অনেকেই হুগইরবাক্স তৈরির ব্যাপারে আশংকা করে, যেমনটি তারা বয়স্ক বা তাদের কম্পিউটারে কাজ করে। কারণ কোনও কারণেই, এই ধরনের অঙ্গবিন্যাস সমস্যাকে কিফসিস বলা হয়, এবং এটি একটি বৃত্তাকার উপরের ব্যাক হিসাবে শরীরের একটি পাশ দর্শন থেকে দেখা যায়।
কিন্তু এটা সেখানে থামাতে না। কেফসাস প্রায়শই একটি সম্পর্কিত বিষয় দ্বারা এগিয়ে প্রধান পদবিন্যাস বলা হয়।
ফিরোজ প্রধান পদবিন্যাস কাইফোসিসের প্রতিক্রিয়ায় বিকশিত হয়। এখানে কি ঘটেছে:
যখন আপনার কাঁধের সামনে অগ্রসর হয়, এবং আপনার ঊর্ধ্ব জমকালো চওড়া, আপনার মাথা নিচে আনা হবে। আপনার তাকাও নিম্নগামী, পাশাপাশি টানা হবে। কিন্তু আপনার সামনে কি দেখতে সক্ষম হবে, আপনি সম্ভবত আপনার মাথা উত্তোলন প্রয়োজন বোধ করবে। এই অ্যাকশন "গুম্বজ" পিছনে, আপনার মাথার খুলি নীচে আপনার সার্ভিকাল মেরুদন্ড নীচে প্রসারিত যে পেশী শঙ্কু। যদিও আপনি যা দেখতে চান তা দেখতে পারেন, আপনার মাথা এবং ঘাড়টি আপনার মেরুদন্ডী কলামের বাকি অংশের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়।
অস্পষ্টতা থাকার সম্ভাবনা সহ, এই এগিয়ে মাথা অঙ্গবিন্যাস এবং "kinking" ঘাড় স্ট্রেন, মাতাল এবং / অথবা ব্যথা হতে পারে।
ফরোয়ার্ড প্রধান পদচ্যুত উপর দ্রুত নিষ্পেষণ দ্রুত ফিক্স নিজেই ধার না। সুতরাং যদি আপনি আপনার কম্পিউটার ওয়ার্কস্টেশন আপগ্রেড করার প্রয়োজন চিন্তা করছেন, আবার চিন্তা করুন।
ব্রাজিলিয়ান জার্নাল অফ ফিজিক্যাল থেরাপিতে প্রকাশিত একটি 2017 সালের গবেষণায় অফিস সংক্রান্ত ঘাড়, কাঁধ এবং ব্যাক পেইন হ্রাসের জন্য ওয়ার্কস্টেশন সংশোধনের ব্যপারে তুলনামূলক ব্যায়াম।
গবেষকরা দেখতে পেয়েছিলেন যে ব্যায়াম করার জন্য ব্যায়ামের চেয়ে ব্যায়াম আরও ভালভাবে প্রদান করেছে। যদিও গবেষণাটি ছয় মাস স্থায়ী হয়, চার পরে, ব্যায়ামটি যে কোনও উপায়ে যে কোন উপায়ে ব্যথা ত্রাণ বিতরণ করে।
প্রধান গ্রহণযোগ্যতা ছিল অফিস শ্রমিকদের অবশ্যই অনুশীলন করা উচিত, এমনকি তারা এগারোয়মিক মূল্যায়ন এবং পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করে কিনা।
3 ফরওয়ার্ড হেড টোটেজ এবং কিফসিসের জন্য ব্যায়াম করা আবশ্যক
দৈনিক ব্যায়াম এছাড়াও আপনাকে ল্যাটিন সম্পর্কিত কিফসোসিস এবং ফরোয়ার্ড মাথা পদচিহ্ন কমানোর সাহায্য করতে পারে। একটি 2011 পদ্ধতিগত পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে সবচেয়ে কার্যকরী অফিস ব্যায়াম প্রোগ্রামের উপাদান অবাক হয়, পেশী শক্তিশালীকরণ এবং / অথবা ধৈর্য প্রশিক্ষণ সম্ভবত একটি ভাল বিট, বিশেষত যদি ব্যথা হ্রাস আপনার লক্ষ্য হয়। ব্যথার সাথে সম্পর্কযুক্ত অক্ষমতাকে কমাতে হলে, মস্তিষ্কে ধৈর্যের অনুশীলনটি শক্তিশালীকরণের উপর সুপারিশ করা হয়।
