আপনি ফেনা আপনার পিছনে ব্যথা রোল করতে পারেন?

আপনি ফিটনেস শিল্পের প্রবণতা কোন পথে অনুসরণ করে, আপনি সম্ভবত ফেনা রোলিং সম্পর্কে শুনেছি। এই দিন, একটি ফেনা বেলন সঙ্গে আঁট, সীমিত টিস্যু মুক্তি সমস্ত কিন্তু গতির আপনার যৌথ পরিসর এবং post-workout ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার বৃদ্ধি একটি প্রধানতম কৌশল।

এটা আমার ফ্যাসিবিয়্যাল ব্যাথা মোকাবেলা করার একটি জনপ্রিয় উপায়, বিশেষ করে ট্রিগার পয়েন্ট ।

ম্যাসেজ থেরাপিস্টের পাশাপাশি শারীরিক ওষুধের পেশাজীবীদের অনেক ক্ষেত্রেই ম্যফ্যাসিয়াল ব্যথা সাধারণত দরিদ্র অঙ্গবিন্যাসের সাথে যুক্ত থাকে, যদিও এটি একটি আঘাত হতে পারে।

একটি ট্রিগার পয়েন্ট এর quintessential চরিত্রগত বলা হয় ব্যথা। অন্য কথায়, ট্রিগার পয়েন্টটি এমন একটি হার্ড ননড যা এক অঞ্চলে অনুভূত হতে পারে, এটি সাধারণত অন্যত্র ব্যায়ামের একটি নির্ভরযোগ্য, প্রজননশীল প্যাটার্নের ফলাফল হিসাবে দেখা দেয়। এই পুনঃপ্রতিষ্ঠানটি যে ট্রিগার এবং ট্রিগার পয়েন্ট সনাক্ত করার সময় কিছু নির্দিষ্ট থেরাপীর এবং ডাক্তার খুব নির্দিষ্ট পেতে সাহায্য করে।

যেমন জিনিষ জন্য একটি আধা থেরাপি হিসাবে তার জনপ্রিয়তা সত্ত্বেও, ফেনা রোলিং সামান্য ঔষধ গবেষণা বিষয় হয়েছে। এবং এমনকি কম গবেষণা এই প্যাচটি কম ব্যাক ব্যথা কমাতে বা নিষ্কাশন করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যা উপায় করা হয়েছে। শুধু একই, অনেক মানুষ তারা তাদের fascia উপর কাজ করার জন্য একটি ফেনা বেলন ব্যবহার করে তাদের নিম্ন ফিরে ব্যথা জন্য ত্রাণ খুঁজে দাবি।

ফেনা রোলিং এবং Fascia কি?

ফোম রোলিং হল স্ব-ময়ফ্যাসিয়াল রিলিজ বা এসএমআর নামে পরিচিত একটি বৃহত কৌশলর গ্রুপ। SMR কোনও কৌশল যা আপনি নিজের উপর করতে পারেন যা আপনাকে ইতিবাচকভাবে ফ্যাসিটিকে প্রভাবিত করে, সাধারণত একটি ধীরে ধীরে টেকসই এবং / অথবা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধাক্কা দেয়, বা বাছাই করে।

এবং যদি আপনি ভাবছেন যে fascia কি, এটি একটি নেট মত যৌক্তিক টিস্যু যে পেশী, পেশী fibers, এবং সমগ্র musculoskeletal সিস্টেম encases।

কমপক্ষে একটি তত্ত্ব প্রস্তাব দেয় যে যখন ফ্যাসিবিয়া ফাইবার তৈরি হয়, তখন এটির মধ্যে যে কোনও কাঠামোটি অন্তর্ভুক্ত থাকে। অন্য কথায়, এই তত্ত্ব অনুযায়ী, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার মস্তিষ্কে পেশী রয়েছে, তবে আবার চিন্তা করুন। এটা আপনার আবদ্ধ fascia আপনার পেশী প্রভাবিত করছে যে হতে পারে।

কিন্তু fascial সিস্টেম পেশী জন্য শুধুমাত্র একটি আচ্ছাদন ছাড়া আরও হয়। তার তন্তুগুলি প্রত্যেক দিক দিয়ে যায় এবং চারপাশে এবং প্রায় প্রতিটি শরীরের গঠন দ্বারা মোড়ানো; এই বিস্তৃত নাগালের Fascia শুধুমাত্র পেশী, কিন্তু আপনার অঙ্গ এবং স্নায়ুতন্ত্রের, এমনকি প্রভাবিত করতে পারবেন।

