তবে আপনি এটা করতে পারেন কারণ আপনি জানেন যে, প্রভাব সম্ভবত বর্ধিত হয়।
যদি আপনি ফিরে ব্যথা বন্ধ staving একটি উপায় হিসাবে ব্যায়াম করছি, কম সুপরিচিত পেশী, যেমন আপনার বাইরের এবং ভিতরের হিপস না এড়িয়ে যেতে গুরুত্বপূর্ণ। এই দলগুলিকে আপনার পেলভিটির অবস্থানের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা আপনার নিঃশব্দে সুখী রাখতে সাহায্য করে।
আপনার পিছনে সাক জন্য, উভয় ইনার এবং বাইরের হিপ পেশী শক্তিশালী
বাইরের জাং পেশী লক্ষ্য করার একটি উপায় হল একটি ফ্লেমিংও করা - অন্য কথায়, আপনার রুটিনের মধ্যে একটি লেগযুক্ত ব্যালেন্স ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। ধারনা যে সহজ থেকে মাঝারি চ্যালেঞ্জিং থেকে পরিসীমা জন্য, আমার বাইরের ব্যালেন্স চ্যালেঞ্জ চেক আউট আপনার বাইরের হিপ পেশী (Abductors।)
অভ্যন্তরীণ জাং পেশী (আপনার "adductors" বলা হয়) লক্ষ্য জন্য যা আপনার শ্রোণী অবস্থানের স্থিতিশীলতা (আপনার অন্যান্য হিপ পেশী, আপনার মূল এবং ফিরে পেশী দ্বারা উপলব্ধ হিসাবে) rounding জন্য কী, পাশাপাশি আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য দাঁড়িয়ে থাকা শরীরের ওজন, স্লাইড উপর।
সম্পর্কিত: আপনার পারফেক্ট ফিজিওথেরাপিস্ট খুঁজুন
2 -
ব্যাকআপ সহ আদিবাসী জন্য ফিটনেস টিপস - সহজ শাখা ডালব্যাকআপ সহ আদিমদের জন্য ফিটনেস টিপস - পেইন সহ ব্যাকরণকারীদের জন্য ব্যাক্টেরাল ডালস
পিঠের ব্যথা নিয়ে শুরু এবং পেইন ব্যাকটেরিয়াটি এমন একটি দুর্দান্ত উপায় যা আপনার পায়ের ছোঁয়ায় হাঁটু পেতে এবং আপনার পায়ের পাতার উপরে ফ্ল্যাটে ঢুকে পড়ে এবং আপনার হাঁটুগুলির মধ্যে একটি ছোট, স্কুইশি বল বসিয়ে দেয়। আলতো করে বলটি সিকুয়ে নিন এবং প্রায় 10-20 বার রিলিজ করুন। আপনার শ্বাস ফেলা, এবং আপনার শ্বাসকষ্টের সঙ্গে রিলিজ সঙ্গে squeezes সমন্বয় চেষ্টা করুন।
উপায় দ্বারা, এটি একটি সহজ দিন কাটার জন্য অভিজ্ঞ অভিজ্ঞ ব্যায়াম বা আপনি ভাল বোধ না হয় যখন জন্য একটি ভাল ব্যায়াম।
3 -
Backaches সঙ্গে Beginners জন্য ফিটনেস টিপস - একটি শৃঙ্খলা শক্তিশালী করার জন্য একটি চেয়ার ব্যবহার করুনBackaches সঙ্গে Beginners জন্য ফিটনেস টিপস - আপনার অন্ত্র জাং পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি চেয়ার ব্যবহার করুন
আরেকটি ভেতরের জাগ্রত বেশিরভাগের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম শক্তিশালী করা এবং কম ব্যাক ব্যথা সঙ্গে অনেক একটি চেয়ার ব্যবহার করে।
আপনার পাশে দাঁড়িয়ে, আপনার চেয়ার এর সীট উপর আপনার শীর্ষ পা এর গোড়ালি এবং পা রাখুন। উপরে লেগ লাইন আপ রাখুন শীর্ষে (দুটি মধ্যে মধ্যে একটি চেয়ার আছে ছাড়াও)।
আপনার ট্রাঙ্ক, ঘাড় মাথা এবং কাঁধে ভাল ফর্ম রাখা, আপনার নিম্ন স্তর আপ উত্তোলন এবং তারপর আবার এটি সেট নিচে। লেগ লিফট থেকে উচ্চতা পাওয়ার চেয়েও আপনার শরীরের বাকি অংশটি প্রান্তিককরণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটা কারণ প্যাড লিফট, চমৎকার ফর্ম সঙ্গে মিলিত হয় কি "পায়" adductors।
পূর্বের স্লাইডে বর্ণিত অ্যাডউকার ডালগুলির সাথে, আপনার শ্বাসনালীতে আপনার প্রচেষ্টার সাথে সমন্বয় করার চেষ্টা করুন।
চেষ্টা করুন: ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত করুন
4 -
আপনার গ্রীন স্ট্রেনথেন্ডার কোর চ্যালেঞ্জ যোগ করুনBackaches সঙ্গে Beginners জন্য ফিটনেস টিপস - আপনার গ্রীন Strengthener কোর চ্যালেঞ্জ যোগ করুন
আপনার adductors শক্তিশালী পেতে হিসাবে, আপনি চ্যালেঞ্জ উচ্চ স্তরের নিজেকে অগ্রগতি বিবেচনা করতে পারে। এক ধরনের ব্যায়াম একটি পূর্ববর্তী স্লাইডে প্রদত্ত পাতলা প্রসারিত অংশের একটি পার্থক্য। যেখানে লক্ষ্যটি ভাল ফর্ম রাখার সময় নিম্নতর লেপকে উত্তোলন করতে হয়।
এই প্রকরণে, আপনি আপনার গোড়ালি মধ্যে একটি ছোট বা মাঝারি আকারের squishy বল রাখুন, এবং একযোগে উভয় পায়ে উত্তোলন। 2 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং নিচে নামুন। আপনার গোড়ালি মধ্যে বল আপনি "proprioception" দেয়, বা আপনার পায়ে স্থান যেখানে উভয় অনুভব করার সুযোগ, এবং একে অপরের আপেক্ষিক। বল এছাড়াও একটি সামান্য আরো adductor পেশী সংকোচন উত্পন্ন করে।
আপনার পা বাতাসে যখন শ্বাস মনে রাখবেন! আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে লিফটটি পুনরাবৃত্তি করুন, এবং অবশ্যই, আপনার ব্যথা মাত্রা। যদি ব্যায়াম ব্যথা হয়, একটি সহজ সংস্করণ করবেন বা এ সব এ না। উপায় দ্বারা এই পরিবর্তন কোর পশুর প্রতি চ্যালেঞ্জ যোগ করে, পাশাপাশি আপনার কেশগুচ্ছ।
চেষ্টা করুন: একটি ব্যায়াম বল সঙ্গে আপ উষ্ণ