আপনার ব্যাকাছার জন্য ফিটনেস টিপস - বাট এবং পিছনে

1 -

আপনার ব্যাকাছের জন্য ফিটনেস টিপস - আপনার বাট এবং আপনার পিছনে

বেশিরভাগ লোক যাদের টাইট নিঃসৃত পেশী - বা তাদের নিম্ন স্তরে ব্যথা যে পেশী আক্রমন, misalignment বা অঙ্গবিন্যাস সমস্যা - অনেক সময় অতিবাহিত প্রসারিত পিছনে প্রসারিত। তারা কি জানেন না যে হিপস বা গুঁড়ো মাংসপেশীতে উভয় উত্তেজনা এবং দুর্বলতা তাদের ব্যথা একটি বড় ভূমিকা পালন করে।

ব্যথা আপনার হিপ পেশী আপনার নিম্ন পিছনে ব্যথা থেকে মুক্তি

হিপ পেশী যারা বা বাটি এবং বাটি কাছাকাছি বা কাছাকাছি, এবং তারা হিপ যুগ্ম অতিক্রম করে। এই ভাবে, তারা উঁচুতে চলাচলের শক্তি, বা কাঁধের আপেক্ষিকতা, বা উল্টাপাল্টা প্যাভিলিয়্য, যাজুরের সাথে সম্পর্কিত। কারণ পলভিটি কম ফিরে নীচে অবস্থিত, এবং কারণ পিছন মধ্যে দুই হিপ হাড় মধ্যে wedged কারণ, এই পেশী, যখন তারা কাজ, আপনার কম ফিরে জন্য সমর্থন প্রদান। যখন তারা খুব টাইট পায়, বিশেষ করে যখন কিছু অন্যদের তুলনায় কঠিন, এটি ব্যথা জন্য করতে পারেন। এটি হিপ পেশী মধ্যে দুর্বলতা জন্য একটি একই গল্প।

সম্পর্কিত: আপনার পারফেক্ট ফিজিওথেরাপিস্ট খুঁজুন

2 -

টাইট কিউড এবং সিনডেন্টারি সংস্কৃতি

এর চতুর্থাংশের সাথে শুরু করা যাক, বড় পেশী গ্রুপ আপনার জাং সামনে অবস্থিত।

অধিকাংশ লোকের quads তাদের hamstrings (hamstrings quads 'পেশী বিরোধিতা এবং আপনার হাঁটু পিছনে আপনার butt / নীচে অবস্থিত হয়।) তুলনায় অনেক কঠিন হয় এবং এই আমাদের অধিবাসীরা সংস্কৃতিতে বিশেষত সত্য। সব দিন বসা আপনার quads flexion রাখে (একটি ক্রনিক পেশী সংকোচন ফলে) এবং একটি প্রসারিত উপর আপনার hamstrings

উভয় quads এবং hamstrings 2 যুগ্ম পেশী, যার মানে তারা উভয় আপনার হিপ এবং আপনার হাঁটু এ আন্দোলন প্রভাবিত। পেশী বা অঙ্গবিন্যাস relieving উদ্দেশ্যে কম ফিরে ব্যথা, এই পেশী হিপ আছে প্রভাব আমাদের মূল উদ্বেগ হয় Quads চুক্তি (এবং hamstrings কাজ জোরদার) যখন তারা আপনার প্রস্রাব এগিয়ে এবং আপনার কাঁটা flex করতে পারেন, যা আপনার কম ফিরে বক্ররেখা accentuate পারে। আপনার পিছনের পেশী টাইট হয় কেন এটি এক কারণ হতে পারে।

কিভাবে টমেট টাইট কিউড, খুব বেশি শ্রোতাদের টালি এবং খুব বেশি লোম্বার লৌকিকতা

আপনার পেলভ এর অগ্রগতি ঢাল কমে যাও দুটি পন্থা আছে - এবং আপনার কম ফিরে অত্যধিক বক্ররেখা। তারা উভয় টাইট quads মুক্তি উদ্বিগ্ন। আমি প্যাচগুলির সমন্বয় সুপারিশ হিসাবে তারা একে অপরের সমানভাবে সুন্দর

• আপনার Quads প্রসারিত করুন আপনার quads স্রাব একটি বসন্ত বা অন্যান্য ধরনের চতুর্থাংশ পেশী overuse প্রভাব প্রতিহত করার সবচেয়ে সরাসরি উপায়।
• আপনার Hamstrings শক্তিশালীকরণ আপনার hamstrings কাজ আপনার প্যাভিলাইভ এর নীচে আপনার জা পিছনের পিছনে এনেছে। পরিবর্তে, এই আপনার হিপ প্রসারিত যা সম্ভবত সম্মুখে অতিরিক্ত প্রসারিত প্রদান করবে, যেখানে চতুর্ভুজ হয়

দুর্বল quads (বিরোধী hamstring পেশী গ্রুপ আপেক্ষিক) আপনি সমতল কম ফিরে অঙ্গবিন্যাস করতে পারে।

3 -

বেঁচে থাকার জন্য ফিটনেস টিপস - আপনার হাঁপানি পেশী অবস্থা

যখন চতুর্ভিক্ষের পেশী চুক্তি, হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত এবং তদ্বিপরীত। বেশীরভাগ লোকের মধ্যে রয়েছে টাইট কোয়াড এবং দুর্বল হ্যামস্ট্রিংয়ের সংমিশ্রণ, অত্যধিক টাইট হ্যামস্ট্রিংসগুলিও সাধারণ, এবং ফ্ল্যাট কম ব্যাক নামক একটি মোচড়ের সমস্যা হতে পারে। এটি কারণ কারণ টাইট hamstrings পেলভ নীচের অংশ এবং একসঙ্গে জা পিছনের ফিরে আনা। এই, পরিবর্তে, আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ড মধ্যে lordosis ডিগ্রী কমিয়ে। নিম্ন ফিরে বক্ররেখা স্বাভাবিক অতীত হ্রাস করা হয়, ফলাফল সমতল কম ফিরে অঙ্গবিন্যাস হতে পারে।

একটি টাইট quadriceps পেশী সঙ্গে হিসাবে, স্বচ্ছন্দ টাইট hamstrings যাও যোগাযোগ করার দুটি উপায় আছে

• আপনার Hamstrings প্রসারিত করুন
• আপনার Quadriceps শক্তিশালীকরণ

দুর্বল হামার্শ পেশী এবং আপনার নিম্ন পিছনে

আপনার hamstrings দুর্বল হয় যখন, এটি আপনার পেলভ একটি misalignment হতে পারে যেমন এটি অগ্রবর্তী ঢাল মধ্যে "আটকে" পায় এটি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে অনেক কাজ করে যারা কাজের উপর বসে থাকে এবং পূর্ববর্তী স্লাইডে আলোচনা করা হয়।

হ্যামস্ট্রিং শক্তি আপ এবং নিচে পাওয়ার জন্য বেশ সহায়ক, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি সিঁড়ি আরোহণ বা একটি চেয়ার বা গাড়ী বা মধ্যে বা বাইরে পেতে হ্যামস্ট্রিংসকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম হল সেতু , কিন্তু আপনি সত্যিই বেশ কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করে এই পদ্ধতিতে যেতে পারেন। আরও জানুন: 3 দৃঢ় Hamstrings এবং একটি স্বাস্থ্যকর কম ফিরে যাও ক্যাপচার।

4 -

বেঁচে থাকার জন্য ফিটনেস টিপস - আপনার বাইরের হিপস অবস্থা

এখন আপনার বাইরের জাং পেশী সম্পর্কে কথা বলা যাক। এই পেশী গোষ্ঠী আপনাকে বাঁকুড়ে উপরে নীচে থেকে বজায় রাখার পাশাপাশি যখন আপনি এক পায়ের উপর দাঁড়িয়ে থাকেন তখন আপনার হিপটিকে স্থিতিশীল করতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। (আপনি যখন হাঁটতে বা চালাবেন, এবং যখন আপনি ব্যালেন্স ব্যায়াম করবেন তখন কি হবে তা চিন্তা করুন। বাইরের হিপ পেশীগুলি এই কার্যক্রমের সময় কঠোর পরিশ্রম করে।)

যখন অপহরণকারীরা চরমভাবে সংকুচিত হয়ে যায়, তখন তারা উরুটির বাইরে (একই পাশে) প্রদক্ষিণকে ঢাকতে পারে। এটি আপনার প্যাভেলির বলবিজ্ঞান পরিবর্তন করতে পারে এবং নিম্ন পিছনে যেমন প্যাভিলাইভটি একপাশে ও নিচে থাকে অন্যটি. এটি প্রায়ই "হিপ-হাইকিং" নামে অভিহিত হয়।