এবং এটি শক্তিশালী; প্রায় কোনও সার্বজনীন শরীরের কর্মীকে ফ্যাসিযা সম্পর্কে বিশেষ কিছু জিজ্ঞাসা করুন, এবং তারা সম্ভবত উত্তর দেবে যে এটি শরীরের গঠনগত নিখুঁততা দিয়ে এটি প্রদান করে, যদি আপনি বাস্তবসম্মত সিস্টেম ব্যতীত জীবিত শরীর থেকে সবকিছু সরিয়ে দিয়ে থাকেন তবে শরীরটি এখনও দাঁড়াতে সক্ষম হবে আপ এবং তার ফর্ম রাখা।

ফোম রোলিং হল SMR সবচেয়ে ভাল জানি টাইপ টাইপ অন্যান্য ধরনের স্ব-ম্যাসেজ কৌশলগুলি বিশেষভাবে জালিয়াতি করার জন্য এবং গল্ফ বা টেনিস বল ব্যবহার করে ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে প্রবেশ করার জন্য এবং ফ্যাসিয়ার সাথে সংযুক্ত বৃহত্তর ক্ষেত্রগুলির জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত।

ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ স্পোর্ট মেডিসিন অনুযায়ী (NASM) ঔষধ বল এবং হ্যান্ডহেল্ড রোলার্স, পাশাপাশি যোগ্যতা অর্জন করে। NASM যোগ করে যে ফেনা রোলার্স বিভিন্ন আকার এবং ঘনত্বের মধ্যে আসে, যা আপনাকে চাপ এবং সম্পর্কিত উপাদানগুলিকে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম করে, যাতে আপনার ফেনা রোলিং প্রচেষ্টায় আপনার টিস্যু সঠিকভাবে যেখানে এটিতে থাকে।

ফোম রোলিং সঙ্গে Fascia ইতিবাচক পরিবর্তন করতে

এই সব দেওয়া, আপনি ফেনা এবং অন্যান্য SMR কৌশল fascia মধ্যে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে উপায় kinks এবং glitches যে সেখানে বিকাশ আউট (এবং যে কারণে আপনার আন্দোলন সীমাবদ্ধ বা নরম টিস্যু সম্পর্কিত ব্যথা ফলাফল।) অনেক মানুষ বুঝতে পারে মুক্তি যেমন প্রভাব হিসাবে পড়ুন, কিন্তু replicable বিজ্ঞান পরিপ্রেক্ষিতে, জুরি এখনও deliberating হয়।

ফাউম রোলিং রিলিজ ফ্যাসিলিবল কনট্র্রাকশন (বরং আরো লক্ষ্যবস্তু ব্যবহার করার পরিবর্তে বরং ফ্যাসিবাদে তাপমাত্রা এবং বেধ পরিবর্তন উল্লেখ করার মতো সম্ভাব্য বিবেচনার চেয়ে বরং) এখন পর্যন্ত চিকিত্সার গবেষকদের কাছ থেকে দূরে সরে গেছে তা প্রমাণ করার সময়, এটি ফরোয়ার্ড চিন্তাশীল শ্রমিক কর্মীদের দ্বারা বর্ণিত হয় শারীরিক স্ব-যত্ন পদ্ধতির সাথে সংযুক্ত ব্যক্তিদের রাখা

কিছু ব্যথা গবেষক এতদূর চলে গেছে যে নির্দিষ্ট সময়ের ফ্যাসিলিটি প্রকাশ করার জন্য, অন্তত সময় ফ্রেমে এবং একটি সাধারণ ফেনা ঘূর্ণায়মান সেশনের তীব্রতার স্তরে, এটি সম্ভব নয়। এই টিস্যু চরম শক্তিশালি কারণে, তারা বলে। কিন্তু বলিষ্ঠতা আপনি ফেনা রোলিং যেখানে উপর নির্ভরশীল। উদাহরণস্বরূপ, আপনার জিহ্বার পাশে অবস্থানরত আপনার iliotibial ব্যান্ডটি অত্যন্ত মোটা ও কঠিন এবং কঠিন, যদি "অসত্য" করা অসম্ভব না হয়, তবে কমপক্ষে একটি গবেষণায় শব্দটি প্রকাশের সাথে সম্পর্কযুক্ত।

যে বলেন, fascia ঘনত্ব বিভিন্ন আসে, এবং এলাকায় বেশ নাজক হতে পারে, তাই এটি এখনও adhesions, ট্রিগার পয়েন্ট এবং "glitches" এই টিস্যু প্রকার "মুক্তি" সম্ভব।

