আসুন এটি মোকাবেলা করা, টাইট পেশী সম্ভবত আপনার ঘাড় এবং / অথবা ফিরে ব্যথা ব্যাপকভাবে অবদান। এমনকি তারা আপনার দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা সম্পূর্ণরূপে কারণ হতে পারে। আপনি আপনার মেরুদণ্ডের জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্ট দেখা করেছি, সম্ভাবনা তিনি আপনাকে কিছু ফিরে ব্যায়াম দিয়েছেন।
কিন্তু যদি আপনি একটি গুরুতর ফিরে আঘাত সম্মুখীন হয় বা আপনার পুরানো আঘাত অভিনয় হয়? আপনি প্রসারিত উচিত?
আপনি ফিরে আঘাত ব্যায়াম সব কি করা উচিত?
কার্যক্রমগুলি এড়িয়ে চলুন
সাধারণভাবে, আপনি একটি inflamed এলাকা প্রসারিত করা উচিত নয়।
একটি পেট আঘাত (প্রায় 24 থেকে 48 ঘন্টা, তীক্ষ্ন) আপনার টিস্যু তাদের উপর স্থাপিত উপর চাপ জোরদার এর তীব্র ধাপ সময়। এই সময়ে স্ট্রেচিং আরও আপনার ক্ষতি ক্ষতি করতে পারে
মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন প্রদাহ কমিয়ে দেয় এবং পেটে ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য কম ফিরে আঘাত করার পর প্রথম কয়েক দিনের স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপ বন্ধ করার পরামর্শ দেয়। এই সময়কালে আপনি বেদনাদায়ক এলাকায় বরফ এবং / বা তাপ প্রয়োগ করতে পারেন , যেমন অ্যাডভিল, টাইলিনোল বা অনুরূপ কিছু হিসাবে পাল্টা ব্যথা ঔষধ নিতে।
কিন্তু আপনি খুব দীর্ঘ জন্য আপনার পায় বন্ধ থাকা প্রয়োজন নেই। বিছানা বিশ্রাম আর একটি পিঠ আঘাত সুস্থির একটি উপায় হিসাবে সুপারিশ করা হয় না যতক্ষণ আপনি গুরুতর উপসর্গ দেখাতে পারেন যেমন অন্ত্র বা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ হারানো, দুর্বলতা, ব্যথা এবং / অথবা বৈদ্যুতিক অনুভূতি যা এক পা বা হাত, ওজন কমানোর বা জ্বরের নিচে যায়, তবে ব্যথা মুক্ত সীমাগুলির মধ্যে সক্রিয় হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় বিশেষজ্ঞদের দ্বারা
যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে একটি স্নায়ুযুগীয় অঞ্চলে প্রসারিত হচ্ছে আপনাকে ভাল বোধ করে, অথবা আপনার উপরে উল্লিখিত উপসর্গগুলি আছে, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
সাবধানতা অবলম্বন করা
যদিও এটি সক্রিয় একটি ভাল ধারণা যখন আপনি একটি আঘাত নিরাময় ফেজ মধ্যে আছেন, আপনি এখনও আপনার তীব্রতা স্তর নিম্নস্তর সামঞ্জস্য প্রয়োজন হতে পারে
একবার আপনি আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপের সুইং (যে সাধারণত একটি সপ্তাহ পরে হালকা বা মাঝারি আঘাত একটি সপ্তাহে কয়েক দিন লাগে) ফিরে আসেন, আপনার শরীর আপনি দিনে কি কি প্রতিক্রিয়া সচেতন হতে হবে। মনে রাখবেন, আপনি একটি সংশোধিত কার্যকলাপের সময় রয়েছেন যখন আপনার পিছন মেরামত করা হচ্ছে।
আপনি যদি মনে করেন আপনার তুলনায় কম মনে করতে ইচ্ছুক হতে পারে সবচেয়ে সহায়ক মনোভাব জখম একজনের (কিন্তু বজায় রাখা সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং এক) হতে পারে এটি অত্যধিক একটি ব্যাক এবং ঘাড় রি-আঘাত অনেক কারণ।
আঙুল আরেকটি নিয়ম হল "আপনার ব্যথা আপনার গাইড করা যাক।" যদি আপনি একটি ব্যায়াম বা অন্য কোনও ধরনের আন্দোলন করছেন, তবে আপনার আঘাতটির সাথে সম্পর্কযুক্ত ব্যথা দেখা দিলে, তীব্রতা কমাতে বা কার্যকলাপটি সম্পূর্ণভাবে সম্পূর্ণভাবে বিবেচনা করুন
সূত্র:
Kinser, সি, Colby, এলএ, থেরাপিউটিক ব্যায়াম: ভিত্তি এবং প্রযুক্তি। চতুর্থ সংস্করণ এফএ ডেভিস কোম্পানি। ফিলাডেলফিয়া, পিএ. 2002।
কম ফিরে ব্যথা - তীব্র মেডিলাইনপ্লাস। মার্কিন ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন ওয়েবসাইট। সর্বশেষ আপডেট মে 2015