আপনার নেক পেশী শক্তিশালী কিভাবে

আমাদের যারা "একটি নির্দিষ্ট বয়স পর্যন্ত পৌঁছে" (বাচ্চা বাঘ, বয়স্ক এবং বয়স্ক) তারা ভাল জানেন যে মেরুদন্ডী বাতাসের ব্যথা। আর্থ্রাইটিস (অস্টিওআর্থারাইটিস), এমন একটি শর্ত যেখানে হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে ঘোরাঘুরি করা হয়, এটি আসলেই অত্যন্ত যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে। এটা জয়েন্টগুলোতে জোর করে তৈরি করে দেয়, প্রতিদিনের কাজগুলো করাটা আসলেই কঠিন। অস্টিওআর্থারাইটিস বয়স, পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ বা নিম্নলিখিত আঘাত বা আপনার যুগ্ম (ট্র্যাশ) আঘাতে বেশিরভাগই ঘটতে থাকে।

সাধারণভাবে, এই শর্তের ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি পরিচালনার জন্য স্বাস্থ্য প্রদানকারীরা একটি বহুমুখী পদ্ধতি গ্রহণ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করার উপায়গুলি সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে, পাশাপাশি সাধারণ ব্যায়ামের সাথে আপনার ঘাড় পরিসীমাতে কাজ করতে পারে। এবং আপনার মাংসপেশিগুলি ক্লান্ত হয়ে গেলে মস্তিস্কের অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়িয়ে যাওয়ার জন্য তিনি আপনাকে বিশ্রামের জন্য আপনার কার্যকলাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাবধান করতে পারেন। এটি আপনার ডাক্তার আপনার জন্য লিখে দিতে পারে এমন কোনও ঔষধ ছাড়াও।

সুষুম্নাথ্রালাইটিস লক্ষণ পরিচালনার জন্য ব্যায়াম

আপনি যদি "এই বয়সে" পেয়ে থাকেন, তবে আপনি অব্যাহতি বাটনটি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে এই শর্তটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যেতে সক্ষম করবে। সম্ভবত এই ধরনের একটি জাদু বোতাম বিদ্যমান না, কিন্তু ব্যায়াম, বিশেষ করে গতি ব্যায়াম একটি পরিসীমা , সম্ভবত আপনার সেরা বাজি।

এবং যদি আপনি আপনার সিনিয়র বছরের মধ্যে ভাল থাকেন, আপনার ডাক্তার (বেশ কয়েকবার) দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দেন যে আপনি যৌথ শক্ততা এবং ব্যথা মোকাবেলার নিয়মিত ব্যায়াম করেন।

কেন?

নিউ ইয়র্কে নিউ ইয়র্কের প্রেসবিটারিয়ান হাসপাতাল / ভিল কর্নার মেডিকেল সেন্টারে শারীরিক থেরাপির একটি ক্লিনিক্যাল বিশেষজ্ঞ ডবি তুর্কজান বলেন, মেরুদন্ডের বাতাস প্রতিরোধ এবং প্রারম্ভিক পর্যায়ে তার উন্নয়নকে সীমিত করার ক্ষেত্রে প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার প্রথম লাইন হল আন্দোলন। "এটি ব্যথা কমে যাওয়ার জন্য এটি একটি ভাল কৌশল," তিনি যোগ করেন।

যদিও নমনীয়তা এবং ঘন ব্যায়ামের পরিধি হাড়ের বাতাসের উপসর্গ পরিচালনা করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, ঘাড় শক্তিশালীকরণ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আর্থ্রাইটিস সংক্রান্ত ঘাড় ব্যথা বাঁচানোর জন্য পেশী সুদৃঢ় কৌশল

মেরুদন্ডের জয়েন্টগুলোর চারপাশে পেশীগুলি ঘাড় এবং পিছনে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়। গতির ব্যায়ামের একটি রেঞ্জের সাথে (যা আপনার প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন হওয়া উচিত), আপনি যদি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করেন তবে মৃদু বাতাসের ব্যথা পরিচালনা করা অনেকটা উন্নত হতে পারে। এটা কারণ যখন মস্তিষ্কের মেরুদন্ড সমর্থন বোঝানো খুব দায়িত্বশীল তাদের দায়িত্ব, চাপ এবং সংকোচন ফলাফল পূর্ণ করতে। কম্প্রেশন মেরুদন্ডে ব্যথা হতে পারে এবং আপনার বাতের বিকাশ আরও বৃদ্ধি করতে পারে।