অন্য গবেষকরা, যেমন সঞ্জনা, এবং আল।, যিনি ২014 সালের জানুয়ারী বডিওয়ার্ক অ্যান্ড মুভমেন্ট থেরাপি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রকাশ করেছেন, ফোম রোলিং অনুসরণ করে ফ্যাসিবিয়ায় ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি চিহ্নিতকরণের উপর ফোকাস করুন। সানজানা এর দল তোরাকোলম্বার ফ্যাসিয়ার মূল্যায়ন করে (যা আপনার কম এবং মাঝখানে অঞ্চলগুলিতে বড়, বিস্তৃত কাঁঠালের ভেতর অবস্থিত) 22 ফোম রোলিং স্টাডি অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে। বিশেষভাবে, গবেষকরা ফেনা ঘূর্ণায়মান সেশন পরে মথের বেধ হ্রাস পাওয়া। তারা যে নমনীয়তা উপলব্ধ (গতির পরিসীমা) বৃদ্ধি, অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ব্যথা হ্রাস দেখায়।

পোষ্টার, ইজুরি, ফ্যাসিযা এবং ফোম রোলিং

দুর্বল অঙ্গভঙ্গি এবং ভারসাম্যহীন বা আপোষহীন আন্দোলন ক্ষতি হতে পারে, এবং এই একটি নিরাময় প্রতিক্রিয়া triggers। এই নিরাময় প্রতিক্রিয়া স্নায়ুর সঙ্গে শুরু হয়, যা পেশী ঘূর্ণন পাশাপাশি adhesions (যেমন, ট্রিগার পয়েন্ট বা নট) উন্নয়ন করতে পারে আনুগত্য এই স্বাভাবিক নিরাময় চক্র অংশ; কারণ তারা ফ্যাসিয়াল নেটের মধ্যে গঠন করে, যার মধ্যে স্নায়ু রয়েছে, তাই তারা উপরে বর্ণিত নির্দিষ্ট ব্যথাটির কারণ হতে পারে।

উল্লিখিত ব্যথা জাগ্রত সহ, adhesions আপনার নরম টিস্যু এর স্থিতিস্থাপকতা কমাতে পারে না - আপনি কি চান যদি গতি এবং graceful পুরানো পুরো পরিসীমা আপনার লক্ষ্য হয়। এবং হিসাবে যদি adhesions যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ না হয়, যদি আপনি তাদের বিরতি না, NASM বলেছেন, fascia উপর তাদের প্রভাব স্থায়ী হতে পারে। NASM টি SMR এবং টাস্কের জন্য অবশ্যই ফেন রোলিংকে পরামর্শ দেয়, এই বলছে এই কৌশল আপনাকে আনুগত্যগুলি উপভোগ করতে পারে এবং সেইসাথে সর্বোত্তম পেশী কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে পারে।

ফোম রোলিং এছাড়াও fascia দ্বারা encased পেশী মুক্ত সাহায্য করতে পারে, NASM বলছেন। এই কারণ পেশী মধ্যে বাস যে ছোট স্নায়ু রিসেপটর এর। এই রিসেপটর অতিরিক্ত পেশী টান অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়া ডিজাইন করা হয়। একটি ফেনা বেলন ব্যবহার করে যে স্নায়ু রিসেপটর উপর এত চাপ লাগতে পারে যে এটি একটি বিন্দু যেখানে এটি "যথেষ্ট" এ আনা হয় এবং পেশী শিথিল যাও শিথিল।

কিন্তু এই ফেনা একটি চরম খেলাধুলা চলমান না। NASM আপনার ফেনা রোলারের মধ্যে হালকাভাবে আপনার ওজন লোড করার পরামর্শ দেয়, টেনে নিয়ে একটি বিট দিয়ে এবং এটির জন্য কিছুক্ষণ রাখা। আপনি খুব দ্রুত রোল, তারা বলে, আপনি কিছু মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি myofascial রিলিজ inducing করছি না।

আমার পিছনে একটি ফোম রোলার ব্যবহার সম্পর্কে কি?

উপরে ব্যাকগ্রাউন্ড তথ্য পর্যালোচনা করার পরে, আপনি মনে করতে পারেন যে ফেনা আপনার মেরুদণ্ডের কাছাকাছি পেশী ঘূর্ণায়মান কম ফিরে ব্যথা উপশম করা কী। কিন্তু সত্য, সর্বাধিক ফিটনেস এবং থেরাপি পেশাদারদের পিছনে SMR ডিভাইস সরাসরি ব্যবহারের বিরুদ্ধে সুপারিশ।

এই জন্য বেশ কয়েকটি কারণ আছে, যা কম নয় যা আপনাকে এসএমআর ডিভাইসের আন্দোলন এবং বসানো নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। ফোম rollers বড় পেতে পারেন, এবং তারা সরানো, কিন্তু আপনি কি সত্যিই প্রয়োজন ডান "স্পট" এবং এটি একটি স্থায়ী সময়কাল জন্য থাকার এটি খোঁজার। আপনার থেরাপির হাতিয়ার সম্পর্কে নড়াচড়া করলে, আপনি সম্ভবত এটি নিয়ন্ত্রণ করতে অতিরিক্ত পেশী টান ব্যবহার করছেন এবং এটি ভাল চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।