তিনটি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে কাইফোসিস এবং ফরওয়ার্ড হেড পদমর্যাদায় সহায়তা করতে পারে। এই সেরা মাধ্যমে চেরি চয়ন না। পরিবর্তে, প্রত্যেক সময় আপনি যখন অফিসের ব্যায়াম করবেন
- প্রথম এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ, সর্বেশ্বী পুনর্বিবেচনা বলা হয়। সারভিকাল মানে ঘাড় এবং প্রত্যাহার ফিরে আনতে মানে। এই প্রধান অঙ্গবিন্যাস ব্যায়ামে, লক্ষ্য আপনার মাথার পিছনে আপনার সার্ভিকাল মেরুদন্ড সঙ্গে লাইন আনা হয়।
এবং এটি একটি ফরওয়ার্ড মাথা মুখোমুখি বিপরীত মূল। - দ্বিতীয় ব্যায়াম আপনার উপরের ব্যাক আপ রাখা পেশী শক্তিশালী, এবং আপনার মেরুদন্ড বাকি সঙ্গে ভাল সংলগ্ন মধ্যে জোরদার সাহায্য। এই মাংসপেশিগুলোকে বলা হয় রামোসাইডিডস, যদি লম্বা হয় তবে আপনি লম্বা বা অপ্রচলিত হয়ে উঠতে পারেন, আপনি সারা দিনে কম্পিউটারে কাজ করেন বা আপনি অনেক ড্রাইভ করেন এবং অবশ্যই কাইফোসিসের ক্ষেত্রে।
আপনার rhomboids শক্তিশালীকরণ ভাল ঘাড় এবং মাথা সংমিশ্রণ জন্য সমর্থন প্রদান করতে পারে।
- তৃতীয় ব্যায়াম আপনার pectoralis পেশী একটি সহজ প্রসারিত হয় । কাইফোসিসের ক্ষেত্রে পেসগুলি খুব টাইট হয়ে যায় এবং মাথাব্যথার সামনে এগিয়ে যায়। আপনি যে টান মুক্তি না, এটি সম্ভবত জায়গা যে কাইফোসিস সিমেন্ট হবে
বিদ্যমান গলার সমস্যা সম্পর্কে কি করতে হবে?
আপনি ঘাড় ব্যথা প্রবণ হন, আপনি আপনার ঘাড়, কাঁধ বা ফিরে আহত করেছি বা আপনার যেমন বাতের হিসাবে একটি শর্ত আছে, এটি আপনার ডাক্তার বা ব্যায়াম নির্বাচন এবং ফর্ম নেভিগেশন শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। একবার আপনি শারীরিক থেরাপি থেকে discharged করা হয়েছে, এখানে বর্ণিত ব্যায়াম আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে।
যদি আপনি এটি সম্পর্কে সব বিষয়ে অবহিত থাকেন তবে আপনার যোগ্য, লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে চেক করুন যাতে আপনি সঠিক পথে রয়েছেন।
> সোর্স
> শরীয়ত, এ। অল। পেশী কর্মীদের মস্তিষ্কে আঘাতপ্রবণ অসঙ্গতির উপর ব্যায়াম প্রশিক্ষণ এবং ইগনোমিক পরিবর্তনের প্রভাবগুলি: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। ব্রজ জে ফিজ থের। 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> সিহওয়ং, আর। আল।, অনিয়মিত ঘাড় ব্যথা সঙ্গে অফিস কর্মীদের জন্য ব্যায়াম থেরাপি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। জে ম্যানিপুল্যাটিক ফিজিওল থের। জানুয়ারী 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409