নিউ ইয়র্কের বিশেষ সার্জারির নিউ ইয়র্কের হাসপাতালের যুগ্ম গতিশীলতা কেন্দ্রের একটি শারীরিক থেরাপির হ্যাগিৎ রাজ্টর বলেন, জয়েন্টগুলোতে সাহায্য করার জন্য এবং ঘাড়ের ব্যথার সাথে যুক্ত ব্যথা উপশম করার জন্য মস্তিষ্কের প্রোগ্রামটি দুটি পেশী গ্রুপকে টার্গেট করে। এই পেশী গ্রুপগুলিকে বলা হয় সার্ভিকাল (সার্ভিকাল মানে নেকলেস), প্যারাস্পেনস (পরিভাষাটি স্পাইনের পরবর্তী অংশে বোঝায়) এবং উপসর্গসমূহ। বায়োস্কোপিটি পেশীগুলো কেবল পিঠের মাথার নীচে।

রাজার নীচের মৌলিক গ্রীক শক্তির ব্যায়ামের সুপারিশ করে:

1. সারভিক্যাল প্রত্যাহার

রাজের মতে, সার্ভিকাল রেক্ট্যাকশন ব্যায়াম মাংসপেশীর (রেকটু ক্যাপিটিস এবং লাউন ক্যাপিটাস) সামনে এগিয়ে যায় এবং পিঠের মধ্যে ঢুকে যায়।

আপনি বাথরুম থেকে সরানো ব্যায়াম জন্য বসতে বা শুতে পারেন। যদি আপনি নিচে পড়ে থাকেন, সমর্থন এবং সান্ত্বনা জন্য আপনার ঘাড় অধীন একটি 2 "থেকে 3" ঘূর্ণিত টগল রাখুন আপনি বসতে হলে, এটি ভাল অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে নিশ্চিত করুন।

আপনার মাথা সোজা সঙ্গে শুরু করুন। আপনার চিবুক (আপ বা নিচে) নিচু ছাড়া, আপনার মাথা ফিরে টিপুন। লক্ষ্য এটা আপনার মেরুদণ্ড কলাম সঙ্গে সারিবদ্ধ যেখানে বিন্দু এটি ফিরে আনতে হয়। আপনি আপনার ঘাড় পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব করতে পারেন। বিশ্রাম এবং পুনরাবৃত্তি

বা আরও বিস্তারিত নির্দেশাবলী দেখুন:

• ফরোয়ার্ড মাথা অঙ্গবিন্যাস জন্য গলা ব্যায়াম একটি গড় সার্ভিকাল প্রত্যাহার করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে
• সার্ভিকাল প্রত্যাহার ব্যায়াম নির্দেশাবলী

রাজটার মোট 5 টি করের প্রস্তাব করে, প্রতিদিন 5 বার করে ২0 টি 30 টি reps করে, কিন্তু সে বলে যে আপনি যেভাবে ভেঙ্গেছেন তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। অন্য কথায়, যদি আপনি আপনার জন্য ভাল কাজ করে থাকেন, তাহলে প্রতিদিন 5 বার প্রতি 5 টি পরিবর্তে 20-30 টি করে সব করতে পারেন। ধারণাটি হল আপনার ঘাড়ের পেশী শক্তিতে একটি পার্থক্য গড়ে তুলতে প্রতিদিন ২0-30 দিন পূর্ণ করতে হবে।

2. আইসোম্যাট্রিক যান

পাশাপাশি সার্ভিকাল প্রত্যাহার ব্যায়াম থেকে, ঘাড়ের পেশী শক্তিশালীকরণ isometric কাজ জড়িত। একটি isometric পেশী সংকোচন স্ট্যাটিক যে এক। অন্য কথায়, এই ধরনের সংকোচন কোন দৃশ্যমান আন্দোলন উত্পাদন করে না। একটি সমান্তরাল সংকোচনের একটি উদাহরণ হল আপনার বাইস্পপ পেশী (ঊর্ধ্ব বাহুের সামনে) যখন আপনার কাঁধের বাঁক দিয়ে একটি মুরগির ব্যাগ ধরে রাখে তবে আপনার হাত ছাড়িয়ে বা কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও না।

তুর্সান ও রাজর উভয়ই বলছেন যে গ্রীক আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি পরিচালনার জন্য এটম্যাট্রিক ব্যায়ামটি আদর্শ চিকিত্সা। উভয় থেরাপিস্ট সাধারণত মৃদু প্রতিরোধ সঙ্গে তাদের রোগীদের শুরু (যা কম আবেদন - প্রায় 50% কম - সর্বোচ্চ তুলনায় চাপ)

তুর্কজান তার রোগীদের আরও চ্যালেঞ্জিং কাজের সাথে অগ্রসর হয় যখন তারা প্রস্তুত। রাজ্টর আমার সাথে মৌলিক আইওসম্যাটিক গ্রীক দৃঢ়ীকরণের জন্য নির্দিষ্ট নির্দেশাবলী শেয়ার করেছেন:

Isometric নেেক ফ্লেক্সিওন এবং এক্সটেনশন সলিডিং

সার্ভিকাল (গলা মানে) flexion যখন আপনি আপনার মাথা ফরোয়ার্ড ঘটে, এবং যখন আপনি আপনার মাথা ফিরে বাঁক যখন সার্ভিকাল এক্সটেনশন ঘটে। যদিও আপনি ব্যায়ামের সময় আপনার মাথা সরানোর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, তবে আমরা যে ঘনত্ব এবং এক্সটেনশন ক্র্যাশগুলি খুঁজছি তা ঘাড়ে ঘটে। এই ব্যায়ামে ক্ষতিগ্রস্ত পেশীগুলিকে বলা হয় flexors (ঘাড়ের সামনে পেশী) এবং extensors (ঘাড় পিছনে পেশী)।

বসতে বা দাঁড়ানো। আপনার কপালের বিরুদ্ধে এক হাত খেজুর রাখুন এবং আলতো করে আবার চাপুন, তবে আপনার মাথার সাথে আন্দোলনকে প্রতিহত করুন। অন্য কথায়, আপনার কপালের মধ্যে আপনার হাত presses হিসাবে, আপনার মাথা আপনার হাতে ফিরে চাপানো হবে গণনা 5। অন্য কার্যাবলীর সাথে থাকুন, রাজার বলেছেন ২0-30 টিরও বেশি কথা বলা আবশ্যক কিন্তু আপনি সেটগুলি ভেঙে দিতে পারবেন এবং আপনার কেমন লাগবে তা অনুধাবন করতে পারেন।

আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে চাপুন, আপনার হাতকে এগিয়ে রাখুন, এবং আপনার মাথা আপনার হাতেই ফিরে আসবে।

Isometric পাশ্বর্ীয় নেক পেশী দৃঢ়ীকরণ

পাশ্বর্ীয় ঘাড় flexion মূলত একটি দিকে আপনার মাথা টিল ঢালাই মানে। এই ব্যায়ামে ক্ষতিগ্রস্ত পেশীগুলি পাশ্বর্ীয় flexors বলা হয়।

আপনার ডান হাতের মজ্জাতে আপনার হাতটি রাখুন এবং আপনার বাম কানটি আপনার বাম কাঁধে চাপুন আপনার হাতে আপনার মাথা গতির প্রতিরোধ। একটি গণনা জন্য 5 রাখা। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে আরাম। এর মধ্যে বেশ কয়েকটি (রাডারের পরামর্শ দেওয়া ২0-30 পর্যন্ত) এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

Isometric ব্যায়ামের সাথে, রাজটার বলছেন এটি ধীরে ধীরে সরানো গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন আপনি পেশী সংকোচনকে সতেজ করছেন এবং আপনার মাথাটি সরল অবস্থানে ফিরিয়ে আনছেন। তিনি বলেন, "ঘাড় একটি সংবেদনশীল এলাকা এবং এক যেখানে এটি বিশেষ করে জোলটিং এড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।" তিনি উকুন গতি তৈরি বিরুদ্ধে সতর্কতা। এই কারণে বালুকণা শক্তিশালী না হয়, সে আমাকে বলে।

যারা শক্তিশালী, তাদের জন্য তোরজান আপনার মাথাটি তুলে নেওয়ার প্রস্তাব দেয় যখন আপনি ব্যায়াম শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি ফাঁকা অবস্থানের মধ্যে, আপনার মাথা ড্রপ না করা নিশ্চিত করা "এই পোষাক যখন অনেক মানুষের মহান ফর্ম এবং শক্তি আছে," তিনি বলেন, "কিন্তু তারা তাদের মাথা sag দেওয়া যাক এই ঘাড় দুর্বল এর পেশী রাখে। "

_{সূত্র:}

_{সারভিক্যাল স্পন্ডাইলোসিস (নেকলেস এর বাতাস)। আমেরিকান একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস। http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 সর্বশেষ আপডেট নভেম্বর ২009।}

_{টেলিফোন সাক্ষাৎকার রাজার, হ্যাগিটি, পিটি, এমএসপিটি, স্ক্রোথ স্কোলিওসিস থেরাপিস্ট, সার্ট। ম্যাককেজি থেরাপিস্ট, অ্যাডভান্সড ক্লিনিনিশন ফিজিকাল থেরাপিস্ট, জয়েন্ট মোবিলিটি সেন্টার, হাসপাতালের স্পেশাল সার্জারি, নিউ ইয়র্ক সিটি। সেপ্টেম্বর ২011।}

_{ইমেইল ইন্টারভিউ তুর্কজান, ডেবি, এমএসপিটি, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং যোগ শিক্ষক নিউ ইয়র্ক সিটি. সেপ্টেম্বর ২011।}