কম ব্যাক পেইন এবং গ্রীষ্মকালীন চিকিত্সা ব্যায়ামের অগ্রগতি

1 -

আপনার গর্ভাবস্থা এবং ব্যাক পেইন চিকিত্সা শুরু করুন

আপনার যদি পিঠের ব্যথা বা গর্ভাবস্থা কম থাকে, তবে আপনার কাছে একটি সাধারণ প্রশ্ন থাকতে পারে, " আমি কি এড়িয়ে চলব, কী করা উচিত এবং কখন করব?" মনে হচ্ছে নিম্ন পেটে ব্যথা জন্য শত শত চিকিত্সার আছে, এবং আপনার অবস্থা আচরণ সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করা যেতে পারে। কিছু অনুশীলন আপনার মেরুদণ্ড শক্তিশালী করতে সাহায্য করা হয়, অন্যরা আপনার পিঠের নমনীয়তা উন্নত করতে হয়।

যদি আপনি আপনার পিঠের ব্যথা জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্ট উল্লেখ করা হয়, তিনি সম্ভবত তিনি সঠিক অবস্থান প্রাপ্ত এবং বজায় রাখা কিভাবে আপনি শিখতে হবে। ছাঁচ ওভারক্র্যাক্ট পদ্ধতিটি নিজের স্পষ্টতা শিখতে একটি সহজ উপায় যা যথোপযুক্ত মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে হবে

আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য থেরাপিউটিক পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারে। যদিও এই ভাল মনে হতে পারে, সাবধানতা ব্যবহার করা উচিত; এই চিকিত্সা অনেক কার্যকরভাবে ব্যথা হ্রাস এবং এটা দূরে রাখা প্রমাণিত না হয়েছে।

ম্যাককেজী পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত শারীরিক থেরাপিস্টগুলি বিশেষজ্ঞ এবং নিম্ন ব্যাক এবং গর্ভের ব্যথা সহ মানুষকে চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। যদি আপনি ম্যাককেজি পদ্ধতিতে একটি চিকিত্সককে প্রত্যয়িত করতে পারেন, তবে তিনি আপনার সমস্যার একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন করবেন এবং আপনাকে স্ব-যত্নের অনুশীলনগুলি শিখিয়ে দেবেন যা দ্রুত আপনার ব্যথা দূর করে এবং আপনার পূর্বের স্তরের ফাংশনে ফিরে যেতে সহায়তা করতে পারে।

এটি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা সাধারনত কম ব্যাকটেরিয়া এবং গর্ভাবস্থা, বা আপনার পেট থেকে আসা পা ব্যথা অনুভব করার জন্য ব্যবহৃত হয়। তারা একটি অগ্রগতি হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়। ব্যায়াম সংখ্যা এক সঙ্গে শুরু করুন, এবং ব্যায়াম মাধ্যমে প্রয়োজন হিসাবে অগ্রগতি। আপনি সমস্ত ব্যায়াম সঞ্চালন করতে হবে না, কিন্তু যদি প্রথম এক আপনার ব্যথা থেকে পর্যাপ্ত ত্রাণ প্রদান করতে ব্যর্থ হয়, দ্বিতীয় এক চেষ্টা করুন, এবং তাই।

আমি কিভাবে নিম্ন পিছনে ব্যায়াম আমার জন্য সঠিক এক জানি না?

আপনি যদি আপনার পেছন বা লেগের একপাশে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে প্রথমে ব্যায়াম করুন এবং ব্যায়ামের মতো উপসর্গগুলি নির্ণয় করুন। কেন্দ্রীকরণের জন্য দেখুন, যা লেগ বা জাং ব্যথা হ্রাস এবং কম ফিরে ব্যথা বৃদ্ধি। আপনি একটি ব্যায়াম সম্পাদন করা হয় যখন কেন্দ্রীয়করণ একটি ভাল সাইন এবং ইঙ্গিত করে যে বিশেষ ব্যায়াম আপনার জন্য করা একটি সঠিক হয়।