হিপ-হাইকিং অভিযোজন করার জন্য, মেরুদন্ডে বাঁক বক্ররেখা হতে পারে। যখন আপনার ডান হিপ আপ হ্রাস (এবং আপনার বাইরের হিপ পেশী একটি প্রসারিত, বাম দিকে আপেক্ষিক হয়), আপনার মেরুদন্ডের ডান দিকে বিজোড় বক্ররেখা উত্তল, যা উঁচুতে পেশী আঁট বা আরো কাজ করতে পারে এর মানে হল যে আমাদের উদাহরণে আপনার কটিদেশীয় মেরুদন্ডের বাম দিকে মাংসপেশি সম্ভবত ডান থেকে দুর্বল হবে।

এই পেশী ভারসাম্য না শুধুমাত্র তাত্ত্বিক বাইরের জাং পেশী সম্পর্কিত হয় কিন্তু প্রায়ই স্কোলিওসিস এর ক্ষেত্রে দেখা যায়, পাশাপাশি। কোনও ভাবেই, আপনি হিপের ব্যথা অনুভব করতে পারেন, পিঠ বা ব্যথার ব্যথা অনুভব করতে পারেন। আপনার হিপ গতি হ্রাস হতে পারে এবং আপনি শক্ত হতে পারে।

কিভাবে টিপস টাইট বাহ্যিক জাং পেশী এবং অলঙ্কৃত শ্রোণী টান

Quads এবং hamstrings সঙ্গে হিসাবে, বাইরের জাং মুক্তি দুটি পন্থা আছে। সেরা ফলাফলের জন্য, আমি তাদের সংমিশ্রণে ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।

• আপনার বাইরের হিপ প্রসারিত করুন
• আপনার ইনার জা শক্ত করে রাখুন এটি করার এক উপায় আপনার এক-পাখি ভারসাম্য কাজ করতে হয়।
  

সম্পর্কিত: একটি ব্যায়াম বল সঙ্গে আপ উষ্ণ আপ

হিপ অবলম্বক হিপ এবং জাংকে সরানোর বাইরে বাইরের হিপ পেশীগুলি কীভাবে পরিচিত তা জানুন: গ্লিটাস মেডিয়াস পেশী

_উৎস:

_{Boachie-Adjei, O. MD, নিম্ন কাঁঠাল Degenerative রোগ এবং মেরুদন্ড স্টেনোসিস সঙ্গে অ্যাডাল্ট স্কোলিওসিস। ডাঃ ওহেন্বা বোয়সি-আডজী অস্থির সার্জন ইমিরেটস, বিশেষ সার্জারির জন্য হাসপাতালের সাথে একটি সাক্ষাত্কার। https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

ফিটনেস টিপস আপেক্ষিকতা প্রতিরোধী - শর্ত আপনার ভেতরের হিপস

আপনার অভ্যন্তরীণ জাং, বা জৃম্ভমান পেশী, যা প্যাভিলাইজ পজিশনিংয়ের অংশ হিসাবে জোড়ায় জোড়ায় জোড়ায় ভূমিকা পালন করে এবং অতএব পূর্বের স্লাইডে বর্ণিত পার্শ্বাভিমুখ ঢাল।

বাইরের হিপসগুলির সাথে সংযুক্তি কার্যকরী। সুতরাং যখন বাইরের হিপ পেশী চুক্তি বা আঁট পেতে, adductors প্রসারিত হতে পারে, বা তদ্বিপরীত। যখন তারা সঠিকভাবে কাজ করছে, আপনি যখন দাঁড়িয়ে আছেন তখন সংযোজনকারী আপনাকে সামঞ্জস্য বজায় রাখতে সহায়তা করে তারা আপনার শরীরের মধ্যম জুড়ে জুড়ে (এবং নিম্ন তীক্ষ্ন) আনা। কিন্তু যখন তারা সংকুচিত হয়ে যায়, তখন তারা আপনার স্ফুলিঙ্গের অবস্থান পরিবর্তন করে এবং অপহরণকারীকে বর্ধিত করতে পারে, যার ফলে স্প্রিনের স্প্রিন (মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলি সহ) একটি বাইরের দিকে পেলভিক ঢাল হয়ে যায় যা বাইরের হিপ পেশী ভারসাম্যতার জন্য বর্ণিত একটি অনুরূপ। পূর্ববর্তী স্লাইড।

অনেক মানুষ দুর্বল সংযোজক, যদিও তারা সংকুচিত হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার ভেতরে কিছু অভ্যন্তরীণ জাং শক্তিশালীকরণ যোগ করুন, কিন্তু প্রসারিত করতে ভুলবেন না, পাশাপাশি।