আপনার পিছনে সরাসরি আপনার ফেনা বেলন ব্যবহার এড়াতে আরেকটি কারণ সব গুরুত্বপূর্ণ কিডনি এবং লিভারের কাছাকাছি হয়। পেশী একটি প্যাডিং প্রদান করতে পারে, তবে এই অঙ্গগুলি আপনার হাড় থেকে আপনার হৃদয় ও ফুসফুসের মতো অনেক সুরক্ষা পায় না, যা আপনার পাঁজর খাঁচার ভিতরে বাস করে, কাজ করে। পরোক্ষভাবে কাজ করা আপনাকে আঘাত করতে আপনার অঙ্গের দুর্বলতার প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে সাহায্য করতে পারে।

পিছনে লক্ষ্য করার পরিবর্তে, NASM বলছেন, আপনার হিপসের মাধ্যমে আপনার মেরুদন্ড ব্যথা দেখার সর্বোত্তম।

কারণ হিপ পেশী পেলভ সাথে সংযুক্ত এবং মেরুদণ্ড মেরুদণ্ডে সংযোগ করে, এই শক্তিহস্তী পেশী উভয় পেলভিক এবং মেরুদণ্ড পজিশনিং উপর অনেক প্রভাব প্রয়োগ; এই, ঘুরে, আপনার পিছনে নরম টিস্যু আপনি টান স্তরের এবং fascial সীমাবদ্ধতা সংখ্যা প্রভাবিত হতে পারে। প্লাস, ডান "স্পট" উপর ফেনা বেলন পেয়ে এবং সেখানে এটি বজায় রাখার সময় এটি আপনার পিছনে অধীন যখন আপনার ঊরু বা কপাটক অধীন যখন কৃতিত্ব অর্জন করা অনেক সহজ হতে থাকে।

নিম্ন ব্যাক পেইন ত্রাণ জন্য ফেনা রোলিং: সাবধানতা

ফেনা রোলিং সঙ্গে আপনার পিঠ ব্যথা আচরণ আপনার নিজের উপর এটি নিতে আগে, আপনি সমস্যার থেরাপি মিলে করছি নিশ্চিত।

বেশিরভাগ সময়, পেট ব্যথা আপনার পেশী এবং অঙ্গবিন্যাসের সাথে সম্পর্কিত, কিন্তু কখনও কখনও এটি তুলনায় আরো গুরুতর এটি। আপনার পিঠের ব্যথা স্নায়ু কম্প্রেশন কারণে নয় নিশ্চিত করতে আপনার ভাল করবেন। যদি আপনি ব্যথা, দুর্বলতা, নিকৃষ্টতা এবং / অথবা একটি একক পা (যা অনেক লোক গর্ভবতী বলে মনে করেন) নিচে যে বৈদ্যুতিক সংবেদনশীলতা অনুভব করে থাকেন, তাহলে এগিয়ে যাওয়ার পূর্বে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

আর অন্য ধরনের চিকিৎসা সমস্যা থাকলে, এটি মেরুদন্ড সংক্রান্ত কিনা বা না, ফেনা রোলিং করার চেষ্টা করার আগে আপনার চিকিৎসকের কাছ থেকে ক্লিয়ারেন্স পাওয়ার আরেকটি কারণ। কিছু বিশেষ অবস্থার যা এই বিশেষ কার্যকলাপে নিজেকে ধার দেয় না যেমন মেরুদণ্ডহীন অস্থিরতা , উদাহরণস্বরূপ, স্পন্ডাইলোলিসিসিস এবং / বা সংযুক্ত টিস্যু রোগ। ফেনা রোলিং শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য আপনার নিজের জন্য উপযুক্ত স্ব-যত্ন প্রোগ্রাম নির্বাচন করতে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনার অ্যানিটিটিবিয়াল ব্যান্ড, আপনার বাছুর এবং চতুর্ভুজাকার পেশী বা আপনার সমগ্র শরীরকে ফোলানো হয় কিনা।

> সোর্স:

> চৌধুরী, এইচ। ম্যানুয়াল থেরাপিে মানব ফ্যাসিয়ার বিকৃতির জন্য ত্রিমাত্রিক গাণিতিক মডেল। জ্যাম অস্টিওপ্যাথ অ্যাসোক আগস্ট ২008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456

> পেনি, এস, ফোম রোলিং - স্ব-ফিনিক্সিয়াল রিলিজের টেকনিক প্রয়োগ করা। NASM। https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826

> সঞ্জনা এফ।, তেজস্ক্রিয়াল সংযোজক টিস্যুতে এমএলটি পদ্ধতির প্রভাব: সম্পূর্ণ অধ্যয়ন। জে। জানুয়ারি 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175