আপনার লক্ষণ খারাপ হলে, কেন্দ্রিয়করণে ব্যর্থ হন বা শুধুমাত্র আংশিকভাবে কেন্দ্রিয়করণ করেন, তালিকায় পরবর্তী অনুশীলনের দিকে যান। ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, এবং আপনার উপসর্গের কোনও পরিবর্তন নিরীক্ষণ করুন। আপনার মেরুদণ্ডের কাছাকাছি চলে যায় যে ব্যথা মনে রাখবেন একটি ভাল সাইন।

আপনার পিঠের জন্য কোন ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা যে আপনার ব্যায়াম করার জন্য এটি নিরাপদ। আপনার স্থানীয় শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামের সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে।

2 -

Prone মিথ্যা, Prone Props এবং প্রেস আপস

হঠাৎ তীব্র নিঃশ্বাসের পেটের ব্যথা হলে, আপনি প্রথমে জরুরী ব্যাক পেইন ব্যায়ামের চেষ্টা করতে হবে। কয়েক মিনিটের জন্য আপনার পেটে লইয়া, তারপর আপনার কোষে একটি মিনিট বা দুই জন্য প্রসারিত। কেন্দ্রীকরণের জন্য আপনার লক্ষণগুলি নিরীক্ষণ করুন

প্রস্তাবিত অবস্থানের কয়েক মিনিট পরে, কিছু প্রেস আপগুলি চেষ্টা করুন । আপনি আপনার উপরের শরীর আপ চাপার জন্য আপনার অস্ত্র ব্যবহার হিসাবে আপনার কাঁটা এবং ফিরে আরামদায়ক রাখা চেষ্টা করুন। যতটা সম্ভব আপনার কম ফিরে স্বাভাবিক ফরোয়ার্ড বক্ররেখা পুনরুদ্ধার পর্যন্ত চাপা চেষ্টা করুন। নিজেকে বলুন, "আরো, আরও, আরও" হিসাবে আপনি প্রেস সম্পূর্ণ মাধ্যমে আপনার মেরুদণ্ড সরান, ব্যথা মুক্ত, গতির পরিসীমা। 10 পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার উপসর্গগুলি নিরীক্ষণ করুন।

আপনার ব্যথা প্রেস আপ ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে centralized না হলে, আপনি পরবর্তী ব্যায়ামে যেতে প্রয়োজন হতে পারে: কেন্দ্র বন্ধ আপনার হিপ সঙ্গে প্রেস আপ।

3 -

হিপস অফ সেন্টার দিয়ে উপরে প্রেস করুন

কেন্দ্রের কাঁটা সঙ্গে প্রেস আপগুলি কেবল আপনার হিপ সঙ্গে একটি প্রেস আপ এক দিকে বা অন্য সরানো এটি করতে, আপনার elbows সম্মুখের দিকে এগিয়ে যান এবং একপাশে আপনার পোঁদ পরিবর্তন। বেশিরভাগ সময়, মানুষ বেদনাদায়ক পার্শ্ব থেকে তাদের কপাটক দূরে সরানোর থেকে উপকার।

একবার আপনার হিপস একপাশে বন্ধ হয়, একটি প্রেস আপ সঞ্চালন। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি যতক্ষন পর্যন্ত আপনি নিয়মিত প্রেস আপ হিসাবে আপ প্রেস করতে সক্ষম হয় না, কিন্তু এখনও পর্যন্ত যতটা সম্ভব প্রেস করার চেষ্টা করুন। কেন্দ্রে আপনার হিপস সঙ্গে প্রেস আপ 10 repetitions সঞ্চালন, এবং কেন্দ্রীকরণের জন্য আপনার ব্যথা নিরীক্ষণ। যদি আপনার লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে, তাহলে আপনাকে অগ্রগতিতে পরবর্তী ধাপটি নিতে হবে: দাঁড়িয়ে থাকা লম্বার পার্শ্ব গ্লাইড।

