এই সুস্বাদু কম কোলেস্টেরল খাবার পরিকল্পনা তাদের রান্না করা হয় না তুলনায় "একত্রিত" উপাদানের জড়িত। বেশিরভাগ খাবারের চেয়ে উষ্ণতা (বা মাইক্রোওয়েভিং) জল বেশি জটিল কিছু প্রয়োজন!
মাত্র 1200 ক্যালোরি ছিঁড়ে ফেলছে, এই সুস্বাদু কম কোলেস্টেরল খাবারের পরিকল্পনাটি আপনার খাদ্য শুরু করার এবং আপনাকে এটির উপর রাখা একটি দ্রুত এবং সহজ উপায়। এটি ব্রেকফাস্ট, মধ্যাহ্নকালীন স্নেক, লাঞ্চ, ডিনার এবং ডেজার্টের জন্য প্রস্তাবগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।
মনে রাখবেন, আপনার ওজন, বয়স এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে আপনার দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজনীয়তা 1২00 ক্যালোরির চেয়ে বেশি বা কম হতে পারে। আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ করে নিশ্চিত করুন যে কোনও ডায়েটিং শুরু করার আগে নিচে, নীচে, বিবেচনা করার জন্য বিভাগগুলি দেখুন।
প্রতিটি বড় টিকিট আইটেম (প্রধান কোর্স) জন্য এবং প্রতিটি বিভাগে কখনও কখনও একটি পার্শ্ব জন্য রেসিপি প্রদান করা হয়।
ব্রেকফাস্ট
1 কাপ কফি বা 2 ounces দুধ চা চামচ সঙ্গে চা
1 পরিবেশন কুমড়ো ওটমিল
1 মাঝারি আপেল
2 টি ক্ষুদ্র নিরামিষ সসেজ লিংক, যেমন মর্নিংস্টার ফার্মস
জলখাবার
1 অংশ-চিমনি পনির লাঠি
লাঞ্চ
একটি 8-আউন্স চিনি বিনামূল্যে পানীয় আপনার পছন্দ
1 টুকরো পুরো গম রুটি
1 টেবিল-চামচ হালকা উদ্ভিদ স্টেনোল ছড়িয়েছে, যেমন বেঙ্কল লাইট
1 কম ভাত চিকেন সিজার সালাদ পরিবেশন (দোকান-কেনা rotisserie মুরগির সঙ্গে)
ডিনার
1 ভজনা কুইনো এবং এডামেড সালাদ
1 পরিবেশনকারী ভূমধ্য পিটা (কম চর্বিযুক্ত feta পনির ব্যবহার করুন, এবং হ্রাস-সোডিয়াম তুরস্ক)
ডেজার্ট
1 রান্নার বেরি ঠাণ্ডা
টিপ: এই খাবারগুলি একটি অ-লবণ বিকল্প ব্যবহার করে আরও বেশি হৃদরোগ তৈরি করা যায়।
পুষ্টির তথ্য মোটের জন্য: 1,200 ক্যালরি, ফ্যাট থেকে 660 ক্যালরি, মোট চর্বিযুক্ত 31.5 গ্রাম (শত 0.5 গ্রাম), কোলেস্টেরল 57.4 মিলিগ্রাম, সোডিয়াম 1341 মিলিগ্রাম, কার্বোহাইড্রেট 114g, ফাইবার 16.8 গ্রাম, প্রোটিন 41.7 গ্রাম
বিবেচনা জিনিষ
যদি আপনার ডাক্তার আপনার বর্তমান ওষুধের সাথে আপনার ডায়াবেটিস থেকে অ্যালকোহল বহন করে, তাহলে এক (5-আউন্স) লাল ওয়াইনের গ্লাস অতিরিক্ত 127 ক্যালরি, 5.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 কেজি ওজন, 0 জি মোট চর্বি, 0 জি পরিপূর্ণ চর্বি, 0 যোগ করবে মিগ্রা কোলেস্টেরল, 0 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 0 গ্রাম এবং 0.1 গ্রাম প্রোটিন।
গর্ভবতী বা নার্সিং নারীদের অবশ্যই অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা উচিত।
এই তথ্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শ প্রতিস্থাপন করে না।