আপনি উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ আছে যদি ডায়েট টিপস

যদি আপনি উভয় উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয়ের নির্ণয় করা হয়েছে, আপনি কিভাবে উপভোগ করা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং বিভ্রান্ত মনে হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, এই দুটি অবস্থার জন্য খাওয়া অনেক আচ্ছাদন আছে। আপনি শুরু করতে এখানে কয়েকটি টিপস আছে।

ওজন নিয়ন্ত্রণ

রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উভয় নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি সুস্থ ওজন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

একটি নির্ধারিত ক্যালোরি স্তর একটি সেট মেনু পরিকল্পনা অনুসরণ একটি কার্যকর ওজন কমানোর কৌশল।

সোডিয়াম হ্রাস করুন

সবাই সডিয়ামের প্রতি সংবেদনশীল নয়, এর মানে হল যে উচ্চ রক্তচাপ খেলে সব ব্যক্তি উচ্চ রক্তচাপ বিকাশ করবে না। আপনি লবণ সংবেদনশীল বা না হয় তা দেখতে আপনার নিজের পরীক্ষার বিষয় হিসাবে অভিনয় করার পরিবর্তে, প্রতি সপ্তাহে 1,500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম (1 টেবিল-এর কম টেবিল লবণের চেয়ে কম) আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশ অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মনে রাখবেন যে এটি আপনি কি খাওয়া গড় জন্য একটি লক্ষ্য পরিমাণ। আপনি যদি দিনে খাঁটি খাবারে অতিরিক্ত পরিমাণে পান করেন, তবে পরবর্তী পর্যায়ে খুব কম সোডিয়াম খাবারের সাথে আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন।

টিপ: আমেরিকান খাদ্যের লবণের সর্বাধিক সাধারণ উৎস হল টেবিল লবণ, ক্যানড এবং হিমায়িত / প্রস্তুত খাবার এবং মশলা। আপনার সোডিয়াম খাওয়ার পরিমাণ কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় লবণ দিয়ে ঝোলানো লবণ যোগ করা হয় না, স্টারনারের মাধ্যমে পানি দিয়ে ডিমেরযুক্ত সবজি শুকিয়ে যায় এবং ডাইনিংয়ের সময় খাবার বা সামান্য লবণের সাথে খাবার প্রস্তুত করার অনুরোধ জানানো হয়।

পটাসিয়াম বৃদ্ধি

স্টপ হাইপারটেনশন (ডিএএসএইচ) ডায়েট স্টাডিজের মাইলফলক ডায়্যাটরি অ্যাক্রোচস পাওয়া গেছে যে ফল, সবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে পটাসিয়ামের উচ্চতায় গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে সর্বনিম্ন এবং এলডিএল "খারাপ" কোলেস্টেরল কমিয়ে আনা হয়েছে।

উচ্চ পটাসিয়াম ফুডস (২২5 মিলিগ্রাম প্রতি 1/2 কাপ পরিবেশন, বা অধিক):

• এপ্রিকট
• আভাকাডো
• কলা
• ফুটি
• চিকেন (বেকড, বেকড, বা গ্রিল নির্বাচন করুন)
• মাছ (বেকড, বদ্ধ বা চিকেন মাছ চয়ন করুন)
• মধুযামিনী তরল
• মাংস (চর্বিহীন কাটা, বেকড, বদ্ধ বা গ্রিল নির্বাচন করুন)
• দুধ (কম চর্বি বা পেটানো) নির্বাচন করুন
• কমলালেবু
• শাক
• টমেটো
• তুরস্ক (সাদা মাংস চয়ন করুন)
• শীতকালীন স্কোয়াশ

আপনি একটি উচ্চ পটাসিয়াম খাদ্য আপনার জন্য সঠিক কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করতে হবে। কিছু মেডিকেল শর্ত বা ঔষধের জন্য একটি পটাসিয়াম-সীমাবদ্ধ খাদ্য প্রয়োজন হতে পারে।

চর্বিযুক্ত চর্বি হ্রাস করুন

স্যাচুরাটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট ধমনীতে প্লেক গঠনে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। লাল মাংস, ভাজা খাবার, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্রী, এবং বেকড পণ্য সীমিত করে পরিপূর্ণ ওজন এড়িয়ে চলুন।

Monounsaturated ফ্যাট বৃদ্ধি

জলপাই তেল থেকে হৃৎপৃষ্ঠ "ভাল" চর্বি, স্যালমন, টুনা এবং ম্যাকেরল, আখরোট, জলপাই তেল এবং আভাকাডো মত স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট প্রতিস্থাপন করুন। এক গবেষণায়, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের রক্তচাপ কমাতে দেখানো হয়েছিল।

ধীরে ধীরে শুরু

একবারে অনেক খাদ্য পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার দুটি চিকিৎসার নির্ণয় করা হয় চার সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে একটি সুস্থ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন একবার আপনি এই উন্নতি আয়ত্ত করার জন্য, আপনি ভোগ কিছু সঙ্গে নিজেকে পুরস্কৃত, স্পা বা সিনেমা একটি ট্রিপ মত।

দ্বিতীয় মাস, এই সুস্থ অভ্যাস বজায় রাখার উপর ফোকাস, এবং আপনার খাবার স্বাস্থ্যকর বিভিন্ন যোগ যখন আপনি প্রস্তুত হন, তখন পঞ্চম এবং ষষ্ঠ স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের চেষ্টা করুন, এবং আপনার তৈরি ইতিবাচক পরিবর্তনগুলির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করতে ভুলবেন না।

_{সূত্র:}

_{স্যাক্স এফ, সুইটকি এল, ভল্লার ডব্লিউ।, ডায়রিটি অ্যাক্রোচস স্টপ হাইপারটেনশন ট্রায়াল (ডিএএসএইচ) (২001) অংশগ্রহণকারীদের অংশগ্রহণকারীদের হ্রাসকৃত ডায়রিটি সোডিয়ামের রক্তচাপের প্রভাব। নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন (344) 3 -10।}

_{মরিস এমসি, স্যাক্সফ, রোসারের বি (1993)। "কি মাছের লোয়ার ব্লাড প্রেসার?" মানুষের উচ্চ রক্তচাপ জার্নাল (88): 523-533}