4 -

স্থায়ী মধ্যে কটিদেশীয় সাইড গ্লাইড

যদি হিপস অফ সেন্টারের মাধ্যমে প্রেসটি আপেক্ষিক ত্রাণ সরবরাহ করতে ব্যর্থ হয় বা আপনার উপসর্গগুলি কেন্দ্রীভূত করতে ব্যর্থ হয়, তাহলে আপনি কটিদেশীয় সাইড গ্লাইড ব্যায়ামের চেষ্টা করতে হবে।

এই ব্যায়াম প্রাচীর থেকে দূরে আপনার বেদনাদায়ক দিকে সঙ্গে একটি প্রাচীর থেকে একটি পা সম্পর্কে স্থায়ীভাবে সম্পন্ন করা হয়। আপনার কাঁধের প্রাচীরের সাথে আপনার কাঁধে ঝাঁকে ফেলুন এবং আপনার পাঁজরে টান দিয়ে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার পাঁজর

পার্শ্ব গ্লাইড 10 repetitions সঞ্চালন, এবং আপনার ব্যথা পরিবর্তনের জন্য দেখুন। আপনার ব্যথা চলতে থাকে বা কেন্দ্রীভূত করতে ব্যর্থ হয়, পরবর্তী ব্যায়াম চেষ্টা করুন: কটিদেশীয় ঘুর্ণন ঘূর্ণন প্রসারিত।

5 -

কটিদেশীয় flexion রোটেশন প্রসারিত

একপাশে মিথ্যা দ্বারা আবর্তন ঘূর্ণন প্রসারিত শুরু হয়। সাধারণত, আপনার বেদনাদায়ক দিকে টেবিলে নিচে হয়। আপনার নীচে লেগ সরান, এবং আপনার নীচে হাঁটু পিছনে আপনার শীর্ষ লেগ টান

আপনার উপরের কাঁধের ব্লেডের উপরে আপনার উপরের দিকে পৌঁছান এবং আপনার মেরুদণ্ডকে ঘোরান যাতে আপনার উপরের কাঁধে তলদেশের দিকে পিছন দিকে যায়। একটি দ্বিতীয় বা দুই জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে 10 টি পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি করুন, এবং আপনার উপসর্গের কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করুন।

এখনও উপসর্গ মোকাবেলা? আপনি একটি কটিদেশীয় flexion অগ্রগতি চেষ্টা করতে হতে পারে। এই প্রোগ্রাম শুরু কিভাবে শিখতে এই প্রোগ্রামের চূড়ান্ত ধাপ দেখুন।

6 -

কটিদেশীয় ফ্লেক্সিওন

কটিদেশীয় flexion প্রসারিত সহজভাবে আপনার হাঁটু উভয় ঘুরিয়ে সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা দ্বারা সম্পন্ন হয়। ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে হাঁটু পর্যন্ত আনুন, এবং উভয় হাত দিয়ে আপনার হাঁটু নীচে ধরা। এই আপনার মেরুদন্ডের প্রতিটি প্রান্তে গর্ত খুলে দেয়, আপনার স্নায়ু একটি সামান্য রুম প্রদান।

আপনার হাঁটু প্রসারিত আপনার হাঁটু একটি মৃদু পুল দিন, এবং একটি দ্বিতীয় বা দুই জন্য এই অবস্থানটি রাখা তারপর, ধীরে ধীরে প্রসারিত প্রসারিত করুন। 10 পুনরাবৃত্তি জন্য বুকে প্রসারিত হাঁটু সঞ্চালন এবং ঘনিষ্ঠভাবে আপনার উপসর্গ কোন পরিবর্তন নিরীক্ষণ।

একটি শব্দ থেকে

যদি আপনার পিঠের ব্যথা ফিরে আসে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন যখনই কম পেস্ট স্ট্রাইক সবসময় ভাল ধারণা হয়। আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার জন্য আপনার ব্যায়ামের সর্বোত্তম কার্যাভ্যাস শিখতে আপনাকে দ্রুত আপনার ব্যথা দূর করে এবং আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে।